Manoma, kad bulvės nėra dietinis maistas, nes jose yra daug kalorijų.
Dėl šios priežasties šis produktas neįtrauktas į mažai kalorijų turinčios dietos meniu.
Tačiau šiuolaikiniai dietologai nusprendė į bulves pažvelgti kitu kampu.
Pasirodo, su jo pagalba jūs galite atsikratyti perteklinio svorio, jei išmoksite tinkamai gaminti maistą.
Bulvių dieta norint numesti svorio yra labai paklausi moterų tarpe.
Taikant tinkamą požiūrį, patenkintas ir sveikas produktas leis jums grąžinti figūrą į normalią, nepažeidžiant kūno.
Bulvių dieta norint numesti svorio: privalumai ir trūkumai
Bulvių dieta svorio metimui, kaip ir kitos mitybos sistemos svorio metimui, turi ir teigiamų, ir neigiamų pusių.
Pagrindiniai pranašumai
1. Žmogus niekada nesijaus alkanas. Bulvės yra labai patenkintas produktas.
2. Dietinius patiekalus iš bulvių paruošti yra nepaprastai paprasta - tam nereikia daug laiko ir nereikia didelių finansinių išlaidų.
3. Jei dienos metu žmogus yra alkanas, bet kurioje kavinėje jis ras dietinį patiekalą, pagamintą iš bulvių.
4. Produkto sudėtyje gausu mineralų ir vitaminų. Be krakmolo yra aminorūgščių, vitamino C ir pektino. Jaunos bulvės yra ypač naudingos, tai padeda išlaikyti normalų kraujo spaudimą.
Pagrindiniai trūkumai
1. Svorio metimui tinka tik patiekalai, paruošti iš jaunų bulvių, nes senosios pasižymi didele energine verte.
2. Ilgai negalima sėdėti prie vieno produkto, nes organizmui trūks vitaminų, gaunamų iš kitų maisto produktų.
Pagrindiniai bulvių dietos principai
Bulvių dieta svorio metimui suteikia veiksmingą rezultatą, jei žinote visas mitybos sistemos organizavimo subtilybes ir niuansus. Prieš eidami į juos, turite suprasti, kokia forma produktas turi mažiausiai kalorijų.
Produkto energinė vertė (100 gramų)
1. Virtos bulvės be žievelės - 75 Kcal.
2. „uniformoje“ - 80 Kcal.
3. Bulvių košė - 300 Kcal.
4. Keptos bulvės - 80 Kcal.
5. Parduotuvių traškučiai - 500 Kcal.
6. Nemokamas - 400 Kcal.
Akivaizdu, kad produkto energinė vertė padidėja, jei į patiekalą dedate riebalų. Įrodyta, kad valgant bulves be druskos ir įvairių padažų, figūra nekenkia.
Taip pat verta paminėti, kad gaminio energinė vertė priklauso nuo jo tinkamumo laiko. Pavyzdžiui, jaunose bulvėse yra labai mažai angliavandenių - tai visiškai nekenksminga figūrai. Tačiau maiste „senų“ bulvių vartoti negalima, nes joje yra per daug krakmolo (angliavandenių).
Jei moteris nori numesti svorio, ji turi išmokti teisingai virti gaminį - be aliejaus, prieskonių, augalinio aliejaus ir riebalų. Naudingiausias patiekalas bus tas, kuris gaminamas garuose arba orkaitėje. Tai leidžia krakmolui greičiau suskaidyti į paprastus cukrų, kuriuos organizmas puikiai absorbuoja.
Kam tinka bulvės?
Bulvių dieta svorio metimui yra populiari ne tik dėl mažo kaloringumo. Ne visi atkreipia dėmesį į tai, kad produkte yra daug naudingų mikroelementų.
Bulvių sudėties maistinės medžiagos:
• vitaminai B2, B1;
• kalio;
• geležis;
• magnis;
• aminorūgštys;
• fosforas;
• vitaminas C.
