Mes esame sužavėti. Tu esi žavinga. Enchantress ... Malonu girdėti tokius žodžius, ar ne?
Jie skamba žaviai, o žavi moteris yra vertinama kaip harmoninga, graži, sveika, kupina jėgų ir energijos.
Tai moteris, kuri žavi vyrą ir gali jį išlaikyti, išsaugodama meilę ir suteikdama jam tikrąją laimę - šeimos laimę, turint vaikų, jaukius namus.
Išmok būti žavesiu!
Kūnas yra išorinis dvasios apvalkalas ir turi būti išlaikytas taip pat stipriai, kaip ir dvasia. Kaip sakoma, sveikame kūne - sveikas protas.
Blogi įpročiai griauna jųdviejų harmoniją. Moteriai ypač svarbu būti sveikai, švariai ir šviesiai, nes ji suteikia gyvybės, ji yra būsimoji mama. Tai, kas būdinga genetinei atminčiai, perduodama iš kartos į kartą, todėl svarbu išsiugdyti geriausias savo savybes ir sustiprėti.
Pratimai, skirti kūnui stiprinti, gali būti skirtingi: tai yra populiari mankšta ir bėgimas ryte, ir pilatesas, ir joga, ir makko-ho, ir qigong. Visi jie lavina ištvermę ir jėgą, ne tik stiprindami kūną, bet ir grūdindami valios bei dvasios jėgą.
Slavų gimnastikos komplekso pratimai gali priminti gimnastiką iš kitų kultūrų, nes visų žmonių fizinis pagrindas yra vienodas. Bet šios gimnastikos šaknys yra kilusios iš slavų kilmės, todėl pasaulėžiūra, kuria grindžiami šie pratimai, taip pat yra slavų iš Senovės Rusijos.
Pradėjusios praktikuoti šią gimnastiką, moterys pastebės, kaip atsiranda noras pasireikšti savo moteriškam pradui. Nenustebkite, jei norite dažniau vilkėti sukneles vietoj kelnių, būti elegantiškesni ir moteriškesni, labiau įsitraukti į atmosferą ir santykius šeimoje.
Mes atveriame moterišką energiją, atliekame slavų gimnastikos pratimus!
Rusijos moterys visada garsėjo savo straipsniu, nuolankumu ir stiprybe.
Norėdami pasiekti vidinio pasaulio harmoniją, kuri pripildo moterį grožiu, straipsniu ir jėga, pabandykite atlikti pratimų rinkinį, kuris nėra prastesnės jėgos nei rytų technika.
Norint visiškai atsipalaiduoti ir išgirsti savo vidinę būseną, išmokti suprasti ir jausti, patartina atlikti pratimus atskirai ir gamtoje. Vienintelė kontraindikacija yra ta, kad moterų gimnastikos neturėtų atlikti vyrai. Priešingu atveju bet kurioje amžiaus grupėje galite užsiimti gimnastika. Nėštumo metu mankštintis su gimnastika nėra draudžiama, tačiau pratimai turėtų būti atliekami sklandžiau ir atidžiau.
Mes stovime teisingai, žvelgiame į ateitį ir kuriame savo nuostabų pasaulį!
Pratimai turėtų būti atliekami be tempimo, skrandis atpalaiduotas, giliai kvėpuojant ir protiškai nukreipiant iškvėpimo energiją žemyn. Pratimai padeda ištiesti, ištiesti kojas, sustiprinti nugarą ir išlyginti laikyseną. Pradinė šio komplekso padėtis yra tokia:
• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, keliai be įtempimo, šiek tiek sulenkti.
• Sulenkite alkūnes rankomis už nugaros. Delnai pasukti į šonus. Rankos šiek tiek liečiasi viena su kita per nugarą. Švelniai stumkite riešus išilgai stuburo. Alkūnės ištiestos į priekį ir linkusios viena į kitą.
• Skleisk pečius.
• Smakras pakeltas, žvilgsnis nukreiptas tiesiai.
• Atlikdami kitus pratimus, įsitikinkite, kad keliai yra šiek tiek atsilenkę.
1 pratimas - mes kylame virš žemės. Paimkite pradinę pratimų rinkinio padėtį, švelniai pakilkite ant kojų pirštų ir grįžkite į pradinę padėtį.
2 pratimas - atsiveria kaip žiedpumpurys. Mes išeiname iš pradinės padėties, šiek tiek pakildami ant kojų pirštų. Stumdami delnų nugarą išilgai kūno ir prinešdami susipynusias rankas krūtinės lygyje, prijunkite juos virš galvos pumpuro pavidalu. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ir nesilenkti į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį tuo pačiu keliu.
3 pratimas - mes stovime paukštį ant vienos kojos. Perkelkite kairę koją ir padėkite jos pėdą į šoną ant dešiniojo kelio iš pradinės padėties į dešinę pėdą. Atraminė koja yra šiek tiek sulenkta ties keliu. Keliamos kojos kelys yra maksimaliai pasuktas į šoną. Kūną visiškai pasukite į pakeltą koją, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite ir ant kitos kojos.
