Jūs galite numesti svorio be dietų. Bet kaip?
Šokiai, kaip svorio metimo forma, kiekvienais metais įgauna vis didesnį populiarumą.
Iš pradžių buvo siūloma kovoti su antsvoriu aerobikos forma su šokių elementais, tačiau laikui bėgant pasirodė daugybė kitų veislių, skirtų tiek deginti riebalus, tiek siurbti skirtingas raumenų grupes.
Šiuo metu aktualus klausimas, kokius šokius pasirinkti svorio metimui.
Kaip pradėti šokti norint numesti svorio
Vienas ritmingas šokis padeda pasiekti maksimalų krūvį ir įtraukti į darbą visas raumenų grupes. Atsižvelgiant į probleminę zoną ir siekiamus tikslus, verta pasirinkti šokių kryptį. Jei turite papildomų centimetrų juosmens, klubų ar pilvo apimtį, tada rytietiški šokiai padės išspręsti šią problemą. Tokia įvairovė kaip airiški šokiai pumpuoja kojas ir formuoja laikyseną, juostelių plastikas dengia visas raumenų grupes.
Nesvarbu, koks šokio tipas buvo pasirinktas, turite pasiruošti bet kuriam iš jų. Ypač jei planuojate jas praleisti namuose.
1. Šokio vietos pasirinkimas. Visų pirma, vieta turėtų sukelti jaukumo jausmą. Patartina pasirinkti erdvų kambarį arba kambarį su geru apšvietimu. Idealiai tinka šokti, vieta ant veidrodžių sienų, kurios dėka galite pamatyti klaidas ir trūkumus.
2. Treniruotėse turi būti atmesti bet kokie trikdantys ir erzinantys veiksniai. Kad užsiėmimai būtų kuo efektyvesni, kurį laiką turėtumėte pamiršti apie vaikus, gyvūnus, kitus žmones, telefoną, televizorių ir kitus daiktus. Problemos taip pat turėtų būti atitrauktos.
3. Tinkamų drabužių ir patogių batų pasirinkimas. Nuotaika, taigi ir treniruotės sėkmė, tiesiogiai priklausys nuo šokiams skirtų drabužių pasirinkimo. Todėl, ką dėvėti - senus antblauzdžius ar ką nors naujesnio ir patrauklesnio, tai yra jūsų asmeninis pasirinkimas.
4. Muzikos svarba. Net blogiausias nuotaikas gali kelti tinkamai parinkta muzika. Kai nėra jėgų, tada muzika jiems stebuklingai suteikia. Todėl treniruotėms visada rinkitės tokias kompozicijas, kurios jums patinka, ir priverčia netyčia pradėti šokti. Nepamirškite eksperimentuoti.
Bendrosios lieknėjimo šokių paruošimo ir organizavimo rekomendacijos
1. Treniruočių reguliarumas. Kad šokiai būtų veiksmingi, treniruotės turėtų būti reguliarios ir dažnos. Kiekvienas atvejis, be abejo, yra individualus, tačiau paprastai šokiai turėtų būti skiriami nuo 30 iki 60 minučių maždaug 5-6 kartus per savaitę, arba pratęsti trukmę iki 1-2 valandų ir lankyti treniruotes rečiau - 3-4 kartus. Treniruotę būtinai užbaikite tempdami.
2. Optimalios dietos sudarymas. Geriausia pakeisti savo požiūrį į maistą, vartoti maistą tik kaip kurą. Atsisakykite kenksmingo, saldaus, kaloringo maisto. Šokant svorio metimui nebus prasmės, jei po treniruotės žaibiškai bėgsite ištuštinti šaldytuvą.
3. Kovos dvasia. Nenusiminkite ir nustokite šokti po nesėkmingų pradinių bandymų. Iš pirmo karto nedaugeliui žmonių sekasi bet kuriame versle. Geriau nusiteikti pozityviai, atsipalaiduoti morališkai ir mėgautis savo judesiais. Priminkite sau, kodėl tai darote, nes pasirinkote geriausią būdą derinti verslą su malonumu.
4. Nepradėkite užsiėmimų iškart po valgymo. Būtina atlaikyti mažiausiai 1 valandą, o tada pereiti prie šokių. Po treniruotės taip pat palaukite pusantros valandos prieš valgydami. Tai daugiausia turėtų būti baltymai arba daugiausia daržovių.
5. Nebijokite vartoti sveikos natūralios „energijos“ žaliosios arbatos pavidalu, suteikdami energijos, B grupės vitaminų, vandens ir ženšenio.
Iš šokių treniruočių galite gauti daug naudos. Pavyzdžiui, nuotaika, jūs pats nepastebėsite, kaip pykstate, neigiamasis pradės nykti, o jūs tapsite atviras ir draugiškas kitiems žmonėms. Ir, žinoma, perteklinis svoris pradės nykti, o tai pakeis jūsų kūną į gerąją pusę ir suteiks dar daugiau pozityvo.
