Greita dieta yra puiki galimybė greitai numesti keletą papildomų svarų. Tokių svorio metimo būdų yra daugybė variantų, kiekvienas iš jų turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Pavyzdžiui, griežčiausia yra 3 dienų greitoji dieta.
Yra daug dietos apribojimų, žmogus gali patirti alkį ir apsvaigimą. Kalbant apie skubią dietą 5 dienas, ji yra šiek tiek lengvesnė.
Dieta yra subalansuota, žmogus gauna maistinių medžiagų, tuo tarpu per vieną dieną gali numesti 1 kg. Kiekvienas pasirenka jam tinkamiausią techniką.
Svarbiausia - laikytis pasirinkto meniu taisyklių, kitaip nereikėtų tikėtis efektyvaus rezultato.
Skubi dieta: kaip ji veikia, technikos pranašumai ir trūkumai
Kiekvieną dieną populiarėja greitosios dietos. Tai nestebina, nes ne visi gali sau leisti reguliariai lankytis sporto salėje, kad neprailgtų. Be to, šiuolaikinis gyvenimo ritmas kartais lemia greitus užkandžius su šlamštu, kuris taip pat neigiamai veikia figūrą.
Skubioji dieta veikia labai paprastu principu. Apytikslė dienos žmogaus dieta yra 2000 Kcal. Norint atsikratyti perteklinio svorio, produktų energinė vertė turi būti sumažinta. Skubus 3 dienų racionas dietą žymiai sumažins, dienos Kcal kiekis vargu ar gali pasiekti 1000 ženklą. Sistema yra nelanksti ir griežtai draudžiama jos laikytis ilgiau nei nurodytas laikotarpis, kitaip sutriks medžiagų apykaita ir svoris tiesiog nustos eiti.
Skubią 5 dienų dietą yra šiek tiek lengviau, paros norma yra 1000–1200 Kcal, tuo tarpu nėra tokių griežtų apribojimų kaip ankstesnėje versijoje. Tačiau bet kokiu atveju tai taip pat laikoma greito svorio metimo technika.
Greito svorio metimo pranašumų galima rasti daug. Žmogus ras savo svajonių figūrą, mergina galės apsivilkti mėgstamą maudymosi kostiumėlį ir kitus. Yra tik vienas trūkumas - jei nesilaikysite visų taisyklių ir rekomendacijų, svoris grįš atgal, o kartais net dvigubai.
Ką reikia žinoti greitosios dietos mėgėjams 3 dienas (arba 5 dienas)
1. Svarbu suprasti vieną pagrindinį dalyką - greitai numetus svorio iš organizmo išmetama daugiau skysčių pertekliaus nei riebalų masė. Dėl šios priežasties labai svarbu pradėti skirti laiko sportui. Tegul tai būna rytiniai pratimai ar vakarinis bėgimas - minimalūs pratimai padės išlaikyti rezultatą.
2. Skubi dieta 3 dienas reiškia, kad žmogus valgys labai mažai. Dėl šios priežasties sulėtėja medžiagų apykaita. Nereikia laukti, kai numesite 6–7 kg svorio - tai nerealu. Paprastai atidžiai laikydamiesi nurodymų, 3–4 dienas gali užtrukti ne daugiau kaip 3–4 kg.
3. Dėl maistinių medžiagų trūkumo žmogus tampa mažiau atsparus stresui. Daugelis pradeda nervintis dėl smulkmenų, nurimsta dėl artimųjų. Norint išvengti nemalonių situacijų, norint kompensuoti svarbių mikroelementų trūkumą, rekomenduojama gerti multivitaminų kompleksus tuo pačiu metu kaip ir greitąją dietą 5 dienas (arba 3 dienas).
3 dienų greitoji dieta: veiksmingiausios galimybės numesti svorio
Jei žmogui skubiai reikia skubių organizmo valymo ir svorio metimo veiksmų, jis gali tikėtis greitojo maisto laikymo 3 dienas. Yra keletas meniu variantų, išsirinkti sau optimaliausią nebus sunku.
1 variantas: „trys dienos iškrovimo“
Esmė ta, kad kūnas tris dienas iškraunamas, išvalomas nuo toksinų, atliekų ir vandens pertekliaus. Tokiu būdu galite numesti 3-4 kg.
1. 1 diena. Dienos metu leidžiama valgyti šviežias daržoves, gerti daržovių sultis ir žaliąją arbatą be saldiklių.
2. 2 diena. Gerkite vandenį. Per dieną - 3 litrai gryno negazuoto skysčio. Patartina paskutinę stiklinę vandens išgerti prieš 18 val.
3. 3 diena. Voverės iškrovimas. Per dieną reikia paruošti 1 litrą kefyro riebalų 1% ir 150 gramų varškės. Visi produktai yra padalinti į 5 identiškas dalis ir suvartojami dienos metu su 2-3 valandų užkandžių skirtumu.
2 galimybės variantas: „Mažo kaloringumo pradžia“
1. 1 diena. Dienos norma yra 900 Kcal. Leidžiama 400 g neriebaus varškės, 500 ml natūralaus jogurto. Taip pat nereikėtų pamiršti apie gėrimo režimą. Per dieną reikia išgerti 1,5 litro nejudančio vandens.
