Per didelis apetitas, kaip taisyklė, yra viena iš neįveikčiausių kliūčių norint numesti svorio. Štai kodėl numesti svorio virsta tikru kankinimu, kai kiekvienas naujas alkio priepuolis neigiamai veikia psichinę būseną ir savivertę, pamažu sumenkindamas pasiryžimą eiti iki galo. Norint suvaldyti tokius pojūčius, būtina tinkamai sudaryti dietą ir laikytis tikslaus valgymo grafiko.
Dienos meniu turėtų būti produktų, kurie gali pagerinti medžiagų apykaitą, taip pat užtikrinti tolygų energijos tiekimą kūnui ir apsaugoti nuo bado priepuolių. Kai kuriais atvejais prasminga vartoti specialias tabletes, mažinančias apetitą. Taigi kas tai yra? Kodėl tai atsiranda? Kaip efektyviai tai valdyti?
Verta žinoti, kad apetitas pirmiausia susijęs su psichologiniais poreikiais.
Tai gali sukelti daugybė jutiminių, pažintinių, socialinių ir emocinių dirgiklių. Pavyzdžiui, daugumoje didelių parduotuvių jis visada kvepia. Kodėl? Nes tokia atmosfera skatina impulsyvius pirkimus ir papildomas išlaidas.
Apetitas verčia logiškai mąstyti ir blaiviai vertinti savo veiksmų priežastis ir pasekmes.
Nepainiokite to su alkio jausmu, kuris iš esmės yra fiziologinė reakcija. Kitaip tariant, noras pirkti ir valgyti sūrio pyragus ar šokoladą nereiškia, kad žmogus yra alkanas ar jo kūnui reikia tam tikrų maisto produktų.
Per didelis apetitas - būtent tokia būklė pasireiškia būtent nežabotu noru įsisavinti žymiai didesnį kiekį įvairių maisto produktų, nei reikia kūnui, ir nuolat turėti kąsnį valgyti. Tam yra kelios priežastys.
Mokslininkai mano, kad pavojingiausia yra priklausomybė nuo įvairių saldainių ir konditerijos gaminių, kurių sudėtyje yra per daug paprastų cukrų, vartojimo.
Tokie produktai ilgą laiką negali patenkinti bado, o tik išprovokuoja staigius gliukozės kiekio kraujyje svyravimus. Kita per didelio apetito ir staigių alkio priepuolių priežastis gali būti dietos pažeidimas. Pernelyg ilgi intervalai tarp valgymų ar atsisakymas, pavyzdžiui, nuo pusryčių, provokuoja poreikį persivalgyti per pietus ar vakarienę.
Be to, apetitą gali paveikti tam tikri negalavimai ir sąlygos, pavyzdžiui, skydliaukės problemos, depresija ar cukrinis diabetas.
Kaip sumažinti apetitą?
Norėdami pažaboti apetitą, į savo dienos racioną turite įtraukti maisto produktus, kurie gali jį suvaržyti. Visų pirma, tai kiaušiniaikurių sudėtyje yra ne tik vertingų baltymų ir cholino, bet ir gausu fosforo, cinko, vitaminų A, E B12. Baltymai tokiu atveju padeda pasiekti sotumo jausmą ir ilgą laiką apsisaugoti nuo alkio priepuolių.
Pakankamas jo kiekis maiste padeda užkirsti kelią nesveikų užkandžių vartojimui visą dieną ir suteikia galimybę išsilaikyti iki vidurdienio be nereikalingų užkandžių. Taip pat rekomenduojamas varškės sūris, kuriame gausu triptofano. Būtent ši aminorūgštis yra būtina serotonino sintezėje, turinti atpalaiduojantį ir raminantį poveikį kūnui.
Savo ruožtu viso grūdo duona ir makaronai, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai sudėtyje yra nemažas kiekis kompleksinių angliavandenių, kurie yra lėtai virškinami ir ilgą laiką gali palengvinti alkio priepuolius.
Sudėtingi angliavandeniai, kaip ir baltymai, turi daug energijos. Be to, viso grūdo maistas turi daug vandenyje tirpių skaidulų, kurios gali užpildyti skrandį ir suteikti pilnumo jausmą. Tą patį galima pasakyti apie pektinus, esančius kai kuriose daržovėse ir vaisiuose, ypač obuoliuose.
Graikiniai riešutai ir migdolai tai ne tik padeda kovoti su bado priepuoliais, bet ir prisideda prie dietos vertingų riebalų ir amino rūgščių pavidalu.
Ir štai šviežio imbiero, savo ruožtu, turės šildantį poveikį, sumažins apetitą ir normalizuos virškinimo procesą. Be viso to, dietologai rekomenduoja reguliariai gerti reikiamą kiekį vandens, kuris ne tik užpildytų skrandį, bet ir atstatytų virškinimo sistemą. Gana dažnai paaiškėja, kad žmonės klysta ištroškę bado ir, užuot aprūpinę savo kūną nauja skysčio porcija, pasiutęs ieško kažkokio užkandžio.
Pagalba vaistams ir maisto papildai
Apetito tabletes geriausia vartoti tik pasitarus su specialistu. Kaip ir bet kurie kiti vaistai, jie turi nemažai naudojimo apribojimų ir kontraindikacijų.
Paprastai tokiuose produktuose yra ekstraktų, gautų iš kai kurių egzotinių augalų, ir chromo. Ši medžiaga, savo ruožtu, sugeba normalizuoti lipidų apykaitą organizme ir teigiamai paveikti angliavandenių pusiausvyrą, todėl pastebimai sumažėja apetitas ir potraukis saldžiam maistui. Štai kodėl vaistai, kuriuose yra chromo, labai dažnai rekomenduojami metant svorį ir esant apetito problemoms.
