Ne kiekviena moteris, norinti sulieknėti, gali nuspręsti laikytis griežtai apribotos dietos, o jei apsispręs, tada ir atlaikyti.
Ypač tokiems žmonėms buvo sukurta unikali svorio metimo technika, vadinama „tinginiams“, leidžianti numesti iki 12 kg perteklinio svorio be reikšmingų dietos pokyčių - labai mažas rezultatas per 14 dienų.
Mitybos esmė ir principai tinginiams: atėmus 12 kg per 2 savaites
Daugeliui į šią dietą žvelgiama pirmą kartą. Kadangi jis turi du akivaizdžius pranašumus - greitį ir elementarumą. Jo skirtumas nuo kitų svorio metimo dietų yra vandens vartojimas pagal tam tikras taisykles ir reikiamais kiekiais.
Dietos esmė yra ta, kad prieš bet kokį suplanuotą ir spontanišką valgymą per 20-30 minučių būtinai reikia išgerti 1-2 stiklines vandens. Iš karto po valgio, kaip įprasta, nieko negerti. Tik po 2 valandų galite sau leisti išgerti arbatos ar kavos.
Ši dieta yra gana populiari dėl to, kad trūksta griežtų maisto apribojimų, bado streikų, varginančių treniruočių ir kitų perteklinių metodų. Pagrindinis vaidmuo maiste priklauso vandeniui, kurio vartojant organizme prasidės teigiami pokyčiai, tokie kaip medžiagų apykaitos reguliavimas, valymas ir skysčių trūkumo papildymas. Laiku geriantis vanduo neleidžia žmogui valgyti maisto daugiau nei įprastai, apsaugodamas organizmą nuo persivalgymo.
Bet galutinis rezultatas tiesiogiai priklausys tik nuo dietos reikalavimų laikymosi kokybės. Norint padidinti mitybos efektyvumą, bus patartina atsisakyti saldaus, riebaus ir miltinio maisto.
Bet vis tiek, be geriamojo vandens, turėsite šiek tiek pakoreguoti savo įprastą mitybą. Būtina atsisakyti tokių produktų:
• rūkyta mėsa;
• kiauliena - kadangi ši mėsa yra viena riebiausių;
• bandelės ir saldainiai - tai taip pat apima bet kokius desertus, pyragus, konditerijos gaminius;
• vištienos oda;
• pusgaminiai;
• alkoholiniai, gazuoti ir cukrūs gėrimai.
Tarp prioritetinių punktų turėtų būti šie:
• vištienos filė;
• veršiena ir triušis;
• daržovės, vaisiai;
• javai;
• duona;
• arbata.
Bet kokius mėsos patiekalus reikia garuoti, galite kepti orkaitėje, tačiau nenaudodami aliejaus, troškinkite puode. Riebaus ir aštraus maisto reikėtų atsisakyti ne tik dėl jų kenksmingumo organizmui, bet ir dėl galimybės labiau skatinti apetitą.
Jei pavargote gerti paprastą vandenį, tuomet galite jį paįvairinti, pridėdami citrusinių vaisių žievelių ar apelsinų sulčių.
Pagrindinės skiriamosios tinginių dietos ypatybės:
1. Dalis anksčiau valgyto maisto tūrio turėtų būti pakeista vandeniu, taip sumažinant riebalų sankaupų tikimybę.
2. Prieš kiekvieną valgį turite išgerti paprasto nevirinto vandens be dujų.
3. Norėdami išvengti diskomforto atsiradimo žarnyne, vandenį reikia gerti mažais gurkšneliais, o ne vienu gurkšniu.
4. Turite atsiminti, kad gerti vandenį leidžiama tik prieš pradedant maistą, bet ne jo metu, o juo labiau po valgio.
5. Prieš valgant leidžiama gerti tik vandenį, bet ne kitus leidžiamus gėrimus. Visa dietos esmė yra pagrįsta vandeniu.
6. Priklausomai nuo porcijų dydžio, reikia pasirinkti skysčio tūrį - 1-2 stiklines.
7. Patartina kuo mažiau vartoti druskos ir sūraus maisto. Druska sugeba sulaikyti skysčius organizme, dėl to gali susidaryti patinimas, kauptis toksinai ir toksinai.
