Mesti svorį svarbiausia yra mitybos pertvarkymas. Jei jūsų svoris toli gražu nėra idealus, tai reiškia, kad jūs arba apie tai visai negalvojote, arba padarėte klaidų jo organizacijoje. Sąvoka „tinkama mityba norint numesti svorio“ nėra aiškiai apibrėžta. Vieni tvirtina, kad mėsa yra nuodai, kiti pataria vengti bulvių, baklažanų ir pomidorų, kiti pataria mesti svorį laikantis įvairių mono dietų. Kuri versija laikoma teisinga ir kaip geriau valgyti norint numesti svorio?
Tinkama dieta norint numesti svorio ir kalorijas
Pagrindinė tiesa apie tinkamą mitybą norint numesti svorio yra viena: „Suvartokite mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas gali išleisti kasdieninės veiklos metu“. Tokiu atveju reikėtų atsiminti maisto maistinę vertę, kuri, beje, visiškai neturi nieko bendra su kalorijų kiekiu. Maisto maistinė vertė yra jo cheminė sudėtis, riebalų, angliavandenių ir baltymų, taip pat vitaminų, maistinių skaidulų ir mineralų kiekis. Sudaryti dienos valgiaraštį ir numesti svorio savarankiškai nėra jokių sunkumų.
Visų pirma, tinkama mityba norint numesti svorio suteikia subalansuotą mitybą, kad neišvargintumėte visos dienos nuo bado ir liktumėte ramūs. Atminkite, kad norint pasiekti svorio metimo rezultatų, keista, būtina vengti alkio jausmo. Tinkama mityba norint numesti svorio nedraudžia griežtai apibrėžtų maisto produktų. Svarbu, priešingai, jų buvimas. Tai yra pagrindinis skirtumas nuo įvairių dietų.
Kokius maisto produktus geriau valgyti laikantis tinkamos mitybos, norint numesti svorio?
„Tinkami“ produktai svorio metimui. Tai yra įvairūs vaisiai: vynuogės, kiviai, bananai, obuoliai ar kriaušės. Daržovės: salierai, ridikėliai, morkos ar agurkai. Moliūgų sėklos ar saulėgrąžos, bet ne sūrus. Džiovinti abrikosai ar džiovintos figos, graikiniai riešutai ir migdolai taip pat nėra sūdyti. Vietoj duonos geriau valgyti duoną (viso grūdo), grūdinę duoną. Daržovių salotos (pomidorai ir pipirai, su alyvuogių aliejumi). Iš pieno produktų naudingi neriebi varškė, nesaldinti mažai kalorijų vaisių jogurtai (be kvapiųjų medžiagų ir įvairių sintetinių priedų). Taip pat galite valgyti sojos produktus. Rekomenduojama gerti žaliąją arbatą.
Tinkama mityba norint numesti svorio - pirmieji pusryčiai!
Daugelis žmonių, kurie nesėkmingai bando numesti svorio, turi vieną bendrą bruožą - jie nevalgo pusryčių. Ar žinote, kaip atrodo pilna žmonių, bandančių mesti svorį, kasdienybė? Jie beveik niekada nevalgo pusryčių. Tinkama mitybos sistema skirta pirmiausia jiems. Kai ryto valgymo atsisakymas tampa įprastas, kūnas atjunkė nuo pusryčių ir ryte mes tiesiog neturime apetito. Atrodytų, kad mažiau maisto yra pagrindinė svorio metimo taisyklė. Tačiau sotūs pusryčiai yra geriausias visų numestų svorių asistentas.
Pusryčiai, į kuriuos įeina baltymai ir angliavandeniai, be to, kad padeda numesti svorio, formuoja teisingus mitybos įpročius. Žmonėms, kurie pusryčiauja gerai, nereikia mažų užkandžių ir jie mažiau valgo naktį. Tai yra pagrindinė pagalba tinkamai laikantis dietos. Be to, tai pagerina medžiagų apykaitą. Tinkami pusryčiai pagerina nuotaiką, suteikia energijos ir energijos visai dienai.
