Dauguma ponių yra įpratusios kentėti apatinės nugaros dalies skausmus, stengdamosi nekreipti į tai dėmesio sėdint, vaikščiojant. Bet jei jūs laiku nesužinote moterų nugaros skausmo priežasties ir nemėginate jos pašalinti, delsimas gali sukelti distrofinių pokyčių pasunkėjimą, lėtinį uždegimą ir pan., Todėl skausmas gali sustiprėti tiek, kad mergaitė vargu ar iškils iš lovos.
Moterų apatinės nugaros skausmai: priežastys
Pirmiausia, mūsų stuburas yra judantis organas. Šiandien daugelis moterų yra sėdimos. Tokiu atveju jų stuburas dienos metu praktiškai nejuda. Be to, daugelis ponių vis dar sėdėjo neteisingai. Dėl ilgo buvimo sėdimoje padėtyje moterims atsirado nugaros skausmai.
Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad apie 80 procentų visų nugaros skausmų atsiranda dėl raumenų įtampos. Tai lemia neteisinga stuburo padėtis ilgai sėdint automobilyje, prie kompiuterio stalo ar ant sofos namuose, darbo vietoje. Merginos, sužinojusios, kad netinkamas sėdėjimas gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, moterys stengiasi, kad darbo metu jų nugara būtų nepriekaištingai išlyginta. Tačiau jiems nereikia nuolat patirti streso.
Norėdami sumažinti nugaros skausmo tikimybę, turite įsisavinti teisingas laikysenas, kurių reikia imtis prie stalo. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pakoreguoti kėdės ir stalo aukštį. Kalbant apie pozos priėmimą, reikia sėdėti ant kėdės taip, kad klubai būtų lygiagretūs grindims. O viršutinė dalis turėtų būti išimtinai vertikalioje padėtyje. Stuburas jaučiasi geriausiai, kai kampas tarp jo ir klubų yra 90 ° ar didesnis. Iš tikrųjų šioje padėtyje yra minimali stuburo apkrova. Jei ponios sėdi šioje padėtyje dienos metu, tada vakare šios moterys neturės apatinės nugaros skausmų.
Svarbu: tu negali, sėdėdamas už stalo, pasilenkti virš jo. Šioje padėtyje juosmens raumenys yra per daug įtempti.
Atlošas bus gerai palaikomas, jei bus patogu atsiremti į kėdės atlošą. Kėdė, kuriai reikia pasirinkti tinkamą. Geriausia, jei ji turės anatominę nugarą. Stalo aukštis turėtų būti toks, kad ant jo uždėtos rankos taip pat sulenktų stačiu arba neryškiu kampu.
Norėdami dar labiau atpalaiduoti nugaros raumenis, turite periodiškai keltis nuo stalo. Galite padaryti tokį mažą pratimą tinginiams ir mėgėjams, kad apmąstytų savo užpakalį ant stalo.
Mini pratimas: atsisėskite ant stalo krašto, ištiesdami vieną koją į priekį. Perkelkite savo svorį į šią koją, tuo tarpu sulenkite antrą ir pabandykite atsipalaiduoti. Ši padėtis dar labiau atpalaiduos raumenis, o negarantuojamas moterų skausmas apatinėje nugaros dalyje, atsirandantis dėl stiprios stuburo apkrovos dėl sėdimo gyvenimo būdo.
Norėdami sumažinti baisių apatinės nugaros skausmų tikimybę moterims, dirbančioms biure, jos turėtų būti mokomos atlikti paprastus fizinius pratimus. Tokius pratimus reikia atlikti nedelsiant, grįžus namo ir persirengiant drabužiais, kad būtų patogiau. Mes pereiname prie stuburo raumenų tempimo.
Pratimai: Padėkite gimnastikos kilimėlį ant medinių grindų. Atsiklaupę atsiklaupkite ant grindų delnais priešais save. Tai reiškia, grubiai tariant, jūs turėtumėte patekti į keturkojus. Pirmas dalykas, kurį turite gerai nulenkti nugarą. Turite pabandyti parodyti auginančią katę. Dabar padėkite rankas šiek tiek į priekį ir sulenkite kūną į dvi vietas: dubens srityje ir krūtinės ląstos stubure. Atliekant tokius paprastus pratimus, mūsų stuburas lenkiasi tiek į išorę, tiek į vidų. Toks stuburo treniravimas palengvina raumenų spazmus.
Dėmesio: atlikite šiuos pratimus be pertraukų 15 minučių.
Dabar susipažinkime su tokiu pratimu, kuris gali pašalinti nugaros skausmus moterims. Jam taip pat reikia kilimėlio. Turite gulėti pilvu ant kilimėlio, rankos sukryžiuotos priešais jus. Pirmiausia reikia praktiškai paguldyti krūtinę ant sukryžiuotų rankų. Galvą teks nuolat kelti. Dabar pradėkite traukti pečius aukštyn, atstumdami rankas nuo grindų. Dar labiau pakelkite galvą aukštyn, tarsi bandytumėte pažvelgti į saulę virš jūsų. Po to atsigulkite ant rankų ir atsipalaiduokite. Po kelių sekundžių vėl eikite aukštyn. Atlikdami aprašytą pratimą, ne tik atpalaiduosite nugaros raumenis, bet ir galėsite sumažinti slėgį, atsirandantį tarp slankstelių.
