Neabejotinai, nuostabių formų merginos svajoja apie liekną, tonizuotą kūną.
Svarbu ne tik išorinis grožis ir estetika, bet ir siekis pajusti lengvumą, noras atsikratyti sveikatos problemų, lydinčių nutukusius žmones.
Na, o jei jums reikia numesti nuo 2 iki 5 kilogramų perteklinio svorio - pakanka pasirinkti įdomią dietą, kurią kūnas gali atlaikyti, ir pasirinkti fizinius pratimus, skirtus probleminėms vietoms.
Rezultatą bus galima pasiekti per porą savaičių, tada belieka tik jį įtvirtinti.
O kaip tiems, kuriems reikia numesti daug daugiau, pavyzdžiui, 20 kg? Ir tuo pačiu nereikia badauti ir neišvarginti kūno daugelį mėnesių trunkančiais nesibaigiantiais fiziniais pratimais? Pažiūrėkime, kaip efektyviai numesti svorį 20 kg be griežtų apribojimų ir kaip įtvirtinti rezultatus.
Kaip numesti svorio 20 kg namuose: motyvacija
Akivaizdu, kad daugiausiai dėmesio skirsime tinkamai mitybai ir fiziniam aktyvumui, tačiau tai toli gražu nėra pagrindinis dalykas kovojant su antsvoriu. Svarbus bet kokio svorio metimo aspektas yra motyvacija. Pateisinama priežastis jau yra didelis žingsnis siekiant savo tikslo.
Žmonės, kuriuos veda abstrakti norimos idėjos idėja, kurią kontroliuoja įvairūs trūkumai, retai pasiekia rezultatų. Sutrikimai dažniausiai atsiranda pradinėse stadijose.
Mergaičių ir moterų, kurios yra įpratusios užvaldyti emocijas, stresines situacijas, nuobodulį, nepakanka vien pasakyti sau: „Aš noriu numesti svorio“. Vienas noras nepraeis, anksčiau ar vėliau nuovargis, irzlumas, alkis ir be tinkamos motyvacijos sukels tai, kad žmogus turės kovoti ne tik su pertekliniu svoriu, bet ir su bloga nuotaika.
Taigi, norėdami ne tik pasiekti tikslą, bet ir įtvirtinti rezultatus, amžinai atsiskyrę nuo senojo gyvenimo būdo reikalinga stipri ir aiškiai sąmoninga motyvacija.
Stipriausios motyvacijos, galinčios užgožti kūno poreikius ir lemiančios norimą rezultatą:
• Kaip vaikinas. Aišku, kad pirmas dalykas, į kurį atkreipia dėmesį priešingos lyties žmonės, yra tonizuota figūra ir grožis. Ir tegul sakoma, kad laimė ne grožyje, o sieloje - maloniau žiūrėti į kūną, teikiantį estetinį malonumą akiai.
• Kaip ir jūs pats. Yra stabili išraiška: „Jei nori būti mylimas - mylėk save“. Žinoma, maloniau žiūrėti į savo plokščią pilvą, elastingus sėdmenis, o ne į riebaluose plūduriuojančius kraštus. Bet ar jūs norite, žiūrėdami į save veidrodyje, būti patenkinti?
• Pradėkite gyvenimą nuo nulio. Anksčiau ar vėliau bet kurio žmogaus gyvenime įvyksta posūkis, kai jis pažvelgia į savo gyvenimą, įvertina savo veiksmus ir laimėjimus. Ir tada dažnai ateina supratimas, kad laikas nuspalvinti gyvenimą naujomis ryškiomis spalvomis, ir jūs turėtumėte pradėti nuo savo kūno.
• Gebėjimas rengtis bet kokiu dalyku, kuris tau patinka; eikite palei paplūdimį, į baseiną, neapvyniodami savęs pareo; gebėjimas bėgti, šokinėti, šokti.
Kiekvienas asmuo gali turėti efektyvią motyvaciją, rezultatas bus vienas - užsibrėžto tikslo pasiekimas - atsisveikinimas su nekenčiamais kilogramais.
Kaip numesti svorio 20 kg namuose: nuo ko pradėti
Kai jau apsisprendėte dėl motyvacijos ir supratote, kad norite numesti svorio dėl geros priežasties, o ne todėl, kad turite būti tokie kaip visi kiti, galite tiesiogiai mesti svorį namuose.
Nuo ko pradėti?
1. Nuspręskite dėl galutinio tikslo- Koks svoris nėra tavo, kiek kilogramų reikia atsikratyti, koks turėtų būti rezultatas? Jei iš anksto žinosite, ko reikia siekti, tai pasiekti bus daug lengviau.
