Dauguma žmonių, kurie bando atsikratyti papildomų svarų ir išgauti gerą kūno formą, naiviai mano, kad norint pasiekti tikslą tam tikrą laiką reikės laikytis tik dietos, kurią jie dažnai tiesiog atsisiunčia internete ir negauna iš profesionalių dietologų.
Tačiau iš tikrųjų viskas yra daug sudėtingiau ir sėkmingas svorio metimas priklauso nuo daugelio veiksnių ir sąlygų, tik jų laikymasis tikrai padės pasiekti norimą rezultatą. Neužtenka vien tik numesti svorio, daug svarbiau ir teisingiau pakeisti savo gyvenimo būdą, kuris, kaip taisyklė, yra pagrindinė antsvorio ir kūno riebalų priežastis. Žemiau yra 10 paprastų sąlygų, kurių laikydamiesi visi gali ne tik laikytis sveikos gyvensenos, bet ir paversti ją svarbiu savo režimo komponentu, geru įpročiu.
1. Sąmoningumas
Bet kurios su fizine forma susijusios problemos sprendimas prasideda žmogaus galvoje. Supratimas, kad problema slypi būtent netinkamame gyvenimo būde, o ne genetikoje, aplinkoje, strese ar bet kokioje ligoje, kaip daugelis galvoja, yra pirmoji ir svarbiausia sąlyga kelyje į gražią figūrą. Be abejo, šios priežastys taip pat prisideda prie poodinių riebalų sluoksnio padidėjimo, tačiau jos kažkaip kyla iš žmogaus gyvenimo būdo. Tai susiję ne tik su dieta, pakankamu miego laiko ar papildomu fiziniu aktyvumu, bet ir su pasaulėžiūra, santykių su žmonėmis pobūdžiu. Kitaip tariant, norėdamas nustoti būti silpnas, riebus ir nesėkmingas, žmogus turi suvokti, kad būtent jis padarė save tokiu būdu, ir jei jis pasielgė tokiu būdu, jis gali susikurti iš esmės naują save, net jei tam reikia daug daugiau pastangų.
2. Noro numesti svorio priežasčių nustatymas
Yra 2 antsvorio turintys žmonės: tie, kuriems tai visiškai nesikiša į bet kokią gyvenimo sritį, ir tie, kurių nesėkmės asmeniniame gyvenime, karjera ar dar kažkas yra tiesiogiai susiję su jų išvaizda.
Pirmuoju atveju, jei žmonės galvoja apie mesti svorį, tai nėra tam, kad dramatiškai pasikeistų, o tik tam, kad jaustumėtės dar geriau ir patogiau.
Antruoju atveju situacija priverčia žmogų nuolat galvoti apie savo perteklinį svorį ir dažnai išprovokuoja depresiją. Ir nusprendus mesti svorį svarbu patiems nusistatyti galutinį tikslą, kurio siekimas nuolatos skatins žmogų tobulėti kasdien. Tai gali būti kažkas abstraktaus (pagarba aplinkiniams, pasididžiavimas artimaisiais ir pan.) Arba kažkas konkretaus, apčiuopiamo, materiali, pavyzdžiui, nauja, gerai apmokama pozicija.
3. Veiksmų planas
Pagal veiksmų planą čia turima omenyje ne tiek mitybos ir treniruočių režimo sudarymas, kiek kelių laikotarpių tikslų apibrėžimas, tai yra svorio sumažinimas tam tikru kilogramų kiekiu tam tikru laikotarpiu. Čia svarbu suprasti, kad sumažinus svorį keliais kilogramais, kūnui reikia šiek tiek laiko priprasti prie naujo svorio, todėl svorio metimo procesas vyksta palaipsniui, pertraukiamas tam, kad kūnas prisitaikytų prie poreikio veikti naujame režime su nauju svoriu. Taigi iškelti naują tikslą naujam laikotarpiui būtina tik pasiekus ankstesnį tikslą.
4. Blogų įpročių pašalinimas
Kitas svarbus žingsnis turėtų būti blogų įpročių, kuriems žmogus skiria ne tik savo sveikatą, bet ir laiką bei pinigus, atmetimas. Kalbama ne tik apie rūkymą ar alkoholio vartojimą, bet ir apie nepagrįstą jų laiko paskirstymą. Galų gale, paprastai, žiūrėdami TV laidas ar naršydami internete, valgome ką nors skanaus ir kaloringo, o tai, savo ruožtu, natūraliai veikia poodinių riebalų sluoksnio padidėjimą.
