Svorio mažinimo dviratis yra puikus būdas numesti keletą papildomų svarų ir pagerinti savo sveikatą.
Be to, toks dinamiškas sportinis pasivaikščiojimas grynu oru puikiai nudžiugina. Bet kokio amžiaus žmonėms galite naudoti dviratį, norėdami numesti svorio.
Tačiau neužtenka vien kasdien važiuoti ratu 30–40 minučių, jei yra keletas treniruočių taisyklių, kurių reikia laikytis norint pasiekti geriausią rezultatą.
Svorio metimo dviratis: svarbiausi svorio metimo metodų privalumai
Važiuoti dviračiu gatvėje yra daug gražiau, nei namuose naudotis treniruokliais. Šis svorio metimo būdas turi daug teigiamų aspektų.
Dietinis dviratis: nauda
1. Stiprina imuninę sistemą, normalizuoja širdies, kvėpavimo sistemos darbą.
2. Padidina kūno ištvermę, formuoja tinkamą laikyseną.
3. Vienas važiavimas dviračiu per valandą sudegina 750 Kcal - norintiems sulieknėti, tai yra puikus rezultatas.
4. Važiavimas dviračiu verčia dirbti beveik visas raumenų grupes - sėdmenis, šlaunikaulį, blauzdas, abs, stuburą.
5. Jei reguliariai vedate užsiėmimus, rezultatas bus neilgas. Po pirmosios treniruočių savaitės bus pastebimas svorio metimas. Per mėnesį galite atsikratyti 6-7 kg.
6. Riebalai pradeda skaidytis praėjus 20 minučių nuo užsiėmimų pradžios - tai yra veiksmingiau nei treniruotės kūno rengybos klube.
7. Dviratis palankiai veikia bendrą sveikatos būklę.
8. Toks gabenimas užima labai mažai vietos, jį galima laikyti name.
Svorio praradimo dviračio naudojimo trūkumai
Prieš pradedant mokymą, bus naudinga susipažinti su šio metodo trūkumais.
Pagrindinės pretenzijos tų, kurie prarado svorį važiuodami dviračiu
1. Jei kelionės metu laikysitės neteisingos laikysenos, skaudės nugarą. Perteklinis svoris taip greitai neišnyks, blauzdos raumenys pradeda kauptis.
2. Sezoniškumas. Dviračių sportas labiau tinka pavasarį ir vasarą, žiemą tokio treniruotės beveik neįmanoma.
3. Po pirmųjų treniruočių žmogus jausis pavargęs, todėl kitą rytą gatvėje išimdami transporto priemones tiesiog neturėsite jėgų ir noro.
Kaip išsirinkti tinkamą dviratį, kad maksimaliai padidintumėte savo našumą
Žinoma, specialus dviratis svorio netekimui nėra. Užsiėmimams įprastas pasivaikščiojimų po miestus modelis yra tobulas. Jei transporto nėra, o norint jį išlaikyti reikia įsigyti, reikia žinoti keletą niuansų, į kuriuos pirmiausia atkreipiamas dėmesys.
Kai žmogus montuoja dviratį, rėmas turėtų būti maždaug 10 cm žemiau juosmens. Tai labai svarbu. Ši konstrukcija leis tolygiai paskirstyti apkrovą treniruočių metu. Tas pats dėmesys skiriamas ir ratams, greičių skaičiui.
Jei transporto priemonė perkama norint numesti svorio, joje turi būti dviračio kompiuteris. Įrenginio ekrane rodoma ši informacija:
• pulsas (dažnis);
• išeikvota energija (kcal);
• chronometras;
• nuvažiuota rida;
• greitis.
Elektroninį prietaisą taip pat galima įsigyti atskirai. Jis sumontuotas ant vairo, bet kuriuo metu žmogus galės pažvelgti į ekraną ir grubiai apskaičiuoti pasiektą rezultatą. Svorio praradimo procesas naudojant dviračio kompiuterį yra labai supaprastintas.
Dietinis dviratis: teisingas požiūris į mankštą
Prieš naudodamiesi dviračiu svorio metimui, turite pasirūpinti savo saugumu. Reikės šios įrangos:
• patogūs kvėpuojantys sportbačiai, kad būtų išvengta prakaitavimo;
• dviračio pirštinės, kad jūsų rankos neprakaituotų ir nenuklystų nuo vairo;
• pamušalu šortai, neleidžiantys trintis kojoms ir kirkšnies sričiai;
• kelio pagalvėlės, alkūnės dalys ir šalmas.
Pradedantieji lieknėjimo dviratį turėtų naudoti labai atsargiai. Negalite iš karto per daug apsikrauti savimi, kitaip kitą dieną viskas pakenks. Pirmas 2-3 savaites geriausia važiuoti vidutiniu greičiu parke. Tuomet užduotis tampa sudėtingesnė - parenkama kelio atkarpa su skaidrėmis.
Svarbu! Jei įveikėte stiprų nuovargio jausmą, būtinai turite sustoti ir vaikščioti 10–15 minučių.
