Pavasario blužnis yra liaudies išraiška, tiksliau tai vadinama depresijos paūmėjimu (nors ir ne visada). Depresinė būsena vystosi nepriklausomai nuo lyties, ji yra vienodai dažna abiejų lyčių atstovų. Neįmanoma tiksliai pasakyti, kiek ilgai trunka vadinamoji blužnis, nes būklės trukmę ir sunkumą veikia daugybė veiksnių: nuo hormoninio fono iki dabartinio gyvenimo būdo, kiti dalykai. Pačiais sunkiausiais atvejais būklė gali tęstis neribotą laiką. Vis dėlto yra galimybė išlipti iš emocinės duobės. Paprastai pakanka jūsų pačių pastangų.
Tikrosios depresijos negalima pašalinti be psichoterapeuto pagalbos ir medicininės korekcijos. Turiu pasakyti, kad bliuzas ne visada būna - tai klinikinė depresija.
Kiek laiko trunka blužnis?
Pavasarinė blužnis gali rodyti klinikinę depresiją ir gali būti laikinas reiškinys, staigiai pasikeitus oro ir klimato sąlygoms, padažnėjus dienos šviesai, o organizme - nepakankamai vitaminų. Problemos pagrindas šiuo atveju yra aplinkos sąlygų pasikeitimas, kūnas pradeda prisitaikyti prie naujų sąlygų. Tai yra didelis stresas kūnui. Tam tikrą vaidmenį vaidina problemos asmeniniame gyvenime, darbe. Jie paaštrina jau sunkų sistemų pritaikymo naujoms sąlygoms laikotarpį. Hormoninis fonas yra destabilizuotas, vystosi vegetatyviniai reiškiniai (galvos skausmai, galvos svaigimas, dirglumas).
Laimei, ši neigiama būsena trunka neilgai. Pavasario blužnis prasideda ne pagal kalendorinį pavasarį, bet pagal faktinį jo atsiradimą, kai nutirpsta sniegas, pakyla dienos ilgumas, pakyla oro temperatūra ir saulės spinduliuotės intensyvumas. „Atšilus“ oro sąlygoms, nestabiliai temperatūrai, atmosferos slėgiui, būklė gali pablogėti.
Tokia blužnis trunka apie 1–3 savaites ir baigiasi visišku pasveikimu ir grįžimu į normalų emocinį foną.
Tikroji depresija yra visai kitas dalykas, ji gali paslėpti pavasario bliuzą dėl prisitaikymo prie naujų oro sąlygų. Šiuo atveju mes kalbame apie depresinės būklės paūmėjimą. Pacientas negali jo įtarti, kol nepasikeis sezonai.
Čia jau yra parinkčių. Daugeliu atvejų depresinio sindromo intensyvumas spontaniškai mažėja, palaipsniui žmogus grįžta į savo pradinę, melancholinę būseną, turėdamas žemą nuotaikos foną ir letargiją. Tačiau ūmus laikotarpis trunka keletą savaičių, galbūt daugiau nei paprastas emocinio fono adaptacinis nestabilumas.
Antras galimas variantas - ilgas, užsitęsęs depresinės būsenos paūmėjimas. Jis praktiškai nėra pataisytas atskirai. Neterminuotas laikas gali tęstis, sustiprėti ir silpnėti.
Užsitęsusiai tikrajai depresijai reikalinga medicininė pagalba ir psichoterapija, prižiūrint specialistui. Neįmanoma išeiti iš šios emocinės aklavietės be pagalbos. Tai tik blogės. Tokios netoleruotinos būklės fone dažnai kyla minčių apie savižudybę, polinkis į destruktyvų elgesį net visiškai sveikiems ir psichologiškai stabiliems žmonėms. Nepaisant asmenybės bruožų.
Pastaruoju atveju jie kalba apie savarankišką diagnozę - depresiją. Pavasario bliuzas nėra liga. Laikinas funkcinis reiškinys, kuriam nereikia gydymo.
Kaip spręsti emocines problemas? Kada kreiptis į gydytoją?
Pavasario bliuzas ir depresija tęsiasi kelias savaites. Ar tai reiškia, kad neįmanoma sutrumpinti nemalonios būsenos laiko? Žinoma, ne. Bet korekcijos metodai priklauso nuo konkrečios būklės.
Pavasario bliuzas apima švelnių raminamųjų, kurių pagrindą sudaro augaliniai komponentai, naudojimą. Tačiau tai nėra pagrindinis korekcijos metodas.
Kalbant apie klinikinę depresiją, bet kokiu atveju reikia medicininės korekcijos. Antidepresantai skiriami taip, kaip nurodo terapeutas. Bet sveikimo pagrindas yra psichoterapijos metodai. Teigiamas mąstymas.
Kaip ir pavasario bliuzo atveju, taip ir sergant depresija, reikia dirbti pačiam. Ką daryti:
- Raskite įdomų hobį. Tai leis jums išmesti negatyvą ir mėgautis pamoka. Kūrybiškumas yra geras būdas, o mėgėjų sportas taip pat yra efektyvus.
- Jei žmogus yra linkęs į ekstraversiją - daugiau bendrauti, užmegzti naujus kontaktus. Intravertai turėtų daryti tai, kas juos labiausiai domina ir pagerina jų nuotaiką.
- Verta pakeisti dietą. Daugiau augalinio maisto, baltyminių maisto produktų. Meniu turėtų būti kuo įvairesnis. Tai patenkins maistinių medžiagų ir vitaminų poreikį.
- Pakeiskite savo požiūrį. Padės savihipnozės metodai. Svarbu nusiteikti pozityviai. Taip pat prasminga, jei įmanoma, kreiptis į psichologą. Dirbkite per problemas, padidinkite savivertę.
- Kiek įmanoma, būtina pašalinti įprastas pareigas, bendravimą su neigiamomis asmenybėmis. Tai žymiai pagerins psichinę žmogaus būklę.
- Žygiai Tinkamas fizinio aktyvumo lygis. Judėjimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir atkurti emocinį foną.
Kai kuriais atvejais depresijos priežastis slypi daug giliau: nemalonus darbas, sunkios gyvenimo aplinkybės ir pan. Svarbu suplanuoti žalingo veiksnio pašalinimą: pakeisti darbo vietą ir pan. Svarbiausia viską apgalvoti.
Pavasario blužnis yra prisitaikymas prie naujų gamtos sąlygų arba depresijos eigos rezultatas, simptomas. Bet kokiu atveju rekomenduojama pasikonsultuoti su psichoterapeutu (nepainioti su psichiatru, kuris dirba su sunkiais sutrikimais). Ypač jei savipataisos metodai nepadeda.
