Dauguma moterų ir vyrų mano, kad kai skrandyje atsiranda papildomų porų centimetrų, reikia kuo greičiau prarasti svorį. Pradedantiesiems galite pabandyti pašalinti skrandį namuose.
Tiesą sakant, riebalai, kuriuos galite patraukti pirštais, nekelia pavojaus. Be to, jo buvimo faktas yra visiškai normalus. Didesnės problemos kyla dėl visceralinių riebalų atsiradimo, kuris yra kaupiamas šalia gyvybinių vidaus organų, pavyzdžiui, šalia kepenų ar žarnyno. Taip pat galite rasti nuotraukas ar nuotraukas internete, kad pamatytumėte, kaip atrodo didelis pilvas.
Kaip suprasti - ar perteklių centimetrai kelia grėsmę sveikatai? Yra vienas įrodytas metodas: išmatuokite juosmens apskritimo santykį su klubais. Jei skaičius pasirodo esantis daugiau kaip 0,8 cm, tam, kad nebūtų pakenkta sveikatai, reikia skubiai numesti svorio.
Jei atidėjote visus mitus, pašalinkite riebalus be operacijos nėra sunku. Taigi, pašalinkite riebalus, laikydamiesi tam tikrų principų.
Kaip pašalinti riebalus iš pilvo ir šonų?
Norint atsikratyti pilvo namuose, nebūtina eiti griežtai dietai ar badauti. Pakanka suprasti, kad visi produktai turi savo naudingumą, tačiau jie turėtų būti valgomi mažais kiekiais, o geriausia - ryte. Mūsų svoris didėja dėl kalorijų perteklių. Todėl turėtumėte valgyti maistą, kur kalorijos yra mažiausios, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai, visa duona ir pan.
Sunkus mityba dažnai duoda puikių rezultatų, tačiau geriau palikti nuo riebalų iš pilvo ir išorinio granulių paviršiaus, kad kūnas nepatektų į stresą. Be to, su aštriu svorio netekimu gali atsirasti strijų ant pilvo, net ir mergaitėse.
Efektyviausias ir teisingiausias meniu
Norint atsikratyti pilvo riebalų, yra daug mitybos. Čia turėtumėte atidžiai išnagrinėti visą informaciją, kad nustatytumėte, kuri dieta jums bus geriausia. Iš pradžių netgi negalite eiti į dietą, bet tiesiog pereiti prie tinkamesnės dietos. Verta prisiminti, kad žmogui reikia tam tikro kalorijų per dieną, todėl šiuo tikslu buvo sukurta speciali lentelė, kuriai jums reikia pasikliauti renkantis maistą savo kasdieninei dietai.
Jei norite, kad probleminės sritys kuo greičiau išnyktų, negalėsite daryti be skubios dietos. Gal jūs netgi turite sėdėti ant mono-dietos, kuri per kelias dienas sudegina riebalus. Tačiau čia labai svarbu išeiti ir suvalgyti. Tai reiškia, kad šokoladas, miltų produktai ir cukrus dietoje neturėtų būti.
Atminkite, kad, bandydami kovoti su riebalais, visada turėsite tai padaryti.
Rekomendacijos, kaip atsikratyti riebalų:
- Jei įmanoma, nenaudokite druskos;
- nevalgykite riebalų;
- negerkite alkoholio ir putojančio vandens;
- Gerkite apie tris litrus vandens per dieną;
- Valgykite mažus valgius penkis kartus per dieną;
- Sumažinkite įprastą porciją.
Yra net specialios mitybos, kurios padėtų ploną juosmenį, jų principai yra labai svarbūs. Nors tokios rekomendacijos pateikiamos beveik visose šiuolaikinėse dietose. Pavyzdžiui, kefyras arba grikių mityba - tai mono dietos rūšys, kurios per trumpą laiką pašalina papildomus svarus ir nuveda riebalus. Tačiau, jei išeisite iš tokios dietos, nesilaikysite racionalios mitybos principų, tada visi svarai sugrįš.
