Dėl papildomų svarų atsiradimo priežasčių žmonės įpratę vertinti laiko, pinigų, galimybių trūkumą, bet ne savo tingumą. Tačiau būtent ta priežastis dažniausiai ir yra pagrindinė priežastis.
Ypač tingiems žmonėms buvo sukurta mitybos programa, kuri leis jums atsikratyti 10–12 kg vos per 2 savaites ir rasti svajonių figūrą.
Sukurkite dietą tinginiams: savaitės meniu
Dažniausia tinginių dieta, duodanti gerų rezultatų, laikoma vandeniu. Tokios dietos esmė yra reguliarus vandens vartojimas pagal tam tikras taisykles:
• 15-20 minučių prieš bet kurį valgį reikia išgerti 2 puodelius švaraus nejudančio vandens;
• po valgio negalima 1,5 valandos gerti vandens;
• tarp valgymų galite gerti ir turėtumėte gerti bet kokį kiekį bespalvio skysčio;
• po 8 valandos vakaro arba kai kuriais atvejais naktį, kai jaučiatės alkani, galite gerti vandens, bet nedideliais kiekiais, kad išvengtumėte patinimo.
Maitinimas tinginiams įgijo savo pavadinimą dėl to, kad į meniu galima įtraukti daug produktų, iš kurių bus lengviau sudaryti dietą. Svorio metimas įvyks dėl gausaus gėrimo. Bet vis tiek šiek tiek apribokite produktų sąrašą, kad padidintumėte dietos efektyvumą. Pašalinti iš meniu:
• patiekalai, paruošti kepant;
• riebus ir rūkytas maistas;
• cukrus;
• duona, kepimas, pyragaičiai;
• konditerijos gaminiai;
• saldūs gazuoti ir alkoholiniai gėrimai;
• padažai, kuriuose yra daug riebalų, majonezas.
Tam tikra prasme tinginių dieta yra tinkama mityba, tačiau turint aiškiai apgalvotą meniu. Jei dietą paskirstysite griežtai pagal valandą, dietos efektyvumas bus didesnis dėl aktyvesnės skrandžio sulčių gamybos.
Labai svarbu pasirinkti tinkamą meniu, nes nuo šios stadijos priklausys visos dietos veiksmingumas. Valgiaraštyje turi būti daržovių ir vaisių, kad stabilizuotųsi žarnynas.
Dieta tinginiams: savaitės meniu ir mitybos taisyklės
Specialistai rekomenduoja dietą tingiems žmonėms ant vandens ne ilgiau kaip 21 dieną. Tolesnis naudojimas bus kenksmingas kūnui.
Meniu, kaip numesti svorio 7 dienas:
1. Pirmadienis - Detalios dienos rutinos su maistu ir valandomis geriamojo skysčio pavyzdys. Kiekvieną sekančią dieną galite laikytis siūlomo gėrimo režimo, keisdami tik pusryčius, pietus ir vakarienę, taip pat gamindami įvairius užkandžius. Taigi:
• 7.30 val. - reikia gerti 2 stiklinių vandens;
• 8.00 val. - pusryčiai, galite valgyti 1 virtą kiaušinį ir 100 g porcijos neriebaus varškės;
• 10.00 - išgerkite 400–500 ml vandens;
• 10.30 val. - užkandis su bet kokiais nesaldintais vaisiais, tai gali būti apelsinas, obuolys;
• 12.30 val. - vandens paėmimas prieš refliuksą, vėl 2 stiklinės;
• 13.00 val. - priešpiečiai, paruoškite grietinėlės sriubą iš cukinijų, suvalgykite nedidelį gabalėlį virtos vištienos krūtinėlės ir daržovių salotų;
• 15.00 val. - išgerkite 400–500 ml vandens;
• 15.30 val. - užkandis su džiovintais vaisiais - iki 100 g bet kokių vaisių;
• 17.30 val. - vanduo prieš vakarienę, 2 stiklinės;
• 18.00 val. - žuvis, kepta be aliejaus, ant tų pačių daržovių pagalvės. Žuvims reikia pasirinkti neriebią, iki 200 g porciją.
