Riebalų sankaupos ant klubų ir kojų - skaudus taškas skirta daugybei moterų visoje planetoje.
Šios problemos ypatumas yra tas, kad šlaunų srityje yra riebalai vėluoja greičiau visi taip pat išvalytas lėčiausiais tempais.
Dėl šios priežasties problemą, kaip atsikratyti papildomų svarų ant klubų, reikia spręsti labai atsakingai ir atsargiai.
Be fizinio krūvio ir kosmetikos, jums reikia pasirinkti tinkamą dietą.
Verta pradėti nuo kokį figūros tipą galima priskirti.
Problemos dėl papildomų svarų ant klubų yra tipiškos kriaušės ir smėlio laikrodis.
„Obuolių“ ir „stačiakampių“ moterys nepaveikiamos, nes jos turi visiškai kitokią probleminę sritį - skrandį.
Pagrindinės taisyklingos dietos, skirtos lieknėti klubus, taisyklės
Dietos komponentai gali skirtis priklausomai nuo figūros savybių, tačiau yra kelios taisyklės, kurios nesikeičia:
1. Pirma taisyklė yra Turite būti visiškai pasirengę dietos pradžiai: tiek fiziškai, tiek protiškai. Nereikėtų pradėti jokių dietos pokyčių, jei šiuo metu blogai jaučiatės, žalingos dietos vėlyvą žiemą ir ankstyvą pavasarį, nes ten bus beriberi. Dėl netinkamos dietos pradžios galite tik pabloginti situaciją ir sugadinti sveikatą.
2. Vanduo yra gyvybės šaltinis. Tą dieną, kai reikia išgerti bent du litrus. Būtina pasirinkti šaltinio vandenį arba mineralinį. Tabu visiems - gazuotų rūšių. Ryte po pabudimo išgerkite porą stiklinių vandens (galite pridėti šiek tiek medaus, citrinos - tai sustiprins imuninę sistemą), kuris pradės visų organizmo organų ir sistemų darbą. Po penkiolikos iki dvidešimties minučių galite pradėti pusryčiauti. Dienos metu reikia nuolat vartoti vandenį: arbata, kava, sultys - neskaičiuokite.
3. Nesvarbu, kokia veiksminga dieta norint numesti klubus, jos nuolatinis palydovas turėtų būti fizinis aktyvumas. Pasirinkite aukštos kokybės mankštos sistemą ir nebūkite tingūs: dieta ir mankšta yra greitas ir aukštos kokybės rezultatas.
4. Naktinis maistas neturėtų egzistuoti. Trys valandos prieš miegą turėtų būti paskutinis valgis. Tarp vakarienės ir pirmųjų pusryčių turi būti bent dvylika valandų. Per šį laiką kūnas turės laiko atsipalaiduoti ir atjaunėti. Jei alkis toks stiprus, kad tiesiog negalite užmigti, gerkite arbatą su medumi arba suvalgykite gabalėlį apelsino (greipfruto).
5. Negalima gerti jokio maisto. Po valgio turėtų praeiti maždaug valanda ir tik tada galėsite išgerti puodelį arbatos (žaliosios ar vaistažolių). Nuplovę maistą skysčiu, skiedžiate skrandžio sultis, o į skrandį patekęs maistas nėra tinkamai virškinamas.
6. Idealiausias dietos laikas yra vasaros pabaiga: iki to laiko visi reikalingi vaisiai ir daržovės yra prinokę iš lovų, o ne iš šiltnamių, kuriuose yra nesveikų trąšų masė.
Dieta liekninant klubus: moterims "kriaušės"
Šio skaičiaus savininkai turėtų atsargiai elgtis normaliai ir neleisti svyruoti svoriui. Drastiškas svorio netekimas gali sukelti daugybę problemų su širdimi ir kraujagyslėmis, tai gali atsirasti diabetas, artritas.
Problema taip pat yra ta, kad aktyviai numetus šlaunis ir sėdmenis, sutrinka kraujotaka. Dėl to, kad kraujas nepasiekia riebalų ląstelių, jų skaičius pradeda eksponentiškai augti, ir tai jau sukelia šią problemą - celiulitą.
Dietos „kriaušės“ pagrindas turėtų būti:
• žirniai, javai, lęšiai (sudėtiniai angliavandeniai);
• jūros gėrybės, balta paukštiena (voverės);
• daržovės, vaisiai;
• makaronai;
• kiaušiniai;
• Pomidorai - vertingiausias produktas atsikratyti riebalų ant šlaunų: pagerina medžiagų apykaitą, todėl padidina odos elastingumą probleminėse vietose.
Sumažinkite poreikį:
• maisto produktai, kuriuose yra daug krakmolo: bulvės, ryžiai;
• sultys iš pakuočių.