2. 2 diena. Norma yra 800 Kcal. 700 gramų šviežių sezoninių daržovių, toks pat vandens kiekis kaip ir pirmą dieną.
3. 3 diena. Norma yra 700 Kcal. Per dieną suvalgykite 3 greipfrutus ir 3 virtus kiaušinius. Produktai pakaitomis.
3 variantas: „Vestuvės artėja“
1. 1 diena - iškrovimas. Leidžiamas tik kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%. Taip pat reikia gerti paprastą vandenį - 1,5 litro.
2. 2 diena. Dienos metu reikia valgyti tik sezonines daržoves, geriausia šviežias. Tai gali būti, pavyzdžiui, pomidorai ar agurkai.
3. 3 diena. 500 gramų neriebaus varškės sūrio padalijama į 5 dalis. Tarpas tarp valgymų yra 1,5 valandos.
Skubi 3 dienų dieta yra puiki galimybė greitai numesti 2–3 kg nepakenkiant sveikatai. Jokiu būdu negalima pratęsti meniu ilgesniam laikui, nes sulėtės medžiagų apykaita.
5 dienų greitoji dieta: apytikslis meniu
Metodo esmė ta, kad kiekvieną dieną galite naudoti tam tikrą produktą. Pasirodo, kad 5 dienų greitoji dieta reiškia monoterapiją. Pateiktas subalansuotas meniu nurodytu laikotarpiu padės atsikratyti 4–5 kg, tuo tarpu nebus diskomforto ir alkio.
5 dienų greito svorio metimo meniu pavyzdys
1 diena
1. Rytas. Virtos jautienos - 100 gramų.
2. Pietūs. Vištienos filė, geriausia virta ir be žievelės - 100 gramų porcija.
3. Vakaras. Kalakutienos mėsa, gali būti virta arba troškinta.
Svarbu! Negalite pridėti druskos prie mėsos ar dėti į ją kitų prieskonių, kitaip nebus jokio efekto.
2 diena
1. Rytas. 3 dideli agurkai.
2. Pietūs. Raugintos cukinijos arba baklažanai. Galite naudoti bet kokias daržoves, išskyrus bulves.
3. Vakaras. Kopūstų kotletai (3–4 gabalėliai) kepti alyvuogių aliejuje.
3 diena
1. Rytas. Žalioji arbata ir 1 avokadas.
2. Pietūs. 2 dideli apelsinai.
3. Vakaras. Žalioji arbata ir 1 greipfrutas.
4 diena
1. Rytas. 100 gramų virtų ryžių be druskos ir kitų prieskonių.
2. Pietūs. Virti ryžiai - 150 gramų, leidžiama pridėti smulkiai supjaustytų krapų.
3. Vakaras. Stiklinė 1% kefyro riebalų 2 valandos prieš miegą.
5 diena
1. Rytas. 5 šaukštai varškės su minimaliu riebumu.
2. Pietūs. Žalioji arbata ir 3 šaukštai varškės.
3. Vakaras. Stiklinė vandens ir 3 šaukštai varškės.
Skubi 5 dienų dieta leidžia atsikratyti 1 kg kiekvieną dieną - tai garantuojamas rezultatas. Kai kuriais atvejais galimas geresnis efektas. Viskas priklauso nuo individualių žmogaus savybių, jo pradinio svorio.
Svarbūs žmonėms, kurie laikosi skubios dietos, mitybos taškai
Skubi dieta yra laikymasis paprastų mažai kalorijų reikalaujančių dietų taisyklių. Tačiau yra ir kitų svarbių niuansų, į kuriuos reikia atsižvelgti.
1. Laikykitės dietos 3 dienas (arba 5 dienas) - tai stresas kūnui. Labai dažnai žmogus, pamatęs, kad prarado svorį, pradeda „užvaldyti“ šį stresą, dėl to grįžta kilogramai. Norint išvengti tokios nemalonios situacijos, reikia gerti vitaminų kompleksus. Kūnas gaus trūkstamus mikroelementus, pagerins atsparumą stresui.
2. Nesvarbu, ar greitojo maisto meniu buvo pasirinktas 5 ar 3 dienas - visada turite stebėti vandens balansą, nes skystis padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
3. Minimalus pratimas padės pagerinti ir įtvirtinti rezultatus. Ypač svarbu skirti laiko įkrovimui ryte - pakanka 15 minučių.
4. Greito svorio metimo metu nerekomenduojama vartoti alkoholinių gėrimų. Jie ne tik sulėtina medžiagų apykaitą, bet ir sukelia apetitą, pasižymi dideliu kalorijų kiekiu.
5. Esant virškinimo trakto ligoms, griežtos dietos griežtai draudžiamos, nes jos gali išprovokuoti bendros žmogaus savijautos pablogėjimą.
6. Negalite patirti avarinio svorio metimo daugiau kaip 1 kartą per 3 mėnesius. Piktnaudžiavimas dienos normos, susijusios su reikiamomis kalorijomis, sumažėjimu gali smarkiai sulėtinti medžiagų apykaitą, dėl to žmogus nenuleis svorio, o, priešingai, pasveiks.
Greita 3 dienų ir 5 dienų dieta yra du veiksmingi metodai, padedantys per trumpą laiką pasiekti puikių rezultatų. Perteklinis svoris praeis, o jei laikysitės pateiktų rekomendacijų ir taisyklių, jis nebegrįš.
