Baltymų dietos yra greičiausias būdas numesti svorio.
„Maggi“ varškės dieta 4 savaites be alkio ir griežtų apribojimų leidžia per mėnesį atsikratyti bent 5 kg perteklinio svorio.
Kai kurioms moterims pavyksta numesti 10 kg ar daugiau. Ir viskas varškės dėka - kito mėnesio dietos pagrindas.
Dietos ypatybės
4 savaičių Maggi varškės dieta yra to paties pavadinimo kiaušinių dietos variantas. Tačiau vietoj kiaušinių maisto schemos kūrėjai siūlo naudoti varškę - taip pat labai maistingą baltymų produktą. Jis puikiai prisotina, suteikia gyvybingumo, stiprybės, geros nuotaikos, be to, dėl didelio kalcio kiekio stiprina kaulus, dantis ir nagus. Bet jei jums nepatinka varškės masė, tada tokios dietos nereikėtų nustatyti. Kiekvieną mėnesį visą mėnesį valgyti nemėgstamą produktą tiesiog nesiseka, vadinasi, nereikia kankinti savo kūno.
Varškės „Maggi“ dietos veiksmingumo paslaptis yra ne kalorijų sumažinimas, o pakaitiniai tam tikrų grupių maisto produktai. Kūnas prisitaiko tam tikra seka ir pradeda dalintis lengviau laikomomis riebalų saugyklomis.
4 savaičių „Maggi“ varškės dieta turi reikšmingų pranašumų: greitas riebalų pertekliaus skaidymas, organizmą apsinuodijančių toksinų pašalinimas, alkio stoka, kūno praturtinimas kalciu, spartinantis svorio metimą. Tačiau yra ir trūkumų, kuriuos svarbu žinoti. Faktas yra tas, kad po dietos visi prarasti kilogramai akimirksniu sugrįžta, jei nesate stebėję savo dietos. Nevalgykite pyragų ir ledų po keturių savaičių maratono pabaigos.
„Maggi“ dietinis maistas 4 savaites
Taigi, pagrindinis produktas per visą svorio metimo laikotarpį yra normalios riebios varškės. Nepirkite minkštos ar grūdėtos varškės be riebalų. Ne tik kalcis negali absorbuotis iš neriebių produktų, bet nesąžiningi gamintojai taip pat užpildo savo produktus krakmolu. Akivaizdu, kad tokio „svorio metimo“ rezultatai nebus. Normalus riebalų kiekis yra nuo 1 iki 9 procentų. Geriau valgyti „aukso vidurkio“ produktą, tai yra pirkti varškę, kurios riebumas yra 3–4 procentai.
Kartu su varške Jums reikės valgyti šiuos maisto produktus:
• liesa mėsa (jautiena, veršiena, triušiena);
• liesas paukštis be odos;
• neriebi žuvis;
• nenugriebtas pienas kaip priedas prie gėrimų;
• nesaldinti ir be krakmolo vaisiai;
• nekrakmolingos daržovės (bulvių, kukurūzų valgyti negalima).
Mėsą, žuvį ir paukštieną galima virti, troškinti garuose ir kepti ant grotelių, kraštutiniais atvejais - kepti. Neįmanoma kepti ir troškinti aliejuje. Daržoves galima valgyti žalias arba virti taip pat, kaip mėsą ir žuvį. Druska ir prieskoniai leidžiami per pagrįstas ribas. Atsisakyti druskos visiškai nereikia, tačiau atminkite, kad druska sulaiko vandenį ir sumažina svorio metimą.
Draudžiami produktai:
• grūdai ir makaronai;
• visi miltiniai pyragaičiai, išskyrus juodą ir viso grūdo duoną, ir net tada tam tikromis dienomis;
• bananai, figos, datulės ir vynuogės;
• cukrus, visi rafinuoti konditerijos gaminiai;
• daržovių ir mėsos sultiniai, kuriuose virėte daržoves ir mėsą.
Kiekviena diena yra svarbi išgerkite bent 1,5–2 litrus švaraus geriamojo vandens be dujų, cukraus ir saldiklių, kvapiųjų medžiagų ir dažiklių. Sukantis vanduo yra nepaprastai svarbus, nes didelis baltymų kiekis perkrauna inkstus. Vanduo padės pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas ir sumažinti inkstų naštą.