Kaip galiu pakeisti dietos draudžiamus maisto produktus tinginiams - minus 12 kg per 2 savaites
Be mėgstamų patiekalų gyvenimas tampa daug sunkesnis. Norėdami išgyventi dietą be trikdžių, galite pabandyti rasti alternatyvą mėgstamam greitam maistui:
• kiaulieną galima pakeisti jautiena - tai nėra didžiausia nesėkmė dietos metu, o jautiena yra daug geresnė nei visiškas mėsos trūkumas maiste;
• cukrų pakeiskite džiovintais vaisiais - ir skanu, ir sveika organizmui;
• pieno šokoladą galima pakeisti juoduoju, o tai yra daug naudingiau - tai nereiškia, kad galite valgyti skanėstą be jokių priemonių. Sumažinkite save keliais gabaliukais per kelias minutes nuo didelio saldumynų noro.
Dietos planavimas tinginiui atėmus 12 kg per 2 savaites
Gali būti išvengta griežtos dietos, kaip ir kitų mitybos būdų, dietos tinginiams. Todėl galite sudaryti beveik bet kokią dietą, atitinkančią jūsų skonio nuostatas. Savaitės meniu pavyzdys:
1. Pirmadienis - pirmoji diena, kurią galite pradėti valgydami piene virtą avižinę košę, pridėdami nesaldintų vaisių ar uogų. Pietums virkite brokolių salotas, užvirkite jautienos gabalėlį. Paskutiniam patiekalui kepkite virtas daržoves ir vištienos krūtinėlę.
2. Antradienis - pusryčiams iš kiaušinių, žolelių, pieno ir pomidorų ruošiamas omletas. Dienos patiekalą sudarys pavasarinės pomidorų, kopūstų ir žalumynų salotos, žuvis su garais. Po to galite valgyti nedidelę varškės porciją, o vakarienei grikius patiekite su kalakutienos mėsos kotletais.
3. Trečiadienis - pradėkite rytą soros koše su medumi, pietums virkite daržovių ir žalumynų sriubą, vakarienei derinkite daržoves su virtais kiaušiniais 2 vnt.
4. Ketvirtadienis - galite dar kartą pasigardžiuoti omletu pusryčiams, tačiau užuot sudėję pomidorų svogūnus, pietums paruošite grybų kremo sriubą maišytuve su sėlenomis ir valgykite ją su duonos riekelėmis. Vakarienė - neriebaus varškės porcija.
5. Penktadienis - avižiniai dribsniai pusryčiams, žirnių sriuba su duona priešpiečiams, įdaryti pipirai antrai, garų kotletai ir keptos bulvės vakarienei.
6. Šeštadienis - kiaušiniams pusryčiams su daržovių salotomis, pietums sriuba su brokoliais, 200 g jautienos, vakarienei vaisiai su kefyru.
7. Sekmadienis - mieliniai mieliniai pusryčiai, naminiai paukščiai, virti orkaitėje priešpiečiams, daržovių sriuba ir salotos, vakarienė - 2 kiaušiniai su pomidoru.
Savaitės meniu pavyzdys padės jums susikurti savo dietą arba papildyti esamą savaitei. Svarbiausia visada prieš valgant atsiminti poreikį gerti vandenį.
Kaip pašalinti dietą iš tinginių minus 12 kg per 2 savaites: svarbios detalės ir niuansai
Ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami dietą:
1. Prieš pradėdami laikytis dietos, turite įsitikinti, kad jūsų sveikata yra puiki, taip pat paklausti apie kontraindikacijas ir išmatuoti svorį. Paskutinis rodiklis yra būtinas norint apskaičiuoti optimalų skysčių kiekį per parą. Norėdami tai padaryti, turite padalyti svorio skaičių iš skaičiaus 20 - tai bus dienos vandens tūris.
