Sunkus dugnas, net kartu su grakščiu viršutiniu ir plonu juosmeniu, vizualiai padaro figūrą per masyvią.
Teisinga padėtis padės fizinis aktyvumas ir dieta lieknėti kojas, reiškia įvairiapusę ir subalansuotą mitybą.
Skirtingai nuo daugelio kitų mitybos programų, kurių laikymasis verčia atsisakyti daugumos įprastų maisto produktų, jai nereikia tokių kategoriškų priemonių.
Svarbiausia nenukrypti nuo dietos ir būti kantriems, nes greitas svorio metimas neįmanomas nepakenkiant sveikatai.
Pagrindiniai mitybos principai
Žinant bendrąsias dietos, skirtos svorio metimo kojoms, taisykles, atsižvelgiant į individualius pageidavimus, lengva sudaryti dietą. Pagrindinis principas yra tas reikia daugiau energijosnei patenka į kūną. Kitaip tariant, turėtumėte sumažinti dietos kalorijų kiekį ir vengti nuolatinio alkio jausmo. Tai pasiekti bus galima pasirinkus sveikus produktus, o ne saldainius, sausainius, traškučius ir kitus kenksmingus daiktus. Galų gale, jie ilgą laiką nepateikia kūnui energijos, tačiau jame yra labai daug kalorijų. Tai taip pat turėtų atsisakyti alkoholio. Tai padidina alkį, todėl net nedidelis kiekis prisideda prie persivalgymo.
Kam dieta pasirodė subalansuotaDienos meniu turėtų būti baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Daugelis griebiasi monodietų, pavyzdžiui, valgo vienus ryžius ar grikius, tačiau nepraranda svorio arba po kurio laiko greitai vėl priauga svorio. To priežastis - elementų nebalansas. Juk ryžiai ir grikiai yra angliavandeniai, todėl trūksta baltymų ir riebalų. Todėl kiekvienas valgis turėtų apimti visus šiuos elementus.
Skylant angliavandenius ir riebalus, išsiskiria organizmui reikalinga energija. Baltymai veikia kaip raumenų, plaukų, nagų statybinė medžiaga. Angliavandeniai yra paprastų, dideliais kiekiais esančių saldainiuose, miltiniuose produktuose, vaisiuose ir sudėtiniuose, įeinančių į javų sudėtį. Riebalai yra žuvyje, mėsoje, pieno produktuose, kiaušiniuose, ir visiškai jų atsisakyti laikantis dietos, norint numesti svorio. Norint atsikratyti perteklinio svorio, būtina sumažinti paprastųjų angliavandenių kiekį maiste, pirmenybę teikiant kompleksiniams: makaronams ir grūdams. Kaip alternatyvą saldainiams ir kepenims galite vartoti nedideliais kiekiais vaisius ir uogas, medų.
Sveikus riebalus organizme suteikia tokie produktai kaip alyvuogių aliejus, žuvis, mėsa. Jie taip pat randami riešutuose, kuriuose yra daug kalorijų, todėl jais neturėtų būti piktnaudžiaujama. Baltymų šaltinis gali būti mėsa, žuvis, pieno produktai, pavyzdžiui, varškė. Kiekviename valgyje, išskyrus vakarienę, turi būti angliavandenių ir baltymų. O pirmąjį reikėtų suvartoti ryte. Vakare turėtumėte vengti angliavandenių, juos pakeisdami baltyminiu maistu: mėsa, omletu, varške.
Kaip dietos metu pakeisti kenksmingus produktus liekninant kojas?
Pirmaisiais etapais sunku atsisakyti įprasto skanaus, bet kenksmingo maisto. Geriau palaipsniui pereiti prie naujos dietos, kad kūnui nekiltų stresas, ryte leidžiant sau kažką draudžiamo. Pavyzdžiui, pora saldainių ar keli sausainių gabaliukai. Tačiau pamažu stenkitės jų atsisakyti. Be to, yra daugybė alternatyvų, kurios nepablogins riebalų deginimo proceso ir dietos metu liekninant kojas.
Sunkiausia paprastai būna saldumynų mėgėjams. Gali būti alternatyva pyragams ir saldainiams medus. Tačiau jame yra pakankamai daug kalorijų, todėl užteks poros šaukštelių. Galite pakeisti savo mėgstamą naminį uogieną mažai kalorijų uogiene. Turėtumėte pasirinkti tuos, kuriuose nėra konservantų. Ant nesmulkintų kviečių duonos paskleistas žemės riešutų sviestas pakeis sviestą ar grietinėlės sūrį ant sumuštinio. Ant jo galite dėti griežinėlių banano. Šis derinys skanesnis už bet kokį desertą. Į košę dedamas ir žemės riešutų sviestas. Tai labai naudinga, nes jame yra augalinių riebalų. Džiovinti vaisiai - sveiki ir natūralūs, tačiau kaloringi saldumynai. Jie turi šiek tiek ir ryte į košę įpilkite keletą dalykų.
