Antsvoris yra dažna moterų ir vyrų problema. Taip atsitinka, kad žmogus ilgai nestovi ant svarstyklių, leidžia sau „atsipalaiduoti“, valgo daug saldaus ir krakmolingo maisto. Rezultatą galima numatyti. Po kurio laiko jūsų mėgstamiausi džinsai netiks, o svarstyklės parodys perteklinį svorį. Ką tokiu atveju daryti? Žinoma, noriu kuo greičiau išspręsti problemą. Dieta, norint numesti svorio 10 kg, yra išeitis. Yra keli veiksmingi metodai, kurie leis atsikratyti nekenčiamų riebalų vos per savaitę.
Ar greitame maiste viskas „saldu“?
Per savaitę ar per 10 dienų galima numesti svorį 10 kg, tačiau manoma, kad ši technika yra sunki. Nepaisant nuostabaus rezultato, sistema turi nemažą trūkumą. Greitas svorio metimas lemia tą patį greitą grįžimą.
Dėl šios priežasties „išeinant“ iš dietos svarbu tinkamai sudaryti savo racioną. Griežtai draudžiama iš karto atsiremti į saldžius ir miltus, keptas bulves ir rūkytą vištieną. Tai neigiamai paveiks virškinamąjį traktą, pagreitins prarastų kilogramų grąžinimo procesą. Dieta turi būti sudaryta taip, kad skrandis veiktų tinkamai, normalizuojama medžiagų apykaita, nepiktnaudžiaujama kalorijomis.
Dabar yra labai daug dietų, norint numesti 10 kg, tačiau ne visos jos yra veiksmingos. Pavyzdžiui, pasninkas. Žinoma, jei savaitę naudosite tik vandenį, galite numesti daug svorio. Tačiau dėl to smarkiai nukentės žmonių sveikata. Badavimas yra kupinas rimtų kūno problemų. Jei jums skubiai reikia numesti 5-10 papildomų svarų, dietą reikia pasirinkti teisingai.
Dieta 10 kg liekninant grikius: efektyvus rezultatas savaitę
Grikių dieta yra gera, nes per savaitę galite numesti iki 10 kg, o grūdus leidžiama valgyti tiek, kiek norite. Svarbiausia - virti jį pagal „specialų“ receptą.
Viena stiklinė javų 12 valandų (geriausia - visą naktį) garinama dviem stiklinėmis verdančio vandens. Griežtai draudžiama pridėti cukraus, druskos. Be grikių, į meniu leidžiama įtraukti:
• 1% kefyro riebalų;
• paprastas negazuotas vanduo;
• žalioji arbata;
• žali obuoliai.
Vynuogės ir bananai yra griežtai draudžiami, nes pasižymi didele energine verte.
Dienos meniu pavyzdys
1. Rytas. 100 gramų grikių košės, stiklinė kefyro (galima pakeisti žaliąja arbata be cukraus).
2. Pietūs. 100 gramų košės ir 1 žalias obuolys.
3. Vakarienė. Stiklinė kefyro ir grikių košės.
Grikiuose yra daug vertingų vitaminų ir mineralų. Kūnui jis yra nepaprastai naudingas. Dietos trukmė neturėtų viršyti 10 dienų, nes tai gali pakenkti sveikatai.
Gydytojų dieta: badavimo nevalgius principas
Gydytojų dieta garantuoja, kad per savaitę svorio neteksite 10 kg.
Pakartoti sistemą leidžiama ne daugiau kaip 1 kartą per 1,5–2 mėnesius. Metodo pranašumas yra tas, kad jums nereikia leisti pinigų brangių gaminių pirkimui.
Meniu yra sveikas, skanus, nebrangus.
Vienintelis trūkumas - dėl nepakankamos produktų energetinės vertės žmogus gali jausti silpnumą, galvos skausmą, kartais net svaigti.