Reikėtų nepamiršti, kad net labiausiai subalansuota, sveika ir tinkama dietos dieta negali visiškai aprūpinti kūno vitaminais ir mineralais. Dėl kalorijų apribojimo tai neįmanoma, todėl rekomenduojama papildomai vartoti vitaminų kompleksą. Geriau pasirinkti kokį nors universalų kompleksą, o ne tik apsiriboti specialiais vitaminais norint numesti svorio.
Tinkamiausia dieta svorio metimui - subalansuota
Tinkama mityba apima baltymų, riebalų ir angliavandenių racioną. Angliavandenių komponentas yra svarbus tinkamos mitybos elementas. Dažnai mes pasirenkame angliavandenių turinčius maisto produktus, kurie greitai virškinami ir visiškai neprisotinami, dėl to mes laikomės dietų. Todėl būtina suvalgyti bent dvi porcijas lėtų angliavandenių. Tokiems gaminiams priskiriami: avižiniai dribsniai, grikiai, kruopos iš nepjaustytų ryžių, viso grūdo ar ruginiai makaronai, soros, viso grūdo duona, duona be cukraus ir mielių, keptos bulvės. Kad vakare nepatirtumėte alkio, per pietus ir pusryčius turėtumėte suvartoti tokių angliavandenių.
Baltymingo maisto valgymas yra svarbus geros mitybos elementas. Baltyminiai produktai turi būti įtraukti į kiekvieno pagrindinio patiekalo meniu. Sportuodami sporto salėje baltymų turėtų būti ir užkandžiuose. Puikūs baltymų šaltiniai svorio metimui yra tokie produktai: neriebi mėsa, kalakutiena, vištiena, žuvis, kiaušinių baltymai, neriebūs pieno produktai ir sūriai (iki 40 gramų).
Norint tinkamai maitintis norint numesti svorio, reikia vartoti ir sveikus riebalus. Dienos norma yra du šaukštai bet kokio augalinio aliejaus arba 30 gramų riešutų. Be to, neturėtume pamiršti apie maistinių skaidulų ir skaidulų šaltinius. Tinkama dieta turėtų sudaryti ne mažiau kaip 300–400 gramų daržovių ir 300 gramų nesaldintų vaisių. Iš daržovių rekomenduojama atsisakyti tik konservuotų žirnių ir kukurūzų. Visi kiti produktai nėra įtraukti į svorio metimo meniu.
Tinkama mityba norint numesti svorio - atsisakyti saldumynų
Jei negalite atsisakyti saldumynų, pakeiskite jį dviem šaukštais (šaukšteliu) medaus arba keliais datulių gabaliukais, džiovintais abrikosais, marmeladu. Kraštutiniais atvejais galite suvalgyti apie 20 gramų tamsaus šokolado. Galite valgyti bet kokius vaisius, tačiau tokius saldžius vaisius kaip bananus, mangus, vynuoges geriau valgyti nedideliais kiekiais ir tik ryte.
Išvalyti toksinų ir toksinų kūną svorio metimo metu
Dietologai mano, kad „Enterosgel“ valymas kaip enterosorbentas yra būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis, nes jis aktyviai absorbuoja toksinus ir toksinus, kurių į organizmą gausiai patenka pasiskirstant kūno riebalams. Intensyviai skaidomos riebalų sankaupos, toksinai patenka į kraują, sukeldami lėtinių ligų paūmėjimą, pykinimą ir nemalonų poskonį burnoje, gastritą ir išmatų sutrikimus, paraudusią odą su spuogais ir dėmeles ant jos. Žmonės klaidingai mano, kad šie reiškiniai yra susiję su maisto kalorijų kiekio sumažėjimu, tačiau iš tikrųjų problema yra būtent toksinuose!
Taip pat svarbu, kad „Enterosgel“ gerai užpildytų skrandį, taip sukurdamas sotumo jausmą ir tuo pačiu absorbuodamas skrandžio sulčių bei fermentų perteklių. Taigi jų dirginantis poveikis skrandžio sienelėms yra neutralizuotas, tai yra, svorio metimas nesibaigia gastritu.
