Mankšta yra gana skausmingas procesas, kurio metu susitraukia vienas raumuo ar visa jų grupė. Toks spazmas trunka iki dviejų minučių, tačiau būtina pabandyti išsiaiškinti patologinės būklės priežastį ir pabandyti išvengti pakartotinio spazmo. Yra daugybė pirmosios pagalbos ir gydymo priepuolių metodų.
Priežastys, dėl kurių varote kojas
Spazmų priežastys gali būti daug. Dažniausia priežastis yra vitaminų trūkumas. Be to, išskiriamos šios priežastys:
1. Raumenų nuovargis. Ši būklė dažnai pastebima sportininkams, kurie treniruojasi per daug ir perkrauna kojas.
2. Jei žmogus per ilgai laikosi dietos, vartoja vaistus, turinčius įtakos mažinti cukraus kiekį kraujyje, tada trūksta gliukozės.
3. Dėl per didelio fizinio krūvio padidėjęs raumenų krūvis. Dėvint sunkius svorius, naudojant nepatogius ir nekokybiškus batus atsiranda raumenų nepakankamumas. Dėl šios priežasties padidėja traukulių rizika.
4. Beveik šimtas procentų mėšlungio rizika, jei trūksta manijos, kalio ir kalcio.
5. Esant silpnai cirkuliacijai, atsiranda deguonies trūkumas. Galūnių raumenys pradeda neteisingai susitraukti, o tai tampa patologinio proceso priežastimi.
6. Kraujagyslių ir venų ligos sukelia mėšlungį.
7. Nepatogi laikysena miego metu.
8. Lėtinis inkstų nepakankamumas ir inkstų ligos.
9. Stuburo ligos, osteochondrozė.
10. Staiga pakitus kūno temperatūrai, atsiranda traukuliai.
11. Maistinių medžiagų trūkumas. tai sukelia raumenų silpnumą.
Prieš pradedant gydymą, kodas sumažina pėdas, būtina nustatyti priežastį. Galbūt tai nėra tik banga.
Ką daryti, jūsų kojos sumažėja - pirmoji pagalba
Žmonės, kurie gana dažnai susiduria su problema, turi žinoti, kokią pirmąją pagalbą galite suteikti sau. Ką reikėtų daryti išpuolio metu? Yra keletas metodų, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir pagreitinti raumenų atsipalaidavimą. Svarbu nusiraminti ir nepanikuoti, reikia kuo giliau kvėpuoti.
Jei naktį atsirado mėšlungis, tuomet reikia susiraukti ir patraukti sumažintos kojos nykštį link savęs. Dėl šios priežasties raumenys bus ištempti, o spazmas sustos. Taip pat rekomenduojama atsistoti basomis ant šaltų grindų ir jomis vaikščioti.
Veiksmingas metodas yra pėdų masažas. Būtina jį aktyviai trinti, minkyti, judinti pirštus. Kraują reikia išsklaidyti, kad jis pradėtų normaliai cirkuliuoti. Kartais ekspertai pataria pradurti sergantį raumenį adata ar segtuku, tačiau ši parinktis yra skausminga ir nesaugi. Geriau tiesiog suspausti koją, sumušti nagus ar nugruntuoti daiktus. Norėdami kuo greičiau atpalaiduoti raumenis, turite naudoti šildantį kremą.
Tinkamos mitybos vaidmuo gydant, jei tai sumažina kojas
Pagrindinė traukulių priežastis yra vitaminų ir įvairių mikroelementų trūkumas. Jei kojų mėšlungis atsiranda labai dažnai, tuomet jų galima išvengti koreguojant mitybą. Pagrindinis gydymo būdas yra subalansuota mityba. Būtina įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu magnio, kalcio ir kalio. Ypatingą vaidmenį vaidina ir vitaminas D. Pakankamas manijos kiekis tokiuose maisto produktuose kaip ankštiniai augalai, jūros dumbliai, avižiniai dribsniai, žalumynai.
Kiekvieną dieną reikia valgyti varškę, pieną, sūrį. Svarbu, kad pieno produktai būtų be riebalų. Keptuose bulvėse, mėsoje ir žuvyje yra daug kalio. Keptas bulves geriausia vartoti su žievele, nes būtent joje yra daug kalio. Vasarą valgykite kuo daugiau saldžiųjų vyšnių. Tai sveika ir skani uoga, kurioje gausu kalcio ir kalio.
Vitaminas D. svarbus kalcio pasisavinimui organizme. Pagrindinis šaltinis yra saulė. Vitaminų gamyba organizme įvyks, jei kasdien eisite pasivaikščioti. Rudenį ir žiemą į racioną būtina įtraukti kuo daugiau sviesto, žalio kiaušinio trynio ir riebios žuvies.
