Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė yra degeneracinis-distrofinis slankstelių ir tarpslankstelinių struktūrų pažeidimas, turintis uždegiminį pobūdį.
Tokioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją: esant lėtiniam procesui, šis procesas praktiškai nepagydomas.
Dažniausiai kreipiamasi į gydymą, kuris apima tam tikrų vaistų vartojimą. Tačiau nepamirškite apie tokį veiksmingą gydymo metodą kaip mankštos terapija (kineziterapijos pratimai).
Nors fizinė terapija savaime negali pakeisti kineziterapijos ir vaistų terapijos, ji bus gera gydymo priemonė.
Bendroji informacija apie gimdos kaklelio osteochondrozę
Kaip minėta, osteochondrozė yra uždegiminė liga, pažeidžianti tarpslankstelinius darinius ir pačius slankstelius. Dažniausiai liga pasireiškia dėl šių priežasčių:
• Neveiklumas (judėjimo stoka).
• ilgalaikės statinės apkrovos stuburui gimdos kaklelio srityje su fiziniu darbo pobūdžiu, netinkamu miegu ir kt.
• Neigiamos aplinkos sąlygos.
• gretutinių raumenų ir kaulų sistemos ligų buvimas.
• Steroidinių vaistų vartojimas.
• Papildomas aušinimas.
• Amžius virš 40 metų.
Osteochondrozės simptomatika taip pat yra specifinė. Patologijai būdingi:
• Intensyvus kaklo skausmas (pasireiškiantis dėl nervų šaknų pažeidimo ir uždegimo).
• Pečių diskomfortas (sukelia raumenų hipertoniškumas).
• Rankų tirpimas.
• Goosebumps jausmas.
• raumenų silpnumas.
Osteochondrozė yra nemaloni liga, dėl kurios sumažėja kaklo funkcinis aktyvumas ir atsiranda tarpslankstelinių išvaržų.
Pratimų terapijos veikimo mechanizmas
Kineziterapija skiriama visiems pacientams, kenčiantiems nuo kaklo stuburo problemų. LFK išsprendžia kelias problemas vienu metu:
• Mažina raumenų hipertoniškumą. Tai yra viena iš būtinų sąlygų norint išvengti skausmo ir komplikacijų.
• Padeda stiprinti kaklo raumenis.
• Leidžia normalizuoti tarpslankstelinio disko galią.
• Tai leidžia sustabdyti stuburo audinių sunaikinimą.
• Normalizuoja stuburo motorinę veiklą kaklo lygyje.
Norėdami suprasti šias problemas ir pašalinti patologinius procesus, būtina reguliariai atlikti paprastų pratimų kompleksus. Yra dešimtys šaltinių su kaklo stuburo dalies osteochondrozės pratimų aprašymais, tačiau ne visi gimnastikos metodai yra vienodai veiksmingi ir saugūs.
Tausojantys osteochondrozės pratimai
Norint išlaikyti kaklą tonusą, rekomenduojama atlikti „minkštus“ pratimų rinkinius. Svarbu nepamiršti: paūmėjimo laikotarpiu nebūkite uolūs. Šiuos pratimus galima atlikti tik tarp paūmėjimų (remisijos ar poūmio būklės).
Kompleksas 1
1) atsidurkite patogioje padėtyje. Nuleiskite rankas „prie siūlių“, laikykitės lygios pozos, kiek įmanoma ištieskite. Atsargiai ir neskubėdami pasukite galvą beveik 90 laipsnių. Pirmiausia gana maža amplitudė, nes tobulinant galvą reikia pasisukti vis daugiau. Skubėti pavojinga: gali atsirasti slankstelių išnirimas ar nervų sugnybimas. Paūmėjimo laikotarpiu galite atlikti lengvus galvos pasukimo judesius, bet nieko daugiau. Panašus pratimas, kurį reikia atlikti 7-10 kartų kiekviena kryptimi.
2) Pradinė padėtis, kaip ir atliekant pirmąjį pratimą. Stovintis, su pailga nugara. Kiek įmanoma atpalaiduokite kaklą. Lėtai nuleiskite galvą, kad paliestų krūtinės smakrą. Lengvu spyruokliniu judesiu pakelkite galvą į pradinę padėtį. Jei kaklo judrumo lygis neleidžia tiek daug sulenkti - mankšta atliekama kiek įmanoma daugiau. Kiekis - 7-10 kartų.
