Daugiausia šiuolaikinio pasaulio žmonių kovoja su papildomų kilogramų pertekliumi, bando numesti svorio namuose ir alina save visomis dietomis.
Tačiau yra ir tokių, kurie, priešingai, bando priaugti svorio.
Kaip priaugti svorio namuose - pirmiausia išsiaiškink tikslą
Noras priaugti svorio dažniau atsiranda paaugliams.
Būtent šiame amžiuje ateina pirmoji meilė, kuri tampa savotišku impulsu pataisyti tavo plonumą.
Pereinamasis amžius laikomas posūkiu kiekvieno žmogaus gyvenime. Paaugliai nervingai reaguoja į šoninius žvilgsnius. Šiuo atžvilgiu jie stengiasi daug kuo nesiskirti nuo jį supančios įmonės ir visais įmanomais būdais stengiasi priaugti svorio, jei to labai trūksta. Dažniausiai šie bandymai nėra rodomi, o jaunimas užsiima namuose.
Bendrai suprantant, vyras turėtų būti moters gynimas ir palaikymas, todėl, pasirinkdama kompanioną, ponia atsižvelgia į jo išvaizdą ir perdėtas plonumas čia būtų netinkamas. Moteris pirmiausia laikoma genties tęsėja, o išsekimas nėra geras sveiko organizmo vystymosi ženklas.
Be to, kai kurios sveikatos problemos, susijusios su per dideliu plonumu, gali tapti rimta svorio padidėjimo priežastimi.
Apetito stoka
Plaukų slinkimas ir žili plaukai
Dažni galūnių lūžiai
Nemigos ir nervingumo atsiradimas
Gyvybingumo sumažėjimas
Mažas atsparumas įvairioms ligoms
Oda ir kūnas greičiau nusidėvi ir sensta
Kitas impulsas priaugti svorio gali būti noras pamatyti savo kūną seksualų ir patrauklų. Kiekviena moteris svajoja turėti nuostabią krūtį ir gražius klubus. Paprastai iš šių ponių atimamos šios žavesio.
Vyrai žino, kad nelygus ir raumeningas kūnas patrauklesnis merginoms. Be to, vyras laikomas geteriu ir stipresne lytimi, todėl bent jau jie netinka būti ploni.
Kaip priaugti svorio namuose - būdai
Prieš kalbėdami apie būdus, pirmiausia turėtumėte suprasti plonumo priežastis:
Neigiamų emocijų ir stresinių situacijų perteklius
Kasdienis viršdirbimas moraliniame ir fiziniame lygmenyse
Sunkios virškinimo sistemos ligos
Miego trūkumas ir stiprus poilsio trūkumas
Netinkama mityba. Vyrauja mažai kalorijų turintys maisto produktai. Badavimas.
Žarnyno parazitai kūne
Klaidinga nuomonė yra tokia, kad norėdami priaugti svorio, galite tiesiog pradėti valgyti dažniau ir tuo pačiu bent porą kartų padidinti porcijas. Jei bendra kūno būklė yra normali ir nėra rimtų nukrypimų, tada leidžiama naudoti kelis metodus vienu metu, jo dėka galima pridėti kelis kilogramus.
Pirmasis būdas - tinkama, kaloringa mityba
Antrasis būdas - sportas, dėl kurio kaupiama raumenų masė
Trečias būdas - masažas - suaktyvina gerą medžiagų apykaitos procesą raumenyse
Pirmasis ir pagrindinis atsakymas į klausimą „Kaip priaugti svorio namuose?“ Yra tinkama ir subalansuota mityba. Tačiau prieš pradėdami iš pradžių turite paruošti kūną naujam gyvenimo būdui. Būnant namuose, nėra sunku kontroliuoti šį procesą.
Visų pirma, jums reikia atstatyti medžiagų apykaitą, ir tam jūs turėsite atsisakyti žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio).
Antra, reikia „išvalyti“ skrandį. Tai yra, per savaitę pusryčiams turėtumėte valgyti skaidulų (rudieji ryžiai, sveikos avižos, nenugriebti kviečiai). Daržovės, tokios kaip brokoliai, morkos, kopūstai, ridikėliai ir burokėliai, taip pat turi šiek tiek mažiau skaidulų.
Kai kūnas jau yra visiškai pasirengęs naujai dietai, o skrandis yra išvalytas nuo toksinų ir toksinų, galite pradėti laikytis dietos. Į savo racioną būtinai įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu sudėtingų angliavandenių. Kodėl būtent jie? Faktas yra tas, kad jie laikomi geriausiu energijos šaltiniu, kuris yra toks būtinas. Didesnės koncentracijos angliavandeniai randami grūduose, grūduose, vaisiuose, daržovėse ir pieno produktuose.
Pagrindinis elementas, be kurio neįmanoma laikytis šios dietos, yra baltymai. Kad nepriaugtų kilogramų dėl riebalų masės, kūnui reikia baltymų, kurie maitina kūno raumenų masę.
Vienas garsiausių augalinės kilmės baltymų yra soja. Be šio fakto, jis vis dar sugeba nužudyti vėžio ląsteles, o tai dar kartą įrodo jo naudą organizmui.
Be to, į dietą būtina griežtai įtraukti produktus iš šio sąrašo:
Bananas
Džiovinti abrikosai
Grietine
Kviečių ir avižų sėlenos
Riešutai
Lęšiai
Šparagai
Bulvės
Pupelės
Verta paminėti augalinių baltymų pranašumus. Jame esantys riebalai neleidžia pakelti cholesterolio lygio organizme, o nedidelis jų kiekis leidžia sumažinti dietos kalorijų kiekį.
