Kefyro-obuolių dieta laikoma viena griežčiausių, bet veiksmingiausių dietų.
Ji labai vertinama už galimybę greitai atsikratyti kelių kilogramų nepakenkiant savo sveikatai.
Tuo pačiu metu apie tai galima išgirsti neigiamų atsiliepimų, tačiau, nepaisant to, negailestingas dietos tinkamumas gali reikšti priešingai.
Bendrieji kefyro-obuolių dietos principai: kaip tinkamai organizuoti dietą be alkio
Iš dietos pavadinimo galite nesunkiai atskirti pagrindinius produktus - tai kefyras ir obuoliai. Vidutiniškai dieta yra sukurta 1 savaitę. Tie žmonės, kurie dietas bando pirmą kartą, geriau apsiriboti 3–5 dienomis. Labiau patyrusiems žmonėms ar tiems, kurie turi didelių problemų dėl antsvorio, galite pasirinkti maksimalų sunkumo variantą 9 dienas. Įprastas maistas apima 1–1,5 kg obuolių ir 1 litrą kefyro per dieną. Pati dieta yra padalinta į 6 tos pačios rūšies patiekalus.
Kefyras yra rauginto pieno produktas, todėl 1-2 patiekalus leidžiama pakeisti panašiais produktais. Tokie produktai apsaugo organizmą nuo urolitiazės, kepenų cirozės, artrito, artrozės ir aterosklerozės. Kefyras ir panašūs produktai turi antibakterinį poveikį kūnui, sustabdo puvimo procesą žarnyne ir atnaujina normalią virškinamojo trakto mikroflorą.
Obuoliai įtraukiami į dietą norint numesti svorio dėl vaisių rūgščių ir ląstelienos. Paskutinio elemento dėka atsiranda pilvo pilnumo jausmas, o alkis greitai išnyksta. Vaisių rūgštys išsiskiria gebėjimu suskaidyti riebalų sankaupas. Pektinas, kurio yra obuoliuose, padės išvalyti žarnyną, pašalins toksinus, toksinus, kenksmingas sankaupas ir sumažins cholesterolio kiekį organizme. Obuolių užtepimas žmogaus kūnu yra ne tik lengvas diuretikų poveikis, bet ir prisotina sistemą vitaminais, svarbiais mineralais ir naudingosiomis medžiagomis.
Svarbiausias dietos dalykas yra teisingas dviejų produktų derinys, taip pat griežtas pagrindinių mitybos principų laikymasis:
1. Kiekvieną dietos dieną reikia suvalgyti nuo 1 iki 1,5 kg obuolių ir išgerti iki 1,5 litro. kefyras. Padalinkite visą maisto masę į 5-6 dalis vienai dienai.
2. Turėtumėte pasirinkti rūgštaus pieno gėrimą, kuriame mažai riebalų, didžiausias jo kiekis yra 1%.
3. Patartina vartoti tik šviežią kefyrą, nes gėrimo savybės nuo 3 dienų skirsis.
4. Tarp obuolių veislių įvairovės geriau teikti pirmenybę žaliosioms veislėms, vaisius reikia valgyti su žievele.
5. Be kefyro, dieta ne tik leidžia, bet ir palankiai vertina kito skysčio vartojimą, kurio paros tūris gali skirtis nuo 1,5 iki 2 litrų. Tarp šių gėrimų gali būti paprastas nejudantis vanduo arba žalioji arbata be pridėtinio cukraus.
6. Norint pagerinti žarnyno funkciją, reikia išgerti 1 stiklinę švaraus vandens be dujų tuščiu skrandžiu. Ši taisyklė bus naudinga laikytis ne tik dietos metu, bet ir nuolat.
7. Pasibaigus dietai, bet kurį dienų skaičių turite pereiti prie dietos tinkamos mitybos principu, kad išvengtumėte perteklinio svorio tikimybės.
Laikydamiesi dietos, į dietą leidžiama įtraukti kitus dietinius gėrimus, tačiau jų kiekis turėtų būti griežtai ribojamas. Papildyti pagrindinius maisto produktus galima nedidelėmis sveiko maisto porcijomis. Pvz., Galite organizuoti sočią žuvies patiekalą arba į pusryčius įpilti nedidelį vištienos gabalėlį. Svarbu visada atsiminti porcijas, nes, palyginti su pagrindiniais ingredientais, pašalinių produktų dalis visada turėtų išlikti nereikšminga.
Pradedantiesiems gali būti sunku ilgai sėdėti prie tos pačios rūšies maisto, todėl jiems galite organizuoti pasninko dienas kefyro-obuolių dietos principais arba organizuoti trijų dienų dietą.
Gali būti keletas kefyro ir obuolių mitybos schemų. Daugeliu atvejų kiekvienam praradusiam asmeniui yra individuali schema. Dažniausios yra šios:
• atskirai naudoti kefyrą ir obuolius;
• rūgštaus pieno-obuolių kokteilio sukūrimas, į kurį galima dėti cinamono, avižinių dribsnių miltelių pagal skonį ir aromatą. Geriausia gėrimą paruošti maišytuve, maišant produktus kiekiu vienoje porcijoje, tai yra 1 pilnas valgis iš 6 galimų;
• valgydami nedidelį kiekį maisto kiekvieną kartą, kai jaučiatės alkani;
• obuolių valgymas keptais pavidalais - yra daugybė būdų, kaip paįvairinti patiekalą, kuris, vartojant jį, niekuo neprilygsta šviežiems vaisiams. Kepti obuoliai švelniau veikia organizmą.