3) Pozicija išlaikoma, kaip ir pirmuosiuose dviejuose pratimuose. Atpalaiduokite kaklo ir pečių raumenis. Apytiksliai judesiais sulenkite galvą atgal. Svarbu tai daryti lėtai ir sklandžiai, kad išvengtumėte traumų. Ištieskite smakrą tiek, kiek leidžia paciento gimdos kaklelio sritis.
Panašus trijų pratimų rinkinys padeda atkurti gimdos kaklelio slankstelių mitybą, grąžina raumenims elastingumą ir stuburo dalies lankstumą.
Kompleksas 2.
Tai galima atlikti paūmėjimo metu.
1) Padėtis - geriausia stovėti. Priimtinas ir sėslus. Ištiesinkite kaklą, atpalaiduokite visus apykaklės zonos raumenis, įskaitant pečius. Uždėkite vieną delną ant kaktos. Atlikite judesį, tarsi kiltų noras atstumti ranką galva. Toks pasipriešinimas lemia staigią kaklo raumenų įtampą, o vėliau - jų atsipalaidavimą.
2) Atlikite identišką pratimą, paspausdami ranką į laikinąją sritį. Judėjimas turėtų būti sklandus ir neaktyvus. Rankos ir galvos „konfrontacija“ turėtų trukti 3 sekundes. Netenka prasmės tęsti ilgiau: pradės kauptis pieno rūgštis ir raumenys bus pavargę, bus sunkiau atlikti fizinius pratimus. Vykdykite 5-10 kartų.
3) užimkite sėdimą padėtį. Ištieskite nugarą ir kaklą, atsipalaiduokite. Patraukite pečius prie ausų, kiekvieną kartą palaikykite 3–5 sekundes. Tada nuleiskite pečius ir vėl atsipalaiduokite. Išlaikyti poziciją ilgiau taip pat nėra verta.
4) Atsistokite tiesiai, rankos ištiestos per kūną, sudarydamos raidę „T“. Atlikite 10 sukamaisiais judesių viena, paskui kita kryptimi.
5) Pasibaigus pratimams, įtrinkite kaklą (lengvas masažas). 3 minutes masažuokite kaklą trindami ir sukamaisiais judesiais.
6) Pradinė padėtis - stovėjimas arba sėdėjimas su ištiesinta nugara. Per tris minutes padarykite drebančius galvos judesius. Amplitudė turėtų būti minimali. Iš prigimties šis pratimas yra panašus į neverbalinį „taip“ gestą.
7) Laikykitės tos pačios padėties. Nejudinkite to paties tempo ir amplitudės.
Kompleksas 3.
1) Atsistokite tiesiai, pėdų pečių plotyje. Pakreipkite liemenį, ištieskite rankas. Atlikite pratimą, kurį visi žinojo nuo mokyklos laikų, kaip „malūną“.
2) Sėdėkite ar atsistokite. Ištiesinkite stuburą. Palieskite petį per ausį, tada pakartokite tą patį veiksmą kitoje pusėje.
3) Atlikite galvos judesius, imituodami „taip“ ir „ne“ gestus.
Viskas, kas aprašyta, yra paprasčiausias gimdos kaklelio osteochondrozės pratimas.
Kas turėtų naudoti tokius kompleksus?
Šie kompleksai yra idealūs žmonėms, turintiems pradinę kaklo problemų stadiją, taip pat pacientams, kuriems stuburo judrumas yra labai ribotas. Jie gali būti atliekami, įskaitant ūminę ligos eigą (išskyrus pirmąją).
Veiksmingiausi kaklo stuburo dalies osteochondrozės pratimai
Paūmėjimo laikotarpiu fizinis aktyvumas iš komplekso Nr. 1 yra griežtai draudžiamas. Jie skiriami tik remisijos metu.
Kompleksas 1
1) Gulima padėtis (negalima gulėti ant plikų grindų, osteochondrozė "nepatinka" hipotermija). Dešinę ranką padėkite ant skrandžio, kairę uždėkite ant krūtinės (kairiarankiams žmonėms, atvirkščiai, yra priešingai). Pradėkite ritmingai ir lėtai giliai įkvėpkite. Įleiskite kuo daugiau oro.
2) Pradinė padėtis yra vienoda. Rankų nereikia apvynioti, reikia ant jų atsiremti. Švelniai pakilkite ant rankų, ištieskite kaklą, tada atsargiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7-10 kartų.