Taip pat įtrauktas tuberino baltymas, žinomas dėl savo didelės biologinės vertės. Bulvių valgymas leidžia palaikyti normalų kraujospūdį, skatina išsiskirti džiaugsmo hormoną, gera nuotaika visada lydės žmogų.
Bulvių dieta norint numesti svorio: meniu variantai
Bulvės yra produktas, su kuriuo galite gaminti daugybę įvairių patiekalų. Būtent dėl šios priežasties nėra sunku laikytis tokios dietos. Moteris tiesiog turi pasirinkti sau tinkamą meniu.
5 dienų dieta
Svorio metimo metodas tinka tiems, kurie nemėgsta ilgą laiką apsiriboti maistu. Pateikta dieta labai patenkina, ją galima lengvai išlaikyti 5 dienas. Rezultatas yra minus 2 kg.
1. Pusryčiai. Stiklinė šviežio, šiek tiek pašildyto pieno.
2. Pietūs. Bulvių košė piene, be druskos ir kitų prieskonių.
3. Vakarienė. Striukintos virtos bulvės ir pomidorų bei agurkų salotos.
Mono dieta
Bulvių dieta svorio metimui yra skirta 9 dienas. Konditerijos gaminiai, cukrus ir druska draudžiami.
1. Sunkiausia yra 1, 2 ir 3 diena. Būtina per dieną išgerti 2 litrus vandens be dujų ir valgyti 1,5 kg virtų bulvių.
2. 4, 5 ir 6 dienos yra lengvesnės. Leidžiama 1,5 keptos bulvės su augaliniu aliejumi. Nepamirškite apie vandenį, taip pat galite gerti žaliąją arbatą.
3. 7, 8, 9 dienos - bulvių koše ant vandens, nepridedant druskos. Leidžiama naudoti kai kuriuos žalumynus ir alyvuogių aliejų.
Veiksminga dieta 5 dienas
Bulvių dieta svorio metimui, skirta 5 dienas, yra subalansuota dieta, leidžianti atsikratyti 3–4 papildomų svarų nepakenkiant kūnui, normalizuoti medžiagų apykaitą.
1 diena
1. Pusryčiams idealiai tinka sezoninės vaisių salotos, pagardintos natūraliu nesaldintu jogurtu.
2. Pietums - 3-4 keptos bulvės su alyvuogių aliejumi.
3. Nepersivalgykite prieš miegą. Stiklinė kefyro ir bulvių salotos su raudonaisiais svogūnais tai padarys.
2 diena
1. Ryte - stiklinė kefyro ir skrudintos rudos duonos skrebučiai.
2. Pietums - troškintos bulvės su žiediniais kopūstais be prieskonių.
3. Vakarienei - stiklinė kefyro.
3 diena
1. Rytas. 100 gramų varškės, 1 apelsinas.
2. Pietūs. Vienas virtas kiaušinis ir striukė bulvių.
3. Vakaras. Šiek tiek neriebaus varškės sūrio.
4 diena
1. Rytas - virtos filė ir vienos virtos bulvės gabalėlis.
2. Pietums bulvių salotos su raudonaisiais svogūnais ir žolelėmis.
3. Prieš miegą geriau išgerti stiklinę kefyro, kad neapsunkintumėte skrandžio.
5 diena
1. Rytas. Natūralus neriebus jogurtas.
2. Pietūs. Šviesi sriuba ant daržovių sultinio su morkomis ir bulvėmis.
3. Vakarienė - 100 gramų keptų bulvių su alyvuogių aliejumi.
„Greita dieta“ ant bulvių ir kefyro
Šių dviejų produktų derinys skatina pagerinti medžiagų apykaitą, pradeda deginti riebalus.
1. Pusryčiai. Stiklinė šviežių 1% riebalų kefyro ir viena virta bulvė.
2. Pietums - 100 gramų „striukės“ bulvių.
3. Užkandis. Jei įveikiate alkio jausmą, stiklinė kefyro tinka kaip užkandis.
4. Vakarienė. Keptos bulvės - 200 gramų. Galite pridėti šiek tiek žalumynų, alyvuogių aliejaus, česnako ar svogūnų.
Šios dietos galima laikytis ne ilgiau kaip 3 dienas, tada daroma pertrauka savaitei. Subalansuota mityba padės atsikratyti 3–4 kg, atsižvelgiant į pradinį svorį.
