Nėštumo metu vienas iš vertingiausių giminaičių ir draugų patarimų yra mityba. Informacijos pliūpsnis nuo „tu gali valgyti viską ir dviese“ iki „tu nieko negali padaryti - sėdi ant duonos ir vandens“. Kaip suprasti. Ką ir kaip iš tikrųjų galima valgyti per nėštumokad maistas buvo ir skanus, ir sveikas. Aptarkime viską išsamiai.
Nepiktnaudžiaukite ...
Dėl tam tikrų priežasčių manoma, kad nėščios moterys turėtų valgyti dviese, tačiau vaikas sunaudoja labai mažai kalorijų ir maistinių medžiagų, nes nėštumo pabaigoje jo svoris siekia tik 3–4 kg, ir tai yra nepalyginama su suaugusiojo išlaidomis. Paprasta moteris, atsižvelgdama į gyvenimo būdą ir veiklos tipą, praleidžia nuo 1 700 iki 2 000 kalorijų, jos kūdikis ir nėštumas iš viso sudaro apie 25% suvartojamų kalorijų. Iš viso nėštumo metu moteriai reikia 2500–2600 kalorijų. Tai visiškai padengia augančio kūdikio kūno išlaidas ir energiją, kuri patenka į placentos, membranų ir amniono skysčio, gimdos, formavimąsi.
Nėštumo metu riebalų sankaupos ir skysčiai visada kaupiasi, todėl fiziologiškai pateisinama ir būtina atstatyti cirkuliuojančio kraujo tūrį bei papildyti energijos atsargas po gimdymo, maitinant kūdikį. Be to, skystis reikalingas nėštumo metu, kad būtų užtikrinta tinkama medžiagų apykaita, atnaujinamas amniono skystis, pasiruošta romams ir užtikrintas audinių elastingumas ir elastingumas. Štai kodėl moteris pamažu priauga svorio, pradedant maždaug 10–12 nėštumo savaičių.
Riebalai daugiausia susikaupia ant popiežiaus ir juosmens, klubų ir nugaros, jie atsiranda tolygiai ir maždaug iki 30–32 savaičių. Tačiau reikia atsiminti, kad per didelis riebalų kaupimasis, kuris nėra sunaudojamas gyvenimo metu, gali neigiamai paveikti procesą nėštumo ir gimdymas. Yra aiškus ryšys tarp kūno svorio ir gestozės vystymosi, vėlyvosios toksikozės nėštumo metu, dėl kurios keičiasi normalus visų organų ir sistemų darbas, motinos ir vaisiaus ateitis.
Todėl mūsų močiutės rekomendacijos valgyti dviese yra klaidingos ir net pavojingos - jos gali sukelti riebalų perteklių ir didelius vaisius (sveriančius daugiau nei 4 kg). Gimus dideliam vaisiui, motinai yra didesnė traumų ir ašarų tikimybė bei sunki vaisiaus būklė. Kūdikio galva patiria didžiulį stresą.
Antsvorio turinčios moterys rečiau toleruoja gimdymą, o jų audiniai yra mažiau elastingi, o jų atsigavimas po gimdymo užtrunka ilgiau, sunkiau būna vaisingos formos. Todėl būtina stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir svorį.
Tačiau blogas yra ir kitas kraštutinumas - draudžiama laikytis dietų ir riboti save mityboje, tai kenkia ne tik moteriai, bet ir jos kūdikiui. Dauguma dietų yra netinkamos ir nesubalansuotos, jos negali suteikti pakankamai maistinių medžiagų ir energijos augančioms moterų reikmėms. Tai gali sukelti baltymų, riebalų ar angliavandenių trūkumą arba vitaminų ir mineralų komponentų trūkumą. Dėl lėtinio badavimo ar nėščios moters apribojimo bet kokiais komponentais (pavyzdžiui, mėsoje) vaisiui gali atsirasti defektų, jis gali gimti mažo svorio, susirgdamas nervų ir imunine sistema, o moterys turi didesnę priešlaikinio gimdymo riziką.
Ką valgyti?
Generolas nėštumas - tai ne liga, o fiziologinis beveik bet kurios moters gyvenimo etapas, todėl nėščiosioms ji neturėtų nustatyti jokių specialių mitybos ar gyvenimo būdo apribojimų. Pati gamta laiku paskatins moterį, ką reikia įtraukti ir ką neįtraukti į dietą, nes nėščių moterų skoniai drastiškai pasikeičia. Kažkas traukia saldumynų, kažkas - sūrumo, todėl turėtumėte įsiklausyti į savo vidinį balsą, svarbiausia nepersivalgyti. Pirmajame trimestre maisto stilius ir kiekis visai nesikeičia, o daugeliui moterų dėl toksikozės sumažėja apetitas arba jis tampa selektyvus.