5. Dietos koregavimas
Nors teisingiau čia kalbėti ne apie koregavimą, o apie visišką dietos pakeitimą, pašalinant iš jo kenksmingą, daug kalorijų turintį maistą, kurį reikia pakeisti sveikais produktais, kuriuose gausu organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, taip pat skaidulų bei mikro ir makroelementų. Taip pat svarbu pasiekti teisingą BZHU (baltymų, riebalų ir angliavandenių) pusiausvyrą. Svarbu žinoti ir suprasti kiekvieno elemento savybes, norint parinkti sau tinkamus produktus dienai, savaitei, mėnesiui ir pan.
6. Fizinis aktyvumas
Bet koks fizinis aktyvumas per pagrįstas ribas bus naudingas kūnui. Tai gali būti kelionė į sporto salę ar baseiną arba tiesiog kokia nors veikla gamtoje: pasivaikščiojimas parke, važiavimas dviračiu ar slidėmis ir pan. Apkrovos dažnis ir intensyvumas priklauso nuo papildomų svarų pašalinimo greičio, tačiau svarbu stebėti, kaip kūnas reaguoja į tam tikrą fizinio aktyvumo tipą, ir prireikus pakoreguoti krūvio lygį.
7. Papildomos procedūros
Tam tikrais svorio metimo etapais kūnui gali prireikti papildomos pagalbos, be jau minėtos dietos ir fizinio aktyvumo. Tai gali būti bet kokios procedūros, kurios padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir normalizuoti virškinimą: masažas, kontrastinis dušas, specialių kremų ar skaidulų naudojimas granulėse. Vis dėlto svarbu suprasti, kad bet kurią iš šių procedūrų reikėtų pagrįstai integruoti į bendrą svorio metimo mechanizmą, nesikišant į kitas kovos su antsvoriu priemones.
8. Pasikeitė pasaulėžiūra
Kaip minėta anksčiau, papildomi kilogramai yra ne tik sėslaus gyvenimo būdo ir kenksmingo maisto valgymas, bet ir žmogaus požiūris į jį supantį pasaulį ir į save.
Turite išmokti nusistatyti teigiamą pasaulio ir visko, kas vyksta aplink, suvokimą. Svarbu įtikinti save, kad bet kuris įvykis, nesvarbu, ar jis teigiamas, ar neigiamas, suteikia mums patirties, išanalizavę, iš kurių padarome tam tikras išvadas ir išmokome išspręsti tam tikrą problemą, kuri anksčiau atrodė neišsprendžiama. Morališkai stiprios asmenybės formavimasis yra dėl teigiamo požiūrio į visus aplinkinius žmones ir į save, sugebėjimo rasti teigiamų momentų bet kurioje situacijoje ir sugebėjimo nesureikšminti smulkmenų. Toks atsparumas stresui padės pasiekti sėkmės bet kokiose pastangose, įskaitant norą mesti svorį.
9. Sutikimas su savo išvaizda
Kaip minėta aukščiau, svarbu turėti teigiamą požiūrį ne tik į kitus, bet ir į save. Kompleksai apie jų išvaizdą dažnai neleidžia atskleisti išties talentingų ir gabių jaunuolių. Pavyzdžiui, vaikinui ar mergaitei kartais būna nepatogu įstoti į sporto salę vien todėl, kad jis galvoja apie tai, kaip atrodys prieš tuos, kurie ilgą laiką mankštinasi šioje sporto salėje. Bet galų gale jie kartą čia atvyko pirmą kartą ir kažkada atrodė silpnesni nei labiau patyrę salės lankytojai. Ir jei jie galėjo pradėti mankštintis ir pasiekė gerų rezultatų, tai kodėl tu blogesnis? Sporto salių lankytojai vienas iš kito nejuokauja, nes jie visi atvyksta ten pasiekti vieno tikslo - tapti geresni.
10. Teisinga reakcija į tikslą
Pasiekę tarpinį tikslą, pavyzdžiui, numesdami 5 kilogramus, žmonės kartais leidžia sau atsipalaiduoti ir kurį laiką pažeidžia dietą, treniruočių režimą ir pan. Toks požiūris gali išbraukti visus jau pasiektus rezultatus, nes žinoma, kad kilogramai grįžta greičiau, nei palieka. Ir laikinas palengvinimas gali tapti sistemingu ir grąžinti žmogų į pradinį tašką.
Žinoma, galite paskatinti save, tačiau nepakenkdami svorio metimo procesui. Taigi, kaip atlygį už prarastus 5 kilogramus, galite savaitgalį vykti pailsėti į kitą miestą ar muziejų, pramogų parką, kino teatrą. Tai ne tik nepakenks, bet, priešingai, turės teigiamą poveikį kūnui ir ypač nervų sistemai.