„Tabu“ produktai:
• keptas maistas;
• riebus, rūkytas;
• miltai;
• pieno produktai;
• riebi žuvis ir mėsa.
Dieta liekninant klubus
Dietos, skirtos lieknėjimo klubams, suvartoja ne daugiau kaip 1500 kalorijų, iš kurių dauguma yra sudėtiniai angliavandeniai.
Dieta per dieną
Pusryčiai
Viena stiklinė avižinių dribsnių, 200 mililitrų apelsinų sulčių (jos turi būti tik šviežiai išspaustos), viena obuolių ar banano.
Pietūs
Pora duonos gabalėlių (rugių ar sėlenų), morkos, salierai, pora mažų mėsos gabalėlių (vištienos krūtinėlė), pomidoras, nedidelis gabalėlis neriebaus sūrio, vynuogės.
Popietinė arbata
Stiklinė neriebaus jogurto, vienas mažas obuolys.
Vakarienė
Virtos krūtinėlės arba liesos žuvys, virtos pupelės. Pomidorų ir žaliųjų žirnelių salotos, garintos. Galite užpildyti alyvuogių aliejumi.
Desertas: šokoladinis pudingas be cukraus.
Dieta liekninant klubus: smėlio laikrodis
Tobulos dietos taisyklės:
• Maistas turėtų būti trupmeninis ir toks penkis-šešis kartus per dienąPorcijos mažos. Jei nesate tikri, kad galite gauti pakankamai mažos porcijos, vizualiai sukramtykite skrandį. Paimkite nedidelę lėkštę, ant kurios tas pats maisto kiekis, kaip ir didelėje, atrodys daug daugiau, taip apgaudinėjant smegenis, o kartu ir skrandį.
• Dėl smėlio laikrodžio svarbu padidinti baltymingo maisto kiekį ir sumažinti lengvai virškinamų angliavandenių kiekį.
• Visiškai būtina atsisakyti žalingų įpročių: rūkymas, alkoholis, nes jie neigiamai veikia skydliaukę, kuri, savo ruožtu, aktyviau pradeda gaminti hormonus, o tai lemia riebalų nusėdimą probleminėse vietose.
• Lieknėjimo dietos klubams visiškai atsisakyti gazuotų gėrimųenergetikos inžinieriai.
Pradėjus dietą, jums reikia proporcingai vartoti baltymus, angliavandenius ir riebalus. Neįmanoma visiškai atsisakyti vieno iš komponentų ar jo sumažinti, nes tai akimirksniu paveiks viso kūno, ypač plaukų, nagų, odos ir nervų sistemos sveikatą.
Produktai, kurių buvimas maiste yra privalomas:
• vištienos filė, virtos kalakutienos be odos;
• žalumynai;
• jūros gėrybės;
• liesa mėsa;
• nugriebtas pienas;
• liesa žuvis;
• fermentuoti pieno produktai (neriebūs);
• kiaušiniai;
• daržovės, vaisiai.
Produktai, kurių turėtų būti kuo mažiau:
• makaronai;
• riešutai;
• avokadas.
„Tabu“ produktai:
• keptas maistas;
• saldus
• miltai;
• sūrus;
• alkoholis.
Pusryčiai
Išgėrę stiklinę vandens per dvidešimt minučių galite tęsti pusryčius. Prieš vakarienę jis turi energiją. Puikus pasirinkimas - virta vištienos ar kalakutienos krūtinėlė ir daržovių salotos. Po valandos išgerkite stiklinę šviežiai išspaustų apelsinų sulčių.
Antrieji pusryčiai
Daržovių ir kiaušinių baltymų salotos, pagardintos augaliniu (alyvuogių) aliejumi.
Pietūs
Papildykite baltymų, riebalų ir angliavandenių žuvies, keptos su daržovėmis, pusiausvyrą.
Popietinė arbata
Pomidorų sultys - 200 mililitrų ir plona sėlenų duonos riekele.
Vakarienė
Vakare papildykite kalcio atsargas: pasigaminkite porciją neriebaus varškės ir stiklinę kefyro.
Dieta yra sukurta dvi ar tris savaites.
Svorio metimo produktai
Skaičiuodami klubų lieknėjimo dietą, būtinai atkreipkite dėmesį arbūzai ir melionai. Šie skanūs maisto produktai padės pašalinti vandens perteklių iš organizmo ir sudegins nekenčiamus riebalus.
Maistas, kuriame gausu kalio, dietos metu yra nepakeičiami, jie neleis kojoms patinti, neleis atsirasti tokiam nemaloniam reiškiniui kaip traukuliai. Jūsų stalas turėtų būti ridikėliai, juodieji serbentai, brokoliai, medus.