Iki antrojo trimestro gerovė atsigauna ir kartu su juo auga maisto ingredientų poreikis. Apetitas, atsižvelgiant į tai, kas buvo anksčiau, gali smarkiai padidėti, tačiau norint nepersivalgyti, paprastai valgykite nedaug, bet dažnai. Jūs turite palikti stalą su tokiu jausmu, kad „aš būčiau suvalgęs šį pyragą“, tai yra su jausmu, kad jūs jo nevalgėte. Sotumas ateina vėliau, kai į kraują patenka pirmosios porcijos gliukozės, gautos iš produktų, ir per tą laiką jau galite valgyti per daug.
Galite pasidaryti sau tris ar keturis pagrindinius patiekalus, taip pat galite valgyti vaisių, daržovių, jogurto. Pakeiskite saldainius džiovintais vaisiais ir marmeladais, ribokite cukraus kiekį - nauda yra mažai ir kalorijų yra per daug. Virkite grūdus iš nesmulkintų grūdų, viso grūdo duonos. Geriau teikkite augalinius aliejus iš riebalų, tačiau kiaulinių taukų ir avienos riebalai neturėtų būti įtraukti. Baltymai turėtų būti įvairūs, todėl reikia valgyti žuvį, mėsą, paukštieną, kiaušinius, pieno produktus ir ankštinius augalus (bet ne labai daug - jie sukelia pilvo pūtimą). Jei esate saldus dantis - turite šiek tiek apsiriboti - kuo daugiau cukraus suvalgysite, tuo didesnis bus vaisių svoris, todėl turite išmatuoti saldainius ir pyragus.
Trečiąjį trimestrą dauguma rekomendacijų taip pat yra aktualios. Bet dėl gausios gimdos, spaudžiant skrandį ir dėl to dažno rėmuo, teks pakeisti mitybos ritmą ir produktų sudėtį. Naudingi pieno ir daržovių produktai, neapdoroti arba virti, troškinti arba kepti. Bet nuo kepsnio padidėja riebus ir aštrus rėmuo. Baltymų maiste turėtų būti daug, tačiau angliavandenių - ypač cukraus, reikia šiek tiek riboti.
Geriau gerti gryną vandenį - mineralinį ar paprastą, bet be dujų. Iš gėrimų tinka sultys, kompotai ir vaisių gėrimai. Bet nuo saldžios sodos geriau atsisakyti - jie prikimšti chemijos. O dujų burbuliukai padidina skrandžio rūgštingumą.
Kas gali būti pavojinga?
Aišku, dabar jūs esate atsakingi ne tik už save, bet ir už mažą žmogų jūsų viduje. Todėl labai atsargiai atkreipkite dėmesį į produkto kokybę ir tinkamumo laiką. Apsinuodijimas maistu ar žarnyno infekcija nėštumo metu gali būti mirtina. Žaliavų ar pusiau keptų produktų - rūkytos mėsos ir žuvies, sūdytos lašinių - priėmimas gali būti salmoneliozės sukėlėjai. Jūros gėrybės ir žemė taip pat gali būti pavojingi. Mikrobai dauginasi žuvyse ir gali būti parazitų kiaušiniai.
Alergiški produktai taip pat turėtų būti paminėti atskirai. Jei pats esate alergiškas - būtina laikytis jums nustatytos dietos, alergiško vaiko tikimybė yra didelė. Bet jei prieš nėštumą nepatyrėte jokios alergijos, pakeisti įprastos dietos negalima. Tik tai nereiškia, kad galite saugiai valgyti svarus apelsinų ir šokolado, viskas turėtų būti saikingai.
Nėštumo metu venkite egzotiškų patiekalų ir pagardų. Jei niekada jų nebandėte anksčiau - nežinoma, kaip jūsų virškinimas reaguos į šią naujovę, rizika šiuo atveju nėra pateisinama.
Dažnas klaidingas įsitikinimas, kad nėščios moters racione yra tokių maisto produktų (kuriems priskiriamos alerginės savybės), pavyzdžiui, vištienos, ikrų, pieno, rugių, taip pat ryškiaspalvių vaisių ir daržovių. Jei anksčiau ramiai vartojote šiuos produktus, neišbraukite jų iš raciono ir viską galite valgyti kaip įprasta. Neįrodyta ryšio tarp vaikų alergijų ir moterų mitybos nėštumo metu versija.
Bet kuriuo metų laiku jūsų dieta turėtų būti išsami, subalansuota, turtinga žalumynų ir šviežių, natūralių produktų. Nėštumas yra laikas treniruotis į sveiką gyvenseną, kuri bus labai naudinga vėlesniame gyvenime su vaiku. pradėkite valgyti teisingai, ir tai jums taps įpročiu, ir leis jums ištverti stiprų rožinį skruostą mažyliui !!!