2. Antradienis - gerti visą dieną pagal panašų pirmadienio režimą. Maisto racionas:
• pusryčiai - plakta kiaušiniai su neskaniu pienu su daržovėmis ir žolelėmis, gali būti ruošiami mikrobangų krosnelėje;
• pietūs - bet koks vaisius, galite pasirinkti greipfrutą;
• pietūs - žalias liesas barštis be mėsos su juodos duonos rieke;
• popietinę arbatą - virtą kiaušinį ir žalumynus - galima patiekti kaip salotas, smulkiai supjaustytą ar supjaustytą kiaušinį ant trintuvės;
• vakarienė - troškintos daržovės, kepta vištiena ar orkaitė.
3. Trečiadienis - nepamirškite dienos metu vandens:
• pusryčiams avižiniai dribsniai su medumi ir šviežiomis uogomis;
• antrieji pusryčiai - paprastai apelsinas arba obuolys;
• pietūs - virtos bulvės, bet jokiu būdu nekeptos aliejuje, gabalėlis virtos vištienos;
• popietinis užkandis - daržovių, pavyzdžiui, agurkų, pomidorų, pipirų, salotos, jas leidžiama pagardinti alyvuogių aliejumi ir įberti žalumynų;
• vakarienė - vėl galite kepti žuvį ir valgyti šviežią pomidorą.
4. Ketvirtadienis - paprastai gerkite bent 2 litrus vandens per dieną:
• pusryčiams virkite herculean košę, valgykite riebios mėsos gabaliuką ir lengvas kopūstų, agurko ir morkų salotas;
• antri pusryčiai - neriebaus varškės porcija - 100 g;
• pietūs - taurė pomidorų sulčių, košė su žuvimi, daržovių salotos ir ruginė duona;
• popietinė arbata - galite gerti arbatą ar kitą nesaldintą gėrimą su krekeriais;
• vakarienė - bet koks daržovių patiekalas, pavyzdžiui, troškinys, keptos daržovės ar kita galimybė, stiklinė kefyro.
5. Penktadienis - nepamirškite apie vandenį (2–2,5 litro per dieną):
• pusryčiai - grikių košė ir stiklinė pieno su medumi;
• antrasis valgis - 2 prinokusios kriaušės;
• pietūs - porcija daržovių sriubos kąsnyje su grikių duona;
• popietinis užkandis - natūralus jogurtas be dirbtinių priedų su tikromis avietėmis ar braškėmis;
• vakarienė - pomidorų salotos su žolelėmis, 2 virti minkštai virti kiaušiniai.
6. Šeštadienis - be geriamojo vandens turite naudoti ir šį meniu:
• pusryčiai prasideda nuo virtų kiaušinių ir puodelio žaliosios arbatos be cukraus;
• pietums galite valgyti morkų, kopūstų ir žalumynų salotas su alyvuogių aliejaus padažu;
• pietus sudarys daržovių sultinys, bet kokia košė prie patiekalo ir vištienos krūtinėlė;
• užkandis prieš vakarienę - varškė nėra saldi, ar jogurtas;
• vakarienė - virta jautiena, garnyras iš žalių konservuotų žirnių.
7. Sekmadienis - vėl tas pats vandens kiekis per tam skirtą laiką šiam ir tokiam maistui:
• pusryčiai - švieži salierai ar šviežios daržovės, gabalėlis neriebios veršienos;
• antri pusryčiai - sauja riešutų;
• pietūs - brokolių ir žiedinių kopūstų sriubos tyrė, antrai - kepta žuvis;
• popietinė arbata - žalias obuolys;
• vakarienė - avižiniai dribsniai su datulėmis (5 vnt.).
Dietos privalumas tinginiams yra ne tik nereikšmingi meniu apribojimai, bet ir galimybė apsisaugoti nuo maisto gaminimo ir sukurti kulinarinius malonumus. Visi patiekalai yra gana paprasti ir jiems sukurti nereikia didelių lėšų ir laiko sąnaudų.
