Šios zonos ne veltui vadinamos „probleminėmis“. Ypač sunku atsikratyti riebalų, susikaupusių pilve ir šonuose. Pasiekti ilgalaikį rezultatą padės reguliariai mankštintis ir tinkamai maitintis.
Dieta pilvo ir šonų svorio metimui - principai ir taisyklės
Pirmiausia turite išsiaiškinti, iš kur atsirado riebalų sankaupos, dėl kurių jie atsirado. Remiantis tuo, taip pat pasirinktas kovos su nepageidaujamais centimetrais metodas:
1. Priežastis - netinkama mityba, persivalgymas, piktnaudžiavimas saldžiu ir riebiu maistu. Kaip kovoti: pakeiskite požiūrį į dietos sudarymą, pašalinkite kenksmingus produktus.
2. Pilvas ir papildomi kilogramai po nėštumo ir gimdymo. Tai padės sportas ir trumpa dieta.
3. Sėdimas gyvenimo būdas ir dėl to riebalų sankaupos ant pilvo ir šonų. Kaip elgtis: padidėjęs fizinis aktyvumas kartu su tinkama dieta.
4. Įvairios ligos, hormonų pusiausvyros sutrikimas. Tokiu atveju prieš pradėdami kovą su papildomais svarais, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, atlikti tyrimą ir gydymą.
Tikrai ilgalaikį efektą galite pasiekti tik perėję prie nuolatinės subalansuotos dietos. Bet jei jums reikia greitai sumažinti pilvo apimtį, pavyzdžiui, atostogoms ar svarbiam įvykiui, tokiu atveju yra trumpos ir gana griežtos dietos. Jie padės pasiekti gerą rezultatą per trumpą laiką, bet vėlgi, jūs galite jį ištaisyti, tik jei bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Taigi norint numesti pilvą ir šonus, būtina laikytis šių mitybos principų:
• valgyti dažnai ir po truputį per dieną penkis – šešis kartus, neviršijant 250 g porcijos;
• sumažinkite sunaudotos druskos kiekį;
• prieskonių taip pat yra kuo mažiau, jie sukelia nereikalingą apetitą;
• išgerkite iki dviejų litrų vandens per dieną, visada ryte, taip pat kiekvieną kartą pusvalandį prieš valgį;
• vakarieniauti ne vėliau kaip prieš 4 valandas prieš miegą;
• uždraustas viskas yra riebus, keptas, saldus, miltiniai;
• gamindami maistą, pirmenybę teikite virimui, troškinimui, kepimui, virimui dvigubame katile.
Mitybos dieta, kuria siekiama numesti šonus ir pilvą, turi būti trupmeninė. Jei valgysite nedaug ir dažnai, kūnas turės pakankamai energijos normaliam darbui. Tokiu atveju per didelis alkis nebus jaučiamas. Taip pat tokia mityba padeda sumažinti skrandžio tūrį: maistas turės mažiau soties, tai reiškia, kad svorio metimo procesas vyks greičiau.
Dieta pilvo ir šonų svorio metimui - ką galite valgyti, ko negalite
Labai svarbu į savo racioną įtraukti būtent tuos maisto produktus, kurių vartojimas nereikalauja vidinių riebalų susidarymo. Jų yra labai daug, todėl sudaryti šį sąrašą nėra sudėtinga ir įvairi. Tarp leidžiamų produktų yra šie:
• daržovės (išskyrus bulves);
• uogos ir vaisiai (išskyrus vynuoges, bananus);
• liesa mėsa (triušis, neriebi veršiena, vištiena);
• javai;
• žuvis;
• kiaušiniai;
• jūros gėrybės;
• žalumynai;
• pieno produktai (mažai riebūs);
• alyvuogių aliejaus;
• sėmenų aliejus;
• džiovinti vaisiai.
Be to, yra keletas produktų, kurie yra ne tik nepavojingi, bet net ypač naudingi dietai, norint numesti pilvą ir šonus. Įrodyta, kad jie padeda deginti riebalus, pagreitina medžiagų apykaitos procesą. Kovodami už ploną juosmenį, turėtumėte įtraukti į savo racioną:
• cinamonas;
• imbieras;
• žalioji arbata;
• raudonojo vyno (apie 100 ml per dieną);
• krienai;
• greipfrutas;
• agurkai (švieži);
• pieno produktai (išskyrus pieną);
• kopūstai.