Praktiškai galima pritaikyti bet kokias schemas ar jų derinius, nepamirštant, jei reikia, papildyti dietą kitais produktais. Taigi galite apsaugoti savo kūną nuo suirimo ir tuo pačiu išlaikyti kalorijų deficitą, reikalingą svorio metimui.
Kefyro ir obuolių dietos meniu variantai: dietos pavyzdžiai 3, 7 ir 9 dienas
Yra daugybė skirtingų produktų derinių, siūlomi variantai yra gana paplitę ir įrodyti bėgant metams.
1. Trijų dienų greitoji dieta yra savotiška glausta devynių dienų mitybos kurso versija. Jį sudaro šie etapai:
• 1 diena - 6 valgymams reikia išgerti 1,5 litro kefyro;
• 2 dienos - turėtumėte suvalgyti iki 1,5 kg saldžiųjų ir rūgščiųjų obuolių;
• 3 dienos - kefyro kiekį reikia gerti tiek pat, kiek pirmą dieną.
Keletą receptų kefyrui leidžiama pakeisti kitu rauginto pieno maistu.
2. Savaitės kursai yra klasikinis pasirinkimas. Siūlomame meniu, atsižvelgiant į individualias savybes ir kūno soties greitį, porcijas galima šiek tiek sumažinti. Dietą taip pat leidžiama vartoti, jei dienos metu tarp valgymų pasireiškia stiprūs alkio priepuoliai, į racioną įtraukti papildomą obuolį arba mažiau nei stiklinę kefyro. Jums visai nereikia kentėti bado, reikia tik teisingai atsikratyti jo. Taigi, savaitinė mityba apima laikiną produktų kaitaliojimą. Vienos dienos pavyzdys:
• pusryčiams išgerkite stiklinę kefyro, o po 30 minučių valgykite obuolį;
• antraisiais pusryčiais pakartokite tą patį priėmimą su 30 minučių intervalu;
• pietų metu kefyrą galite pakeisti kitu rūgštaus pieno gėrimu, o po 30 minučių vėl valgyti obuolį;
• vidurdienį turėtumėte padaryti tik vieną obuolį;
• vakarienei reikia dar kartą pakartoti pusryčius;
• Antroji vakarienė - valgyti tik kefyrą be obuolio.
Jei sunku kovoti su badu su kefyru ir obuoliais arba po kelių dienų dieta tampa nuobodi, tuomet reikia pabandyti pakeisti vieną obuolių suvartojimą per dieną baltyminiu maistu, pavyzdžiui, kiaušiniu, virta vištiena, garuose virta kotletu.
3. Devynių dienų kefyro ir obuolių dieta apima obuolių ir kefyro naudojimą į tris trijų dienų ciklus:
• pirmąsias tris dienas turite išgerti 1,5 litro kefyro, nepapildydami jo jokiais kitais produktais 5-6 priėmimams. Tarp jų galite gerti vandenį, žalią nesaldintą arbatą;
• antrąsias tris dienas reikia valgyti išskirtinai šviežius obuolius; kelis kartus vaisius galima kepti orkaitėje be cukraus;
• paskutines tris dienas vėl reikia gerti kefyrą, kaip ir pirmajame etape.
Ši dietos parinktis yra pati sunkiausia, bet tuo pat metu ir pati efektyviausia.
Svarbios kefyro-obuolių dietos savybės
Bet kokią kefyro-obuolių dietą žmonės jau yra ne kartą bandę, todėl ji turi tam tikrų apžvalgų. Dauguma jų nurodo dietos veiksmingumą, dėka kurios galite atsikratyti nuo 2 iki 9 kg, atsižvelgiant į jos trukmę. Dieta bus veiksminga tokiais atvejais, jei:
• sulieknėjusio žmogaus sveikatos būklė yra aukšta, taip pat asmuo neturi lėtinių ligų, kurių paūmėjimas gali sukelti ribotą dietą;
• produktų dozavimas bus griežtai laikomasi laikantis reikalavimų;
• išgerkite iki 2 litrų per dieną. leidžiamas skystis;
• Venkite didelių fizinių krūvių, ypač griežto devynių dienų ciklo, ir pirmenybę teikite ilgiems pasivaikščiojimams gryname ore;
• valgykite tokiu būdu ne ilgiau kaip 9 dienas, kitaip galite rasti daug sveikatos problemų, ypač virškinimo sistemos.
Svarbi bet kurios dietos savybė yra išeitis iš jos, kefyro ir obuolių valgymas nėra išimtis. Norėdami užtikrinti, kad rezultatas bus fiksuotas ilgą laiką ar net toliau gerėja, o prarasti kilogramai negrįžta padidintu greičiu, turite atsargiai pereiti prie įprasto maisto. Iš savo raciono turite palaipsniui įvesti pažįstamus maisto produktus iš sveikų maisto produktų sąrašo, visam laikui pamiršdami bent jau bandeles, pyragus ir saldainius.
Keletą dienų laikantis kefyro dietos su obuoliais vargu ar įmanoma suvartoti dideles maisto porcijas, todėl svarbu pasirūpinti, kad ateityje jų dydis nedidėtų.
Po tokio svorio metimo kurso kūnas ne tik neteks nekenčiamų kilogramų, trukdančių normaliam gyvenimui, bet ir bus gerai išvalytas, taip pat išgydytas. Rūgštaus pieno produktai pašalins toksinus iš organizmo, išvalys žarnyną, normalizuos jo darbą, o obuoliai organizmą prisotins geležimi, jodu, vitaminais ir kitais elementais. Užbaigus dietą, nereikės papildomai atkurti kūno aktyvumo, sočiųjų jo reikalingomis medžiagomis.