Tinkama mityba norint numesti svorio - lengvos vakarienės ir badavimo dienos
Daugelis žmonių klaidingai mano, kad pasninko dienos yra „alkanos“ dienos. Bet taip nėra. Organizuojant poilsį jūsų kūnui, galima sumažinti maisto kiekį ir pakeisti dietos sudėtį. Yra daugybė meniu variantų, kuriuos galite naudoti visą dieną. Taigi pakeičiant kažkaip pagrindinį patiekalą.
1. Ruda duona ir pienas. Piene gausu kalcio, angliavandenių (pieno cukraus), jame yra tam tikras procentas riebalų. Kartu su ruda duona jis suteikia pastebimą sotumo jausmą. Vidutinė dienos norma yra litras pieno ir 150 gramų duonos. Jei norite, galite pakeisti gaminių skaičių.
2. Kefyras. Kaip ir bet kuris kitas pieno produktas, skirtingai nuo nenugriebto pieno, jis naudingas kūnui ir mažiau linkęs sukelti alergines reakcijas. Todėl kefyras yra priimtinas daugumai žmonių. Galite išgerti iki 1,5 litro per dieną. Jei norite, šią dieną galite valgyti nedidelę saują naminių krekerių.
3. Obuoliai. Esant normaliam skrandžio rūgštingumui, obuolių diena bus puiki iškrova. Šį produktą galima vartoti neribotais kiekiais. Obuoliai ne tik apkrauna virškinimo sistemą, bet ir papildo geležies, kalio ir daugelio kitų naudingų elementų atsargas.
4. Ryžiai ar grikiai. Norėdami atlikti tokią pasninko dieną, ryžiai virinami, o grikiai per naktį mirkomi tam tikrame kiekyje vandens. Galite juos papildyti morkomis, šviežiomis ar troškintomis. Grūdų kiekis per dieną nėra tiksliai nustatytas. Vienai iškrovimo dienai galite pasirinkti tik grikius arba tik ryžius.
5. Kopūstai. Paros norma (maždaug 1,5 kg) yra padalinta į 5-6 receptus, paruošiant salotas su augaliniu aliejumi (apie 5 ml vienai porcijai).
Kiekvieną šių dienų reikia papildyti mineraliniu vandeniu. Pasninko dienas pakartokite ne daugiau kaip 1–2 kartus per savaitę.
Tinkama mityba norint numesti svorio - kaip sumažinti apetitą?
15 minučių prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens, galite su citrinos griežinėliu. Jei jaučiamas stiprus alkio jausmas, rinkitės mažai kalorijų turinčius maisto produktus: neriebų jogurtą, daržoves, vaisius. Kitas būdas yra užsiimti verslu, atitraukti mintis apie maistą. Rekomenduojama gerti raudoną arbatą, ji prisideda prie svorio metimo. Jei įdėsite maisto į nedidelę lėkštę, tada porcija atrodys daug didesnė. Aromaterapija gana efektyviai padeda sumažinti apetitą.
Jei jaučiatės alkanas, turite užuosti greipfrutų žieveles ar kokį nors aromatinį aliejų, kvepalus. Yra dar viena labai svarbi ir reikšminga taisyklingos mitybos taisyklė norint numesti svorio - tai yra porcijos dydis. Porcija košės turėtų būti kumščio, mėsos ir žuvies dydžio - delno, duonos ar duonos dydžio - apie 30 gramų (2 šaukštai). Varškės sūris - apie du šimtai gramų, ne daugiau kaip stiklinė pieno. Jogurtą be įdaro galima suvartoti apie pusę stiklinės per dieną, daržoves ir vaisius - porciją, kurio dydžio yra jūsų du kumštiai.
Be to, dauguma dietologų, rekomenduodami svorio metimą, skiria selektyvųjį enterosorbentą Enterosgel. Tai padeda sumažinti agresyvų skrandžio sulčių poveikį svorio metimo metu. Dėl savo novatoriškos struktūros vaistas švelniai apgaubia skrandžio sienas, apsaugodamas jį nuo virškinimo fermentų „užpuolimo“ ir užkerta kelią virškinimo trakto ligų paūmėjimui. Be to, vaistas pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo, sustiprindamas dietos poveikį. Kita graži enterosorbento „premija“ yra alkio slopinimas iš dalies užpildžius skrandį.
Komentarai
