Skausmas menstruacijų metu sutrikdo įprastą gyvenimo ritmą, pritraukdamas mus į specialų rėmą. Kartais tai tampa nepakeliama. Belieka tik iškęsti ir laukti, kol ji atsitrauks. Bet yra sprendimas! Kaltinamas dėl skausmo per menstruacijas prostaglandino. Tai į hormoną panaši medžiaga, kuri provokuoja gimdos susitraukimus, kad iš ten pašalintų visus nereikalingus.
Būtent šiuos vadinamuosius „susitraukimus“ jaučiame kaip apatinės nugaros ir pilvo skausmus, kartais tokius stiprius, kad noriu pasijuokti. Kartais kaip skausmo „premiją“ mes gauname galvos svaigimą, silpnumą, pykinimą ir nevirškinimą. Žinoma, jūs visada galite išgerti tabletę ir kelioms valandoms atsikratyti skausmo. Tačiau yra ir kitų ne mažiau veiksmingų būdų, kaip kovoti su skausmu menstruacijų metu, atsižvelgiant į ilgalaikę perspektyvą. Bet pirmiausia būtina įsitikinti, kad skausmas menstruacijų metu nėra susijęs su ginekologinėmis patologijomis ir yra individualus organizmo bruožas.
Specialių vitaminų priėmimas
Menstruacijų metu moters kūne ypač trūksta magnio ir vitamino B6. Dėl mažo magnio kiekio raumenys pernelyg įsitempia, o tai tik padidina esamus mėšlungį. Vitaminas B6 padeda susidoroti su apatija ir dirglumu. Magnio priėmimas palaiko ATP (adenozino trifosfatas, skatina raumenų atsipalaidavimą) aukštą lygį.
Norėdami sumažinti skausmą menstruacijų metu, pradėkite vartoti magnį ir vitaminą B6 10–14 dienų prieš menstruacijas. Šie vitaminų papildai palengvins gimdos susitraukimus.
Joga atpalaiduoti raumenis
Specialios asanos padės susidoroti su menstruacijų skausmais, taip pat pašalins blokus ir sureguliuos hormoninį foną. Nerekomenduojama vartoti pirmąsias 24 valandas po menstruacijų pradžios. Geriau pradėti daryti pratimus likus kelioms dienoms iki mėnesinių, tada padaryti pertrauką iki antrosios menstruacijų dienos ir vėl pradėti pratimus. Kiekviena asana turi būti skiriama nuo dviejų iki penkių minučių. Pratimai neturėtų sukelti diskomforto ir diskomforto. Per pamokas kvėpuokite sklandžiai ir ramiai.
Mes siūlome jums asanų kompleksą, kuris padės susidoroti su nervine įtampa ir skausmu menstruacijų metu.
1 pratimas: „Virasana“ („Hero Pose“)
Atsiklaupkite, pastatydami kojas šiek tiek plačiau nei dubens. Padėkite keletą antklodžių ar knygą po sėdmenimis. Sėdėkite tarp kojų ant atramos. Pabandykite sklandžiai ištiesinti nugarą. Diskomfortas keliuose ar nugaroje neturėtų būti. Pakelkite rankas aukštyn ir patraukite, po kelių sekundžių padėkite jiems ant kelių. Giliai įkvėpkite ir vėl pakelkite rankas. Pakartokite tris kartus.
2 pratimas: Adho Mukha Virasana (herojaus poza nukreipta žemyn)
Po pirmo pratimo atsistokite ant kelių. Kelius pastatykite ties klubų pločiu ar šiek tiek platesniais; didieji pirštai turėtų būti sujungti. Sėskite ant kulnų ir patraukite visą kūną į priekį, padėkite kaktą ant grindų. Šonai turėtų jaustis šilti ir lengvi. Palaikykite šią poziciją 2–5 minutes. Jūs neturėtumėte jausti jokio diskomforto ar diskomforto. Stebėkite savo kvėpavimą.
Pratimas Nr. 3: Suptavirasana (herojaus poza palenktoje padėtyje)
Grįžkite į pradinę padėtį nuo pirmojo pratimo. Lėtai atsiremkite, rankomis atsiremdami į grindis. Nuleiskite ant alkūnių. Jei jaučiate, kad galite nusileisti žemyn, atsigulkite ant nugaros. Jei jaučiate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, padėkite po juo rankšluostį ar pagalvę. Palaikykite šioje pozicijoje 4-5 minutes. Tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimo numeris 4: Supta baddha konasana (gulinčio surišto kampo poza)
Šis pratimas padės susidoroti su apatinės pilvo dalies skausmais.