Ką daryti, mažina kojas - liaudies receptai
Tradicinė medicina gali padėti traukulius patiriantiems pacientams. Yra keletas paprastų receptų, kurie pasitvirtino ir gali padėti susitvarkyti. Produktyviausios yra šios:
1. Norėdami naudoti ramunėlių arbatą, kurioje yra glicino. Ši medžiaga ramina raumenis. Gerkite bent vieną litrą gydomojo gėrimo kasdien. Terapijos trukmė yra 14 dienų.
2. Medus padės atsikratyti traukulių. Kiekvieną dieną turėsite suvalgyti du mažus šaukštus bičių auginimo produkto.
3. Acto rūgštis padeda gaminti raumenis stimuliuojančią medžiagą - acetilcholiną. Šioje rūgštyje yra sūrymo ir garstyčių. Pakanka kasdien suvartoti porą gramų sūrymo arba 15 ml garstyčių. Dėl to jūs galite visam laikui atsikratyti spazmų.
4. Daug kalio yra obuolių sidro acte. Jums reikės sumaišyti šaukštelį medaus ir du mažus šaukštus acto. Ištirpinkite šį mišinį stiklinėje su šiltu skysčiu. Išgėrus gautą tirpalą.
5. Apie 50 g sausų lauro lapų sumaišykite su stikline augalinio aliejaus. Palikite mišinį dvi savaites uždarame inde. Po filtravimo ir taikymo pažeidimo vietoje. Tokią kompoziciją galima laikyti šaldytuve, todėl, jei atsiranda spazmas, galima pritaikyti pašildymą.
6. Sumaišykite vazeliną su celandino sultimis santykiu 2: 1. Kruopščiai išmaišykite visą masę, kad būtų vienalytė konsistencija. Gautas įrankis vietoms, kuriose traukuliai traukiasi, tvarkyti. Procedūra atliekama kartą per dieną. Gydymo trukmė yra dvi savaitės.
Tačiau ne visada verta savarankiškai vartoti vaistus, nes tai gali pakenkti sveikatai.
Mažina pėdas: gydymas ir prevencija priepuolių
Kita traukulių priežastis yra dehidracija. Svarbu užkirsti kelią šiai būklei. Todėl turėsite suvartoti kuo daugiau skysčių. Per dieną suaugęs žmogus turėtų išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro. Turėsite atsisakyti kavos ir juodosios arbatos vartojimo. Jei tai sunku padaryti, tada gėrimus reikia pakeisti ramunėlių arbata su medumi. Taip pat naudinga vartoti vandenį, į kurį įpilama šaukštas acto.
Šios patologinės būklės gydymas turėtų prasidėti nuo blogų įpročių atmetimo. Tai priklausomybė nuo tabako ir alkoholis. Taip pat būtina dėvėti patogius batus, kad koja būtų laisva ir nesuspausta. Negalima leisti, kad jis būtų užfiksuotas netinkamoje padėtyje. Jei yra poreikis nešioti kulnus, dėvėkite juos ne daugiau kaip dvi valandas per dieną. Sportuodami venkite perkrovos.
Gydymas atliekamas vaistažolėmis. Būtina pasidaryti gydomąsias vonias. Valerijonas ir mėta pasižymi atpalaiduojančiu poveikiu ir padės išvengti išpuolių. Po procedūros rekomenduojamas savęs masažas.
Masažą reikia pradėti nuo kojų glostymo. Po minkymo galūnę tose vietose, kur traukulys traukėsi. Nykščiu patrinkite tašką pėdos centre. Be visų šių veiksmų, taip pat galite atlikti specialius pratimus. Visi pratimai yra skirti raumenims ištempti. Sesijos rekomenduojamos po miego. Veiksmingiausias:
1. Po pabudimo atlikite pratimą. Melas visomis pastangomis traukia galūnes žemyn, kad raumenys įsitemptų. Kojinės ant kojų turi būti perrištos.
2. Atsistokite prie sienos ir atsiremkite į ją rankomis. Nenuimkite rankų nuo sienos ir tuo pačiu metu darykite mažus žingsnius atgal, kol raumenys pradės traukti.
3. Atsistokite ant kojų pirštų ir ištieskite. Po staigiai nusileisk visai kojai. Procedūrą pakartokite keletą kartų.
Vakare atlikite pratimus, kurių tikslas - nuraminti raumenis. Tai padės išvengti išpuolių naktį. Veiksmingi yra šie:
1. Sėdėkite ant kėdės, padėkite kojas tiesiai priešais save. Pabandykite patraukti pirštus ir patraukti juos link jūsų. Lėtai sulenkite iki kelių ir neatleiskite pirštų.
2. Atsigulkite ant pilvo, sulenkite koją ir pasiekite pėdą. Priveržkite pėdą link galvos.
Šie pratimai skirti užkirsti kelią traukuliams. Kiekvieną dieną rekomenduojama daryti tempimą. Dėka jos raumenys atsipalaiduoja, praeina sąstingis.