Kiaušinių ir bulvių dieta
1. Pusryčiai. Vienas minkštai virtas kiaušinis be druskos, pagardai ir padažai. Gerkite nesaldintą žaliąją arbatą.
2. Tos pačios rūšies pietūs ir vakarienė. Ruošiamos salotos su virtomis bulvėmis ir kiaušiniais, viskas pagardinta alyvuogių aliejumi, pagal skonį galite pridėti šiek tiek žalumynų ir svogūnų.
Bulvių dieta, norint numesti svorio su kiaušiniu, yra laikoma 2–3 dienas, tai leidžia atsikratyti 3 kilogramų. Tokia dieta pašalina toksinus ir toksinus, normalizuoja medžiagų apykaitą.
Kontraindikacijos
Bulvės yra vienas saugiausių maisto produktų, todėl dietos, paremtos ja, pagrindu, praktiškai nėra. Tačiau turite būti atsargūs šiais atvejais:
• su vidurių pūtimu;
• esant urolitiazei;
• sergant ūminiu kolitu.
Bulvių dieta svorio metimui: mažai kalorijų reikalaujantys receptai
1. Aštrios virtos bulvės
Jaunos bulvės supjaustomos į 4 dalis, virinamos iki suminkštėjimo. Česnakai, krapai ir pomidorai ten smulkiai supjaustomi. Viskas kruopščiai sumaišomas - patiekalas yra paruoštas valgyti. Šis receptas yra labai lengvas, neapkrauna skrandžio. Kalorijų kiekis 100 gramų yra 150 Kcal.
2. Troškinta troškinta duona
Neįtikėtinai skanus patiekalas gaunamas troškinant bulves su žiediniais kopūstais ir brokoliais. Nedideliame puode kepamos morkos ir svogūnai, ten dedami žiediniai kopūstai ir brokoliai. Puodas 7-8 minutes uždengiamas dangčiu, tada į jį įpilama 2 šaukštai grietinės, smulkiai supjaustytų žalumynų ir stiklinė vandens. Indas paliekamas ant ugnies, kol išvirs. Pagal skonį galite pridėti šiek tiek česnako.
3. Salotos su rūgštynėmis ir bulvėmis
Labai įdomus produktų derinys. Bulvės virinamos, kol išvirtos, ten pridedama susmulkintos soros, truputis česnako. Viskas pagardinta alyvuogių aliejumi arba natūraliu nesaldintu jogurtu. Kalorijų salotos yra 200 vienetų 100 gramų.
Bulvių dieta norint numesti svorio: svarbūs mitybos taškai
1. Svarbu išmokti valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai. Kad būtų lengviau priprasti, rekomenduojama pamiršti didelius patiekalus ir pradėti valgyti nuo lėkštės. Tokia regimoji iliuzija suteiks skrandžiui pilnumo jausmą.
2. Gėrimo režimas. Jei žmogus per dieną neišgeria 8–9 stiklinės vandens, jis niekada nepraras svorio. Norint, kad bulvių dieta svorio metimui duotų puikų efektą, turite nuolat stebėti geriamo vandens kiekį. Paskutinė taurė apie 18:00, vėliau leidžiama tik kefyro.
3. Bulvėje nėra pakankamai naudingų medžiagų, todėl laikantis dietos rekomenduojama gerti papildomų vitaminų. Taigi galite apsisaugoti nuo galvos svaigimo ir miego problemų.
Nepamirškite, kad jokia dieta neduos rezultatų, jei dienos metu neskiriate 15-20 minučių sportui. Tegul tai būna paprastas įkrovimas - tai suteiks energijos visai dienai, pradės riebalinio audinio skaidymo procesą. Bulvių dieta svorio metimui yra veiksminga, jei laikysitės visų naudingų patarimų ir dietos organizavimo principų.
