Veiksmingiausios dietos kategoriškai neleidžia naudoti duonos.
Manoma, kad šis produktas pasižymi didele energine verte ir padeda sulėtinti medžiagų apykaitą.
Tačiau dabar duonos dieta populiarėja. Keista, bet tokia svorio metimo technika egzistuoja.
Tai pagerina nuotaiką, tuo pačiu veiksmingai kovojant su antsvoriu.
Belieka išsiaiškinti visas šio „keblaus“ būdo subtilybes ir niuansus, norint surasti savo svajonių figūrą.
Pagrindiniai duonos dietos privalumai ir trūkumai
Jo privalumus ir trūkumus galima rasti kiekvienoje svorio metimo technikoje. Keista, bet duonos dieta turi tik vieną kontraindikaciją - virškinamojo trakto pažeidimą. Kitais atvejais tai leidžiama. Svorio metimo sistema yra visiškai saugi, duoda garantuotą rezultatą.
Pagrindiniai pranašumai
1. Pirmasis svorio metimo etapas trunka 2 savaites. Šiuo laikotarpiu žmogus gali atsikratyti 5 kg. Kitos dvi savaitės yra paskutinis rezultato įtvirtinimo etapas. Jei nepažeisite, galite numesti dar 2 kg. Iš viso - atėmus 7 kg per mėnesį.
2. Meniu yra sudarytas taip, kad žmogus nepatirtų alkio, į jo organizmą patenka pakankamas kiekis maistinių komponentų.
3. Žarnos valomos dėl tinkamos mitybos, išsiskiria skysčių perteklius, toksinai ir toksinai. Dėl to pagerėja bendra sveikata.
4. Tam nereikia didelių išlaidų. Visi meniu produktai yra prieinami kiekvienam ir iš esmės kiekviena šeimininkė turi namus.
Kalbant apie trūkumus, duonos dieta jų neturi. Vienintelis įspėjimas - technika netinka tiems, kurie nori greitai numesti svorio. Ši sistema yra 4 savaites tinkamos mitybos, tai yra pirmas žingsnis į naują gyvenimo būdą (sveiką).
Pagrindinės duonos dietos taisyklės
Dieta turi keletą svarbių taisyklių, kurių būtina laikytis.
1. Jokiu būdu neturėtumėte alkti, nes tai sulėtina medžiagų apykaitos procesus organizme. Jūs turite valgyti kas 3-4 valandas mažomis porcijomis.
2. Pilno grūdo duoną reikia vartoti kiekvieną dieną, ją leidžiama sutepti varške. Kartu su duona taip pat priimtina valgyti dietinę duoną.
3. Kiekvieną dieną racione turėtų būti daržovių ir vaisių.
4. Du kartus per savaitę būtina suvalgyti vieną virtą kiaušinį.
5. Gaminant maistą druska nėra draudžiama. Svarbiausia nepersistengti su prieskoniais.
6. Kiekvieną dieną racione turėtų būti pieno produktų. Tai gali būti jogurtas (natūralus nesaldintas), kefyras arba neriebi varškė.
Kokius maisto produktus leidžia ir draudžia duonos dieta
Norėdami sudaryti dietos meniu, turite žinoti, kuriuos produktus galite įtraukti, o kuriuos ne.
Maistas, leidžiamas pirmajame duonos dietos etape
1. Pilno grūdo duona, bet ne šviežia, bet vakar kepta.
2. Iš daržovių geriausia atkreipti dėmesį į šviežius agurkus ir pomidorus, cukinijas, žaliuosius žirnelius (konservuotus), morkas ir kopūstus.
3. Iš vaisių - serbentai, arbūzas, obuoliai, braškės, slyvos ir kriaušės.
4. Pieno produktai yra būtina. Svarbiausia pasirinkti varškę ir kefyrą, kuriame būtų kuo mažiau riebalų.
5. Vištienos ir putpelių kiaušiniai - ne daugiau kaip 3 gabalėliai per savaitę.
6. Mėsa leidžiama tik liesa - tai vištiena (be odos). Virinama žuvis (neriebios veislės).
7. Salotų padažui naudoti alyvuogių aliejų.
8. Iš gėrimų - paprastas vanduo be dujų, šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys, žalioji arbata (nesaldinta).
Antrame duonos dietos etape žmogus palaipsniui grįžta prie pažįstamų maisto produktų. Svarbiausia nepersistengti su kiekiu ir valgyti mažomis porcijomis. Duoną leidžiama pakeisti makaronais, bet tik iš kietųjų kviečių. Taip pat rekomenduojami ryžiai, grikiai, keptos bulvės.
Draudžiami produktai
1. Bet koks kepimas. Dietos metu leidžiama vartoti tik nesmulkintų grūdų duoną.
2. Konditerijos gaminiai ir kiti šokoladai "gydo".
3. Konservai, rūkyta mėsa.
4. Griežtai draudžiama gerti gazuotus gėrimus ir alkoholį. Jie skatina apetitą, neigiamai veikia virškinimo trakto darbą ir bendrą organizmo būklę.
