Liekna ir graži figūra, be abejo, yra kiekvienos merginos svajonė.
Jos labui moterys yra pasirengusios naudoti įvairius metodus - nuo užsiėmimų sporto salėje iki absurdiškų dietų ir operacijų.
Tačiau ne visi gali pasiekti puikų efektą.
Viena iš problemiškiausių ir sunkiausiai nustatomų zonų merginoms yra klubai.
Netgi esant vapsvos juosmeniui ir minimaliam riebalų kiekiui kūne, ant klubų vis dar gali būti vietų, linkusių į celiulitą.
Ir šiame straipsnyje mes norime skirti asmeninį dėmesį šiai problemai. Mes jums papasakosime apie visus šios problemos niuansus, taip pat kaip atsikratyti jos.
Klubo pratimai namuose. Ko reikia, kad treniruotės būtų efektyviausios
Treniruotės tikrai yra geros, tačiau mums atrodo, kad niekas neprieštaraus pagreitinti procesą. Yra keli būdai, kuriuos turėtumėte naudoti siekdami maksimalaus efektyvumo.
• Svarbiausia iš šių taisyklių yra laikydamiesi tinkamos dietos. Nėra prasmės, kad treniruodami deginate riebalus, o po to vėl juos gausite prie vakarienės stalo. Jei nuspręsite visam laikui atsikratyti jus kankinančios problemos, tada surinkite visą savo valią į kumštį ir ryžtingai atsisakykite visų šiuolaikinio gyvenimo „palaiminimų“. Norėdami tai padaryti, turite atsisakyti saldaus, miltinio ir riebaus maisto. Taip pat geriausiai pašalinamas alkoholis ir blogi įpročiai.
• Teisingas režimas. Kūnas gali sutelkti dėmesį į tokią užduotį kaip riebalų deginimas tik tuo atveju, jei ji veikia tinkamai ir be nesėkmių. Tačiau mūsų kūnui nėra didesnės problemos nei miego trūkumas. Jam trūksta laiko poilsiui, kuris paveikia absoliučiai visus vidinius procesus. Atrodo, kad jūs tiesiog nemiegojote poros papildomų valandų, bet iš tikrųjų tai daug rimčiau veikia jus ir jūsų kūną.
• Grožio procedūros. Masažo ar kūno įvyniojimų pagalba galite palaikyti svorio metimą. Vieni iš jų vargu ar sugebės susidoroti su šia problema, tačiau kaip treniruotės ir dietos papildymas turės nuostabų poveikį. Masažas pagerins raumenų mitybą ir toksinų pašalinimo iš apdorotos vietos procesą. Apvyniojimai padės pašalinti drėgmės perteklių.
Klubo pratimai namuose. Svarbiausi mokymai
Yra keletas svarbių taisyklių, kurių būtinai turite laikytis. Verta iš karto pasakyti, kad šiame straipsnyje aptarsime tik tuos metodus, kurie yra tiesiogiai susiję su mokymu. Jei tikėjotės pamatyti čia „stebuklingą receptą“ ar kokį nors „nepakartojamą gėrimą“, kuris per dieną padės atsikratyti savo problemos - tada buvote suklydęs adresu. Ir beje - tokių lėšų nėra. Viskas šiame pasaulyje pasiekiama tik sunkaus darbo ir pastangų rezultatais.
1. Taigi, tiesiai į taisykles. Pirma, norint gauti gerą efektą, mokymai turėtų būti vykdomi nuolat. Tai yra, treniruočių reguliarumas yra visų pirma. Negalite treniruotis vieną kartą kelias valandas, o tada pasakykite sau, kad galite atsipalaiduoti savaitę. Kiekviena pamoka neturėtų būti per ilga ir turėtų būti vedama mažiausiai tris kartus per savaitę.
2. Antra, nereikia treniruotis dėvėti. Treniruotės turėtų būti trumpos, tačiau gerai parengtos. Galite keletą valandų atlikti du pratimus ir iš jų nesigilinti. Arba atlikite 5–6 pratimus per 25 minutes ir pamatysite pirmuosius rezultatus per porą savaičių.
3. Skirtingi pratimai turi skirtingus tikslus. Kai kurie jų tikslas yra atsikratyti riebalų probleminėje srityje, o kiti siekia padidinti raumenų masę šiose vietose. Tinkamoje programoje turėtų būti subalansuotas tiek tų, tiek kitų pratimų santykis. Bet čia svarbu atkreipti dėmesį - svorio metimo pratimai turėtų būti atliekami dideliu greičiu, intensyviu režimu, o jei norite priaugti šiek tiek raumenų masės, turėtumėte juos atlikti lėtai, kontroliuodami.