Pagrindiniai Maggi dietos principai 4 savaites
Svarbu laikytis visų dietos kūrėjų rekomendacijų. Tokiu atveju galite tikėtis garantuoto rezultato. Pagrindiniai 4 savaičių „Maggi“ varškės dietos principai:
• visas keturias savaites stebėkite kiekvienos dienos racioną, nekeisdami pačių dienų ar valgymo;
• gerkite daug vandens, kad padidėtų medžiagų apykaitos procesai;
• maisto gaminimui nenaudokite augalinių ar gyvulinių riebalų;
• jei produkto norma nenurodyta, valgykite tiek, kiek norite.
Iš gėrimų galite išsivirti kavos (arba išgerti greitai), užvirinti juodosios ar žaliosios arbatos. Cukrus, uogienė, medus ir cukrus yra draudžiami. Visą laiką numesti svorio reikia pamiršti apie alkoholį.
Daržoves, vištieną ir mėsą galima virti tik vandenyje, šiek tiek pasūdant. Keptuvėje galite įdėti prieskonių ir aštrų daržovių kaip natūralų skonį. Tai paaiškins, kad nėra riebių padažų (dietos metu negalima valgyti nei majonezo, nei kečupo), ir patiekalas taps skanesnis.
Jei suvalgėte reikiamą porciją, bet likote alkanas, tada dvi valandas po valgio (ne anksčiau) galite valgyti daržoves: morkas, agurkus, lapines salotas.
Svarbiausi 4 savaičių Maggi dietos aspektai
Maggi varškės dieta 4 savaites trunka 28 dienas. To neįmanoma laikytis ilgiau nei šį kartą, kad ir koks didelis būtų noras tęsti sunkų maratoną. Nuo 29 dienos reikia pereiti prie tinkamos mitybos principų ir jokiu būdu nepradėti valgyti saldumynų ir riebaus maisto.
Baltymų dietą galima kartoti kartą per šešis mėnesius, tai yra, į Maggi bus galima grįžti ne anksčiau kaip po 6 mėnesių. Jei jums pavyksta išlaikyti svorį per šį laiką arba (dar geriau) ir toliau mesti svorį tinkamai maitinantis, tai yra tiesiog nuostabu.
Norėdami padidinti riebalų deginimą, įtraukite sportą į savo gyvenimą. Nebūtina bėgti į treniruoklių salę. Ryto mankštos, valandos pasivaikščiojimo pakanka, kad procesas būtų nuo žemės paviršiaus ir paspartėtų riebalų masės suskaidymas. Galite plaukti, šokti ir jogą, apskritai, įkelti raumenis, kaip jums patinka.
„Maggi“ varškės dietos meniu 4 savaites
Pagrindinė šios dietos taisyklė: yra tik tai, kas nurodyta tvarkaraštyje, nepakeiskite produktų, nekeiskite dienų ar valgymų. Tai yra, valgykite griežtai pagal schemą, be iniciatyvos. Jei padarėte pažeidimą, jums nereikia viską pradėti iš naujo. Tiesiog nepamirškite, kad papildomas ar nepriimtinas gabalas sulėtins svorio metimą. Po pažeidimo tęskite pagrindinį patiekalą, kol pasieksite trokštamą 29 dieną.
Pradžia: Pirma savaitė
Laikantis šios dietos, labai patogu, kad visi pusryčiai būtų vienodi. Nereikia galvoti, ką valgyti: maisto schemos kūrėjai jau galvojo apie tave. Taigi, per pirmąją varškės dietos savaitę pusryčiams turite suvalgyti 200 g sūrio varškės puodelį kartu su bet kokiais kitais vaisiais, išskyrus draudžiamąjį. Kad jis būtų skanesnis, vaisius ir varškę galite sumaišyti su trintuvu.
Pietūs ir vakarienės bus tokie.
Pirmadienis
• Pietūs: švieži vaisiai, kuriuos galima derinti taip, kaip jums patinka, ir valgyti norimu kiekiu visą dieną.
