Nėščioms moterims kartais sunku susitvarkyti su besikeičiančiais mitybos įpročiais ir ne mažiau sunku su nusistovėjusiais įpročiais.
Ką, pavyzdžiui, daro moteris kiekvieną rytą, pradėdama savo dieną prie aromatingos kavos puodelio, jei ji sužino, kad dabar nešiojasi savo kūdikį po širdimi?
Ką daryti?
Ar nėščia moteris gali gerti kavą, ar tai neigiamai paveiks jos ir kūdikio sveikatą?
Ar nėščios moterys gali gerti kavą? Gydytojų nuomonė, patarimai, apribojimai
Mitybos ir nėščios moters gyvenimo būdo klausimai dažnai sukelia prieštaravimus būsimos motinos artimiesiems ir įvairiuose forumuose.
Kava laikoma toli gražu ne sveiku gėrimu. Iš kavos indų susiaurėja, pakyla kraujospūdis, padažnėja širdies ritmas. Čia slypi pagrindinis trūkumas, nes nėščiosioms dažnai būna žemas kraujospūdis, ir kaip aš galiu atsisakyti puodelio mėgstamo gėrimo, kuris šiuo atveju atrodo tik naudingas?
Didžiausi tyrimai šia tema buvo atlikti Amerikos akušerių ir ginekologų koledže. 2010 m. Buvo priimtas nedviprasmiškas sprendimas, kad nedidelis kofeino kiekis negali turėti rimtos įtakos nėštumo eigai ir baigčiai bei pabloginti būsimos motinos ir jos kūdikio sveikatos būklės. Tyrimų duomenimis, maksimali kofeino paros dozė neturi būti didesnė kaip 200 mg per dieną absoliučiai sveikai moteriai, kuriai anksčiau nerimavo širdies problemos, kraujagyslės, nepakenkė edema ar padidėjęs kraujospūdis. Reikėtų suprasti, kad gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, stiprumas ir rūšys yra labai skirtingi, todėl apsvarstykite pagrindinius.
Išvertus 200 mg kofeino į gėrimo mililitre, paaiškėja, kad nėščią moterį galite gerti neviršydami šio tūrio:
• 94 ml espreso;
• 750 ml tirpios kavos;
• 1 litras juodosios arbatos.
Reguliariai viršijant maksimalų leistiną kofeino kiekį, kuris patenka į nėščios moters kūną, abortų atvejų padaugėja beveik dvigubai, kitais atvejais naujagimiai kenčia nuo svorio ir hipoksijos. Kava bet kuriuo metu gali sukelti persileidimą, tačiau per pirmąjį trimestrą šis skaičius vis tiek padidėja iki 2,4 karto, palyginti su persileidimų skaičiumi tarp moterų, kurių racione nebuvo kofeino.
Remdamiesi šiais tyrimais, gydytojai nerekomenduoja gerti kavos nėštumo metu ar bent jau įsitikinti, kad neviršijama dienos kofeino dozė.
Kokią kavą gali gerti nėščios moterys? Saugūs kavos receptai
Nėštumo metu natūralus moters noras yra gyventi teisingiausią ir sveikiausią gyvenimo būdą. Bet hormoniniai potvyniai, staigus nuotaikos ir skonio įpročių pasikeitimas kartais trukdo būsimai motinai apsisaugoti nuo noro kartais išgerti puodelį kavos. Tokiu atveju svarbu kiek įmanoma labiau apsaugoti save ir kūdikį nuo žalingo gėrimo poveikio, todėl nėščios moterys gali gerti kavą tik su pienu, kad sumažintų gėrimo koncentraciją.
Gėrimų su pienu pagrindas yra klasikinis espresso, kuriam paruošti 14 gramų maltų kavos pupelių užplikoma 50 ml vandens. Išeiga - 30 ml stipriojo gėrimo. Įpylus paprasto arba įplakto pieno ir grietinėlės skirtingomis proporcijomis, galite gauti „Cappuccino“, „Latte“ ar „Brive“. Pieno kiekis šiuose gėrimuose pridedamas maždaug santykiu 2: 1.