4. Kita taisyklė - pasiruošimas treniruotėms. Prieš pradedant užsiėmimus, labai svarbu atlikti raumenų apšilimą. Apšilimas leis jums sušilti raumenis ir raiščius, taip pat sumažinsite traumų riziką mankštos metu. Norėdami sušilti, galite atlikti keletą paprastų judesių, kad ištemptumėte raumenis, taip pat juos sušildytumėte.
5. Ir galiausiai reikia kalbėti apie kabliuką. Prikabinimas apima ilgalaikį raumenų, kurie dalyvavo treniruotėje, tempimą. Tai ne tik paspartins raumenų atsigavimą po treniruotės, bet ir pagreitins pieno rūgšties ir kitų toksinų pašalinimo procesą. Be to, užkabinimo dėka bus pagerinta raumenų skaidulų mityba maistinėmis medžiagomis.
Pratimų rinkinys klubams namuose
Treniruotės namuose gali turėti stiprų poveikį, tačiau dar geriau jos pasitvirtins kartu su kardio treniruotėmis. Jų vaidmenyje gali būti normalus bėgimas ar šokinėjimas virve. Net reguliarus vaikščiojimas gali padėti gerai subalansuoti kalorijas, jei tai daroma reguliariai. Pagrindinė tokio mokymo sąlyga yra tai, kad jie turi būti ilgi. Nesvarbu, kaip greitai bėgate, svarbu kaip. Atminkite - valanda lėto bėgimo ar ėjimo yra šimtus kartų efektyvesnė nei penkios minutės už sprinto ribų.
Pratimo numeris 1 - lunges. Kojos pečių plotyje, rankos už diržo arba nuleistos žemyn (jei kaip papildomus svarmenis naudojate hantelius). Dešine koja ženkite į priekį, koją lenkdami prie kelio taip, kad šlaunis būtų lygiagreti grindims. Kelias turi atitikti kulną. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą geriausia atlikti su 15-20 pakartojimų vienai kojai, po 3-4 komplektus.
Pratimo numeris 2 - kryžminiai lūžiai. Kojos yra pečių plotyje, rankos ant klubų ar žemyn. Kryžiuokite vieną koją atgal, tuo pačiu nuleisdami klubus. Kelys už kojos turėtų būti nuleistas. Priekinės kojos blauzdos turi būti laikomos vertikaliai. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su antra koja. Atlikite 20 pakartojimų.
Pratimo numeris 3 - šokinėjimas. Šis pratimas atrodo gana paprastas, tačiau labai padeda numesti svorio kojoms, ypač klubams ir blauzdoms. Galite šokinėti ant vienos kojos, vietoje, su praleidžiama virve ar į šonus - nėra daug skirtumo. Svarbiausia yra padaryti pakankamą pakartojimų skaičių - maždaug 20-25 vienam artėjimui.
Pratimas numeris 4 - kojų pagrobimas į šonus. Norėdami atlikti pratimą, turite imtis papildomos paramos - kėdės atlošo formos, ant kurios turite atsiremti. Paimkite tiesią koją į šoną, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų vienai kojai.
Pratimo numeris 5 - kojos atgal. Jis atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis, vienintelis skirtumas yra tas, kad dabar tiesi koja turėtų būti atitraukta.
Pratimo numeris 6 - kojų kėlimas aukštyn. Leiskitės į keturias keturias dalis, remdamiesi alkūnes ir kelius. Ištieskite vieną koją, sulenkite ją prie kelio ir iš šios padėties pakelkite aukštyn. Tada grąžinkite jį į pradinę padėtį ir pakartokite dar kartą. Atlikite 10–15 pakartojimų vienai kojai.
Pratimo numeris 7 - pritūpimai. Vienas geriausių pratimų kojoms treniruotis. Galite atlikti ir su svoriais, ir be jo. Kojos yra pečių plotyje, rankos ištiestos priešais jus. Sėdėkite tiesia nugara, kad klubai būtų lygiagrečiai grindims. Šioje padėtyje keletą sekundžių palaikykite, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimo numeris 8 - pasukamos kojos. Atsigulkite ant šono, atremkite ranką galva, padėkite vieną koją ant kitos. Pakelkite tiesią koją į viršų, tada grįžkite į pradinę padėtį. 20 pakartojimų vienai kojai.
Šiame straipsnyje mes pristatėme jums veiksmingiausių klubų pratimų, kuriuos galite atlikti net namuose, kolekciją. Užsiimdamas tik šios programos pagalba, per porą mėnesių galite pasiekti pastebimą efektą. Ir jei laikysitės kitų šiame straipsnyje pateiktų rekomendacijų, laikas, reikalingas reikšmingai pažangai, žymiai sumažės.
