Ar kada pastebėjote, kad tarp Japonijos žmonių antsvoris yra mažas? Tai paaiškinama tuo, kad Japonijoje, palyginti su kitomis pasaulio šalimis, įprasta valgyti mažiau kaloringą maistą. Mūsų regionų gyventojai taip pat gali bandyti mesti svorį naudodamiesi japoniška dieta, kuri laikoma labai veiksminga ir labai populiari.
Japonams būdingas kruopštumas ir neskubus požiūris į bet kokio verslo įgyvendinimą. Svorio metimas nėra išimtis. Japoniška dieta yra sukurta nuo 13 dienų iki 13 savaičių (trukmė priklauso nuo to, kiek kilogramų jums reikia numesti). Ši dieta pasižymi santykiniu balansu ir ilgalaikiu poveikiu (kai kuriais atvejais tai gali trukti kelerius metus).
Laikydamiesi japoniškos dietos, galite gana greitai ir lengvai numesti apie 8 kg. Kai kuriems tai gali atrodyti „alkanas“, tačiau iš tikrųjų jo meniu yra gana įvairus. Japoniška dieta Idealiu atveju japonų dieta turėtų būti palaikoma 13 dienų. Svarbi visų dietų, ypač japonų, taisyklė yra sklandus perėjimas prie dietinio maisto, taip pat sklandus grįžimas į normalų režimą.
Japoniškoji dieta yra pagrįsta pagreitinti ir optimizuoti organizmo medžiagų apykaitą. Visi komponentai parenkami labai kruopščiai, todėl turite griežtai laikytis dietos meniu, jo nekeisdami, net jei produkto pakeitimas atrodo lygiavertis. Be to, jūs negalite pakeisti dienų sekos.
Norėdami jaustis kaip tikri „japonai“, dietos metu galite naudoti keletą metodų: pabandykite valgyti pasitelkdami kiniškus lazdelės patiekalus (jie padės pajusti dietos svarbą). Įsivaizduokite, kad pasibaigus dietai esate liekni ir lengvi, virkite iš džiaugsmo ir valgykite lėtai. Dietos išvakarėse reikia organizuoti sau lengvą vakarienę.
Japoniška dieta - kokius maisto produktus galite valgyti
Japonų dieta yra gana griežta ir griežta. Jis pagrįstas baltymingo maisto vartojimu ir riboja riebalų bei angliavandenių suvartojimą. Jos meniu yra žuvis, mėsa, kiaušiniai, sultys, daržovės, taip pat virintas ir mineralinis vanduo. Ši dieta yra nesubalansuota ir neatsižvelgiama į normalius žmogaus kūno poreikius maistinių medžiagų. Valgiaraštyje nėra daug mikroelementų ir vitaminų. Japoniškoji dieta numato natūralios juodos kavos vartojimą, todėl ji netinka tiems, kuriems kava draudžiama. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su specialistu, galbūt jis paragins kavą pakeisti arbata, juoda ar žalia.
Japoniška dieta - kokio maisto negalima valgyti
13 dietos dienų griežtai draudžiama vartoti druską (ji sulaiko skysčio perteklių), cukrų, duoną ir visus miltus, išskyrus produktus, išvardytus meniu. Šiuo metu neturėtumėte gerti alkoholio, nes net nedidelis vyno kiekis padarys visas jūsų pastangas nenaudingas, nes alkoholis turi įtakos medžiagų apykaitai. Be to, tai atideda toksinų pašalinimą, o tai neigiamai veikia kūno sistemų darbą. Bet kokia dieta yra pavojinga dehidracija. Kad kūnas nenukentėtų, būtina kasdien išgerti bent pusantro litro išgryninto ar virinto vandens. Taip pat gali būti naudojamas mineralinis arba filtruotas geriamasis vanduo. Tai dozė, kurios reikia jūsų kūnui. Laikantis dietos, plaukų, odos ir nagų būklei pagerinti rekomenduojama vartoti multivitaminus.
Japoniška dieta - meniu pavyzdžiai
Japoniškos dietos patiekalai yra griežtai dažomi kiekvieną dieną. Antroji savaitė yra pirmoji savaitė atvirkštine tvarka. Meniu siūlomi trys valgiai. Pusryčiai praktiškai neįtraukiami, tačiau tikrai turėtumėte išgerti puodelį natūralios juodos kavos, turinčios daug natūralių antioksidantų.
Privalomas meniu:
Pirmoji japonų dietos diena:
Pusryčiai: įprastas puodelis juodos kavos.
Pietūs: išvirti 2 stačius kiaušinius, virti porciją salotų, pomidorų sultis.
Pagrindinės japoniškos dietos salotų receptas:
Supjaustykite ilgomis neapdorotų arba šiek tiek virtų pekino arba baltųjų kopūstų juosteles, pagardinkite sviestu (sezamu arba alyvuogėmis).
Vakarienė: žuvis, virta arba kepta alyvuogių aliejuje, apie 200–250 gramų.
