Moderni pirtis turi turtingą istoriją.
Skirtingos kultūros praturtino vieno bruožus kūno gydymo ir valymo metodai: gilus atšilimas ir temperatūros pokyčiai.
Pirtis: ypatybės ir tipai
Yra trys saunų tipai:
1. Sausa pirtis
2. Šlapia pirtis
3. Infraraudonųjų spindulių pirtis
Suomiška pirtis
Suomių pirtis yra pagrindinis sausų pirčių atstovas, nes joje esanti oro drėgmė neviršija 15%. Oro temperatūra siekia + 90ºC.
Ši pirtis panaši į rusišką pirtį: su karštais garais ir beržinėmis šluotomis, kurių pagalba jie prisotina kūną drėgme. Ši procedūra pagerina kraujotaką ir tonizuoja odą.
Tradiciškai naudojamos suomiškos saunos sausas garas.
Gydomosios suomiškos saunos savybės valo kūną, mažina stresą ir stiprina kūną.
Viešnagė suomių pirtyje yra ne ilgesnė kaip 15 minučių, o vienos procedūros metu apsilankymų skaičius neviršija trijų.
Suomių pirtis gydo kūną dėl staigaus temperatūros pokyčio, todėl tarp nardymų garų pirtyje jie pasinerti į šaltą baseiną arba išsimaudyti.
Turkiška pirtis
Antrasis turkiškos pirties pavadinimas yra hamamas.
Hamamas - atstovas šlapia pirtis, ne karštas, bet čia naudojamas labai drėgnas garas. Drėgmė turkiškoje pirtyje siekia 100%.
Prieš procedūrą atliekamas kūno šveitimas, kad negyvos ląstelės netrukdytų prakaituoti. Turkiškos pirties temperatūra palaikoma maždaug + 60ºC.
Procedūros efektą suteikia gausus prakaitas, kuris atvėsina kūną.
Hamamas yra priimtinas kiekvieną dieną, tačiau jo trukmė yra 15 minučių. Ši pirtis malšina raumenų įtampą, malšina nemigą ir stiprina imuninę sistemą.
Infraraudonųjų spindulių saunos
Žmogaus kūnas šildomas šiluminėmis bangomis, kurias skleidžia infraraudonieji šildytuvai. Šios spinduliuotės specifika yra šildyti objektą, o ne orą. Bangos prasiskverbia į kūną 4 centimetrais. Palyginimui, suomiška pirtis sušildo kūną ne daugiau kaip 5 milimetrais.
Didelis radiacijos intensyvumas sukelia stiprų prakaitavimą, kuris greičiau ir geriau valo organizmą.
Infraraudonųjų spindulių sauna pašalina iš organizmo 4 kartus daugiau kenksmingų medžiagų nei kitos rūšies saunos.
Infraraudonosios spinduliuotės bangų struktūra šildo minkštus audinius, plečia kraujagysles ir pašalina pieno rūgštis iš raumenų. Sportininkai naudokitės šia pirtimi raumenų skausmui malšinti ir po mankštos atsigauti.
Vienos sesijos metu drėgmė pirtyje padidėja nuo 40% iki 60%. Temperatūra nevaidina lemiamo vaidmens, tačiau norint pasiekti visišką efektą, ji palaikoma viršijanti +35 ºC.
Užsiėmimo trukmė - iki 20 minučių.
Pirtis: kokia nauda organizmui?
Naudojimas kūnui saunomis šią procedūrą išpopuliarino. Pagrindinės kūno sistemos ir funkcijos teigiamai veikia teisingą požiūrį:
1. Termoreguliacija.
Kai aplinkos temperatūra pakyla, kūnas per odą išleidžia perteklinę šilumą, kad būtų išvengta perkaitimo. Kūno termoreguliacijos metodas yra prakaito išleidimas kartu su toksinų ir toksinų pašalinimu.
2. Centrinė nervų sistema.
Pirtis po dešimties minučių buvimo joje pagerina judesių koordinaciją ir pagreitina motorinę reakciją. Po dvidešimties minučių buvimo poveikis yra priešingas.
Indikatorių normalizavimas paspartėja, kai po procedūros einate vėsiu dušu.
