Kvėpavimo sistemos ligos užima „vertą“ vietą visų žmogaus kūno patologijų struktūroje (ypač kalbant apie apsilankymus pas pediatrą). Paprastai tokias ligas gydyti sunku: reikalingas integruotas požiūris, kurį gali pasirinkti tik patyręs pulmonologas.
Terapijos pagrindas yra vaistai ir iš dalies kineziterapija. Tačiau daugelis pamiršta, kad yra veiksmingų kvėpavimo gimnastikos kompleksų. Ypač svarbūs tokie „pratimai“ vaikams, nes kvėpavimo sistema tik formuojasi.
Kokius pratimus reikėtų atlikti ir, svarbiausia, kaip juos atlikti? Tai turėtų būti sutvarkyta.
Indikacijos kvėpavimo pratimams vaikams
Vaiko kūnas yra sudėtingas ir labai trapus mechanizmas, todėl ne visi pratimai yra naudingi. Be to, neįmanoma naudoti specialių kompleksų suaugusiems, pritaikant juos vaikams. Tai nepatogu. Kvėpavimo pratimai yra aiškūs:
• Kvėpavimo sistemos patologija. Pagrindinės iš jų yra bronchinė astma, laringitas, tracheitas. Kitos ligos vaikams yra retos, tačiau vis dar yra galimybių (LOPL, ūminis ir lėtinis bronchitas).
• Širdies ir kraujagyslių sistemos organų patologija. Vaikų kvėpavimo gimnastikos aprašymuose dažnai yra pastraipa apie indikacijas, kurios nurodo širdies ir kraujagyslių sistemos patologijas. Jei vaikas turi širdies ydų, būtina labai atsargiai kreiptis į kvėpavimo pratimus: galimos komplikacijos. Negalite pradėti praktikuoti nepasitarę su pediatru ir vaikų kardiologu.
• Dažnos ūminės kvėpavimo takų infekcijos. Kvėpavimo gimnastikos kompleksai padeda padidinti imunitetą, taigi ir atsparumą ligoms.
• Skeleto, raumenų sistemos ligos. Poveikis pasiekiamas prisotinant kraują deguonimi. Taigi pagerėja paveiktų raumenų ir kaulų struktūrų mityba.
• Išskyrimo sistemos ligos. Įskaitant inkstų, lytinių organų patologiją. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, kvėpavimo pratimai padeda ir aprašytoms patologijoms.
• Virškinimo trakto patologija. Visų pirma, žarnyno motorikos sutrikimai.
Kvėpavimo pratimų kompleksai naudojami ne tik gydymui, bet ir ligų profilaktikai.
Kontraindikacijos diegiant kvėpavimo gimnastikos kompleksus vaikams
Yra keletas kontraindikacijų. Jie yra absoliutūs: jei vaikas turi vieną iš aprašytų problemų, griežtai neįmanoma tuo užsiimti.
• širdies defektų istorija. Tam tikros ligos paveikta širdis nėra pajėgi visiškai atlikti jai priskirtų funkcijų. Kvėpavimo pratimai padeda pagerinti plaučių ventiliaciją ir atitinkamai pagerinti širdies veiklą: širdis pradeda intensyviau trauktis. Susirgęs organas negali atlaikyti padidėjusio streso, jis yra labai pavojingas.
• Ūminė plaučių liga. Bronchitas, pneumonija ir kitos ligos ūminėje stadijoje yra kontraindikacijos kompleksų įgyvendinimui. Neperkraukite jau kenčiančių plaučių.
• Kvėpavimo takų virusinės infekcijos ūminėje fazėje. Kūnas yra apsinuodijęs toksinais ir daro viską, kad „išstumtų“ kenksmingas medžiagas. Kvėpavimo pratimai pagreitina kraują su toksinais. Tai pakenkta bendros būklės pablogėjimui. Neverta rizikuoti.
Likusi dalis nėra kontraindikacijų. Bet vis tiek prieš pradedant užsiėmimus rekomenduojama pasitarti su pediatru.
Pratimų poveikis
Pratimų poveikis pagrįstas plaučių ir širdies veiklos pagerėjimu. Konkretus poveikis apima:
• Didėja organizmo atsparumas infekcijoms. Imunitetas padidėja dėl pagerėjusio kraujo tiekimo audiniams.