Pirmojo duonos dietos etapo meniu pavyzdys
Sunkiausia yra atlaikyti pirmąjį naujos dietos etapą. Jos trukmė yra 2 savaitės. Jei sunku patiems susikurti meniu, galite naudoti šiuos veiksmus.
Apytikslis pirmojo duonos dietos etapo dienos meniu
1. Pusryčiai. Trys riekelės duonos ir puodelis žaliosios arbatos. Rekomenduojama duonai sotumui paskirstyti neriebią varškę, viską apibarstyti šviežiais krapais.
2. Užkandis numeris 1. Du riekelės duonos su kietu sūriu, salotos su smulkiai supjaustytais kopūstais ir morkomis, geriausia be druskos.
3. Pietūs. 200 gramų virtos žuvies ir 2 riekelės duonos.
4. Užkandis numeris 2. Vaisiai - 2–3 vaisiai. Tai gali būti žali obuoliai arba, pavyzdžiui, kriaušės.
5. Vakarienė. Du riekelės duonos. Taip pat leista 100 gramų salotų su agurkais, pomidorais ir žolelėmis, pagardintomis alyvuogių aliejumi.
6. 1,5 valandos prieš miegą galite išgerti šiek tiek natūralaus jogurto ar stiklinę kefyro.
Pirmomis dienomis bus sunku priprasti prie naujojo režimo, kūnas patirs stresą. Tačiau tada viskas atsidurs savo vietose, skrandis prisitaiko prie nedidelių dalimis dalintos mitybos.
Antrojo duonos dietos etapo meniu pavyzdys
Antrasis etapas yra laipsniškas išėjimas iš duonos dietos. Vidutinė trukmė yra 1-2 savaitės, atsižvelgiant į individualias kūno savybes. Esmė - kiek įmanoma labiau išlaikyti pasiektą rezultatą ir pagaliau normalizuoti virškinimo trakto darbą.
1 dienos meniu pavyzdys
1. Rytas. Stiklinė žaliosios arbatos ir granolos, virtos piene (100 gramų).
2. Užkandis numeris 1. Daržovių salotos ir du riekelės duonos, paskanintos varške ir žolelėmis.
3. Pietūs. 200 gramų virtos vištienos, į patiekalą galite pridėti šviežių daržovių, viską apibarstyti krapais.
4. Užkandis №2 - vaisiai, bet kokie vaisiai parenkami iš leidžiamų produktų sąrašo.
5. Vakarienė. 150 gramų virtos žuvies filė ir 2 riekelės duonos.
6. 1-1,5 valandos prieš miegą leidžiama stiklinė jogurto, kurio riebumas yra 2,5%.
Abiejų etapų pabaigoje, stovėdamas ant svarstyklių, žmogus ras malonią staigmeną. Paprastai duonos dieta tam tikru laikotarpiu padeda atsikratyti 5-6 kg. Tačiau jei yra didelis perteklinis svoris, rezultatas gali būti reikšmingesnis.
Svarbūs dalykai organizuojant kasdienę asmens dietą laikantis duonos dietos
Duonos dieta yra kuo paprastesnė - tai nėra badas ar griežtai ribojama dieta. Nepaisant visų pranašumų, yra keletas niuansų, kurių taip pat reikia laikytis laikantis dietos.
1. Viena porcija maisto turėtų būti dedama vizualiai į žmogaus delną. Tai skrandžiui priimtina suma, kad būtų išvengta diskomforto ir pilvo pūtimo.
2. Visada reikia stebėti vandens balansą. Dienos metu svarbu išgerti 1,5 litro gryno nejudančio vandens. Jis taip pat yra padalintas į lygias dalis - kas 1,5-2 valandas, 1 stiklinė.
3. Optimalus duonos kiekis per dieną moterims yra 8 riekelės, vyrams leidžiama 12 riekelių. Nepamirškite, kad mes kalbame tik apie viso grūdo produktą.
4. Negalite valgyti iškart pabudęs, kūnas turi skirti šiek tiek laiko. Geriau, kai pusryčiai vyksta praėjus maždaug 30–40 minučių po to, kai žmogus išlipa iš lovos.
5. Duonos racioną reikėtų papildyti vartojant vitaminų kompleksus. Tai nėra būtina, bet rekomenduojama. Mitybos sistemoje nėra visų mikroelementų, o vitaminų kompleksų pagalba šis trūkumas kompensuojamas.
6. Pagrindinė taisyklė - galite numesti svorio be fizinio krūvio, tačiau rezultatas nebus tas pats. Dėl šios priežasties patartina 40 minučių per dieną skirti sportui. Patartina, kad tai buvo trumpas įkrovimas ryte ir prieš miegą.
Duonos dieta 4 savaites (dviem etapais), leidžia kūnui išvalyti ir palaipsniui deginti „riebalų atsargas“. Laikantis visų metodikos taisyklių, prarastas svoris niekada nebegrįš. Žmogus jausis daug geriau, pagreitės medžiagų apykaita, pagerės odos būklė. Pakartoti svorio metimo sistemą leidžiama ne daugiau kaip 2 kartus per metus.