Kaip desertas Puode galite pasigaminti varškės, kiaušinių ir manų kruopų. Dėl saldumo į jį dedami vaisiai, uogos, medus, o kaip padažas naudojamas neriebus jogurtas. Labai saldūs kepti obuoliai. Jie išimami iš šerdies ir užpildomi varške su medumi. Jei cukrus iš dietos išvis nebuvo pašalintas, galite įsigyti specialių pakaitalų, pavyzdžiui, stevijos. Jis turi natūralią kilmę ir yra saugus sveikatai.
Riebi mėsa Galite pakeisti triušį, kalakutieną, vištieną. Jautiena taip pat tiks, tačiau kepkite ją tinkamai, kepdami orkaitėje ar virdami. Tokia mėsa pasirodo ne mažiau skani nei kepta ant aliejaus. Majonezą keičia neriebi grietinė, baltą duoną - viso grūdo, saldžius gėrimus, limonadą - natūraliais kompotais ar vaisių skonio vaisių gėrimais.
Dienos meniu su dieta liekninant kojas
Dietoje neturėtų būti atvirai kenksmingų produktų: patogaus maisto, majonezo, miltų, per daug riebaus ir sūraus maisto. Jo pagrindas turėtų būti paprastas ir natūralus maistas: kruopos, varškė ir jos patiekalai, mėsa, žuvis, kiaušiniai, daržovės ir vaisiai.
Pavyzdiniame meniu siūlomi įvairūs patiekalų variantai, iš kurių galite pasirinkti individualų pageidavimą atitinkantį variantą ir į jį įpilti arbatos ar kavos be cukraus.
Pirmieji pusryčiai
1. Avižiniai dribsniai su vaisių ar mažai kalorijų uogiene, varškės užkepėlė, kiaušinis;
2. Viso grūdo sumuštiniai su žuvimi, plakta kiaušiniai;
3. Varškės pyragai su neriebi grietine, grikiais ar ryžių koše.
Antrieji pusryčiai
1) varškės sūris su medaus, riešutų ar mažai kalorijų uogiene;
2) Jogurtas su uogomis ar riešutais;
3) bananas;
4) Nesmulkintų grūdų duona ir stiklinė natūralių sulčių.
Pietūs
1) Orkaitėje arba troškinta vištienos krūtinėlė su makaronais iš kietųjų kviečių;
2) jautienos pyragaičiai ir grikiai;
3) kepenėlės, troškintos su svogūnais ir morkomis, ir ryžiai;
4) troškinta kalakutiena ir garnyras.
Užkandis
1) Keptas obuolys;
2) stiklinė neriebaus jogurto ar ryazhenka;
3) omletas iš 2 kiaušinių;
4) sauja riešutų ar keli džiovintų vaisių gabaliukai (razinos, slyvos, džiovinti abrikosai, figos).
Vakarienė
1) Vištiena su kopūstais ir agurkų daržovių salotomis;
2) varškės sūrio padažas;
3) jautiena su šparaginėmis pupelėmis;
4) varškė su cinamonu.
Antroji vakarienė
1) stiklinė kefyro;
2) žalias obuolys.
Svarbūs žmonių mitybos taškai dietai norint liekninti kojas
Turėtų valgyti dažnai - kas 2-3 valandasbet mažomis porcijomis nepersivalgykite. Šis principas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme ir pradėti aktyvų riebalų deginimo procesą. Gerkite prieš kiekvieną valgį stikline vandens. Tai paruoš virškinamąjį traktą darbui ir padės išvengti persivalgymo. Dienos metu taip pat turėtumėte gerti daug paprasto gryno vandens, jei nėra medicininių kontraindikacijų. Skysčio trūkumas organizme pablogina sveikatą, sukelia mieguistumą ir nuovargį, ypač dietos metu liekninant kojas, kai turite apsiriboti maistu. Todėl svarbu visada turėti po ranka buteliuką vandens, į kurį būtų galima pridėti skonio agurko ar citrinos griežinėlių.