Maisto produktai, kurie turėtų būti vartojami kasdien:
- Kiaušiniai;
- liesos mėsos ir žuvies;
- balta naminių paukščių mėsa;
- Sezoninės daržovės;
- Sezoniniai vaisiai ir citrusiniai vaisiai;
- Pieno produktai, kurių riebumas mažas.
Atskirai reikėtų pasakyti apie vaisių naudojimą. Daugelis iš mūsų yra įpratę valgyti vaisius kaip desertą, ty po pagrindinio valgio. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Vaisiai turėtų būti valgomi atskirai nuo maisto arba pusvalandį prieš tai, kad skrandyje nebūtų fermentacijos. Be to, kiekviena nauja vaisių dalis gali būti paimta ne mažiau kaip penkias valandas, kad nebūtų provokuojamas insulino, apetito didinimo hormono, gamyba.
Net jei per savaitę dieta pašalinsite riebalus iš pilvo, neveiks. Bet reguliariai vertindami ir sutelkdami dėmesį į rezultatus galite pasiekti gerų rezultatų.
Pasirinktos dietos turi būti laikomasi mažiausiai dvi savaites, kad būtų rodomi pirmieji rezultatai. Svorio netekimo greitis priklauso nuo jūsų kūno savybių ir ryžto. Iš esmės, savaitės svorio kritimas yra apie 3–7 kilogramus.
Dienos pavyzdžių meniu atrodo taip:
1. Pusryčiams galite valgyti jogurtą be priedų, apelsinų ar greipfrutų.
2. Antraisiais pusryčiais kepkite kiaušinį ir šviežiai spauskite citrinų ar apelsinų sultis.
3. Pietums galite valgyti šiek tiek virtos vištienos krūtinėlės, o kaip patiekalą paruošti daržovių salotos.
4. Už pietų užkandį pakaks šimtą gramų varškės su vaisiais arba džiovintais vaisiais.
5. Vakarienėje galite 75 g kepamos mėsos, greipfrutų ar apelsinų.
6. Jei prieš miegą būna alkanas, galite išgerti stiklinę kefyro.
Bet kokia dieta šiam tikslui yra puiki, tačiau, priklausomai nuo jūsų kūno savybių, turėtumėte pasirinkti, kokio tipo maisto galite laikytis ilgą laiką.
Kaip pašalinti riebalus iš pilvo pratimų moterims
Be dietos, rekomenduojama atlikti specialių pratimų rinkinį pilvui ir šlaunims. Nereikia juos atlikti sporto salėje ar treniruoklių salėje, tai galite padaryti nemokamai namuose. Be to, nebūtina naudoti svarmenų, galite be jų.
Vos per kelias minutes praleidę, per mėnesį galite gauti puikių rezultatų. Kaip pašalinti riebalus iš pilvo be pratybų? Tikriausiai nieko. Kadangi sėdimas gyvenimo būdas, riebalų perteklius, net ir su dieta, vėl ir vėl sugrįš. Taigi, kokios pratybos padės atsikratyti pilvo riebalų?
1. Atsigulkite ant skrandžio, pailsėkite ant alkūnių ir įsitikinkite, kad kvėpavimas yra lygus. Priveržkite pilvą prie apatinės nugaros ir šiek tiek apvalinkite nugarą. Pilvą reikia įkvėpti įkvėpus ir grąžinti jį į pradinę padėtį, kai iškvepiate.
2. Nekeiskite pradinės padėties, tik dabar išlaikykite kūno svorį ant kojinių. Įkvėpus iš grindų būtina ne tik nusipirkti skrandžio, bet ir dubens.
3. Dabar nuimkite pilvą, dubenį ir kelius nuo grindų. Sutelkite dėmesį į kojines ir dilbius, ištempkite kojas ir ištiesinkite kelius.