Pirtis naudinga psichologinei būklei, pagerina nuotaiką ir leidžia atsipalaiduoti bei sumažinti stresą.
3. Širdies ir kraujagyslių sistema.
Širdies ir kraujagyslių sistema suaktyvėja pakilus temperatūrai, todėl apsilankymas saunoje suteikia naudos sveikatai, daro teigiamą poveikį širdies darbui.
Po apsilankymo saunoje padidėja smegenų veikla, kurią sukelia padidėjęs kraujotakos funkcionalumas.
Tinkamai atlikus procedūras, kūno rodikliai normalizuojasi po 20 minučių po jų atlikimo.
4. Neuromuskulinis aparatas.
Pirtis mažina raumenų tonusą, mažindama įtampą, suteikia elastingumo ir minkština jungiamąjį audinį.
5. Kvėpavimo sistema.
Pirties temperatūra skatina greitį ir gylį. Sergant peršalimu ir kvėpavimo takų ligomis, pirtis, kurioje naudojami eteriniai aliejai, sukelia įkvėpimo efektą, užtikrinant vaistinių mišinių prasiskverbimą giliai į plaučius.
6. Oda.
Padidėjus temperatūrai odoje, pagreitėja kraujotaka. Per pirmąsias dvi pirties minutes odos temperatūra smarkiai pakyla, po to kūnas suaktyvina termoreguliacijos procesą, o temperatūros kilimas sulėtėja.
Odos perkaitimas išprovokuoja kraujagyslių išsiplėtimą ir leidžia padidinti odos pralaidumą. Jautrumas pablogėja, epidermis sušvelnėja, padidėja odos kvėpavimo aktyvumas ir imuninės-biologinės savybės - šie pokyčiai padidina odos apsauginę, termoreguliacinę ir ekskrecinę funkcijas, pagerinančias kitų organų veiklą ir grūdinančią kūną.
Be pagrindinių savybių, pirtis padeda mesti svorį, atstatyti kūno vandens balansą ir normalizuoti vidaus organų darbą.
Pirtis: kokia žala sveikatai?
Pirtis daro žalą žmonėms, kurie turi kontraindikacijų dėl procedūros, ir tiems, kurie nepaiso taisyklių.
Ilgesniam buvimui saunoje atsiranda širdies perkrova, širdies ritmas pagreitėja.
Staigus temperatūros pokytis veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl šaltas dušas po saunos žmonėms draudžiamas sergant širdies ligomis. Be to, hipotermija kartais sukelia peršalimą.
Draudžiama pirties vartojimas apsvaigus, nes kūno apkrova kelis kartus padidėja, o žmogus praranda laiko pojūtį.
Pirtis draudžiama:
1. Sergant pneumonija ir ūminiu bronchitu;
2. Gripas ir SARS;
3. Epilepsija;
4. Hipertenzija;
5. Onkologinės ligos;
6. su lėtinės ligos paūmėjimu;
7. Esant kraujotakos nepakankamumui;
8. Tuberkuliozė;
9. širdies ligos;
10. Astma;
11. esant padidintai temperatūrai;
12. Po insulto ar širdies smūgio.
Nėščioms ir žindančioms motinoms: ar pirtis yra kenksminga?
Nėščioms moterims leidžiama lankytis saunose tik pasitarus su gydytoju, nes pirties nauda ar žala organizmui priklauso nuo fizinės moters būklės.
Pirtys malšina nuovargį, raumenų skausmą ir padidėjęs gimdos tonusas nėščioms moterims.
Būsimoms motinoms yra taikomi apribojimai: per pirmąsias 12 nėštumo savaičių pirtis kenkia motinos kūnui ir kūdikiui, o antruoju ir trečiuoju trimestrais pirtis teigiamai paveiks moters sveikatą.
Griežtai draudžiama vartojimas saunoje nėščiosioms, jei gresia persileidimas, infekcijos, oligohidramnionai ir panašios rimtos patologijos.
Moterims, kurios lengvai kenčia nuo nėštumo, pirtis bus būdas sustiprinti imunitetą, suaktyvinti organizmo medžiagų apykaitos procesus ir išvengti venų varikozės.
