Rūgštaus pieno dieta yra labai populiari tarp norinčių sulieknėti.
Tai nenuostabu, nes leidžiami produktai pagerina medžiagų apykaitą, pašalina toksinus iš organizmo ir pagreitina riebalų deginimo procesą.
Kiekvienas iš jų individualiai pasirenka maisto sistemos trukmę - galite organizuoti pasninko dieną, galite pasninko savaitę.
Dieta dėl raugintų pieno produktų leidžia atsikratyti 3-4 kg per 10 dienų, jei laikysitės pagrindinių taisyklių. Galutinis rezultatas priklauso nuo pradinio mesti svorio.
Rūgštaus pieno dietos esmė, jos ypatybės ir pagrindiniai pranašumai
Mitybos sistemos esmė - prisotinti savo racioną maistu, kuris stimuliuoja tinkamą virškinimo trakto darbą ir valo toksinų bei toksinų kūną. Dėl to pastebimas metabolinių procesų pagerėjimas, nuo kurio priklauso svorio kritimas.
Visi produktai, kuriuos leidžia rauginti pieno produktai, yra daug kalcio ir baltymų. Šie mikroelementai yra būtini normaliam visų kūno sistemų funkcionavimui. Be svorio, rūgštaus pieno dieta gerina odos ir plaukų būklę, stiprina kiekvienos ląstelės struktūrą.
Pagrindiniai elektros sistemos pranašumai
1. Valgiaraštis sudarytas taip, kad žmogus nejaustų alkio, visi produktai labai patenkina.
2. Kūno masė labai greitai praeina.
3. Visi patiekalai yra paruošti iš ekonomiškai efektyvių ingredientų, jums nereikia pirkti brangių produktų.
4. Dietą apie raugintus pieno produktus rekomenduojama vartoti ne tik norintiems sulieknėti, bet ir nėštumo metu bei sergant infekcinio pobūdžio kvėpavimo organų ligomis.
Rūgštaus pieno dietos trūkumų gydytojai ir dietologai neatskleidė. Kai kuriais atvejais jis rekomenduojamas net tiems, kurie kenčia nuo opų ir gastrito. Bet kokiu atveju, prieš pereinant prie maisto sistemos, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad tinkamai sudarytų jūsų meniu.
Pagrindinės rūgštaus pieno dietos taisyklės
Nepaisant daugybės mitybos sistemos pranašumų ir jos paprastumo, turite žinoti keletą dietos sudarymo taisyklių. Jei jų nebus laikomasi, rezultatas nebus toks, kokio žmogus tikėtųsi.
Svorio metimo taisyklės
1. Pieno produktus geriau vartoti nugriebtus.
2. Patartina valgyti be užkandžių - griežtai tris kartus per dieną.
3. Dietoje turėtų būti sezoniniai vaisiai ir daržovės.
Patvirtinti svorio netekimo produktai
Rūgštaus pieno dieta yra viena iš prieinamiausių. Leidžiamų maisto sistemos produktų sąrašas yra gana platus. Dietą gali sudaryti:
• 1% kefyro riebalų;
• jogurtas;
• natūralus jogurtas;
• grietinės;
• raugintas keptas pienas;
• fetos sūris;
• varškė;
• pienas.
Pirkdami pieno produktus dietai, labai svarbu atidžiai ištirti ant pakuotės nurodytą sudėtį. Mitybos sistema apima natūralaus maisto, kuriame nėra įvairių konservantų ir kitų kenksmingų priedų, naudojimą. Su jogurtais turite būti ypač atsargūs. Dabar parduotuvėje galite rasti didžiulį jų pasirinkimą, tik kompozicijoje yra dažiklių, tirštiklių, cukraus ir krakmolo. Toks produktas netinka laikantis dietų. Jei parduotuvių lentynoje nerandate natūralaus produkto, galite patys pasigaminti skanų ir sveiką jogurtą namuose.
Norėdami atsikratyti perteklinio svorio, iš savo dienos meniu turite neįtraukti baltos duonos, šokolado, alkoholinių gėrimų. Patartina pamiršti apie tokį blogą įprotį kaip rūkymas, nes tabako dūmai užkemša kūną ir neleidžia pašalinti toksinų.
Rūgštaus pieno dieta: įvairūs meniu variantai
Pieno produktų dietos variantų yra labai daug. Pasirinkimas priklauso nuo to, kiek kilogramų žmogus nori numesti ir nuo jo pradinio svorio.
1 variantas: 3 dienų racionas
1. Rytas. 200 gramų kefyro riebalų kiekis 1%.
2. Užkandis - vienas žalias obuolys.
3. Pietūs - pakartokite pusryčius.
4. Užkandis - žali obuoliai.
5. Vakarienė - vienas obuolys ir stiklinė kefyro.
Jei dienos metu jis įveikia alkio jausmą, galite jį patenkinti kefyru.
2 variantas: 3 dienų dieta su vaisiais
Pateiktas dienos meniu padės atsikratyti 4 kilogramų per 3 dienas.