Nepamirškite įtraukti į dietą citrusiniai vaisiai: apelsinų ir greipfrutų, kurie padeda efektyviai skaidyti riebalus. Pasakojant, šie vaisiai turėtų būti ne tik ant stalo, bet ir naudojami kosmetinėse procedūrose: kaukėse, įvyniojimuose, šveitikliuose.
Jei klubų lieknėjimo dieta gąsdina jus savo monotonija, o fantazija neleidžia jums atsirinkti maisto, yra dietos sistema savaitei ar porai savaičių.
Dieta lieknėjant klubus savaitę
Pirma diena
Pusryčius turėtų sudaryti ruginė duona ir gabalėlis neriebaus sūrio. Galite išgerti ją su žaliąja arbata, nepridedant cukraus per valandą.
Pietūs papildys energiją: tam paruošite virtas krūtinėlės ir daržovių salotas. Išgerkite šviežių sulčių.
Vakarienei puikus žiedinis kopūstas, kepamas orkaitėje.
Antroji diena
Pusryčiai turėtų būti maistingi, todėl geriausia yra avižinės košės, virtos piene, banane ir lengvoje žolelių arbatoje.
Pietūs taip pat gali būti naudingi darbe, todėl pasiimkite su savimi du skiltelės skrebučio ir du riekelius neriebaus kieto sūrio. Užpildykite savo pietus stikline geriamojo jogurto.
Vakarienė turėtų būti lengva ir neperkrauti skrandžio, todėl turėtumėte virti daržovių sriubą su skiltele skrebučio.
Trečia diena
Trečios dienos pusryčiai - du riekelės ruginės duonos su kietu sūriu, neriebios veislės ir minkštai virtas kiaušinis. Po valandos išgerkite puodelį arbatos su pienu, bet be cukraus
Pietums puiki sriuba, pagrįsta sultiniu iš krūties, ir šviežių daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir citrina.
Vakarienės metu kepkite orkaitėje liesą žuvį (arba kepkite ją ant grotelių), kuriai galite patiekti žalius žirnelius ir virtas pupeles. Nuplaukite žaliąja arbata.
Ketvirtoji diena
Pradėkite dieną su šviežių pomidorų, sūrio ir jūros gėrybių salotomis. Rytą užpilkite stikline geriamojo jogurto.
Labiausiai laukiama sriubos pietums. Įpilkite daržovių salotų ir puodelio arbatos.
Kaloringa vakarienė, kurioje yra 100 gramų keptos avienos ir daržovių salotos, neleis jums miegoti alkanam. Nuplaukite žolelių arbata.
Penkta diena
Ryte pasikraukite energijos iš avižinių dribsnių ir bananų. Rytas papildomas žadinančia žaliąja arbata.
Pietums galite pasigardžiuoti bulvių koše ir daržovių salotomis. Gerkite su kefyru, kuriame yra 1% riebalų.
Vakare papildykite baltymų pusiausvyrą keptos žuvies kūne daržovėmis ir stikline geriamojo jogurto.
Šešta diena
Šeštos dienos rytą pradėkite nuo salotų ir bananų. Žalioji arbata su citrina bus puikus priedas.
Pietūs, kurie jus palaikys visą dieną - virta vištienos krūtinėlė, gabalėlis kieto neriebaus sūrio ir puodelis arbatos.
Vakare galite pasigardinti makaronus pomidorų padažu. Nuplaukite žolelių arbata.
Septintą dieną
Pusryčiams yra virtas kiaušinis, du riekelės sūrio, pora riekelių ruginės duonos.
Pietums pietaukite su virta mėsa (vištiena ar kalakutiena), sūrio riekele ir stikline sultinio. Po valandos galėsite išgerti puodelį mėgstamos arbatos.
Tris valandas prieš miegą suvalgykite lėkštę daržovių salotų ir išgerkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių.
Vitaminai su dieta
Jei nuspręsite laikytis dietos, kaip liekninti klubus, turėsite pasirūpinti vitaminais, kuriuos būtinai reikia nuryti. Visi mikroelementai ateis su maistu, tačiau jų yra per mažai, taigi Būtina vartoti ir tabletes reiškia: askorbo (vitaminas C), B grupės vitaminų, vitamino D, omega-3, magnio, vitamino E.
Visi šie vitaminai - raktas į tinkamą organizmo funkcionavimą. Jei negaunate bent vieno komponento, sutrikimas prasidės sveikatos būkle, todėl, pradėjus lieknėti dietai, rezervuokite vitaminų kompleksą.
Fizinis aktyvumas
Dieta, skirta liekninti klubus, neatmeta fizinio krūvio arba, veikiau, ji bus nepilna be daugybės pratimų, kurie padės sumažinti kūno riebalus ir stangrinti odą, padaro ją elastingesnę. Atkreipkite dėmesį į pritūpimus, plaštakas rankoje, šokinėjančią virvę.
Tinkama dieta ir sportas - raktas į gražų tautišką kūną!