• audinių mitybos gerinimas. Gimnastikos efektyvumo pagrindas yra audinių mitybos ir deguonies tiekimo padidinimas.
• metabolizmo pagreitis. Vaikams tai ypač svarbu: ankstyvoje vaikystėje vyksta aktyvūs medžiagų apykaitos procesai, skatinantys organizmo augimą ir vystymąsi. Tai reiškia, kad kvėpavimo pratimai padeda normaliai subrandinti mažą pacientą.
• Padidėjęs raumenų tonusas. Tai taip pat yra svarbus poveikis. Vaikystėje raumenų silpnumas yra tiesioginis kelias į kaulų deformacijas, tokias kaip rahitas. Kvėpavimo gimnastika padeda palaikyti raumenis geros formos, nes pagerėja kraujo tiekimas.
• Be to, kvėpavimo pratimai padeda pagerinti kaulų mitybą. Tai yra raktas į normalų raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi.
Tai tik keletas teigiamų gimnastikos padarinių. Reikia su tuo susitvarkyti, tačiau reikia protingai artėti.
Pratimų kompleksai
Paprasčiausi ikimokyklinio amžiaus vaikų kvėpavimo pratimai
Amžius nuo 2 iki 4 metų
Šiame amžiuje pirmenybė teikiama paprastiems pratimams. Kadangi vaikas pats nesugeba jų teisingai įvykdyti, pagrindinis vaidmuo tenka tėvams.
1) Padėkite vaiką tiesiai, kojas. Nugara turi būti tiesi. Pradėkite atsikvėpti. Rankos turėtų būti išskleistos viena po kitos, tada visos tuo pačiu kvėpavimu, rankos kyla į viršų, o vaikas turėtų kiek įmanoma labiau pasiekti, tarsi norėdamas pasiekti lubas. Dabar prasideda staigus iškvėpimas ir grįžimas į pradinę padėtį.
2) Padėkite vaiką ant nugaros. Ant skrandžio sulankstytos rankos. Dėl „vieno“ yra lėtas kvėpavimas. Kvėpavimo procese dalyvauja tik skrandis. Pratimo metu jis turėtų pripūsti, kaip kamuolys. Iškvėpiant skrandis tuo pačiu būdu „išpūstas“.
3) Pradinė padėtis - stovint. Kojos kartu. Dabar vaikas turi imituoti variklio ratų judėjimą rankomis, tuo pačiu sakydamas „choo-choo“. Tęskite šį kelią iki oro plaučiuose pabaigos. Tada atliekamas staigus kvėpavimas, po kurio pacientas sako „tu-tu“. Šis pratimas padidina plaučių talpą.
4) Pradinė padėtis guli ant nugaros. Kojos turi būti sujungtos, rankos dedamos išilgai kūno. Dabar vaikas pakelia rankas virš galvos ir giliai įkvepia per nosį. Toliau turite pasilikti nurodytoje padėtyje 5-10 sekundžių. Jei įmanoma, kvėpuokite įkvėpimo viršūnėje. Iškvėpdami palaipsniui grąžinkite rankas į pradinę padėtį, tardami žodį „žemyn“.
5) Užimkite bet kokią patogią padėtį. Dabar vaikas sulaiko kvėpavimą, įkvepia per nosį. Kvėpavimas atidėtas maksimalų turimą laiką. Šis pratimas taip pat padeda pagreitinti kraujotaką ir padidina plaučių talpą.
6) Padėkite vaiką lygiu. Kojos pečių lygyje, rankos prie siūlių. Įkvėpus rankos ištiesėja. Sulaikykite kvėpavimą ir kurį laiką nejudėkite. Dabar lėtai iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Šis kompleksas tinka bet kokio amžiaus vaikams, pradedant nuo 2 metų. Aprašytas pratimų rinkinys atliekamas kartą per dieną. Kartojimų skaičius atliekant gimnastiką: 6-7 kartus. Nebereikia: neperkraukite paciento.
4–8 metų amžiaus
Šiame amžiuje jūs turėtumėte baigti visą buvusį kompleksą, pridėdami keletą naujų pratimų.
