Dieta norint numesti pilvą - aprašymas ir bendrieji principai
Grožio idealai visiems žmonėms yra skirtingi, tačiau sportiškas plokščias skrandis visada yra labai patrauklus. Tai ne tik grožis, bet ir sveikata. Jei galvojate apie gražų skrandį tik šiandien, tuomet laikas atkreipti dėmesį į dietą, skirtą plokščiam skrandžiui. Turime nedelsdami padaryti išlygą, kad pati dieta yra tik svorio metimo proceso dalis, papildomas ir ne mažiau svarbus etapas yra sporto pratimai, leidžiantys sudeginti papildomas, jau uždirbtas kalorijas. Taigi bus lengviau įtvirtinti rezultatą, kad dietos pabaigoje papildomi kilogramai negrįžtų tokiu pat greičiu, kaip jie išnyko, ar net greičiau. Alkis gali tapti toks stiprus, kad be ankstesnių kilogramų pridedama ir naujų. Dieta ir sportas turėtų būti gyvenimo principas, o ne trumpalaikis įtraukimas.
Pirmojo etapo užduotis yra sudeginti riebalus juosmenyje ir šonuose. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia tinkamai sukonfigūruoti virškinamojo trakto darbą. Tokiu atveju turėsite valgyti daugiausia produktų, kuriuose yra didelis kiekis skaidulų, dažnai mažomis porcijomis. Ši dieta turi nedviprasmišką pavadinimą - dieta plokščiam skrandžiui. Taisyklės yra paprastos - valgykite nedaug, suskirstykite maistą į daugybę patiekalų ir gerkite daug vandens. Sveika mityba ir fizinis aktyvumas bei žarnyno normalizavimas - padarys apgaulę.
Alus ir alkoholis
Prieš pradedant dietą, reikėtų pašalinti du pagrindinius veiksnius - tai alkoholis ir rūkymas. Nuo to priklauso normali medžiagų apykaita, kurios tiesiog neįmanoma nustatyti nuolat vartojant alkoholį. Galų gale, alkoholis yra cukraus darinys, kuris yra pirmasis būdas padidinti pilvo riebalus. Visų rūšių aluje taip pat yra alkoholio, be to, moteriškojo hormono estrogeno. Štai kodėl vyrai, turintys alaus pilvą, įgyja moteriškų bruožų - laisvą figūrą, padidėjusį apimtį krūtinės srityje ir minkštą didelį riebalų sluoksnį juosmens srityje.
Vanduo
Stenkitės gerti kuo daugiau vandens. Tai veiksnys, kuris padės skrandį normaliai išlyginti. Dalyvaujant vandens organizme, pagerėja medžiagų apykaita. Norėdami pagreitinti procesą, geriau naudoti tirpintą vandenį - jis padeda daug greičiau išvalyti limfą ir sudeginti riebalus. Į plastikinį indą užšaldykite 1 litrą vandens ir kitą dieną atšildykite. Gerkite dienos metu. Taip pat gerai yra žalioji arbata su šaukštu medaus.
Dieta norint numesti pilvą - kokie maisto produktai gali
Jei turite plokščią skrandį, turite pasirinkti dietą, kuri numato dažnus valgymus 9 bent 5 kartus per dieną. Atminkite, kad baltymai organizme yra būtini sveikam funkcionavimui, tačiau nedideliais kiekiais. Štai kodėl bent 2 kartus per savaitę baltyminį maistą turėtų būti racione. Tai gali būti žuvis su daržovių garnyru, retkarčiais (1 kartą per savaitę) galite sau leisti baltos vištienos mėsą. Vakarienės metu valgykite 2 vištienos voveres ir apelsiną. Dietologai pataria į racioną įtraukti sėklas ir riešutus, bet ne daugiau kaip 50 gramų per dieną, kad nebūtų perkrautas inkstai. Gerai padeda deginti riebalų patiekalus, kurių pagrindą sudaro grikiai, kefyras, ryžiai. Augalinis aliejus naudojamas kaip salotų užpilas, geriausias variantas - alyvuogės.
Dieta pilvo svorio metimui - kokių maisto produktų negalima
Visų pirma, grėsmė gražiam pilvui yra saldus ir riebus maistas. Jie turi būti besąlygiškai pašalinti. Kūnas greitai pašalins toksinus, riebalai išnyks, liemuo taps plonesnis. Taip pat turėtumėte atsisakyti salotų padažų su grietine ir majonezu.
Dieta norint numesti pilvą - meniu pavyzdžiai
1 dienos greitos dietos meniu pavyzdys:
Pusryčiams - išvirkite 1 kiaušinį ir nusausinkite gabalėlį duonos.
2 valgiai - obuoliai ar apelsinai. Kiek norite, tada tiesiog valgykite iš karto.
3 priėmimas (priešpiečiai) - virta vištienos krūtinėlė (250 gramų), neriebios žuvies veislės (200–250 gramų), daržovių salotos su augalinio aliejaus padažu.
4 priėmimas - daržovių sriuba (1 lėkštė).
5 priėmimas (vakarienė) - veršiena (200–250 gramų). Virkite ant grotelių arba keptuvėje be aliejaus. Desertas yra apelsinas.
Dieta savaitei plokščiu skrandžiu
1 diena
Pusryčiai: džiovintos duonos (1-2) supjaustyto pomidoro, obuolio (1 vnt), jogurto (1 puodelis). Jogurtą galite paruošti patys.
Pietūs: vištienos kojelė be odos, salotos - tiek, kiek norite. Viso grūdo bandelė.