• Vakarienė: virtos ar keptos jautienos gabalėlis be sviesto, pagardintas žaliomis lapinėmis daržovėmis.
Antradienis
• Pietūs: po pietų valgome virtą vištieną (nuimame odą).
• Vakarienė: 100 gramų žuvies gabalėlis su šviežių daržovių salotomis (paprika, pomidorais, agurkais, žiupsneliu druskos), viso grūdo duona arba viso grūdo duonos gabalėliu, sveriančiu 25 g. Desertui galite valgyti apelsiną.
Trečiadienis
• Pietūs: varškė, pomidorai, riekelė ruginės duonos. Galite pasigaminti sau skanų varškės sūrį ir pomidorų skrebučius, sutrindami varškę per sietą ir įdarę pomidorus varškės mišiniu su česnako skiltele.
• Vakarienė: leistinu būdu paruoštas jautienos gabalas su garnyru iš žalių lapų salotų.
Ketvirtadienis
• Pietūs: valgykite šviežius vaisius visą dieną be apribojimų.
• Vakarienė: pakartokite praėjusios dienos dietą (suvalgykite mėsos gabalą su kiniškais kopūstais ar sultingomis aisbergo salotomis).
Penktadienis
• Pietūs: iškepkite sau du vištienos kiaušinius, įberkite į juos keptų daržovių be augalinio aliejaus arba šviežių daržovių griežinėlių, ar porciją virtų daržovių.
• Vakarienė: 250 gramų keptos arba garintos žuvies, didelė lėkštė daržovių griežinėlių. Desertui - greipfrutai.
Šeštadienis
• Pietūs: Valgykite šviežius ar keptus vaisius bet kuriuo dienos metu.
• Vakarienė: kepkite patys vištieną, kalakutieną ar jautieną ir valgykite su žalumynais, salotomis, daržovėmis.
Sekmadienis
• Pietūs: kalakutiena, iškepta folijoje arba virta vandenyje (gali būti pakeista vištiena be odelės), didelis mėsingas pomidoras, vidutiniškai oranžinis.
• Vakarienė: bet koks kiekis lengvai sūdytų virtų daržovių.
Mes ir toliau intensyviai mesti svorį: antrą savaitę
Mes nekeičiame nuoširdžių pusryčių: vis tiek valgome 200 gramų varškės puodelį su vaisiais.
Pirmadienis
• Pietūs: virtos daržovės vandenyje be padažų, kaip norite, derinamos su varške.
• Vakarienė: troškinta žuvis keptuvėje arba orkaitėje. Į šalutinį patiekalą supjaustykite šviežias daržoves - tiek, kiek norite. Desertui - greipfrutai.
Antradienis
• Pietūs: veršienos, triušienos, jautienos, žaliųjų ledkalnių salotų arba arugula gabalėlis pjaustytų šviežių pomidorų, paprikų, agurkų.
• Vakarienė: varškė, sutrinta per sietą arba sutarkuota, su mėgstamais vaisiais.
Trečiadienis
• Visiškai nukopijuokite antradienio meniu.
Ketvirtadienis
• Pietūs: varškė ir daržovės.
• Vakarienė: žuvį ar mėsą derinkite su daržovių garnyru.
Penktadienis
• Pietūs: kepkite kalmarus, krevetes, midijas ar tiesiog žuvį, valgykite jūros gėrybes su salotomis, daržovėmis, žolelėmis.
• Vakarienė: vaisių salotos, pagardintos varškės koše. Galite valgyti viską atskirai.
Šeštadienis
• Pietūs: kepkite veršienos ar jautienos filė, valgykite su pomidorais. Malšinkite savo saldų potraukį citrusais.
• Vakarienė: valgykite tiek vaisių, kiek jums patinka.
Sekmadienis
• Pietūs: vištiena, virta bet kokiu būdu, išskyrus kepimą aliejuje. Garnyrui - šviežios arba virtos daržovės. Norėdami saldžiai suvalgyti apelsiną.
• Vakarienė: pakartokite pietų meniu.