2. Kūnui bus geriau, jei dietą pradėsite palaipsniui. Tai reiškia, kad pirmosiomis dienomis nereikia gerti daug vandens iš karto, geriau pradėti nuo 1 litro, nepriklausomai nuo svorio.
3. Didelis skysčio srautas į kūną sugeba iš jo išplauti naudingus mikroelementus, tokius kaip kalis, kalcis. Todėl dietos metu svarbu vartoti vitaminų kompleksus. Žmonės, kuriems trūksta vitaminų, pirmiausia turėtų stiprinti organizmą.
4. Reikia gerti kambario temperatūros vandenį, šaltas skystis sulėtina medžiagų apykaitos procesus ir gali sukelti peršalimą.
5. Geriausias metų laikas tingiai dietai yra vasara. Karštu oru perteklinis vanduo neapkrauna inkstų, bet natūraliai ištekės per prakaitą.
6. Nesilaikykite dietos ilgiau nei nurodytas 14 dienų laikotarpis. Tolesnis vartojimas sukels didesnę naštą inkstams. Tarp pakartotinių kursų būtinai padarykite bent 3–6 mėnesių pertrauką.
7. Nerekomenduojama dietos vartoti žmonėms, sergantiems lėtinėmis inkstų, kepenų, virškinimo organų ligomis ar šios sistemos veikimo sutrikimais.
8. Svarbu sveikas miegas. Miegoti reikia bent 8-9 valandas. Jei turite šiek tiek kitokį dienos režimą, tada kūnui gali būti sunku išlaikyti dviejų savaičių svorio metimo kursą.
9. Patartina derinti svorio metimo techniką su bent minimaliu fiziniu krūviu - galite atlikti fiziškai paprastus pratimus, daryti rytinius pratimus, eiti bėgioti.
Dažnai dietos rezultatai nepateisina lūkesčių. Tai gali nutikti kiekvienam, o priežastys dažniausiai slypi tame, kad mesti svorį. Ne, tai nėra kūno bruožai ar per „platus kaulas“. Tai dažniausiai pasitaikantis tingumas, charakterio silpnumas ar informacijos stoka.
Keletas bendrų klaidų, padarytų iš nežinojimo:
1. Vieną kartą negalima gerti daug skysčio - kūnas nenuspėjamai reaguoja į tokius veiksmus. Dėl to atsiranda diuretikų poveikis, dėl kurio organizme trūksta skysčių. O didelis vandens kiekis gali ištempti skrandį, dėl to jam reikės daugiau maisto.
2. Užkandžiai šio tipo maisto produktuose yra griežtai draudžiami. Jei užkandžio negalima išvengti, prieš tai reikia išgerti 2 stiklines vandens. Užkandžiams taip pat laikoma kava, arbata.
3. Reikia gerti žalią vandenį. Virinamas skystis praranda didžiulį mineralų ir druskos kiekį, todėl yra praktiškai nenaudingas.
Visada geriau atsverti vandens balansą organizme nei vandens trūkumą. Tačiau skysčių perteklius turi ir trūkumų, pavyzdžiui, aktyvus mineralų ir druskų pašalinimas, patinimų susidarymas ir širdies priepuolio išprovokacija.
Todėl išgerti neišmatuojant ir laikytis taisyklės „kuo daugiau geriu - tuo greičiau numesiu svorio“ yra iš esmės neteisinga. Visada reikia gerti tiksliai apibrėžtą vandens kiekį, atsižvelgiant į svorį.
Vienintelė išimtis gali būti karštuoju metų laiku, kai padidėja fizinis aktyvumas, padidėja prakaitavimas. Tokiais atvejais leidžiama gerti šiek tiek daugiau vandens, tačiau esant vienodam paskirstymui per dieną.
