Vardas Maya Gogulan priklauso neįtikėtinai stipriai moteriai, kuri iš savo pačios patirties žinojo, kas yra vėžys. Susidūrusi su vėžiu, ji vertingai priėmė šią kovą.
Maya Gogulan ryžtingai atsisakė savo įprasto kasdienio gyvenimo ir nuėjo nauju, dar neištirtu Nišės keliu.
Derindama specialius pratimus ir grūdindama kūną su specialia dieta ir teisingu psichologiniu požiūriu, moteris iš šios kovos išėjo pergalinga.
Maya Gogulan pratimai: komplekso aprašymas
Paprasčiausi Maya Gogulan pratimai ne tik suteikia žmonėms vilties. Šis kompleksas jau išbandytas praktikoje. Tai tikrai padeda išgydyti visą kūną. Mes jums išsamiai papasakosime, kaip teisingai atlikti Maya Gogulano pratimus.
Žemiau yra veiksmingiausi Maya Gogulan pratimai.
Pirmasis pratimas - „Auksinė žuvelė“
Prieš pradėdami pirmąjį pratimą, turite paruošti savo kūną, tiksliau - stuburą.
Tinkamas stuburo paruošimas pratimui „Auksinė žuvelė“:
1. Turite gulėti ant kieto paviršiaus (tai gali būti lova ar grindys) pagal šias taisykles:
• Veidas turi būti nukreiptas tik į viršų;
• Rankos turi būti ištiestos kiek įmanoma už galvos. Negalite sulenkti rankų per alkūnes;
• Kojos, taip pat rankos, turėtų būti kiek įmanoma ilgesnės. Pirštai visą laiką turi siekti už galvos, kojos turi būti kiek įmanoma pakeltos;
• Visas kūnas turi tvirtai ir užtikrintai gulėti ant kieto paviršiaus, net jei įmanoma, kiek įmanoma sunkiau įspausdamas į jį. Tai ypač pasakytina apie blauzdos raumenis, poplitealinę sritį ir galvos nugarą.
2. Įsikūręs pagal aukščiau pateiktas taisykles, pradėk švelniai temptis. Įsivaizduokite, kad reikia kiek įmanoma ištempti savo kūną į skirtingas puses. Užtenka 6-7 kartus gurkšnoti.
Teisingas pratybų „Auksinė žuvis“ vedėja Maya Gogulan:
1. Pradinę padėtį reikia šiek tiek pakeisti. Sulenkite rankas prie alkūnių ir padėkite delnus po kaklu;
2. Pakelkite visą savo kūną ant kieto paviršiaus. Tai ypač pasakytina apie apatinę nugaros, poplitealinę sritį, sėdmenis, blauzdos raumenis, kaklą ir kitas „nelygias“ mūsų kūno linijas;
3. Įsivaizduokite žuvies plaukimą. Pradėkite mėgdžioti plūduriuojančios žuvies judesius.
Atkreipkite dėmesį!
Atlikdami plūduriuojančios žuvies sukimąsi, būtinai stebėkite savo stuburo padėtį. Teisingas šio pratimo įgyvendinimas apima fiksuotą stuburo padėtį. Atminkite, kad jis turi būti glaudžiai susijęs su kietu paviršiumi. „Goldfish“ pratimo efektyvumas priklauso nuo šios detalės.
Ką mes gauname iš pratybų „Auksinė žuvis“?
Galutinis sistemingo šio pratimo vykdymo pagal visas taisykles rezultatas yra tobula laikysena. Žmonės, kenčiantys dėl stuburo išlinkimo, pasieks jo lygumą.
Svarbu atsižvelgti į tai, kad norint gauti gerą „Auksinės žuvies“ rezultatą, šio pratimo įgyvendinimas turi būti derinamas su pirmomis dviem sveikatos taisyklėmis. Apie juos plačiau kalbėsime šiek tiek vėliau.
Antrasis pratimas - „Dėl kapiliarų sveikatos“
Pratimas „Kapiliarų sveikatai“ yra savotiškas sustingęs bėgiojimas. Šis pratimas 100 proc. Suteikia teigiamą gydomųjų kapiliarų poveikį, kuris suteikia kūnui bėgiojimą.
Atkreipkite dėmesį!