Duokite purtyti: trečią savaitę
Šios septynios dienos kažkam yra lengvos, priešingai, kažkam jos labai nepatinka. Faktas yra tas, kad per se nėra mitybos grafiko. Jūs galite sudaryti meniu patys, tačiau tik iš tų produktų, kuriuos leidžiama naudoti dienos metu.
Šios savaitės bruožas yra visiškas poilsis nuo varškės. Galime pasakyti, kad trečioji savaitė yra savotiškas kūno sudrebinimas. Jis reikalingas norint įveikti galimą plokščiakalnį. Kūnas perėjo į tam tikrą režimą, jį reikia perjungti iš naujo, supainioti.
Pirmadienis
• Galite vaišintis vaisiais, derinti juos tarpusavyje, kaip jums patinka. Vis dar draudžiami vaisiai.
Antradienis
• Valgykite leidžiamas daržoves. Juos galima virti, kepti, troškinti vandenyje, kepti be aliejaus.
Trečiadienis
• Maistą galite valgyti pirmą ir antrą trečiosios savaitės dienas. Tai yra, derinkite vaisius ir daržoves, kaip jums patinka.
Ketvirtadienis
• Valgykite žuvį visą dieną. Garnyrui pasiimkite mėgstamas daržoves.
Penktadienis
• Galite valgyti jautieną ir virtas daržoves, kiekis neribojamas.
Šeštadienis
• Galite valgyti tik leistinus vaisius.
Sekmadienis
• Toliau valgykite vaisius.
Ketvirtoji dietos savaitė
Šiame paskutiniame etape numesti svorį jau taip akivaizdu, kad nuoširdžiai džiaugiuosi ir stebiu kitus. Tačiau negalima mesti visko ir laikytis įprastos dietos.
Ketvirtąją savaitę palaikomas nemokamas mitybos principas. Dienos metu galite sudaryti produktų rinkinį pagrindiniams patiekalams, kaip norite. Idealus sprendimas yra geri pusryčiai ir priešpiečiai, tačiau vakarienė lengva. Yra daugiau, nei nurodyta dienos racione, tai neįmanoma.
Pirmadienis
• Dienos metu valgykite 200 g virtos vištienos, konservuotų tunų skardinę savo sultyse, du šviežius vidutinio dydžio pomidorus, viso grūdo duonos gabalėlį, sveriantį iki 30 gramų, greipfrutą leidžiama naudoti kaip desertą.
Antradienis
• Virtos jautienos arba triušienos mėsa, sverianti 250 gramų, keturi vidutiniai agurkai ir pomidorai, iš kurių galima pasirinkti vieną vaisių.
Trečiadienis
• 400 gramų varškės, 400 gramų virtų daržovių, ne daugiau kaip 30 gramų ruginės duonos gabaliuko, du vidutiniai pomidorai, du vidutiniai agurkai, desertui - greipfrutas.
Ketvirtadienis
• svaras virtos vištienos ar kalakutienos mėsos, trys pomidorai, trys agurkai, greipfrutas ar apelsinas, 30 gramų ruginės ar neskaldytų grūdų duonos gabaliukas.
Penktadienis
• Šviežios daržovės bet kokiame kiekyje, trys šimtai gramų varškės, vienas greipfrutas.
Šeštadienis
• Keturi šimtai gramų vištienos, virtos ar keptos. Ruginės duonos riekelė arba vienas kepalas, 150 gramų varškės, bet koks agurkų ir pomidorų kiekis. Norėdami gaminti desertą, greipfrutą galite valgyti bet kuriuo metu.
Sekmadienis
• Puodelis varškės, sveriančio 200 gramų, skardinę konservuotų tunų be aliejaus, vieną nesmulkintų grūdų ar rugių skrebučius, bet kurias šviežias ar virtas daržoves, vieną greipfrutą.
Kontraindikacijos dėl Maggi varškės dietos
4 savaites trunkanti „Maggi“ varškės dieta praktiškai neturi kontraindikacijų. Bet tik tobulai sveikiems žmonėms.
Atminkite, kad jei diagnozuota inkstų ar endokrininės sistemos liga, tuomet reikia pamiršti apie dietą.