Produktai, kurių sudėtyje yra gyvūninių baltymų
Visų rūšių mėsa. Taip pat jūros gėrybės
Pieno produktai
Kiaušiniai
Kartą per savaitę leidžiama valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus (šokoladą, pyragus ir kt.). Tačiau nepiktnaudžiaukite tuo, nes priaugti svorio dar nereiškia, kad bet kokį kiekį galite valgyti greito maisto.
Maitinimo režimas
Žinant, kuris maistas yra naudingesnis, laikas sudaryti teisingą dietą. Paskirstykite 8 patiekalus per dieną. Norint geriau įsisavinti maistines medžiagas, reikia valgyti vidutiniškai kas dvi valandas.
Svarbu: stenkitės vartoti mažas porcijas, tačiau tuo pat metu, kai jie sudaryti iš labai kaloringo maisto.
Maitinimas taip pat turėtų būti keičiamas dviem variantais. Pirmasis metodas yra labai kaloringas ir tankus, antrasis yra lengvesnis, tačiau jame taip pat yra didelis procentas naudingų ir reikalingų mikroelementų. Pavyzdžiui, pirmasis valgis yra varškė su uogomis ir vaisiais arba mėsos patiekalas, duonos rieke ir sviestu, antrasis valgis yra lengvas užkandis: kakava su keliais griežinėliais šokolado ar vaisių. Pietums būtinai valgykite pirmąjį ir antrąjį patiekalus. O jau užkandžiavimui naudokite lengvas salotas ar riešutus su medumi.
Kaip tapo aišku, ne visada dieta verčia jus apsiriboti bet kokiais produktais. Ši dieta leidžia vartoti beveik viską, ko nori organizmas. Svarbiausia, kad racione nebūtų riebaus ir kepto maisto, kad nepriaugtumėte riebios kūno masės.
Kaip priaugti svorio namuose labai plona moteris
Kiekvienai moteriai labai svarbu tai, kaip atrodo kūnas. Bet kokie papildomi ar trūkstami kilogramai ją trikdys, kol problema nebus išspręsta. Taip, dauguma merginų ir moterų turi antsvorio, tačiau yra ir tokių, kurioms, priešingai, gėda dėl savo plonumo.
Vykdydami tik keletą patarimų, priaugti svorio namuose nebus taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.
• Pirmiausia turite nustatyti norimą svorį. Sudarykite aiškų savo figūros darbo planą.
• Pridėtas fizinis aktyvumas padės padaryti figūrą įspaustą ir įspūdingą.
Svarbu: nereikia savęs išvarginti sunkiais kroviniais! Pratimus reikia atlikti tik norint padidinti raumenų masę.
• Aukšto kaloringumo maistas. Labai plonoms moterims reikia pradėti naują dietą palaipsniui! Kad nesužeistumėte kūno ir suteiktumėte jam laiko prisitaikyti.
• Gerkite daug vandens. Išgeriant bent 1,5 litro skysčių per dieną, pašalinami visi toksinai ir toksinai, todėl organizmas pradeda veikti geriau, padidėja medžiagų apykaita.
Bet kokiu atveju labai plonas moteris, norinčias priaugti svorio namuose, pirmiausia turėtų ištirti gydytojas. Ir tik gavę specialistų leidimą ir rekomendacijas, galite tęsti.
Kaip priaugti svorio namuose: padidėja raumenų masė
Vadovaujantis aukščiau pateiktais patarimais, kaip pridėti kilogramus, rezultatas bus toks, kad kūnas kaups riebalų masę, o ne raumenis. Todėl sportas yra labai svarbus norint priaugti svorio. Tuo pačiu metu fizinis aktyvumas neturėtų išsekinti kūno.
Jūs turite žinoti, kad ne visos apkrovos gali padidinti raumenų masę. Pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu, slidinėjimas ir bėgimas nepasieks norimo rezultato, nes šia sporto šaka siekiama priešingo rezultato.
Taigi, norint pasiekti tikslą (priaugti svorio), bus naudingi jėgos pratimai.
Svarbu: Jokiu būdu nereikia pradėti treniruotis atliekant sudėtingus pratimus! Yra didelė raumenų patempimo rizika.
Treniruotes reikia paskirstyti visą savaitę. Patartina mankštintis bent 3–4 kartus. Pirmą dieną pumpuoja, pavyzdžiui, rankos raumenis. Antrą dieną - kojų raumenys
Prieš pradėdami daryti jėgos pratimus, turite sušilti raumenis.
Bėgiojimas ar ėjimas
Sukamaisiais judesiais rankomis ir kojomis
Pakreipiama į skirtingas puses
Pritūpimai
Šokimas virve
Dabar galite pradėti mankštintis. Kiekvienas iš žemiau išvardytų pratimų turėtų būti pakartotas keliais būdais.
Spaudimo pratimai
Bench presas
Krūtinės presai stovint ar sėdint
Negyvoji trauka
Pritūpimai
Išvada
Apibendrinant, būtina pabrėžti kelis pagrindinius dalykus, kurių dėka galite priaugti svorio. Tinkama, subalansuota ir turtinga kaloringų medžiagų mityba. Privalomas įtraukimas į fizinių pratimų dienos režimą, norint įgyti raumenų masę. Masažas, siekiant padidinti raumenų masę - minkymas ir tapšnojimas.
Jei griežtai laikomasi visų svorio priaugimo namuose metodų, tada poveikis bus pastebimas po 7-10 dienų. Iki to laiko kūnas pagaliau priprato prie naujos dietos ir kitokios kasdienybės. Svarbiausia nepasiduoti ir eiti į savo tikslą nekreipiant dėmesio į sunkumus!
