Elena Malysheva yra daugelio rusų pripažinta autoritetas medicinos srityje. Jos nuomone pasitikima, jos patarimų yra atsižvelgiama. Todėl greitai išpopuliarėjo Malyshevos pasiūlyta dieta. Tiesą sakant, tai gali būti vadinama ne dieta, o visa sistema, gyvenimo būdu, kuris, jei jo sistemingai laikomasi, labai greitai lemia papildomų svarų netekimą.
Prie pagrindo Malysheva dieta sumažina riebalų (ypač gyvūnų) ir druskos turinčių produktų suvartojimą. Taip pat rekomenduojama iš dietos neįtraukti miltinių produktų, bulvių, saldžių pyragų, gryno cukraus, ryžių, morkų, burokėlių ir bet kokių alkoholinių gėrimų.
Be to, norint sėkmingai numesti svorio šiuo metodu, Jelena Malysheva pataria laikytis kai kurių mitybos principų, kuriuos siūlome jūsų dėmesiui.
Malyshevos dietos principai
1. Norėdami numesti svorio, negalite badauti.
Kai žmogus pradeda neigti savo organizmui reikalingą maisto kiekį, reaguodamas į jį, bet kokiomis įmanomomis aplinkybėmis jis pradeda kaupti kalorijas. Todėl daugelis įvairių dietų pasekėjų ir pasninko dienų mėgėjai žino, kad numesti svorį yra daug lengviau, nei vėl nepriaugti.
T. y., Kol žmogus alkanas, svoris mažės. Bet kai nesilaikysite dietos, organizmas iš karto pradės laikyti riebalų atsargas, išmokytas pastarojo meto badavimo patirties, ir visi prarasti kilogramai grįš.
2. Būtina valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis.
Jelena Malysheva siūlo valgyti 5 kartus per dieną, iš kurių 3 yra pagrindiniai, o 2 yra neprivalomi.
Pusryčiai turėtų būti suplanuoti aštuntą valandą ryto. Jį turėtų sudaryti avižiniai dribsniai, užpilti verdančiu vandeniu, nes būtent tokia forma avižiniai dribsniai pašalina cholesterolį iš organizmo. Pusryčius galite papildyti jogurtu arba neriebų jogurtu.
Kitas valgis turėtų įvykti vidurdienį, ir tai turėtų būti baltyminiai maisto produktai: vištiena, žuvis ar kiaušiniai. Turime stengtis sumažinti druskos vartojimą iki minimumo.
Vakarienė turėtų būti griežtai ne vėliau kaip per 19 val., Ją turėtų sudaryti salotos su neriebiu kefyru ir virtais kiaušiniais (nebūtina).
Papildomą maistą gali sudaryti 2 mandarinai arba obuoliai arba, jei reikia, kiti vaisiai.
Norėdami pateikti įvairius dietos principus, nedraudžiama valgyti ir kitų produktų, tačiau jų kalorijų kiekis neturėtų viršyti nustatytos dietos. Patogumui sudaryti meniu ir pašalinti klaidas galite naudoti produktų sudėties lenteles ir receptų analizatorių.
Dietos poveikis bus labai pastebimas, jei tiksliai laikysitės visų jos rekomendacijų, įskaitant papildomas, aprašytas žemiau.
Papildomos rekomendacijos dietos Malysheva
1. Sekite kalorijas.
Vidutinis kasdienio žmogaus kalorijų poreikis yra 1 200 kcal. Neatmesdami šio apribojimo, galite greitai atsikratyti papildomų svarų. Aktyvaus gyvenimo būdo metu padidėja kalorijų norma. Be fizinio aktyvumo, apskaičiuodami reikiamą kalorijų skaičių, turite atsižvelgti ir į savo svorį, amžių, lytį. Idealiu atveju šį skaičiavimą turėtų atlikti jūsų treneris ar dietologas. Jei tai neįmanoma, galite naudoti kūno poreikių dienos skaičiuoklę - specialią programą, kuri, remiantis įvestais duomenimis, pateiks geriausią variantą jūsų atveju.