Ištempus raumenis, reikia apsiversti ant nugaros. Padėkite rankas išilgai kūno. Lėtai pakelkite viršutinį liemenį maždaug taip, kaip tai darote, pasukdami presą. Bet jums nereikia sulenkti taip, kad tarp klubų ir stuburo susidarytų stačiu kampu, nes jis turėtų būti neryškus (apie 120 ° laipsnių). Nesitikėkite, kad pakilę galite iš karto miegoti, nes šioje pozicijoje turėsite sušalti keturias – šešias sekundes. Šis pratimas tempia raumenis, treniruodamas juos. Dėl to jiems tampa lengva susikurti apsauginį korsetą, neleidžiant slanksteliams sėsti.
Tinkamai laikydamiesi sėdėdami, darydami atsipalaidavimo pratimus, stiprindami nugaros raumenis, tikrai pamiršite apie nugaros skausmus, kurie vargina žmones, įpratusius gyventi sėslų gyvenimo būdą.
Ūmus moterų apatinės nugaros dalies skausmas taip pat gali atsirasti dėl tarpslankstelinio disko išvaržos, dažnai atsirandančios dėl stuburo perkrovos. Jei jums reikia šiek tiek palengvinti būklę, kad galėtumėte kreiptis į gydytoją, kuris padės susidoroti su baisiais nugaros skausmais, tada truputį atsigulkite ant skrandžio. Po juo būtina pakeisti pagalvę. Kūnas turėtų remtis į alkūnes.
Turėtumėte žinoti, kad nešiodami krepšius ant vieno peties galite pažeisti juosmeninę dalį. Todėl, norint išvengti neigiamų pasekmių, jums reikia pakaitomis nešiotis rankinę ant abiejų pečių, keičiant stuburo biomechaniką. Taip pat su šiuo priedu galite vaikščioti per priešingą petį.
Atkreipkite dėmesį, kad moterys dažnai turi raumenų spazmus. Nugara yra padengta giliais ir paviršutiniais nugaros raumenimis, kurie gali būti spazminiai, todėl dirginama nervų galūnės ir skauda apatinę nugaros dalį. Norėdami pašalinti spazmą, ištieskite ant lovos, uždėkite rankas už galvos ir pakaitomis patraukite kojas, sulenktas keliais. Bet atsiminkite, kad, patraukdami dešinę koją, kaire ranka turite atsiremti į jos kelį ir pradėti spausti apatinę galūnę per pasipriešinimą. Dešine ranka paspauskite kairę koją. Palaikykite kiekvieną galūnę įtemptą maždaug penkias sekundes. Kartokite pratimą kiekvienai kojai 10 kartų, ir pamatysite, kad raumenų spazmas praeis.
Pilvo ir apatinės nugaros dalies skausmas moterims
Taigi, moters pilvo ir apatinės nugaros dalies skausmo atsiradimas greičiausiai rodo juosmens osteochondrozės vystymąsi. Ši liga sukelia ne tik apatinės nugaros dalies skausmus moterims - jai būdingi šlapimo ir virškinimo sistemos sutrikimai. Sergant šia osteochondroze, reikia valgyti teisingai, išlikti natūralioje stuburo padėtyje, sustabdyti skausmą, naudojant farmakopunktūrą su homeopatiniais vaistais. Būtina taisyti stuburą, naudojant rankinės terapijos metodus.
Būtinai pabandykite sumažinti raumenų įtampą ir nerimaukite dėl kraujotakos pagerinimo tarpslanksteliniuose diskuose, visame stubure. Norint tai pasiekti, pacientui yra paskirtas masažo kursas, pavyzdžiui, kapojimas, kineziterapija, kineziterapijos pratimai, kuriais siekiama sustiprinti raumenų griaučius.
Moterų pilvo ir apatinės nugaros skausmai taip pat gali nekalbėti apie jokių patologinių degeneracinių stuburo pokyčių, tokių kaip osteochondrozė, vystymąsi. Kartais skausmas apatinėje nugaros ir apatinėje pilvo dalyje rodo neišvengiamą kiaušinio išsiskyrimą. Tai yra, nepatogūs pojūčiai šiose vietose rodo ovuliacijos pradžią. Norint patvirtinti, kad dėl pilvo kiaušinio subrendimo ir jo išėjimo atsiranda moters pilvo ir apatinės nugaros dalies skausmai, būtina ištirti dubens organus, kai pasireiškia paroksizminė skausminga liga.