Skirtumas nuo bėgiojimo yra tas, kad mankšta „Kapiliarų sveikatai“ absoliučiai neapkrauna žmogaus sąnarių ir širdies. Jo ypatumas yra tas, kad pratimą gali atlikti absoliučiai visi žmonės - kenčiantys nuo širdies ir kraujagyslių ligų, gulintys lovoje, pagyvenę ir panašiai.
Tinkamas pratimo „Dėl kapiliarų sveikatos“ įgyvendinimas aprašytas žemiau:
1. Atsisėskite ant kieto grindų ar lovos paviršiaus gulėdami ant nugaros. Ištiesinkite savo kūną;
2. Paimkite kietą volelį ar kietą pagalvę ir padėkite po kaklu;
3. Rankas reikia pakelti į viršų, nesulenkiant alkūnių;
4. Kojas taip pat reikia pakelti į viršų, kad jos kartu su kūnu sudarytų stačią kampą. Padėkite kojas lygiagrečiai kūnui;
5. Tęskite šį pratimą. Pradėkite purtyti kojomis ir rankomis, nesustodami 2–3 minutes.
Svarbu žinoti, kad norint pasiekti geresnį rezultatą, šį pratimą reikia atlikti du kartus per dieną, geriausia ryte ir vakare.
Atkreipkite dėmesį!
Maya Gogulan siūlo prieš atliekant šį pratimą nusirengti. Ji tvirtina, kad šis veiksmas pasitarnaus trigubai jūsų kūno - odos, širdies ir visų organų sveikatai.
Trečiasis pratimas - „Kojų ir rankų uždarymas“
Pratimą sudaro dvi dalys:
• Preliminari dalis;
• Pagrindinė dalis.
Kiekviename iš jų yra konkrečių pratimų sistema. Tai, ką jie turi bendro, yra pradinė pradinė padėtis.
Teisinga pratybų „Pėdų ir rankų uždarymas“ pradinė padėtis:
1. Sėdėkite ant nugaros ant kieto lovos ar grindų paviršiaus;
2. Po kaklu uždėkite tankų volelį arba tvirtą pagalvę;
3. Suspauskite rankas priešais save;
4. Pėdos užimkite plūduriuojančios varlės padėtį (sulenkite kojas prie kelio, uždarykite pėdas ir kiek įmanoma paskleiskite kelius).
Leiskite mums išsamiau apsvarstyti preliminarios dalies pratimų sistemą:
• 10 kartų stipriai spauskite kiekvieno piršto padus;
• 10 kartų paspauskite pirštų pagalvėlę ir delnų pagalvėlę;
• 10 kartų spauskite delnus vienas prie kito;
• Kiek įmanoma griežčiau uždarykite alkūnes. Delnai taip pat lieka uždaryti. Laikykite rankas šioje padėtyje už galvos ir pradėkite daryti „pjovimo“ judesius visame kūne - nuo galvos iki pilvo. Tokiu atveju užmerktos rankos turėtų būti nukreiptos į galvą. Būtina padaryti 10 tokių "pjūvių";
• Atlikite tą patį „pjovimą“, tik mažesne amplitude ir priešinga kryptimi. Nukreipkite rankas į kojų šoną, perkelkite rankas nuo gaktos dalies iki skrandžio. Taip pat turėtų būti 10 tokių trumpų atvirkštinių „įpjovimų“;
• Ištieskite rankas, uždarytas delnuose priešais save, ir pradėkite pjaustyti pro juos orą išilgai kūno (10 kartų);
• Uždarykite rankas ant saulės rezginio. Pradėkite judėti uždarytomis kojomis pusę pėdos ilgio tą patį 10 kartų;
• Vienu metu uždarų rankų ir kojų judesiai. Norėdami tinkamai atlikti, įsivaizduokite, kad jums reikia ištiesti stuburą. Kartų skaičius svyruoja nuo 10 iki 60.
Teisingas pagrindinės pratybų „Pėdų ir rankų uždarymas“ dalies įgyvendinimas:
1. Visa pradinė padėtis išlieka ta pati, kaip ir preliminarioje dalyje. Padėkite uždarytas rankas ant krūtinės, pirštų galiukai turėtų žiūrėti į lubas;
2. Paspauskite koją ant kojos ir kiek įmanoma plačiau paskleiskite kelius;
3. Atpalaiduokite kitas kūno dalis ir užmerkite akis. Tam tikrą laiką (5–10 minučių) pabusk šioje padėtyje.
Atkreipkite dėmesį!
