Šiuolaikinės gyvenimo sąlygos vis labiau palaiko žmogų, kad jis kuo mažiau vaikščiotų.
Vis daugiau žmonių dabar dirba biuruose, namuose, daugelis žmonių turi mašiną, todėl vaikščiojimas yra sumažintas iki minimumo.
Tai lemia tokį dalyką kaip fizinis neveiklumas, dėl kurio žmogus pradeda kilti visokių sveikatos problemų.
Taigi, kiek žingsnių žmogus turėtų atlikti per dieną?
Kiek žingsnių žmogus turėtų atlikti per dieną: tyrimų rezultatai
Remiantis Amerikos, Kanados, Australijos ir Prancūzijos ekspertų atlikto tyrimo rezultatais, buvo nustatyti bendrieji standartai, kiek žingsnių kiekvienas asmuo turi atlikti norėdamas kontroliuoti savo svorį.
„Visų amžiaus grupių rekomendacijos buvo sujungtos, tačiau moterų atveju viskas yra šiek tiek sudėtingesnė“, - sako Andersas Raustorpas, vienas iš mokslininkų grupės, nusprendusios atlikti tyrimą. Kaip paaiškėjo, vyrams ir moterims iki 50 metų, norintiems kontroliuoti savo svorį, žengti 10 tūkstančių žingsnių (kaip buvo rekomenduota anksčiau) nepakaks kasdien.
Iš viso tyrimuose dalyvavo daugiau nei 3 tūkst. Sveikų suaugusių žmonių nuo 19 iki 94 metų, įskaitant 974 vyrus. Vidutinis dalyvių amžius buvo 47 metai. Anksčiau tyrėjų komanda nustatė rekomendacijas 6–12 metų vaikams, kuriose mergaitės turėjo žengti 12 tūkstančių žingsnių, o berniukai - 15 tūkstančių žingsnių per dieną.
Taip pat, remiantis tyrimo rezultatais, buvo nustatyta, kad jei žmogus turi aiškiai išsikeltą tikslą ir visas mažas savo pergales užrašo užrašų knygelėje, tai jo veikla praėjus 4 mėnesiams nuo treniruočių pradžios yra 27% didesnė nei likusios grupės. T. y., Tikslo nustatymas yra raktas į sėkmę.
Kiek kilometrų žmogus turi nueiti per dieną: kur pradėti?
Taigi, jei nuspręsite eiti pėsčiomis, pradėkite nuo nedidelių atstumų. Pavyzdžiui, jei jūs einate į darbą viešuoju transportu, galite nuvykti 1–2 stotelėmis anksčiau. Norėdami tai padaryti, iš anksto apskaičiuokite laiką, per kurį nuvažiuosite visą atstumą, ir po poros savaičių galėsite pamatyti pirmuosius teigiamus pokyčius po tokių rytinių dešimties minučių užsiėmimų.
Kai pradėjote vaikščioti, jums nereikia skubėti ir bandyti nustatyti laiko ar greičio rekordą. Atstumas turėtų būti didinamas palaipsniui, pridedant prie jo kasdien 100–150 metrų. Pasistenkite iš vaikščiojimo išgauti kuo daugiau teigiamų emocijų.
Kad netrukdytų jūsų mažosioms kelionėms, pirmiausia suplanuokite savo maršrutą, patartina eiti ramiomis gatvelėmis, toli nuo triukšmo. Pasivaikščiojimui rinkitės patogiausius ir lengviausius batus.
Kiek kilometrų žmogus turi nueiti per dieną: vaikščiojimo nauda
Kadangi visi žmonės yra skirtingi, natūraliai jie taip pat skiriasi parametrais (svoris, įranga, žingsnio ilgis, sveikatos stiprumas ir panašiai), treniruojantis geriau sutelkti dėmesį ne į atstumą, o į laiką. Norėdami išgydyti kūną, gydytojai pataria kasdien vaikščioti 30–60 minučių, vidutiniu tempu. Tuo pačiu metu atkūrimo poveikis yra gana ilgas, tačiau šis metodas išlieka stabiliausias. Sunkių rezultatų galima pastebėti maždaug per 12–15 savaičių (su užsiėmimais 3–4 kartus per savaitę).
Be to, vaikščiojimas yra labai prieinamas ir tuo pačiu labai paprastas fizinis pratimas, kuris taip pat turi daug teigiamo poveikio jūsų sveikatai, pavyzdžiui:
pagerėjo medžiagų apykaita;
pagerinti kraujo apytaką ir padidinti jo deguonies kiekį;
kaulų, raumenų, sąnarių stiprinimas;
bendro kūno tonuso padidėjimas;
sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje;
kraujospūdžio normalizavimas;
daugelio širdies ir kraujagyslių ligų prevencija;
vaikštant atsiranda endorfinų (laimės hormono), kuris padeda pagerinti nuotaiką ir padeda kovoti su stresu;
bendrojo darbo lygio ir atsparumo psichiniam stresui padidinimas;
kepenų, virškinimo liaukų ir virškinimo trakto stimuliacija.
Kur ir kiek eiti?
Svarbiausias pėsčiųjų, kaip fizinių pratimų, pranašumas yra jo paprastumas. Vaikščiojant nereikia skirti jokio specialaus laiko, nes visi persikelia iš namų į darbą, studijas ar į prekybos centrą apsipirkti. Taip pat galite pasivaikščioti parke prieš miegą arba atsikelti viena stotelė anksčiau iš darbo.
Norėdami išlaikyti gerą kūno tonusą, kasdien turite praeiti bent 30–40 minučių. Nereikėtų apsiriboti tik tam tikra rida per dieną, nes visi žmonės yra skirtingi, todėl yra visuotinai priimta norma, kurios visi ekspertai rekomenduoja laikytis - 12 tūkstančių žingsnių. Vyresnio amžiaus žmonėms ši norma yra šiek tiek sumažinta ir siekia 8-10 tūkstančių žingsnių per dieną.
Jei sekate savo figūra ir norite numesti keletą papildomų svarų, turite padaryti vaikščiojimą intensyvų. Vaikščioti yra puiku ir kasdien. Tai turėtų užtrukti mažiausiai pusantros valandos, ir būtų malonu pakaitomis pereiti tarp greito ir lėto. Negalima iš karto imtis ilgų atstumų, pradėk nuo mažų, pamažu didindamas atstumą. Savo pasivaikščiojimus geriausia nutraukti per dieną 20-25 minutes.
Tinkamiausios vaikščiojimo vietos yra parkai, krantinės, gatvės, kuriose eismas yra minimalus. Nėščioms moterims vaikščiojimas turi dvi medalio puses. Viena vertus, vaikščiojimas gali pagerinti kraujotaką ir sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą, kita vertus, kojų apkrova moterims yra daug didesnė, todėl reikia pasikliauti savo jausmais. Išvada - vaikščioti nėščioms moterims yra naudinga, tačiau tik tuo atveju, jei tai lemia pervargimą ir kitus nepatogumus.
Tai viskas, ką turite žinoti apie vaikščiojimo savybes. Nepamirškite, kad žmogus yra individualus, ir ne visada tikslinga lygiuotis į normą, kiekvienas gali turėti savo standartus.