2. Nuspręskite dėl dietoskuri jums labiausiai patinka ir prieš kurią jūsų kūnas nelabai maištaus. Vis dėlto, pavyzdžiui, sunkiau išlaikyti dietą, pagrįstą pieno produktų vartojimu, jei niekada nepatyrėte ypatingos meilės jiems. Galbūt esate mėsos produktų ar vaisių mėgėjas? Tuomet rinkitės dietą, kurioje galėsite mėgautis mėgstamu maistu ir tuo pačiu numesti svorio.
3. Paimkite mankštąsutelkiant dėmesį į jų problemines sritis. Jie neturi būti nepakenčiamai sekinantys, net 10 minučių intensyvių treniruočių per dieną duos daug didesnių rezultatų, nei įprasta maiste.
4. Gaukite gražų užrašų knygelę, kur įrašysite savo pasiekimus, svarstykles ir kitas smulkmenas, kurios padės susiburti ir susikoncentruoti ties tikslu.
5. Pasirinkite savaitės dienąkai žengi žingsnį savo naujo kūno link. Svarbiausia, nepalikite šio momento pirmadienį, kitą savaitę, po atostogų - tai gali tęstis neribotą laiką. Aiškiai nustatykite, per kiek laiko norėtumėte pasiekti rezultatą - stebėdami aiškiai matysite savo pasiekimus, kiek jau praėjote ir kiek liko.
Kaip numesti 20 kg namuose: dietos pasirinkimas
Iki šiol populiariausios ir veiksmingiausios dietos yra „Minus 60“, „Penkių dalių“ sistema ir dieta, vadinama „System“.
Minus 60 sistema
• Dieta grindžiama dviem taisyklėmis: sumažinkite suvartoto maisto kiekį ir laikykitės dietos.
• Pirmoji sistemos savaitė yra skirta atsiriboti nuo žalingų produktų vartojimo: rūkyta mėsa, miltiniai produktai, riebus ir saldus maistas, labai aštrus ir sūrus maistas.
• Tada jūs turėtumėte priprasti kūną pusryčiams, net jei ryte nėra jokio noro. Puodelis avižinių dribsnių košės, sumuštinis iš ruginės duonos ir vištienos, jogurtas - paprasti patiekalai suteiks jėgų ir energijos visai dienai ir panaikins norą per valandą suvalgyti ką nors nepaprastai skanaus, bet kenksmingo.
Apskritai, „Minus 60“ sistema leidžia valgyti skaniai ir įvairiai, tik reikia laikytis tam tikrų apribojimų:
• Iki 12 valandos galite valgyti viską.
• Po 12 metų draudžiama valgyti riebų, keptą, miltų, saldų.
• Pietus turėtų sudaryti paukštiena, mėsa ar žuvis su grikiais arba ryžiais. Bulvės ir makaronai yra draudžiami. Bet kokios daržovės ir vaisiai gali tapti desertu.
• Vakarienė leidžiama iki 18:00 arba 20:00, priklausomai nuo to, kada einate miegoti. Leidžiama naudoti vaisius ir pieno produktus, taip pat leidžiama naudoti grūdus, tačiau be mėsos komponentų.
Dieta "Penkios dalys" arba "Dietos numeris 5"
Ši sistema yra griežtesnė, palyginti su ankstesne dieta. Pagrindinis jo principas yra tas, kad bet kokį patiekalą turi sudaryti patiekalas, kuriame yra ne daugiau kaip vienas produktas iš penkių skirtingų dalių.
1. Riebalai - žuvis, kurioje yra omega-3 riebalų, riešutų, alyvuogių ar alyvuogių.
2. Angliavandeniai - grūdai (soros, perliniai miežiai, grikiai, ryžiai). Žalios arba virtos troškintos daržovės. Vaisius.
3. Baltymai - vištiena, veršiena, jūros gėrybės, pieno produktai.
4. Pluoštas - sėlenų duona.
5. Gėrimai - šviežiai spaustos obuolių ar citrusinių vaisių sultys, kokteiliai, arbatos.
Turėtų būti bent penki valgiai per dieną, bendras patiekalo tūris neturėtų viršyti 300 gramų.
Sisteminė dieta
Dietos principas yra tas, kad jūs galite valgyti bet ką, bet ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną. Tiesą sakant, dieta nėra griežta, turint omenyje, kad vidutiniškai žmogui reikia 2000 kcal per dieną, tuo labiau, kad jis nieko neturės neigti.
Tačiau yra ir sunkumų: turite aiškiai žinoti žalio ir virinto maisto kalorijų kiekį ir stebėti suvartojamų kalorijų kiekį.