Tinkama mityba
Jei žmogus nesiima tinkamos mitybos, ne vienas treniruoklis padės numesti svorio, net važiavimas dviračiu nesuteiks laukiamo efekto.
Pagrindinės dietos sudarymo taisyklės naudojant dviratį svorio metimui
1. Reikėtų atsisakyti greito maisto, riebių ir ypač kaloringų maisto produktų.
2. Šokoladas leidžiamas, bet ne daugiau kaip 30 gramų per dieną.
3. Pusryčiams didžiausias dėmesys skiriamas baltyminiam maistui. Pavyzdžiui, puikus baltymų kokteilis namuose. Tai suteiks pilnatvės jausmą ir suteiks jėgų treniruotėms.
4. Jei norite užkandžio, už tai geriau vartoti šviežius vaisius ir daržoves.
5. Jums reikia valgyti vakarienę 3 valandas prieš miegą, kad maistas būtų perdirbamas.
6. Patartina valgyti 5-6 kartus, bet mažomis porcijomis. Šis požiūris leis jums nejausti alkio, o antsvoris nesikaups.
Svorio mažinimo dviračio naudojimo taisyklės ir naudingi patarimai
Jei žmogus aiškiai apsisprendė, kokį rezultatą nori pasiekti, turite pasiruošti rimtam darbui. Svorio metimo dviratis suteikia puikų rezultatą, tačiau tik tuo atveju, jei laikysitės kelių paprastų taisyklių.
1. Pradėkite nuo įkrovimo namuose. Raumenis rekomenduojama paruošti šiek tiek iš anksto. Pakanka atlikti porą paprastų pratimų, kad ištemptum - tai pritūpimai, atsispaudimai, pasilenkimai į šoną, abs.
2. Jūs turite tai daryti kas antrą dieną. Optimali vieno pasivaikščiojimo trukmė yra pirmos 40 minučių savaitės, tada palaipsniui pridedama 10 minučių. Šis požiūris paruošia kūną, raumenys daug nepakenks nuo viršįtampio. Jei galite važiuoti 2 kartus per dieną (ryte ir 1 valandą prieš miegą) - tai yra puiku.
3. Pulsas - naudodamiesi dviračiu svorio metimui, turite jį nuolat stebėti. Optimalus dažnis yra 150 dūžių per minutę. Tuo atveju, jei žmogus pasijunta blogai ir pulsas pradeda mažėti, turite sustoti ir šiek tiek atsipalaiduoti ant suoliuko. Kai viskas gerai su dažniu, rekomenduojama padidinti važiavimo greitį, kad kalorijos būtų sudeginamos greičiau.
4. Optimaliausia treniruotė yra važiuoti 10 minučių lygiu keliu, po to 15 minučių eiti tuo pačiu takeliu pagreičiu, tada grįžti į pradinį tempą. Kai kūnas šiek tiek ilsisi, reikia rasti reljefą su kalnais ir likusį laiką ten nuvykti, kad raumenys būtų apkrauti dideliu krūviu.
5. Kad visi raumenys dirbtų tolygiai, nusileidimas ant transporto priemonės turi būti atletiškas. Vairas turi būti lygus su sėdyne. Kalbant apie pedalus, kojos statomos taip, kad važiavimo metu jos pakaitomis būtų visiškai ištiesintos.
Griežtai draudžiama valgyti 1 valandą prieš pasivažinėjimą dviračiu, kitaip žmogus patirs nemalonų pilvo skausmą.
Ar galima gerti treniruočių metu? Tai būtina! Žmogaus kūnas praras daug skysčių, todėl norint išvengti negalavimų, šios atsargos turi būti papildytos. 2 valandas naudojant dviratį svorio metimui, optimalus vandens kiekis yra 600–700 ml. Svarbiausia ne gerti visus iš karto, o mažais gurkšneliais kas 20 minučių.
Kontraindikacijos naudoti dviratį svorio metimui
Nepaisant daugybės pranašumų, ne visi gali sau leisti naudotis transportu svorio metimui.
Važiuoti dviračiu nerekomenduojama:
• sergant stuburo, sąnarių, pėdų, kelių ligomis;
• sergant plaučių, širdies ligomis;
• sergantiems varikoze;
• jei vestibuliarinis aparatas neveikia tinkamai;
• nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Dviratis svorio metimui yra efektyvesnis nei daugelis treniruoklių. Be to, jei pasirinksite tinkamą transportą ir tinkamai laikysite „draugą“, tai truks ilgai. Treniruotės metu nereikia pamiršti teisingai kvėpuoti (nosimi, burna), taip pat svarbu laikytis svarbių aukščiau pateiktų taisyklių. Jei laikysitės visų reikalavimų, perteklinis svoris „ištirps prieš mūsų akis“. Reguliarūs treniruotės dviračiu padės rasti norimą figūrą, sustiprins sveikatą ir leis nuolat palaikyti gerą formą.