Daugelis, žiūrėdami maistą, žiūri televizorių, skaito knygą, žiūri naujienų kanalą ar kalbasi socialiniuose tinkluose ir tyliai valgo daugiau nei reikia. Geriau praleisti pusvalandį, susikoncentruoti į vakarienę ir visus reikalus padaryti vėliau. Negalima pamiršti pusryčių. Tai turėtų būti visavertis ir kaloringas maistas. Joje turi būti angliavandenių ir baltymų, tokių kaip košė ir varškė ar sumuštiniai su viso grūdo duona ir plakta kiaušine. Atsisakymas pusryčiauti, kaip taisyklė, persivalgo vakare.
Tarp pagrindinių valgymų, kurie turėtų būti trys, galite padaryti maži užkandžiai. Sauja riešutų, obuolys, jogurtas be cukraus ar šiek tiek varškės su medumi - visa tai miestą numalšins, išgelbės nuo persivalgymo per pietus ir pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Rinkdamiesi vaisius užkandžiui, turėtumėte juos valgyti saikingai, nes kai kurie iš jų (bananai, vynuogės) turi daug kalorijų ir turi daug cukraus.
Atsisakyti maisto po 18 val., Kaip rekomenduoja dauguma dietų, nebūtina. Svarbiausia ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegąir papietauti baltymai ir skaidulos. Kai alkis nugalimas, sunku užmigti. Naktį tokios būsenos kūnas prastai atstatomas. Todėl, jei jaučiate alkį prieš miegą, galite valgyti mažą žalią obuolį arba gerti jogurtą.
Turėtumėte žinoti, kad dietos poveikis nukreiptas ne tik į kojas, bet ir į visą kūną. Negalima pašalinti kūno riebalų jokioje konkrečioje srityje. Tačiau jei derinsite dietą, skirtą kojoms numesti svorio, su fiziniu krūviu, galite pagreitinti svorio metimą ir sustiprinti raumenis, tai leis greitai pasiekti norimą formą.
Sportuoti neturėtų būti per daug varginantis. Po jų galimas lengvas, bet malonus nuovargis. Nepatyrusiam kūnui mankšta yra didelis stresas, todėl tikėtina, kad kelis kartus apsilankius, pavyzdžiui, sporto salėje, ar atliekant aerobikos pamokas, išnyks noras daryti. Geriau pradėkite nuo kasdienių pasivaikščiojimų. Labiausiai neįvertina savo vaidmens numesti svorio. Tačiau energingas vaikščiojimas kiekvieną dieną mėnesį leis jums pastebimai sumažinti apimtį ir sustiprinti kojas. Veiksmingiausias būdas yra eiti tuščiu skrandžiu ryte prieš pusryčius. Per tą laiką apetitas ir džiaugsmas visai dienai.
Kitas geras įprotis yra rytinė mankšta. Tegul tai būna paprasti apšilimo pratimai visoms raumenų grupėms ir tempimas gale. Tokį kompleksą galima rasti vaizdo įrašuose, kur jį vykdo sportuojančios gražios merginos. Jų figūra bus papildoma motyvacija pakeliui į tonizuotą kūną. Jei negalite atlikti pratimų namuose, galite prisijungti prie grupės užsiėmimų su treneriu. Dietos, skirtos kojų svorio netekimui, kartu su tokiu aerobiniu pratimu suteikia labai greitą rezultatą. Vis dėlto reikia reguliariai treniruotis.
Galima derinti naudingą fizinę veiklą ir smagiai praleisti laiką šokant. Šiandien yra daugybė sričių, skirtų kiekvienam skoniui: pop, rutuliniai, su gimnastikos ir akrobatikos elementais. Didelis šokių pranašumas yra tai, kad jie lavina lankstumą ir malonę, palengvina vaikščiojimą ir formuoja taisyklingą laikyseną.
Jei lėšos leidžia, o bute yra pakankamai vietos, galite įsigyti širdies ir kraujagyslių įrangos: bėgimo takelį, dviratį ir stepperį. Reguliarūs užsiėmimai ant jų yra naudingi ne tik figūrai, bet ir širdžiai. Treniruoklio buvimas namuose leidžia sutaupyti pinigų ir laiko, kurio prireiktų lankantis sporto salėje. Išmokti nebuvo nuobodu, galite lygiagrečiai žiūrėti televizorių arba klausytis muzikos. Jei laikysitės pagrindinių dietos principų ir laikysitės aktyvaus gyvenimo būdo, po kelių savaičių bus pastebimi pokyčiai: sumažės svoris, o kojos, kaip ir visa figūra, atrodys lieknesnės.