4. Nekeičiant pradinės padėties, ištraukite kvėpavimo skrandį, dubenį ir kelius, stumdami save, pakelkite dubenį į viršų. Dabar, iškvėpimo metu, jūs turite nukristi ant grindų ant lentos kelio, kuris buvo ankstesnėje pratyboje. „Planck“ yra efektyviausias pilvo pratimas, o kartu su tempimu jis taip pat padės padaryti plonesnį profilį.
5. Ištempkite pilvo raumenis - atsistokite ant grindų, sutelkkite dėmesį į rankas, atsistokite ir sulenkite atgal. Pratimų efektyvumas yra jų universalumas. Riebalai išnyksta netgi po rankomis ir visų kategorijų raumenys, pradedant nuo krūtinės ir baigiant pėdomis.
6. Pasukite ant nugaros, sulenkite kelius, pakelkite kulnais iki savo klubų ir padėkite rankas už galvos. Nuplėškite dėklą nuo grindų, tada nuplėškite kojas. Padarykite sulankstymą, bet pakelkite - pirmiausia kūną, o tada kojas. Pakilus reikia daryti, kai iškvepiate, ir eikite į kvėpavimą. Šis pratimas puikiai padeda prarasti svorį ir pagerinti žemesnio spaudos raumenis.
7. Dabar galite viską daryti kartu - nuplėškite peties mentes ir kojas tuo pačiu metu.
8. Atsigulkite ant šono, ištempkite apatinę ranką ir naudokite ranką kaip atramą. Tuo pačiu metu nuplėškite galvą ir kojas nuo grindų, truputį vilkite ir grįžkite. Pakilimai turėtų būti atliekami kaip iškvėpti.
9. Po to turite atlikti fiksavimą. Nuplėškite ranką, ant kurios jūs sutelkėte, įdėkite galvą ir pakelkite galvą ir kojas. Šią padėtį išsaugokite kelias sekundes.
10. Dabar 8 ir 9 pratimai turėtų būti atliekami kitoje pusėje.
11. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas už galvos, ištempkite kojas. Nuplėškite krūtinę ir galvą nuo grindų ir pritvirtinkite padėtį. Pakilimai turi atlikti, kaip iškvepiate, ir eikite į kvėpavimą.
12. Dabar pakaitomis pakilkite - išlipkite nuo grindų, kai kairysis alkūnė pasiekia nugarą, nuleiskite ir patraukite dešine alkūnė.
13. Tuo pačiu metu nuplėškite galvą, kojas ir krūtinę. Rankos lieka už galvos, o liftai yra iškvėpti.
14. Nuimkite kairiąją alkūnę ir priešingą koją nuo grindų ir pabandykite juos sujungti. Atlikite tokias kopimas abiejose pusėse.
15. Ištempkite - sėdėkite ant sėdmenų kulnų ir tempkite rankas į priekį.
16. Stovėkite ant visų keturių dalių, pakelkite priešingą ranką ir koją ir traukite juos kartu. Atlikite pratimus abiejose pusėse.
Sakoma, kad svorio netekimas ir masažas yra veiksmingi. Kaip sako atsiliepimai, norėdami naudoti riebalus iš bet kurios kūno dalies, net ir iš pažastų, galite naudoti šį metodą.
Be kitų dalykų, galite atsisiųsti vaizdo samouczku apie tai, kaip pašalinti poodinius riebalus iš pilvo, kelio, smakro, tarp mergaičių šonkaulių. Net jei esate vaikinas, tai tik jums bus naudinga. Ir nesvarbu, kiek jūs esate senas, klausimas - kaip pašalinti raukšles netgi nerimauja pensininkų.
Su tinkama mityba ir tinkamos mitybos principais, reguliariais pratimais - galite labai greitai gauti puikų rezultatą. Skrandis išnyks be pėdsakų, o kūnas atrodys sveikas ir gražus.