Meniu pavyzdys:
• Pusryčiai (200 kcal): 80 g virtos vištienos krūtinėlės, 80 g virtų grikių su šaukštu sojos padažo arba žiupsneliu druskos, vienas pomidoras, juoda kava.
• Antrieji pusryčiai (148 kcal): 240 ml daržovių sriubos (be bulvių), du bandelės, žalioji arbata.
• Pietūs (180 kcal): 150 gramų bulvių košės, 100 g virtos ar keptos žuvies, 160 g raugintų kopūstų, arbata.
• Popietinis užkandis (280 kcal): 80 g troškintų ryžių, 70 g jautienos arba veršienos, 100 g agurkų, arbata.
• Vakarienė (200 kcal): bananas, stiklinė kefyro, duona.
Nesvarbu, ar dietos veiksmingos, svarbu išmokti vieną paprastą tiesą: sulieknėję turite peržiūrėti visą savo mitybą ir remtis sveika, sveika mityba. Tuomet ne tik pritvirtinsite rezultatą, bet ir amžinai pamiršite apie antsvorį.
Kaip numesti svorio 20 kg namuose: sportas
Jei norite, kad rezultatas būtų efektyvesnis ir greitesnis, kad numetus papildomus kilogramus oda nesustingtų ir raumenys nebūtų suglebę, būtinai sportuokite kartu su dietomis. Pratimus reikia daryti, nors ir trumpai, tačiau reguliariai ir visomis jėgomis.
Dėl lėto treniruotės raumenys augs, todėl nepajusite daug svorio, tačiau žinote, kad riebalai išeina, todėl didėja raumenų masė. Greitu tempu - aktyviai deginamos kalorijos, spartinamas svorio metimo procesas, vizualiai jis labiau pastebimas nei lėtu tempu.
Pamoka turėtų prasidėti nuo kardio apkrovų - namuose tai yra šokinėjimas, ritmingas šokis, šokinėjimas norima seka. Remdamiesi savo probleminėmis sritimis, galite pasirinkti šiuos pratimus. Atlikite visus pratimus su tempimo pratimais, kad po treniruotės atkurtumėte raumenų tonusą.
Tokios veiklos namuose privalumai yra tai, kad jums nereikia eiti į sporto salę, mokėti pinigus, tai galite padaryti bet kuriuo jums patogiu metu. Tačiau yra reikšmingas trūkumas: reikia būti renkamam ir atsakyti už savo kūną priešais save, nepasiduoti lieknumui ir nepraleisti nė vienos dienos užsiėmimų.
Jei jums sunku pasirinkti pratimą, galite apsilankyti keliuose užsiėmimuose pas kvalifikuotą trenerį, kur jis jums pasakys, į ką turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį ir kokio intensyvumo jums reikės atlikti pratimus.
Kaip numesti svorio 20 kg namuose: kūno priežiūra
Akivaizdu, kad tokių kilogramų numetimas negali paveikti odos būklės. Todėl, be dietų, kai namuose numetama 20 kg svorio, verta atsižvelgti ir į kai kurias taisykles, kad kūnas būtų suformuotas gražus ir tinkamas.
• Nesvarbu, kaip norite kuo greičiau numesti perteklių, svorio metimas neturėtų viršyti vieno kilogramo per savaitę. Per greitas svorio metimas kenkia ne tik odai, bet ir sveikatai.
• Neišmeskite baltymų ir net riebalų iš dietos. Maistas turėtų būti subalansuotas. Dėl riebalų trūkumo oda išsausėja, praranda elastingumą ir stangrumą.
• Sportuodami palaikykite geros formos raumenis.
• Nepamirškite apie vandens balansą: išgerkite bent du litrus vandens per dieną.
• Nuplaukite kontrastinį dušą, kuris stimuliuoja kraujotaką, kad oda būtų stangri ir tonizuota.
• Kartą per savaitę eikite į pirtį.
• Neatmeskite kosmetinių procedūrų. Lupos ir šveitikliai išsausina seną odą, leisdami augti naujam elastingam epidermiui.
• Tepkite odą stangrinančiais, drėkinančiais kremais.
• Atlikite masažą. Norėdami tai padaryti, jums nereikia pašalinio žmogaus: jūs galite patys susiurbti odą, patrinti save sausa kempine, pagaminta iš natūralios medžiagos. Po savęs masažo nusiprauskite po dušu.
Kaip matote, numesti svorio 20 kg namuose yra tikra, jums reikia tik motyvacijos ir atsakingo požiūrio į visas procedūras. Ir tada visai šalia yra naujas tonuotas kūnas ir naujas gyvenimas. Viskas tavo rankose.