Kokius šokius pasirinkti svorio metimas: įgyti harmoniją ir plastiškumą
Prieš priimdami sprendimą dėl vieno iš šokių rūšių, remdamiesi individualiomis nuostatomis, pabandykite atsižvelgti į keletą svarbių veiksnių:
• sveikatos būklė;
• laisvo laiko prieinamumas;
• leistinas vietos kiekis.
Populiariausios riebalų deginimo rūšys yra rytietiški ir Lotynų Amerikos šokiai. Zumbos kryptis plinta vis labiau. Visi trys šokių tipai galės suteikti harmonijos, plastiškumo, lankstumo ir malonumo. Pagrindinė taisyklė - tvarkingumas.
1. Rytietiškas šokis ar pilvo šokis yra gana dažnas šokio tipas, kurį gali praktikuoti absoliučiai bet kokio amžiaus ir veido žmonės. Per vieną treniruotę, trunkančią 1 valandą, tikrai įmanoma numesti nuo 300 iki 500 kcal. Šokį sudaro nuolatiniai sklandžių judesių kaitaliojimai, taip pat bangos, virpėjimai, smūgiai ir kiti greiti elementai.
Kas suteikia pilvo šokį:
• spaudos raumenų stiprinimas;
• stuburo raumenų stiprinimas;
• apvalių klubų, įtemptų sėdmenų formavimas;
• celiulito pašalinimas;
• juosmens sumažėjimas;
• medžiagų apykaitos procesų normalizavimas organizme;
• lytinių organų moterų ligų prevencija.
Rytietiškiems šokiams nereikia įsigyti papildomos sporto įrangos. Pakanka tik pamėginti tikslinti visus judesius instruktoriui. Pradedantiesiems geriau pradėti nuo klubų ir pilvo judesių, o galiausiai pereiti prie kojų ir rankų sukimo. Rytinę treniruotę galite baigti kvėpavimo pratimais ar tempimu.
Šis šokio tipas tinka visiems, norintiems sulieknėti. Netgi žmonės, turintys stuburo problemų ar varikozines venas, gali su jais susidoroti.
2. Lotynų Amerikos šokiai šiandien turi daugybę veislių, kurių kiekviena turi savo ypatybes. Bendrąja prasme, visi Lotynų Amerikos šokių šokiai sugeba pakoreguoti kūno kontūrus, sustiprinti kojų raumenis ir yra kraujagyslių ligų prevencija.
Vienos valandos klasių braziliškų šokių metu 500–900 kcal užtrunka. Tiek kūno rengybos klubuose, tiek namuose galite šokti jive, samba, rumba, salsą, cha-cha-cha, bachata, mambo, meringue ir net lambatą. Tikimybė rasti šokio tipą jums patinka nepaprastai didelė.
Lotynų Amerikos šokių metu juda visas kūnas, o tai reiškia, kad dalyvauja daugiausia raumenys, bet didžioji dalis kojų raumenų. Todėl žmonės, manantys, kad jų probleminė sritis yra klubai ir sėdmenys, turėtų pasirinkti šią kryptį.
3. „Zumba“ yra palyginti nauja šokio rūšis, pagrįsta Lotynų Amerikos motyvais. Dantų šokių poveikis yra panašus į kardio treniruotės rezultatus. Didžiausias krūvis tenka pilvo, nugaros ir kojų raumenims. Vos per 1 valandą šokių programos galite išleisti iki 1000 kcal. „Zumba“ treniruočių pagrindas yra:
• sukamos kojos;
• eitynės;
• dažni pritūpimai;
• posūkiai;
• pridedami žingsniai.
Šokant dantis reikia kiek įmanoma labiau susikaupti, sekti mokytojų judesius, palaikyti laikyseną, piešti skrandyje ir įtempti rankų ir kojų raumenis.
Ritmiški ir atletiški šokiai svorio metimui
Turėtumėte pagalvoti apie kitus vienodai populiarius šokių tipus:
1. Juostinės plastikos, kūno šokio ir kardiostripto kryptys yra labai paplitusios, ypač tarp jaunosios kartos. Tokių šokių metu dirba visos raumenų grupės, turite lankstumą, tempimą. Norint pakeisti antsvorį moters kūne, reikia moteriškumo ir malonės.
Žmonės, kurie turi kompleksų dėl savo išvaizdos tokiose klasėse, atsikrato jų. Norėdami lankyti striptizo šokių užsiėmimus, turite būti bent minimalios fizinės formos.
2. Kankanas - labai energingas ir įdomus šokio tipas. Nors šokio judesiai yra nesunkūs kiekvienam, gerai juos atlikti be tinkamo tempimo neveiks. Per valandą treniruotės galite prarasti 400 kcal. Greiti ir šmaikštūs judesiai leidžia ypač įgauti kojų, klubų formą ir įtempti apatinę pilvo dalį. Pagrindinė kankanų praktikos taisyklė yra ne tingus ant ruožo, kuriam suteikiama nemaža svarba.
3. Freestyle, hip-hop, funk - aktyvių žmonių šokių tipai. Jie priverčia gerai prakaituoti, bet taip pat efektyviai pašalina papildomus kilogramus ir tolygiai visame kūne.
Kaip tiksliai atsikratyti perteklinio svorio, turite nuspręsti.