Šis meniu kartojamas 13 dieną.
Antroji japonų dietos diena
Pusryčiai: sėlenų krekeriai arba pasenęs duonos gabalas su sėlenomis, galite rugiai, puodelis kavos.
Pietūs: pakepinkite arba išvirkite žuvį. Supjaustykite daržovių salotas su sviestu (ridikėliais, ridikėliais, pomidorais, žalumynais, agurkais - jūsų pasirinkimas) arba kopūstais su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: užvirkite jautieną (100 g), kefyrą. Meniu kartojamas 12 dieną.
Tie patys patiekalai gaminami 12-tą dieną.
Trečioji japonų dietos diena
Pusryčiai: vienas krekeris ir puodelis juodos kavos.
Pietūs: kepti augaliniame aliejuje 1 didelę cukiniją, galite troškinti įpylus vandens.
Vakarienė: virti kiaušiniai (2 vnt.), Įpilkite virtos jautienos (200 gramų) ir kopūstų salotos.
Tas pats meniu - 11-tą dietos dieną.
Ketvirtoji ir dešimtoji japonų dietos dienos
Pusryčiai: tik 1 puodelis kavos.
Pietūs: žalias kiaušinis, 3 didelės virtos morkos augaliniame aliejuje, kietasis sūris (15 g). Galite gaminti salotas iš vienos morkos ir sūrio, pagardinto sviestu. Likusią morką valgyti lygiai taip.
Vakarienė: bet kokie vaisiai (neįtraukiami bananai ir vynuogės).
Penktą ir devintą japonų dietos dienas
Pusryčiai: sutarkuokite nuluptas morkas, užpildykite citrinų sultimis.
Pietūs: pakepinkite arba išvirkite žuvį, pomidorų sultis (stiklinę).
Vakarienė: vaisiai (vynuogės ir bananas neįtraukiami visam dietos laikui).
Šeštoji ir aštuntoji japonų dietos dienos
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: virti vištieną, išskyrus riebalus ir odą, įpilkite kopūstų ar morkų salotų. Už 1 porciją imama pusė vištienos.
Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, žalių morkų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi su citrina (200g).
Septintoji japonų dietos diena
Pusryčiai: užvirkite žolelių arbatos (gali būti žalia be cukraus). Gerkite bet kokį kiekį.
Pietūs: virta jautiena (200 g), vaisiai
Vakarienė: iš meniu galite pasiimti bet kokius patiekalus, laikydamiesi chromo 3 dienų dietos.
Japoniška dieta - naudingi patarimai ir apžvalgos
Dieta duos gerų rezultatų, jei jos bus laikomasi visą laikotarpį, laikantis visų sunkumų ir nedarant jokių pertraukų. Salotų užpilui rekomenduojama naudoti alyvuogių aliejų, jis yra sveikesnis nei saulėgrąžų aliejus ir veiksmingesnis svorio metimui. Pasibaigus dietai, nereikėtų iš karto vartoti didelių kiekių draudžiamų maisto produktų, kad užtikrintumėte rezultatą ir išvengtumėte ankstesnio metabolizmo grįžimo.
Iš teigiamų atsiliepimų apie japonų dietą galima pastebėti jos aukštą efektyvumą. Tie, kurie to laikosi, per 13 dienų numeta 7-8 kg. Taip yra dėl staigiai sumažėjusio riebalų ir angliavandenių vartojimo. Be to, laikantis dietos, pasikeičia medžiagų apykaita ir tai reiškia, kad svarai ilgą laiką negrįš. Japoniška dieta toleruojama gana lengvai, be ypatingo alkio jausmo ir nesukelia skilimo. Tai taip pat prisideda prie organizmo detoksikacijos, nes numato cukraus, druskos, miltų ir alkoholio pašalinimą iš raciono.
Neigiamos gydytojų apžvalgos grindžiamos tuo, kad japonų dieta yra didelė našta inkstams dėl baltymų vartojimo dideliais kiekiais. Kai kurie žmonės, kurie laikosi šios dietos, netgi turėjo acetono skonį. Tai rodo, kad organizme yra baltymų skilimo produktų. Remiantis gydytojų apžvalgomis, palyginti su kitomis rūšimis, tai gana griežta mažai kalorijų turinti dieta.
Tarp jo minusų - skirtingi dydžiai iš porcijų pavyzdžių meniu. Daug salotų, tačiau tikslus padažo kiekis ir riebalų kiekis pirmame ir antrame patiekaluose nenurodomi. Daugelis riebalų kiekį reguliuoja pagal savo skonį ir rizikuoja peržengti ribas, kuriomis dieta neduoda apčiuopiamos naudos.
Japonų dieta nesubalansuota, todėl jos laikymosi metu rekomenduojama vartoti multivitaminus. Į dietos meniu įtrauktas didelis kavos kiekis, kuris kai kuriems žmonėms draudžiamas.
Prieš pradedant japonų dietą, geriau pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Komentarai