10 kg dieta 1 savaitę: išsamus dienos meniu
1. Pirma diena - dienos metu reikia išgerti 1,5 litro gryno nejudančio vandens. Visas kiekis yra paskirstomas 6 kartus, sunaudojamas valandą.
2. Antroji diena yra liesas pienas (0,8 litro per dieną), 1 žalias obuolys prieš miegą (pusvalandis).
3. Trečią dieną reikia iškrauti, kaip ir pirmąją.
4. Ketvirtoji daržovių diena. Galite pasigaminti salotų iš šių ingredientų:
• krapų žalumynai;
• balti kopūstai;
• morkos.
Tokios salotos yra pagardintos alyvuogių aliejumi, druska ir kiti prieskoniai yra griežtai draudžiami.
5. Penktoji diena bus antrosios kartojimas.
6. Šeštą dieną ryte leidžiama valgyti vieną virtą kiaušinį. Pietums leidžiama vartoti 100 gramų vištienos, tiek pat konservuotų žirnių. Valandą prieš miegą galite valgyti 1–2 žalius obuolius.
7. Paskutinė diena yra varškė. Per dieną leidžiama suvalgyti 500 gramų neriebaus varškės sūrio, išgerti 1 litrą pieno. Prieš miegą žalias obuolys nėra draudžiamas.
Iškrovimo gydytojų dieta duoda gerų rezultatų. Dieta yra sudaryta taip, kad kūnas būtų išvalytas nuo toksinų, toksinų. Savaitei technika leidžia numesti iki 10 kg, viskas priklauso nuo pradinio žmogaus svorio, jo individualių savybių.
Majo dieta: 8–10 kg svorio per savaitę
Svorio metimo technikos pagrindas yra riebalų deginimo sriuba. Jį valgyti leidžiama bet kokiais kiekiais, tuo daugiau, tuo geriau. Tačiau mityba turi būti šiek tiek paįvairinta. Sriuboje yra ypač mažai kalorijų, kūnas neturės pakankamai energijos. Kitų maisto produktų įtraukimas į racioną gali užpildyti šią spragą.
Riebalų deginimo sriubai paruošti yra paruošti šie ingredientai:
• dideli pomidorai (2–3 gabalėliai);
• 6 vidutinio dydžio lemputės;
• maža kopūsto galva;
• šviežių salierų;
• saldieji pipirai (2 vnt.);
• kubelis daržovių atsargų.
Daržovės kruopščiai nuplaunamos, supjaustomos mažais kubeliais, tada užpildomos vandeniu. Sriuba užvirinama, 10 minučių palaikoma ant stiprios ugnies, tada ugnis sumažinama. Patiekalas virinamas, kol daržovės suminkštės. Sriubos pabaigoje į ją pridedama kubelio daržovių sultinio.
Savaitės „minus 10 kg“ meniu pavyzdys
1. Pirma diena - neribotas sriubos kiekis, gerkite daug skysčių. Leidžiami bet kokie vaisiai, išskyrus bananus.
2. Antroji diena - be sriubos, jūs galite sau leisti valgyti 2–3 keptas bulves su sviestu.
3. Trečia diena - sriuba ir bet kokios daržovės (virtos, keptos), bet dabar bulvės yra uždraustos.
4. Ketvirtoji diena - šiek tiek iškrovimo. Dienos metu gerkite daug švaraus nejudančio vandens, taip pat valgykite riebalus deginančią sriubą.
5. Penkta diena - bent kartą per dieną valgyti sriubą leidžiama valgyti 400–500 gramų virtos jautienos mėsos.
6. 6 ir 7 dienos - sriuba ir visos daržovės, vaisiai, išskyrus bulves, bananus. Pirmenybė teikiama obuoliams, baltajam kopūstui ir žiediniams kopūstams.
Jei dienos metu žmogus jaučia alkį, leidžiama jį patenkinti riebalais deginamos sriubos plokštele.