Užkandis: kruopos, troškintos kaip ruda duona, virtos pupelės (du šaukštai).
Vakarienė: troškinkite žiedinius kopūstus ir kepkite pomidorus, obuolį. Kaip įdarą pravartu naudoti medų ir serbentus - po 1 arbatinį šaukštelį.
2 dienos
Pusryčiai: mažai kaloringa dešra, grybai, traški duona ir truputis uogienės.
Pietūs: 50 gramų sūrio, kelios vynuogės, salotos.
Užkandis: viso grūdo bandelė, liesa sriuba, obuolys.
Vakarienė: striukės bulvės, žuvis ir cukinija. Galite pridėti šparaginių pupelių ir brokolių.
3 dienos
Pusryčiai: išvirkite minkštai virtus kiaušinius (2 vnt.), Sausą duoną.
Pietūs: riekele meliono, salotos, sėlenos duonos riekele, keliais šaukštais pupelių.
Užkandis: bananas, sumaišytas su dietiniu jogurtu.
Vakarienė: mes gaminame bet kokį mažai kalorijų patiekalą ir papildome jį keptais pomidorais ir šparaginėmis pupelėmis.
4 diena
Pusryčiai: kepkite orkaitėje po skiltelę sėlenų duonos su varške ir pomidoru.
Pietūs: šviežia bandelė su salotomis, kumpis. Obuolys.
Užkandis: žuvies (tuno) traškučiai ir salotos (kiek norite).
Vakarienė: keptos avienos pjaustymas. Tada troškinkite jį nedideliu kiekiu skysčio. Bulvių košė ir apelsinas. Virti žiediniai kopūstai.
5 diena
Pusryčiai: vienas bananas, firminiai grūdai su sėlenomis.
Pietūs: sumaišytos daržovių salotos, krevetės (80–100 gramų), kriaušė.
Užkandis: kepkite pomidorus su virtomis pupelėmis.
Vakarienė: užvirkite 2 šaukštus pupelių, žuvies lazdeles (4 vnt.), Papuoškite žaliaisiais žirneliais.
6 diena
Pusryčiai: riekelė meliono su natūraliu jogurtu.
Pietūs: kepsnys su neriebiomis bandelėmis, 1 vaisius (apelsinas, kriaušė ir kt.)
Užkandis: keli maži pomidorai, liesa sriuba ir traški plona duona.
Vakarienė: virti makaronai, patiekiami su padažu ir konservuotomis daržovėmis. Įpilkite 100 gramų virtos vištienos, banano.
7 diena
Pusryčiai: Paruoškite vaisių salotas iš bananų obuolių ir kriaušių. Paskaninta neriebiu jogurtu.
Pietūs: tikras amerikietiškas sumuštinis: duona su salotomis, ant viršaus neriebi šalta mėsa, viršutinis įdaro sluoksnis - koleslava. Be to, pusę kivio.
Užkandis: daržovės - žirniai, pomidorai, žalumynai, patiekiami su virtais makaronais.
Vakarienė: pakepinkite svogūną augaliniame aliejuje iki minkštos, sudėkite konservuotus pomidorus. Tarkuota saliero šaknis ir vištienos krūtinėlė.
Dieta pilvo svorio metimui - naudingi patarimai ir apžvalgos
Ar bent kartą per televiziją matėte antsvorį turintį kiną? Slaviškos moterys greičiausiai negalės nuolat gyventi tokio gyvenimo būdo. Kinietiška dieta, kurioje laikomasi kinų virtuvės principų, labai tinka plokščiam skrandžiui. Bet tai bus labai mažai kaloringa dieta ir labai kieta. Tam reikia naudoti didelius jūros dumblių ir kitų dumblių, žuvų kiekius. Tai labai brangi dieta, nes žuvis, galinti sumažinti svorį, kainuoja daug. Dietos metu turėsite neįtraukti duonos ir valgyti ryžius, o ne 2-3 mėnesius. Kitas variantas - visiškai pašalinti gyvulinius maisto produktus iš dietos per 2 savaites.
Pratimai pilvui
Daug kalbėta apie mankštos ir dietos derinimą. Čia yra keletas paprastų pratimų, kuriuos rekomenduojama naudoti dietos metu ir ne tik:
- Jums reikia patogiai sėdėti ant kėdės, ištiesinti nugarą ir judėti keliais, prispaudžiant kojas prie grindų. Nuleiskite smakrą ir ištieskite rankas priešais save. Įkvėpkite, pilvo tempimas, lėtas lenkimas į priekį. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite bent 3 kartus. Lėtai palieskite grindis, tempdami skrandį. Kartokite tris kartus tarp valgymų. Stenkitės padidinti šlaitų skaičių bent kartą per dieną.
- Norėdami ištaisyti plokščio pilvo efektą, galite naudoti pratimą su lanku - įprastą sukimąsi sukamaisiais judesiais. Rimtas pratimas kovai už plokščią pilvą yra virvės šokimas, šokiai, plaukimas, vaikščiojimas ir bėgiojimas.
- Geras poveikis yra šoniniai lenkimai su hanteliais. Jei hantelių nėra, paimkite į ranką 2–3 kg daiktą ir maždaug 15 kartų pasilenkite į dešinę. Tada į kairę. Puikus metodas yra ne tik pašalinti riebalų perteklių, bet ir atsikratyti strijų - tai energingas masažas su vitaminu E (praskieskite penkis lašus vitamino per pusę šaukštelio alyvuogių aliejaus).
Komentarai