2. Bendraukite su savo kūnu valgymo metu.
Pabandykite savo kūnui pasakyti, kad jums tai rūpi, papasakokite jam apie tai valgio metu. Tai žymiai padidins produktų virškinamumą, taigi ir dietos veiksmingumą. Nesvarbu, ar mums tai patinka, ar ne, psichologinis veiksnys vaidina didžiulį vaidmenį bet kokiame mūsų darbe. Turėjote pastebėti, kad maistas, paruoštas su meile, visada skonis puikus, net jei jis yra labai paprastas. Tai taip pat taikoma maisto vartojimui. Sąmoningas maisto įsisavinimas, lydimas teigiamo požiūrio, be abejo, yra gerovės ir energijos garantas, o ne riebalų atsargų nusėdimas.
3. Laikykitės šios dietos kaip gyvenimo būdo.
Jei laikysitės Jelenos Malysheva dietos nuo 4 iki 8 savaičių, galite normalizuoti savo svorį. O jei valgysite tokiu būdu ilgiau arba šią dietą paversite gyvenimo būdu, galėsite ne tik numesti svorio, bet ir žymiai pagerinti savijautą. Žinoma, sulieknėję galite šiek tiek paįvairinti meniu arba grįžti prie senos dietos, prireikus grįžti prie dietos. Tokiu atveju vėl reikia atsisakyti saldžiųjų, gyvulinių ir augalinių riebalų, miltinių gaminių, ryžių, bulvių, morkų, burokėlių ir alkoholinių gėrimų.
Malysheva dietos trūkumus galima priskirti trukmei (norint užtikrinti stabilų poveikį, jos reikia laikytis 2–3 mėnesius). Tačiau, be jokios abejonės, jos pranašumai yra reikšmingesni. Pagrindiniai iš jų yra lengvas kūno svorio praradimas, kūno sveikatos pagerėjimas ir ilgalaikis poveikis (iki 2 metų).
Norint skaniai valgyti ir tuo pat metu laikytis Jelenos Malysheva rekomendacijų, yra daugybė receptų. Štai keletas iš jų.
Malyshevos dietos receptų pavyzdžiai
Pomidorų sriuba
Ingredientai:
1. mėsos sultinys - 1 l.,
2. alyvuogių aliejus - 80 gr.,
3. grikiai - 150 gr.,
4. pomidorai - 5-6 gabalėliai,
5.1 saldžiosios paprikos
6. svogūnas - 1 vnt.,
7. žalumynai
8. grietinė.
Paruošimo būdas:
1. Skrudinkite smulkiai supjaustytą svogūną per pusę alyvuogių aliejaus.
2. Kepkite pomidorus orkaitėje ir, pašalindami juos iš odos, minkykite minkštimą ir nusiųskite į ryžius su svogūnais.
4. Įpilkite į juos sultinį, grikius, druską pagal skonį ir virkite apie 15-20 minučių ant silpnos ugnies.
5. Nulupkite ir susmulkinkite pipirus ir pakepinkite likusiame alyvuogių aliejuje.
6. Pjaustykite pomidorų sriubą ant plokštelių, įpilkite šaukštą grietinės, paskleiskite skrudintą papriką ir pabarstykite petražolėmis.
Vištienos kotletai
Ingredientai:
1. vištienos filė - 500 gr.,
2. pienas arba grietinėlė - 100 gr.,
3. kepalas - 50 gr.,
4. augalinis aliejus - 40 gr.,
5. maltų juodųjų pipirų, druskos pagal skonį.
Paruošimo būdas:
1. Balta duona arba kepalas, pamirkytas šiltame piene ir išspaustas.
2. Nuplaukite vištienos filė ir susukite į mėsmalę su kepalu.
3. Į maltą mėsą nuolat maišant supilkite pieną, druską ir pipirus.
4. Drėgnomis rankomis formuojame mažus gabaliukus ir pakepiname juos augaliniame aliejuje.
Įdaryti obuoliai
Ingredientai:
1. obuoliai - 6 vnt.,
2. varškė - 300 gr.,
3. razinos - 100 gr.
Paruošimo būdas:
1. Atsargiai nuvalykite obuolių vidurį
2. Varškę sumaišome su labai nedideliu kiekiu cukraus ir razinomis.
3. Šiuo mišiniu užpildykite obuolių vidurį.
4. Kepkite obuolius su įdaru orkaitėje, kol jie paruduos.
Komentarai
