Klasikinė angliška dieta, trunkanti 3 savaites, išsiskiria dideliu efektyvumu.
Jame pateikiamos 3 subalansuoto meniu parinktys, leidžiančios pasiekti norimus rezultatus per 21 dieną.
Pagrindinis dietos pranašumas yra tas, kad kūnas pripranta prie naujos dietos, o senas svoris nebegrįžta.
Angliškos dietos etapų ypatybės: dienos meniu
Pagal dietos taisykles, jums reikia pakaitomis pasirinkti tris meniu variantus. Pirmos dvi dienos laikomos alkanomis, jos vadinamos pieninėmis. Antrosios dvi dienos - mėsos arba baltymų fazė. Trečias dvi dienas yra vaisiai ir daržovės. Po pirmųjų šešių dienų turėtų būti keičiamos tik mėsos ir vaisių dienos, o alkotos ar nevalgiusios dienos neturėtų būti naudojamos. Jei norite, galite pakaitomis kepti ne dvi, o tris dienas vaisius, daržoves ir mėsą.
Sunkiausias dalykas laikantis angliškos dietos pirmasis pieno etapas. Manoma, kad per šias dvi dienas kūnas gali iškrauti ir atsipalaiduoti. Turite pasirinkti lengviausius produktus, kuriuose yra mažiausias kalorijų kiekis. Dėl kalorijų trūkumo organizmas pradės deginti savo riebalų atsargas, sumažės skrandžio dydis.
Leidžiama naudoti tokius produktus:
• pienas;
• riešutai - mažomis porcijomis;
• krekeriai ar ruginė duona;
• pomidorų sultys.
Kitas žingsnis yra baltymų dienos.. Reikia papildyti baltymų kiekį, kurio organizmas neteks iškrovimo metu. Šiomis dienomis leidžiama gerti kavą su pienu, vakarais valgyti mėsos sultinį, kietus sūrius ir kiaušinius.
Trečiasis etapas - vaisių ir daržovių vartojimas dvi dienas. Dienos reikalingos žarnynui išvalyti ir organizmui aprūpinti ląsteliena.
Jei dieta trunka 1 savaitę, jos septintą dieną vėl turėtų būti pienas, jei tris savaites, tada 21-oji.
Anglų dietos leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašas - dienos meniu
Tarp leistinų produktų yra šios kategorijos:
• daržovės - vartoti galima beveik viską, įskaitant česnakus ir svogūnus, tačiau daugiau dėmesio reikėtų skirti morkoms, salierams, pipirams, šparagams, pupelėms, moliūgui, burokėliams;
• vaisiai - prioritetas yra kriaušės, obuoliai, ananasai, citrinos; netgi galite valgyti bananus ir vynuoges;
• kruopos - rinkitės geresnę manų kruopą, grikius, avižinius dribsnius ir ryžių košę;
• riešutai - kedras, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai;
• prieskoniai ir pagardai.
Tokiems gaminiams taikomas griežtas apribojimas:
• makaronai;
• saldainiai, pyragai ir pyragaičiai;
• kepimas ir kepimas;
• druska;
• gazuoti gėrimai, ypač saldūs;
• alkoholio produktai;
• riebi mėsa, kiauliena;
• padažai ir majonezas.
Išsamūs angliškos dietos įvairių variantų meniu
Pieno dienų meniu (1.2 ir 21 pabaigos) meniu pavyzdys:
• ryte išgerkite stiklinę dietinio kefyro arba pieno su riekele viso grūdo duonos;
• pietų metu išgerkite dar tuščią stiklinę pieno;
• pakartokite rytinį meniu vidurdienį;
• vakarienei pakartokite pietų meniu;
• prieš miegą išgerkite stiklinę pomidorų sulčių, geriausia natūralių, per 15–20 minučių.
