Dieta siekiant priaugti svorio. Kokios mitybos reikia norint priaugti svorio?
Paprastai žodis dieta galioja toms moterims, kurios svajoja atsikratyti papildomų kilogramų. Daugelis sąžiningos lyties atstovų nuolat kovoja su antsvoriu, siekia tobulumo ir grožio. Ir vis dėlto yra laimingųjų moterų, norinčių priaugti šio svorio, kategorija. Jie nori noro, bet moterys nežino, kaip jį įgyvendinti. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad jums tiesiog reikia valgyti daug ir laikui bėgant figūra įgis malonų apvalumą. Tačiau paaiškėja, kad suvalgytos tonos kalorijų turinčio maisto nėra ten, kur norite. Kaip per mažą plonumą paversti patraukliu ir šiek tiek apvaliu lieknumu?
Kaip priaugti svorio
Tipiška žmonių, planuojančių priaugti keletą papildomų svarų, klaida yra žinomo greito maisto ir kitų kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas. Turite suprasti, kad šie produktai neturi jokios maistinės vertės. Jie tik padidins riebalų masę, o tai nepridės grožio.
Racionaliau į dietą įvesti kaloringą maistą, kuriame yra daug baltymų. Lygiagrečiai turėtumėte daryti jėgos pratimus, kad šiek tiek padidintumėte raumenų masę. Būtent ši proporcija suteiks figūrai norimą palengvėjimą. Bet apie fizinį aktyvumą kalbėsime kitą kartą, tačiau kol kas keletą žodžių apie taisyklingą mitybą.
Dietos sudėtis
Maisto įpročiai turėtų būti keičiami palaipsniui, nesistengiant valgyti pažodžiui visko, kas vienu metu patraukė mano dėmesį. Įpratę valgyti nedaug, reikia pradėti didinti kalorijų kiekį maiste. Tikslas turėtų būti dienos dieta, susidedanti iš 3000–3500 kcal. Proporcija tokia: angliavandeniai 55%, riebalai 30%, baltymai 15%. Tuo pačiu metu 50% suvartotų baltymų turi būti gyvūninės kilmės. Bet geriau vartoti augalinius riebalus. Vos trys šaukšteliai augalinio aliejaus per dieną. Nepakenčia į racioną įtraukti medaus, makaronų, cukraus, pupelių, miltinių produktų ir vaisių sulčių.
Prieš valgį naudinga išgerti 100 arba 125 ml sulčių. Tai padės kūnui prisitaikyti prie maisto. Turėtų būti griežtai valanda, maždaug 5-6 kartus per dieną. Iškart po valgio geriau šiek tiek atsigulti.
Pavyzdiška svorio metimo dieta
Pirmasis variantas
Pusryčiai: piene virta avižinė košė su džiovintais vaisiais, riešutais ir medumi. Sumuštinis su sūriu, kakava su cukrumi ir pienu.
Antrieji pusryčiai: saldžiųjų vaisių sultys, avokadas, sviestinis sumuštinis ir riebus jogurtas.
Pietūs: kepta žuvis ar mėsa, bulvių košė su sviestu, saldi arbata.
Užkandis: daržovių salotos, apibarstytos tarkuotu sūriu, grietine ar majonezu.
Vakarienė: plakta kiaušiniai su pomidorais, sūris ir kumpis, pienas su medumi.
Antrasis variantas
Pusryčiai: troškinta mėsa su bulvėmis, bandelė su sviestu, kava ar arbata su pienu.
Antrieji pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ir pienu.
Pietūs: sodri žirnių sriuba, majonezo salotos, arbata ir desertas.
Užkandis: kivių, avokado ir bananų salotos, pagardintos riebiu jogurtu.
Vakarienė: mėsos guliašas, bandelė su sviestu, arbata su cukrumi.
Laikykitės aukščiau aprašytų dietos variantų, pasitarę su gydytoju. Tai labai svarbu, nes pasirinktas maistas turėtų būti naudingas, o ne pakenkti kūnui. Taip pat leidžiama su gydytojo leidimu pasiimti lėšų virškinimui skatinti ir apetitui padidinti. Be dietos laikymosi, turite pasirūpinti ir tinkamu poilsiu bei vengti stresinių situacijų. Tik toks integruotas požiūris nepadarys žalos sveikatai ir leis priaugti svorio.
Komentarai