3) Atsigulkite ant pilvo. Rankos tiesiasi išilgai kūno „prie siūlių“. Pasukite galvą 90 laipsnių ir ausimi palieskite grindis. Tą patį pakartokite su kita ausimi.
4) užimkite sėdimą padėtį. Ištiesinkite kaklą. Iškvėpdami nuleiskite galvą prie krūtinės ir kiek įmanoma suspauskite smakrą, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
5) pozuoti - sėdint arba stovint. Kaklas ir pečiai atsipalaiduoja. Nuleiskite galvą į krūtinę, pradėkite daryti lengvus sukamaisiais galvos judesiais išilgai stuburo ašies. Dėmesio! Atlikite tokią gimnastiką, turite būti ypač atidūs, dislokacijų rizika yra didžiulė.
Kompleksas 2
Kompleksą sudaro trys dalys: apšilimas, pagrindinė dalis, baigimas. Tokią gimnastiką galima atlikti, taip pat ir paūmėjimo metu. Tai yra universalu. Stovėjimo padėtis.
1) Padėkite rankas ant pečių. Darykite sukamaisiais judesiais. 10 kartų į vieną pusę, 10 į kitą pusę.
2) Viršutinės galūnės su įbrėžtais kumščiais. Lenkite rankas (tarsi norėtumėte pasigirti išpūstomis bicepsomis), tada ištieskite, sudarydami „T“ raidę kūne. Pratimo pabaigoje papurtykite rankas, kad sumažintumėte įtampą.
3) Atlikite švelnaus komplekso 2 pratimą Nr. 1. Tokiu atveju rankas reikia atsinešti į pilį ir prispausti prie kaktos. Šis pratimas laikomas sunkesniu, nes stresas yra didesnis.
4) Stovėjimo padėtis. Rankos turi būti užrakintos, uždėtos ant galvos galo. Įveikęs rankų pasipriešinimą bandydamas mesti atgal galvą. Šis pratimas yra labai panašus į ankstesnį.
5) Padėkite pečius į priekį, tarsi drebėdami, grąžinkite juos į normalią padėtį.
6) Pakelkite pečius atgal.
7) Atsigulkite ant grindų. Pakelkite kaklą kuo aukščiau, būkite tokioje būsenoje 5 sekundes, tada grįžkite į normalią padėtį.
8) Ranka suimkite galvą. Traukite priešinga kryptimi
Visi aprašyti pratimai, ir švelnūs, ir sudėtingesni, bus atliekami 7-20 kartų 3-4 kartus per dieną.
Taip pat gerai žinomi kaklo pratimai, pasak Bubnovskio
Tokia gimnastika yra naudinga žmonėms paūmėjimų metu (neskaičiuojant pirmojo komplekso), ji taip pat padeda normalizuoti stuburo mitybą ir yra ideali tiems, kurie nori, kad remisija truktų kuo ilgiau.
Kodėl reikia pratimų?
Jie turi būti daromi dėl kelių priežasčių:
• Nepaisant vaistų veiksmingumo, jie nesugeba atkurti kaklo judrumo. Tai tik viena iš kineziterapijos pratimų užduočių.
• Po mankštos pagerėja stuburo mityba.
• Remisijos tampa ilgesnės.
• Stuburas atkuria motorinę veiklą.
• Atsiranda raumenų atpalaidavimas ir skausmo sumažėjimas.
Perspėjimai ir rekomendacijos
Nesvarbu, kokie veiksmingi yra gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, turite juos atlikti teisingai. Priešingu atveju tikėtina, kad viskas tik blogės.
Rekomendacijos:
• Daugumą pratimų galima atlikti ūminiu laikotarpiu, tačiau turėtumėte atidžiai įsiklausyti į savo sveikatą.
• Jei mankštos metu pastebimas kaklo skausmas, nedelsdami nutraukite mankštą.
• Prieš pradedant pamokas, rekomenduojama pasitarti su kineziterapijos gydytoju.
• Gimnastiką geriau daryti grupėje, tačiau niekas nedraudžia to daryti namuose.
• Verta daryti kaklo pratimus kelis kartus per dieną, kitaip poveikis bus minimalus.
• Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, kad nebūtų sužeidimų.
Pratimų terapija gerai veikia kartu su kitais gydymo metodais. Svarbu teisingai atlikti pratimus, laikantis visų saugos taisyklių. Tada kaklo stuburas pasakys ačiū.