Baltymų dienų valgio pavyzdys:
• pusryčiams sumuštinis su sviestu iš rudos duonos ir kava su pienu;
• pietūs - sodri sriuba ant mėsos ar žuvies sultinio, porcija košės su mėsa ar virta vištiena, ruda duona;
• popietinis užkandis - varškė arba pienas su medumi;
• vakarienė - virti kiaušiniai 2 vnt., Kietojo sūrio pasirinkimas, gabalėlis mėsos ar kefyro, riekelė ruginės duonos.
Kad baltymų dienos būtų įvairesnės, galite gaminti patiekalus iš mėsos, žuvies, paukštienos, subproduktų ir jūros gėrybių, kiaušinių, varškės. Kaip garnyrą reikia pasirinkti grūdus, žirnius.
Vaisių ir daržovių dienų meniu pavyzdys:
• pusryčiams valgykite 2 didelius vaisius - tai gali būti kiviai ir apelsinai, obuoliai ir kriaušės ar kiti deriniai;
• Pietus gali sudaryti daržovių sriuba be mėsos arba sriubos košė, pavyzdžiui, brokoliai ir cukinijos. Leidžiama valgyti duonos riekę, o antrą - daržovių salotas, pavyzdžiui, vinaigretę;
• popietinis užkandis - du vienodi vaisiai (obuoliai, greipfrutai, bananai, apelsinai, galite suvalgyti 1 nedidelį ananasą);
• vakarienė - jūsų pasirinktos vaisių ar daržovių salotos, žalioji arbata su krekeriais.
Anglų dietos gaminimas: dienos meniu su receptais
1. Varškės omletas - patiekalas baltymų dienai. Jums reikės baltymų iš 2 kiaušinių, varškės 100 g - vienai porcijai reikia pasirinkti neriebų, vandenį - ne daugiau kaip 3 šaukštus. l., prieskoniai, žolelės. Varškę išplakite su baltymais, pagardinkite pagal skonį pasirinktais prieskoniais, įpilkite vandens ir supjaustytų žolelių. Žaliavas turite sudėti į keptuvę, iš anksto uždengti ir nusiųsti į pašildytą orkaitę. Kepimo laikas nuo 5-10 minučių.
2. Kefyro filė - Kitas baltymų dienos pasirinkimas. Jums reikės vištienos filė iki 150 g, vandens ir kefyro lygiomis dalimis po 50 g, žolelių, druskos, pipirų pagal skonį. Filė turėtų būti supjaustyta į mažus ir vidutinius gabalėlius, pagardinta prieskoniais ir žolelėmis, tada supilkite su vandeniu sumaišytą kefyrą. Maisto indas turi būti uždengtas ir atšaldytas - šaldytuve jis užtruks keletą valandų. Virimui reikia įkaitinti keptuvę, ir tik po to į ją įdėkite kefyre mirkytą filė. Troškinkite indą 10 minučių.
3. Keptos cukinijos - pasirinktiniai patiekalai vaisių ir daržovių fazei. Būtina: 3 cukinijos, žolelės, 50 g kietojo sūrio, keletas prieskonių pagal skonį, alyvuogių aliejus. Cukinijas reikia nulupti ir supjaustyti juostelėmis, geriau supjaustyti mažas daržoves į žiedus. Atskirai kiekvieną gabaliuką reikia sutepti aliejumi ir sudėti ant paruoštos kepimo skardos. Kiekvieną gabaliuką pagardinkite prieskoniais ir žolelėmis, ant viršaus tarkuotu sūriu. Kepimo skardą su daržovėmis reikia dėti į orkaitę, įkaitintą iki 200 ° 20 minučių.
4. Morkų ir moliūgų grietinėlės sriuba. Jums reikės 2 vienetų vidutinio dydžio morkų, iki 400 g moliūgo, druskos ir prieskonių pagal skonį. Būtina supjaustyti paruoštas daržoves - moliūgo kubelius ir šiaudelius morkas. Įdėkite juos į verdantį vandenį 7 minutėms, tada nusausinkite vandenį, palikdami labai mažai skysčio, ir sutrinkite trintuvu į homogeninę masę. Storą masę užvirkite, užpildami likusiais ingredientais.