4 pratimas - skristi į priekį. Iš pradinės padėties perkelkite kūno svorį į vieną koją, šiek tiek pakreipdami kūną į priekį ir ištiesdami austi rankas delnais pumpuro pavidalu priešais galvą. Priimdami laikyseną, ištieskite rankas išilgai kūno, stengdamiesi kiek įmanoma daugiau liestis su kūnu. Šepetėliai nuo pradinės nugaros padėties už nugaros turėtų pasisukti į šonus ir judinti delnus kartu ant krūtinės saulės rezginyje, po to žvakės sujungti delnai pakeliami aukščiau ir pasukami virš galvos ištiestoje padėtyje. Judesiai vyksta sklandžiai. Šiek tiek pakelkite ant kojos piršto, išlaikydami pusiausvyrą. Nusileisk ir grįžk į pradinę padėtį. Tą patį padarykite ir ant kitos kojos.
Mes atsiklaupiame ant kelių - atsikratykite tinginystės!
Šis pratimų rinkinys padeda ištiesti nugaros, rankų raumenis, nustatyti hormoninį foną, atidaryti klubo sąnarius ir padidinti sąnarių lankstumą bei mobilumą.
Pradinė šio pratimų rinkinio atlikimo padėtis pakartoja ankstesnio komplekso pradinę padėtį, vienintelis skirtumas yra tas, kad jis atliekamas ant kelių. Keliai turėtų būti šiek tiek platesni už pečius, pėdos turėtų būti viena nuo kitos.
1 pratimas - Nuo pradinės padėties ištiesiame rankas išilgai kūno, sukdami jas į šonus. Bėgdami delnų šonkaulius po krūtine, mes sujungiame delnus su užpakaline puse saulės rezginyje, pynime juos ir iškeliame virš galvos, pyndami pumpurą. Mes grąžiname rankas į pradinę padėtį, bandydami judėti ta pačia trajektorija, tik priešinga kryptimi.
2 pratimas - Nuo pradinės kelio bagažinės padėties atsisėskite ant kulnų ir pakreipkite kūną žemyn skruostu ant grindų. Taip pat stenkitės gulėti pečiais ant grindų. Mes išimame rankas iš užpakalio, praleisdami jas per kūną, ir mes jas išskleidžiame. Rankos yra ant grindų, o delnai nukreipti į viršų. Laikykite klubus statmenai grindims. Grįždami į pradinę padėtį, stenkitės nenaudoti rankų, o pakelti save, traukdami sėdmenis ir klubus į kulnus.
3 pratimas - Būdami pradinėje padėtyje, ištieskite kojas. Rankas perkelkite iš užpakalio ir aukštyn, sujungdami jas su pumpuru, ir šiek tiek pakreipkite dėklą į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį, judindami rankas už nugaros tuo pačiu keliu, kaip ir pratimo pradžioje. Vėl praskieskite kojas. Atlikite tą patį pratimą kitu būdu.
Nors pyragėlių nereikia kepti, galite atsigulti naudą sveikatai.
Šis pratimų rinkinys padeda atsipalaiduoti ir ištempti stuburą, išvystyti nugaros lankstumą ir pagerinti kraujotaką dubens organuose.
Pradinė padėtis imama iš atsiklaupimo padėties:
• Judindami rankas palei kūną ir pakeldami jas į „pumpurą“, alkūnes sulenkite ir padėkite rankas už galvos, tada uždėkite delnus ant pečių.
• Sulenkite alkūnes kartu ir švelniai nuleiskite.
• Sulenkite apatinę nugaros dalį. Kelius ir alkūnes laikykite statmenai grindims.
• Laikykite galvą tiesiai, žiūrėkite į tolį.
1 pratimas - Pradinėje padėtyje pritraukite kelį prie krūtinės, o tada atsukite tiesią koją. Keletą akimirkų laikykite koją ant svorio ir grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite ir ant kitos kojos.
2 pratimas - Laikydami pradinę alkūnės alkūnės padėtį, kiek įmanoma ištieskite rankas į priekį. Arkinant apatinę nugaros dalį, stenkitės, kad krūtinė pasiektų žemę. Tempkite toliau, bet venkite skausmo.
Taigi atlikdami slavų gimnastikos pratimų rinkinį, pasieksite rezultatų įgyvendindami savo moters norus, įtvirtinsite fizinį pasirengimą, sustiprinsite proto jėgą, kantrybę ir ištvermę.
Apie slavų gimnastikos pratimus, susistemintus iki šiol, galima rasti G. E. Adamovičiaus knygoje „Slavų kerinčių gimnastikos pratimai“ arba žiūrėti pratimą internete.
Būkite sveiki ir ramiai savo namams ir šeimai!