Norėdami greičiau sumažinti pilvo apimtį, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į žarnyno valymą. Tam padės daržovių salotos iš burokėlių, morkų, kopūstų, žalių obuolių, džiovintų vaisių, sėlenų, ankštinių augalų (žirniai, lęšiai, pupelės), javų grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai) ir rūgštus pienas.
Kalbant apie produktus, kurie turėtų būti visiškai pašalinti iš mitybos kovojant su plokščiu skrandžiu, tada šiame sąraše:
• greitas maistas;
• pusgaminiai;
• dešros, rūkyta mėsa;
• keptas maistas;
• riebūs patiekalai;
• saldus;
• miltai;
• gazuoti gėrimai;
• alkoholis.
Dietų, prarandančių pilvą ir šonus, galimybės
Veiksmingiausios yra svorio metimo sistemos, kurių pagrindą sudaro ryžiai, kefyras, grikiai, taip pat skirtingi jų variantai (grikiai + kefyras, kefyras + obuoliai, ryžiai + kefyras, kefyras + vaisiai). Jie trunka neilgai, paprastai tris – penkias dienas ir gali greitai sumažinti pilvo apimtį. Tačiau laikytis tokių griežtų dietų nėra lengva. Todėl renkantis svorio metimo būdą būtina atsižvelgti į savo sveikatos būklę, nes dauguma šių griežtų mono dietų yra draudžiamos, pavyzdžiui, sergant virškinimo sistemos ligomis.
Kefyro dietos
Šis produktas padeda pagerinti žarnyno funkciją, o tai savaime prisideda prie svorio metimo ir kūno valymo. Galite nevalgius dieną gerti rauginto pieno gėrimą arba laikytis trijų dienų griežtos mono dietos. Tai gana sunku, nes valgyti ar verčiau gerti galite tik vieną produktą. Bet tokia dieta greitai sumažina pilvo ir šonų apimtis. Dietologai pataria pirmiausia išbandyti nevalgiusias kefyro dienas ir tik tada, pripratę prie šios dietos, sėsti į trijų dienų mono dietą. Ant jo leidžiama:
• iki dviejų litrų kefyro (1%) per dieną;
• bent pusantro litro vaistažolių arbatos ir vandens.
Kefyrą reikia padalyti į šešias ar septynias porcijas, gerti vienodais laiko tarpais. Tarp jų yra kiti skysčiai.
Laikytis tokios griežtos dietos leidžiama ne ilgiau kaip tris dienas, sergant gastritu ar pepsine opa negalima sėdėti ant jos.
Jei derinsite kefyrą su kitais produktais, tokiais kaip vaisiai, dietą bus galima išlaikyti dar ilgiau - iki 5 dienų. Iš tiesų, tokiu atveju angliavandeniai taip pat pateks į organizmą. Vieną dieną numetus svorio dėl kefyro ir vaisių:
• 1 kg vaisių (nesaldintų);
• du litrai kefyro.
Galite juos valgyti kartu arba atskirai, gaminti kokteilius, kefyru pagardintas vaisių salotas. Per tris dienas tokia maitinimo sistema pašalins du ar tris papildomus centimetrus šonuose.
Dryžuota dieta
Tai yra patogesnė dietos versija pilvo ir šonų svorio metimui, pagrįsta kefyru. Jo esmė yra tai, kad dešimt dienų galite pakaitomis vieną dieną kepti tik kefyru, o dienas - paprastu maistu. „Iškrovimo“ dieną turėtumėte gerti tik kefyrą (2 litrus) ir vandenį (iki 2 litrų). O dienas įprastoje dietoje reikėtų praleisti be saldumynų, pyragų, kepto maisto ir kitų figūrai kenksmingų gėrybių. Tokią dietą perkelti lengviau, tuo tarpu papildomų centimetrų praradimas yra toks pat efektyvus.