Kartais moterys, pajutusios apatinės nugaros ir pilvo skausmus, nesikreipia į gydytoją, manydamos, kad tokios sąlygos yra ovuliacijos požymis. Bet geriau būti saugiam, nes apatinė nugaros dalis ir skrandis gali skaudėti dėl įvairių priežasčių. Ir jei dėl pervargimo dažnai sutrinka nugara, tada gali išprovokuoti pilvo skausmai: endometritas, miokardo infarktas, tromboembolija, diabetas, išialgija, anemija. Taip pat pilvo ir apatinės nugaros dalies skausmai moterims gali pasireikšti nešant vaiką, gimdymo metu, po jų.
Moterų kairės ir dešinės apatinės nugaros dalies skausmai
Ta pati osteochondrozė gali sukelti nugaros skausmus dešinėje ir kairėje moterims. Jei ši liga nebus išgydoma laiku, mažai tikėtina, kad viskas baigsis nedideliais degeneraciniais disko pokyčiais. Pacientui gali išsivystyti: disko išsikišimas, išvarža, osteofitai.
Kai dažniausiai pasireiškia osteochondrozė, skauda apatinę nugaros dalį dešinėje, kairėje. Šios ligos vystymosi priežastys yra daug. Tai apima: sužalojimus, paveldimas anomalijas, blogą laikyseną, infekcijas ir kt. Taigi, jei yra raiščių, sprogusių ir skaudančių apatinės nugaros dalies skausmai, kurie jaučiasi gerai apatinėje pakraščio arkos apatinėje dalyje kairėje ir dešinėje, moteris turi vykti į kliniką, kad patvirtintų osteochondrozę ir jos gydymą. Be tinkamo gydymo pacientui bus ne tik sunku vaikščioti, sėdėti, atsigulti, bet ir susitvarkyti su natūraliais poreikiais.
Moterų apatinės nugaros skausmo piešimas
Dėl veido (tarpslankstelinių) sąnarių uždegimo gali atsirasti moters apatinės nugaros dalis. Tokios ponios dažnai jaučia stuburo standumą. Skausmas atsiranda apatinėje nugaros dalyje, dažnai skiriamas gleivinės raumenims ir gali būti jaučiamas net šlaunų užpakalinėje dalyje ir žemiau kelių. Panašaus plano skausmai dažniausiai atsiranda vyresnio amžiaus žmonėms, jie yra susiję su degeneraciniais pokyčiais. Bet ūmus briaunų sąnarių uždegimas dažnai pasireiškia jaunoms moterims.
Faseto sąnariai yra tarp skersinių ir aukštesnių apatinio slankstelio sąnario procesų. Tokių sąnarių yra nemažai. Galų gale, jie yra kiekviename slankstelyje iš dviejų pusių. Būtent juose sutelkiamas skausmas, kuris atiduoda apatinę nugaros dalį, sėdmenis ir kt.
Šį skausmą galima lengvai pašalinti radijo dažnių pagalba geroje klinikoje. Bet jei negalite laikinai nuvykti į medicinos įstaigą, galite atlikti keletą pratimų, kurie laikinai pagerins jūsų būklę. Pažiūrėkime, kas yra šie magiški pratimai.
Pirmiausia turite atsigulti ant nugaros, padėdami kilimėlį ar antklodę po juo. Kojos turi būti sulenktos keliuose, tada traukite jas link jūsų. Dabar galite pradėti judėti kelius iš vienos pusės į kitą. Nugara turėtų pradėti suktis. Taigi, mes sukuriame judesį briaunų sąnariuose juosmens srityje.
Dabar užimkite pradinę padėtį, bet netraukite kojų link savęs. Pakanka tik juos sulenkti keliais. Pabandykite nuplėšti savo užpakalį nuo kilimėlio. Reikia bandyti užlipti ant tilto. Ilgą laiką nenusiminkite su pakeltu dugnu. Tada jis turėtų pakelti, tada nuleisti dubens.
Pakanka gulėti ant nugaros - mes pradedame suktis ant jo skrandžio. Apversdami, padėkite rankas pečių plotyje žemyn žemyn. Pradėkite kilti rankomis, slenka apatinė nugaros dalis. Krepšys, kurį laiką pritvirtinkite šioje padėtyje. Nenuleiskite galvos, rankas laikykite tiesiai. Tokius pratimus galima atlikti net neišlipus iš lovos, nors ir sunku.
Norint greitai palengvinti nugaros skausmus moterims, kuriuos sukelia veido sąnarių uždegimas, į juos galima įpilti hidrokortizono kokteilio ir vietinės nejautros. Pastaroji malšins skausmą, o steroidinis anestetikas - uždegimą.
Lėtinį skaudantį nugaros skausmą moterims dažnai sukelia slankstelių tankio sumažėjimas. Dažniausiai šis procesas išprovokuoja perteklinį svorį. Plokščiame diske sutrinka kraujotaka, atsiranda šaknies nervų suspaudimas. Dėl netinkamos laikysenos skauda nugaros skausmus. Norėdami paskatinti kraujotaką juosmens srityje, būtinai atlikite ekspertų rekomenduojamus pratimus. Pavyzdžiui, gulėdami ant nugaros, pakaitomis abiem rankomis patraukite kojas sulenktas keliais.
Mielos merginos, rūpinkitės savo nugara jaunystėje!