1) Sėskite ant kėdės su atlošu. Rankos laisvai kabo. Remiantis įrašu, „vienas“ smarkiai įkvepia per nosį, sulenkite rankas ties alkūnėmis, pakelkite delnus į vidų į viršų. Tada lėtai iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Šis pratimas skirtas treniruoti plaučius.
2) Paimkite stovinčią pozą (kaip patogu). Smarkiai įkvėpkite per burną, pripūskite skruostus ir sulaikykite kvėpavimą. Šioje formoje ženkite keletą žingsnių į priekį. Paglostykite ant skruostų, kad išeitų visas oras, lėtai iškvėpkite. Tai padeda padidinti plaučių talpą.
3) atsidurkite patogioje padėtyje. Geriausia kojas pastatyti pečių lygyje. Ginklai sulenkti, imituojant paukščių sparnus. Dabar reikia imituoti sūpynių judesius. Kiekvienam judesiui aukštyn yra įkvėpimas, kiekvienam judesiui žemyn - iškvėpimas. Išėjimo metu reikia dažnai kvėpuoti. Deguonies perteklius gali svaigti. Tai normalu, tačiau vaikas turėtų būti apdraustas.
4) Imkitės patogios pozos. Anot paskyros, „vienas“ lėtai įkvepia pro nosį, tarsi norėdamas užuosti gėlę. Dabar reikia iškvėpti per burną.
Šių pratimų kompleksas padeda vystytis plaučiams ir normalizuoti širdies veiklą.
Veiksmingiausi kvėpavimo pratimai vyresniems vaikams
Vyresni nei 8 metų vaikai gali atlikti kompleksus suaugusiems. Veiksmingiausi pratimai:
• atsikelk. Nugara tiesi, lygi. Kvėpavimas ramus. Dėl „vieno“ pakelkite rankas virš galvos, sulaikykite kvėpavimą. Dėl dviese staigiai iškvėpkite ir taip pat greitai atsiduokite.
• Atsistokite tiesiai. Kojos pečių lygyje. Anot sąskaitos, „vienas“ įkvėpti, pasilenkęs diržu. Dabar kelias sekundes pasilikite šioje pozicijoje. Tuomet reikia iškvėpti ir lėtai grįžti į pradinę padėtį.
• atsikelkite. Kojos pečių lygyje. Sėdėkite įkvėpdami, ištieskite rankas į priekį. Laikykite pozicijoje 3–7 sekundes. Dabar reikia iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį.
• Užimkite vertikalią padėtį. Įkvėpdami apkabinkite pečius, sulaikykite kvėpavimą. Šiek tiek atsistokite. Dabar iškvėpkite, grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
• atsikelkite. Kojos pečių lygyje. Rankos laisvai kabo. Anot sąskaitos, „vienas“ atsikvėpia, tuo pat metu pasukdamas į dešinę. Tada jums reikia iškvėpti, grįžtant ir pradinę padėtį. Dabar pakartokite tą patį dar kartą, pasilenkdami kita linkme.
Aprašytų pratimų pakanka visam vaikų kūnui pagerinti. Yra ir kitų kompleksų. Rekomenduojama susipažinti su pateiktu vaikų kvėpavimo gimnastikos vaizdo įrašu.
Kaip teisingai atlikti pratimus
Yra keletas rekomendacijų, kaip atlikti kvėpavimo pratimus.
1) Neįmanoma, kad vaikas per daug dirbtų. Pateikti pratimai nėra skirti stiprinti jėgas.
2) Jei pastebimos skausmo reakcijos, būtina atsisakyti atlikti pratimus.
3) Dėl intensyvaus plaučių ventiliavimo (hiperventiliacija) galva gali nugara. Tai neviršija normos ir rodo teisingą komplekso įgyvendinimą. Kad vaikas nenukristų, rekomenduojama jį apdrausti.
4) Atlikite kiekvieną kompleksą 1–2 kartus per dieną. Geriau ryte ar vakare.
5) Kiekvienam pratimui įvykdyti reikia 4–8 kartus. Nebegalima sekti.
Vykdydami šias rekomendacijas, galite pasiekti maksimalų efektą su minimaliomis pastangomis.
Kvėpavimo pratimai gali būti puiki pagalba gydant ir užkertant kelią ligoms.