Sėdėkite ant grindų, sulenkdami kojas ir sujungdami kojas. Po nugara padėkite rankšluostį ar antklodę. Sėdėkite ant nugaros, po galva ir kaklu, padėkite pagalvėlę. Padėkite rankas ant grindų, lėtai kvėpuokite ir atsipalaiduokite. Su kiekvienu kvėpavimu apatiniai pilvo raumenys bus ištempti. Išlikite šioje pozicijoje tris minutes.
Gydomoji dieta
Skausmas menstruacijų metu dažnai susijęs su tam tikrų naudingų medžiagų trūkumu.
Geležies trūkumas. Menstruacijų metu netenkame daug geležies. Norėdami kompensuoti nuostolius, liesos jautienos kepenėlės, raudonos žuvys, grikiai, granatai, slyvos, razinos ir obuoliai.
Svarbu: kad geležis būtų absorbuota, nenaudokite jos kartu su raugintais pieno produktais.
Kalcio trūkumas. Pienas, kefyras, jogurtas, ryazhenka, varškė, kiaušiniai, sojų pupelės ir ankštiniai padės papildyti kalcio atsargas.
Svarbu: fermentuoti pieno produktai geriau įsisavinami vakare.
Vitamino E trūkumas. Vitaminas E yra atsakingas ne tik už odos ir plaukų būklę, bet ir už lytinius organus. Juose gausu visų rūšių augalinių aliejų, graikinių riešutų, sėklų, žuvies ir aguonų.
Magnio trūkumas. Kai organizmui trūksta magnio, mes beprotiškai traukiame į saldumynus. Norėdami atsispirti pagundai, pradėkite dieną nuo grikių, kukurūzų dribsnių, pomidorų ar bananų.
Šiomis dienomis stenkitės atsisakyti alkoholinių gėrimų, stiprios kavos ir arbatos. Norėdami išvengti edemos, laikinai pašalinkite iš sūraus, aštraus ir rūkyto maisto.
Masažas su eteriniais aliejais
Norėdami susidoroti su menstruacijų skausmo priepuoliu, masažuojate pilvą ir apatinę nugaros dalį naudodami specialius eterinius aliejus.
Masažui geriausiai tinka rožių, mandarinų, jazminų, neroli, levandų, apelsinų ir pelargonijų eteriniai aliejai. Eterinis aliejus skiedžiamas įprastu augaliniu aliejumi arba grietinėle. Geriau pradėkite nuo mažos eterinio aliejaus koncentracijos. Esant gerai tolerancijai ir nesergant alergija, koncentraciją galima padidinti.
Pirmą sesiją pradėkite mažiausiomis dozėmis: 3 lašai eterinio aliejaus 10 ml bazės. Po kelių seansų koncentraciją galima padidinti iki dešimties lašų. Masažuokite apatinę pilvo ir apatinę nugaros dalį 15-20 minučių.
Žolelių arbatos
Kai kurios vaistažolių arbatos pasižymi nuostabiomis savybėmis, kurios gali palengvinti menstruacinius skausmus. Menstruacijų metu įprastą arbatą ar kavą žolelių arbata pakeiskite mėtomis, avietėmis, raudonėliais ir imbieru.
Be to, atkreipkite dėmesį į cinamoną. Jis turi puikų antispazminį ir analgezinį poveikį. Įpilkite į stiklinę šilto pieno pusę šaukštelio cinamono ir gerkite prieš miegą.
Seksas kaip vaistas
Geras seksas gali padaryti stebuklus. Reguliarus seksas padeda moterims susidoroti su skausmu ir mėšlungiu, taip pat daro teigiamą poveikį hormonams ir nervų sistemai. Jei bijai nešvarių patalynės nešvarumų - atsargiai užsidėkite ant servetėlių arba išbandykite seksą duše.
Geriau teikti pirmenybę negilioms skverbimosi pozoms. Faktas: seksologai įrodė, kad menstruacijų metu moteris patiria daugiau malonumo nei paprastai. Šiuo laikotarpiu libido tiesiog apvirsta. Tai siejama su padidėjusiu estrogeno kiekiu kraujyje.