Preliminarios šio pratimo dalies tikslas yra pagerinti diafragmą. Dėl to valomas ir maitinamas visas kūnas. Pagrindinė mankštos dalis yra skirta įveikti absoliučiai visus jūsų kūno sutrikimus. Pėdų ir rankų uždarymas žymiai pagerina nervų sistemos darbą, gydo kraujagysles, koreguoja raumenų koordinaciją ir teigiamai veikia galūnių darbą.
Ketvirtasis pratimas - „Nugarai ir pilvui“
Šis pratimas apima du etapus - parengiamąjį ir pagrindinį. Kaip ir ankstesniame pratime, dviejų etapų pradinė padėtis yra ta pati.
Norėdami užimti teisingą pradinę padėtį, jums reikia:
• Sėdėkite ant kietų grindų, kojos sulenktos po savimi. Ištieskite kelius ir padėkite kulnus po sėdmenimis. Stebėkite, ar stuburas yra tiesus;
• pritvirtinkite liežuvį danguje ir sandariai užveržkite lūpas;
• Pradėkite giliai ir ramiai kvėpuoti.
Parengiamąjį etapą sudaro dvi dalys, iš kurių kiekviena atstovaujama dviem pratimų rinkiniais.
Kaip atlikti parengiamojo etapo pratimus, kaip aprašyta toliau:
1. Ši dalis apima pečių pakėlimą. 10 kartų pakelkite pečius, po to turite atlikti šiuos pratimus:
a) Pradinėje padėtyje ištieskite abi rankas į priekį ir padėkite jas lygiagrečiai viena kitai. Pasukite per kairį petį ir pamėginkite žiūrėti iš uodegos kaulo ir išilgai stuburo. Pakartokite dešiniu pečiu;
b) Jūs turite atlikti tą patį pratimą, tik atlikdami tai turite ištiesti rankas į viršų.
Atkreipkite dėmesį!
Aukščiau aprašyti pratimai „a“ ir „b“ turi būti kartojami po kiekvieno pratimo iš antrosios dalies.
2. Antroji dalis yra toks pratimų rinkinys:
• Galva 10 kartų pakreipta į kairę ir į dešinę, į priekį ir atgal iš abiejų pusių;
• Galvos sukimas į dešinę ir kairę 10 kartų iš kiekvienos pusės;
• Pakreipkite galvą į dešinę ir palieskite dešinę ausį prie dešiniojo peties. Tuomet reikia padaryti lygų, bet gilų galvos ritinį nuo dešiniojo peties iki kairiojo peties nugaros pusėje. Tą patį pakartokite su kairiuoju petimi;
• Būdami pradinėje padėtyje, ištieskite rankas į priekį ir sulenkite stačiu kampu. Suspauskite rankas į griežtus kumščius ir atsilenkite atgal (smakro kampas nukreiptas į viršų). Šioje padėtyje maksimaliai patraukite rankas atgal, tarsi bandydami uždaryti jas už nugaros. Pakartokite 10 kartų.
Toliau aprašomas teisingas pagrindinio pratimo etapo įgyvendinimas:
Sėdėdami pradinėje padėtyje, turite protiškai atsipalaiduoti ir pradėti suktis į dešinę ir į kairę.
Atkreipkite dėmesį!
Siekdama geresnio rezultato, Maya Gogulan pataria pasakyti gerus žodžius apie save atliekant šį pratimą. Pavyzdžiui, tokiu būdu: „Kiekvieną dieną liga mane palieka, mano kūnas tampa stiprus ir sveikas ...“ ir pan.
„Maya Gogulan“ komplekso priedas: pagrindinės sveikatos taisyklės
Aukščiau išvardytų pratimų rezultatas bus daug geresnis, jei kartu su jais bus laikomasi sveikatos taisyklių. Nesilaikant taisyklių, pratimų efektyvumas labai sumažėja.
Maya Gogulan sveikatos taisyklės:
1. Kietas čiužinys. Norint sveikai ir tinkamai funkcionuoti visam organizmui, labai svarbu miegoti ant tvirto, lygaus čiužinio. Nuo to priklauso širdies, kepenų, stuburo ir kitų organų sveikata;
2. Tvirta pagalvė. Maya Gogulan rekomenduoja naktį tvirtinti pagalvę ar volelį po kaklu.