Geriau lankytis saunose specialiose nėščiosiose grupėse vadovaujant instruktoriui.
Apsilankymas saunoje laktacijos metu priklauso tik nuo moters sveikatos.
Žmonių, einančių į pirtį, priešininkų argumentas yra neigiamas padidėjusios kūno temperatūros poveikis pieno kokybei. Tai mitas, nes pieno kokybė nepasikeis, jei moteris kepsis pirtyje.
Vienintelis neigiamas veiksnys yra dehidracija, kurią sukelia skysčių pašalinimas iš organizmo, dėl kurio sumažėja pieno tekėjimas. Jei po apsilankymo saunoje papildysite skysčio balansą, tai nepadarys jokios žalos.
Draudžiama vesti pirtį tik per pirmąsias 8 savaites po gimdymo.
Pirtis vaikams: naudinga ar kenksminga?
Pirtis yra naudinga nuo trejų metų vaikams, kurie nepatiria lėtinių ligų ir be vystymosi vėlavimo.
Vaikai įkaista greičiau nei suaugusieji, todėl pirtis kūdikiams trunka iki trijų minučių, o mokyklinio amžiaus vaikams - iki penkių minučių.
Pirtyje karštas oras kaupiasi viršuje, todėl vaikams naudinga vieta yra žemiau 90 centimetrų nuo grindų, kur temperatūra yra + 65ºC. Vaikai į pirtį įeina vieną kartą, ikimokyklinio amžiaus vaikai - du kartus, moksleiviai - tris kartus. Vėsinimo laikotarpis yra lygus buvimo saunoje laikotarpiui.
Pirties privalumai kūdikiams yra imuninės sistemos kūrimas. Norint sustiprinti imunitetą, rekomenduojama apsilankyti saunoje kartą per savaitę.
Papildoma lankymosi pirtyje nauda bus padidėjęs vaiko apetitas ir miego normalizavimas.
Pirtis naudinga kūdikio kūnui, nes užkerta kelią kvėpavimo takų ligoms ir jas palengvina.
Pirtis kenkia kūdikiams, turintiems įgimtus širdies ydas, neurologines problemas, taip pat ligų paūmėjimo laikotarpiais.
Pirtis: nauda sportininkams ir mesti svorį
Naudingos saunos savybės atkuria jėgą, kovoja su per dideliu nuovargiu, stiprina imunitetą ir pašalina perteklinį svorį. Atstatomos raumenų, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, organizmo medžiagų apykaitos procesai normalizuojasi.
Trijų komplektų pirtis yra efektyvi - trunka 5 ar 10 minučių, tačiau kitą dieną sporto treniruotės yra nepriimtinos.
Kasdienės saunos sukelia kūno perkrovą, nuovargį ir tachikardiją. Kūnui pirtis bus naudinga tik tuo atveju, jei lankysitės kartą per savaitę.
Per sunkų sportą pirtis kenkia kūnui.
Pirtis, skirta stimuliuoti kūno atsigavimo procesą po mankštos, apima ne daugiau kaip du penkių minučių bėgimus, kurių kiekvieno temperatūra yra 70–90ºC, o drėgmė - iki 15%. Iškart po išleidimo sportininkai įeina į šiltą dušą.
Derinant sauną su fiziniu krūviu, atsižvelgiama į nuovargio laipsnį ir artėjančių apkrovų ypatybes.
Sauna draudžiama dieną prieš treniruotes greičio ruože ir esant dideliam sportininkų nuovargiui.
Pirtis leidžia sumažinti kūno svorį dėl skysčių išsiskyrimo iš organizmo ir dėl energijos suvartojimo.
Likusiems kilogramų kiekiui įtakos turi:
1. Procedūros trukmė;
2. Drėgmės ir temperatūros lygį;
3. Kūno ypatybės;
4. sveikatos sąlygos;
5. Termoreguliacijos aparato veikimas.
Svarbu Atkreipkite dėmesį, kad per prakaito druskas iš organizmo išeina mikroelementai ir vitaminai, kurių trūkumas turi būti užpildytas be problemų.