Ryžių dietos
Šis produktas padeda pašalinti toksinus, išvalyti žarnyną, taip pat pašalina skysčių perteklių, kuris pasilieka audiniuose. Štai kodėl ryžiuose efektyviai sumažėja probleminių zonų tūris. Trumpa trijų dienų ryžių dieta yra gera, jei reikia greitai pašalinti kelis centimetrus ties juosmeniu. Ryžiai iš anksto mirkomi maždaug 12 valandų, po to iš jų verdama košė. Ji yra dietos pagrindas. Tokioje maisto sistemoje būtinai išgerkite iki 2,5 litro vandens per dieną. Šis meniu, griežtai laikomasi, suteikia galimybę pašalinti iki 4 centimetrų juosmens ir iki 3 kg svorio.
Pirma diena
Pusryčiai: ryžių košė (100g);
Pietūs: ryžių košė su žolelėmis (100 g), daržovių salotos su šaukštu alyvuogių aliejaus (150 g) + daržovių sultinys (200 g).
Vakarienė: virti ryžiai (100g), virtos morkos, daržovių sultinys (200g).
Antroji diena
Pusryčiai: virti ryžiai (150g), apelsinai, jogurtas (200ml);
Pietūs: daržovių salotos (200g) ir daržovių sriuba su ryžiais (200g);
Vakarienė: virti ryžiai (150g), garintos daržovės (100g).
Trečia diena
Pusryčiai: greipfrutas, ryžių košė (100g);
Pietūs: ta pati košė (100g), stiklinė pomidorų sulčių, troškinti grybai (100g);
Vakarienė: virti ryžiai (150g), daržovių salotos su alyvuogių aliejumi (1 šaukštelis).
8 lentelės numeris
Ši dieta buvo sukurta specialiai nutukusiems žmonėms, ji buvo sukurta dar sovietiniais metais. Produktų pasirinkimo principas gana švelniai padeda atsikratyti vidinių riebalų sankaupų, įskaitant skrandį ir šonus. Tokią maisto sistemą patvirtina gydytojai, ji naudojama sanatorijose ir per mėnesį duoda labai gerų rezultatų.
Ką sudaro dieta (remiantis viena diena):
• 170 gramų liesos mėsos ir liesos žuvies;
• vienas ar du kiaušiniai;
• 200 gramų daržovių;
• 300 gramų sriubos daržovių, silpnos mėsos ar žuvies sultinyje;
• 150 gramų viso grūdo arba sėlenų duonos;
• 150 gramų grūdų (grikiai, soros, miežiai);
• nesaldinti kompotai;
• 400 gramų vaisių, uogų;
• 30 gramų neriebaus sūrio;
• 200 gramų neriebaus varškės;
• neriebūs (ne daugiau kaip 9%) pieno produktai;
• 10 gramų sviesto;
• 15 ml augalinio aliejaus.
Svarbu, kad maistas būtų įvairus, tačiau tuo pat metu valgykite penkias porcijas daržovių patiekalų, vaisių ir dvi porcijas patiekalų, kuriuose yra baltymų per dieną.
Meniu parinktis:
Pusryčiai. Obuolių ir morkų salotos (200 g) + neriebi varškė (150 g).
Antrieji pusryčiai. Keptas obuolys.
Pietūs Kopūstų sriubos porcijos ant daržovių sultinio. Daržovių troškinys + virta mėsa (150g).
Popietinis užkandis. 200 g varškės sūrio, pagardinto kefyru.
Vakarienė Virta žuvis + daržovių salotos.
Naktį galite išgerti stiklinę kefyro.
Kaip išeiti iš dietos norint numesti pilvą ir šonus bei išlaikyti rezultatą
Svarbiausia - palikti dietą, į racioną įtraukite naujų maisto produktų, po vieną ar du, palaipsniui plečiant racioną. Maisto produktų taip pat negalima smarkiai padidinti, kitaip viskas, kas išmesta, grįš labai greitai. Norint, kad juosmuo ilgą laiką išliktų plonas, patartina papildyti dietą pilvo ir šonų svorio metimui fiziniais pratimais. Turime atsiminti, kad greitosios dietos yra naudingos greitai numetus svorį, kurio rezultato ne visada pavyksta išsaugoti. Riebalų sankaupos ant pilvo ir šonų išnyks visam laikui, jei nuolat laikysitės sveikos mitybos ir nepamiršite sporto.