10 kg dieta obuolių ir kefyro
Kefyro-obuolių dietos reikės laikytis šiek tiek ilgiau nei savaitę, būtent - 9 dienas. Technika yra nepaprastai paprasta. Pagrindinis pranašumas yra tas, kad obuoliuose yra daug vitaminų, svarbių žmogaus organizmui, naudingų mikroelementų. Antsvorio mažinimo sistema leidžia numesti iki 10 kg vos per 9 dienas (priklauso nuo individualių žmogaus kūno savybių).
Šio metodo trūkumas yra angliavandenių trūkumas maiste. Per 9 dienas gali būti jaučiamas nedidelis silpnumas, kartais net svaigimas. Kartoti dietą leidžiama ne daugiau kaip 1 kartą per 3 mėnesius.
Numatomas obuolių-kefyro dietos meniu
1. Per pirmąsias tris dienas galite sau leisti tik mažai riebalų turintį kefyrą (1%). Reikalinga dienos norma yra 1,5 litro.
2. Kitas tris dienas didžiausias dėmesys skiriamas obuoliams. Tinka tik žalia rūšis. Reikalingas obuolių kiekis per dieną yra 1,5 kg.
3. Paskutinės trys dienos - pirmosios pakartojimas.
Dietos organizavimo principai, „kritinio“ svorio metimo taisyklės
Pateiktos 10 kg svorio dietos skiriasi viena nuo kitos. Tačiau reikia atsiminti, kad visos svorio metimo metodikos turi panašius principus, kurių reikia laikytis, norint pasiekti geriausią rezultatą.
1. Dietos metu leidžiama vartoti tik tuos maisto produktus, kuriuos leidžia meniu.
2. Kiekvieną dieną reikia išgerti 1,5–2 litrus gryno nejudančio vandens - tai svarbu bet kokiai svorio metimo technikai.
3. Lieknėjimas kupinas vitaminų trūkumo organizme. Būtent dėl šios priežasties rekomenduojama įsigyti vaistinės vitaminų komplekso ir jį gerti papildomai, norint papildyti maistinių medžiagų pusiausvyrą.
4. Draudžiama per daug sportuoti laikantis „skubios“ dietos. Juos gali kamuoti didelis silpnumas, taip pat galvos svaigimas, sąmonės netekimas.
Dieta, skirta per savaitę numesti 10 kg svorio, suteikia veiksmingą rezultatą. Tačiau jei atlikdami procedūrą nepakeisite dietos, perteklinis svoris tuoj pat grįš.
Norėdami išlaikyti gerą formą, turite laikytis kelių taisyklių.
1. Iš raciono rekomenduojama neįtraukti gazuotų gėrimų, taip pat laikyti sultis (jose yra daug cukraus).
2. Griežtai apribokite miltų naudojimą. Pavyzdžiui, saldžias bandeles galima pakeisti tamsaus šokolado riekele, saldainiais su džiovintais vaisiais ir balta duona su juoda.
3. Cukrus yra vienas iš pagrindinių gražios figūros priešų. Turite pabandyti tai visiškai pašalinti iš savo dietos. Jei norite išgerti saldžios arbatos, vietoj cukraus pridedama šaukštas medaus.
4. Būtina įprasti vartoti angliavandenius pirmoje dienos pusėje, o baltymus - antroje. Tai normalizuos medžiagų apykaitą, kūnas veiks tinkamai.
5. Griežtai draudžiama valgyti 2 valandas prieš miegą, nes šiuo laikotarpiu skrandžio darbas sulėtėja.
Turite suprasti, kad numesti 10 kg yra labai rimtas žingsnis. Bet kokia neatidėliotina dieta gali sukelti organizmui stresą, to nereikėtų pamiršti. Negalima dažniau nei kartą per kelis mėnesius griebtis perteklinio svorio mažinimo būdų, kitaip bus sutrikdyta medžiagų apykaita. Jei norite pasiekti efektyvų rezultatą ir užkirsti kelią prarastų kilogramų „grąžinimui“, turite griežtai laikytis pasirinktos dietos taisyklių.