Šiame sąraše nėra Macchiato, taip paplitusio tarp kavos mėgėjų. Faktas yra tas, kad kofeino koncentracija jame yra daug didesnė, nes į Makiato pieno puodelį dedama ne daugiau kaip pusė šaukštelio.
Kavos namuose jie dažnai siūlo „kapučino“ su įvairiais priedais - vyšniomis, šokoladu ir kt. Gydytojai primygtinai rekomenduoja neužsakyti tokių gėrimų nėščioms moterims, nes juose nėra gabalėlio šokolado ar uogos, o įpilama koncentruoto sirupo, kuriame visiškai nėra natūralių ingredientų.
Kaip nėščia moteris gali atsikratyti potraukio gerti kavą? Kaip jis gali būti pakeistas?
Medicinos tyrimai kai kurioms moterims vis dar kelia abejonių, ar ji gali gerti kavą būdama nėščia, ar geriau visiškai atsisakyti šio gėrimo. Bet kokiu atveju galite pabandyti apgauti kūną ir pakeisti kavą kitais sveikesniais maisto produktais ir gėrimais.
Prieš ieškant pakaitinio produkto, reikia nuspręsti, o kas iš tikrųjų skatina gerti kavą, kokius pojūčius patiria moteris?
• Noras paragauti ar užuosti kavą. Kakava ar cinamonas skonis ne blogesnis, o kai kurie netgi mėgsta geriau.
• Energijos trūkumas, mieguistumas. Kavai priskiriamos gaivinančios savybės iš tikrųjų pasireiškia, tačiau, palyginti su kitais gėrimais, jos yra labai perdėtos:
- Stikla švaraus vėsio vandens leis jums pabusti ir mėgautis dienos pradžia. Šiuo atveju vanduo netgi turi pranašumą, jis yra labiau prieinamas ir nereikalauja paruošimo laiko, kaip kava, kuri pirmiausia turi būti užvirinta.
- arbata su citrina. Citrina turi tonizuojantį poveikį kūnui, o arbatoje yra kofeino, kurio sudėtis šiek tiek skiriasi nuo kavos, todėl jis veikia kūną švelniau.
- vaisiai, uogos. Paprastai kūnas negali miegoti kramtydamas, todėl keli vaisių ar uogų gabaliukai, ypač rūgščios, palengvina mieguistumą ir tuo pačiu praturtina organizmą vitaminais.
Noras gerti tik kavą gali rodyti tam tikrų mikroelementų trūkumą organizme. Tokiu atveju jų galima gauti ne tik iš gėrimų, bet ir iš maisto.
• Fosforas. Trūkumas lemia nervinį išsekimą, nuovargį, dirglumą, silpnumą, kartais užleisdamas kelią pernelyg žiauriai veiklai. Fosforo galima gauti į racioną pridedant žuvies, varškės, žirnių, pupelių, juodos duonos, grūdų, kopūstų, morkų, moliūgų, pieno produktų.
• Siera. Širdies širdies plakimas, sąnarių skausmas, trapūs, silpni plaukai ir nagai, vidurių užkietėjimas yra sieros trūkumo požymiai. Jo yra kopūstuose, grūduose, svogūnuose, česnakuose, obuoliuose, kiaušiniuose ir sūryje.
• Geležis. Anemijos požymiai yra odos sausumas ir jautrumas, blyškumas, silpnumas, galvos svaigimas, dėmesio praradimas. Daug geležies yra kepenyse, jautienoje, grikiuose, avižinėse košėse, pupelėse, erškėtuogėse, obuoliuose, uogose.
Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į tai, kad jokiu būdu nekeiskite įprastos kavos kavos su kofeino neturinčia kava. Šis produktas buvo daug kartų chemiškai apdorotas ir net beveik visiškai neturėdamas kofeino kompozicijoje gali pakenkti kūnui.