1. Rytas. Stiklinę kefyro su jame tarkuotu obuoliu, taip pat galite pridėti nedidelį kiekį medaus ir cinamono skoniui.
2. Pietūs - daržovių sultinys.
3. Popietinis užkandis - vaisių salotos, pagardintos neriebiąja grietine.
4. Vakarienė. 100 gramų neriebaus varškės ir stiklinė silpnos arbatos.
3 variantas: daržovių meniu
1. Rytas. Du skrebučiai iš rudos duonos ir 150 gramų neriebaus kefyro.
2. Pietūs. Stiklinė rauginto kepto pieno su pomidorų salotomis.
3. Užkandis. Du skrebučiai ir salotos su agurkais, pagardintais grietine.
4. Vakarienė. Stiklinė žaliosios arbatos be saldiklių ir 100 gramų varškės.
4 variantas: Fermentuoti pieno kokteiliai
Fermentinių pieno produktų, esančių kokteiliais, dieta yra labai efektyvi dėl to, kad gėrimai praktiškai neturi kalorijų. Per dieną reikia išgerti 1,5 litro kokteilio, paruošto pagal pateiktą receptą.
Žingsnis po žingsnio receptas
1. Į patogų indą supilkite nedidelį kiekį paprasto geriamojo vandens ir ten įpilkite 4 salierų stiebus.
2. Ten supilama 150 ml neriebaus kefyro.
3. Masė sumalama trintuvu, kol susidaro vienalytė masė.
Šis gėrimas yra idealus nevalgiusiai dienai. Svarbiausia yra jį virti prieš pat vartojimą, nes tai leidžia naudoti tik šviežią produktą.
5 variantas: pieno ir daržovių meniu
Tokios rauginto pieno dietos esmė yra ta, kad dvi savaites turite apsiriboti tik pienu, grietine, daržovėmis, vaisiais ir žuvimi.
Dienos meniu pavyzdys
1. Rytas. Bet kokie vaisiai ir stiklinė šviežio pieno.
2. Daržovių užkandis. Tai gali būti agurkai, cukinijos, pomidorai, kopūstai.
3. Pietūs. Vištienos riekelės neriebios žuvies filė ir 100 g kruopų miltų.
4. Antrasis užkandis - vienas žalias obuolys ir stiklinė neriebaus kefyro.
5. Vakarieniaujant idealu valgyti lengvas sezoninių daržovių salotas.
Remiantis leidžiamų produktų sąrašu, meniu galima koreguoti kaip norite.
Fermentuotų pieno produktų dietos kontraindikacijos
Maksimalus laikotarpis, per kurį leidžiama prisijungti prie tokios energijos sistemos, yra 10 dienų. Po to reikia padaryti pertrauką mėnesiui. Tuomet svorio kartojimo kursą galima pakartoti.
Nepaisant daugybės teigiamų aspektų, pieno produktų dieta netinka visiems žmonėms. Yra keletas kontraindikacijų, kurių nereikėtų pamiršti.
1. Didelis skrandžio rūgštingumas.
2. Ligos, susijusios su skeleto sistema. Skausmas sąnariuose, apatinėje nugaros ar nugaros dalyje.
3. Ligos, susijusios su šlapimo sistema ir inkstais.
4. Skydliaukės problemos.
5. Žemas kraujospūdis.
Svarbūs racionai dėl rauginto pieno dietos
1. Dieta turi mažai kalorijų, todėl nenuostabu, kad joje yra labai mažai mineralų ir vitaminų. Jei laikysitės mitybos sistemos ilgiau nei 1-2 dienas, žmogus jausis silpnas ir stipriai blogai. Jei metant svorį buvo nustatytas aiškus tikslas sulieknėti, turite įsigyti vitaminų kompleksų ir vartoti juos papildomai.
2. Kaip jau minėta, racione turi būti daržovių ir vaisių. Kalbant apie vaisius, rekomenduojama sutelkti dėmesį į citrusinius vaisius ir neįtraukti per daug saldžių vaisių iš dietos.
3. Nepamirškite apie gėrimo režimą. Dienos metu žmogaus kūnui normaliam gyvenimui reikia mažiausiai 1,5 litro gryno vandens.
4. Dieta, vartojant raugintus pieno produktus, silpnina organizmą, todėl apie stiprų fizinį ir psichinį stresą laikinai reikia pamiršti. Nuo kūno rengybos jogos ir pilateso leidžiama plaukioti. Taip pat bus naudinga vaikščioti grynu oru prieš miegą.
5. Svarbu išmokti nevalgyti 3 valandas prieš miegą - tai pabrėžia skrandį. Net jei dienos metu žmogus geria vieną kefyrą ir vakare negali atsispirti pagundai priešais šaldytuvą, perteklinis svoris neišnyks.
Rūgštaus pieno dieta yra puikus būdas išvalyti toksinus ir toksinus bei numesti svorio. Pasirinkęs sau optimalią dietą, žmogus galės mesti svorį ir rasti figūrą, apie kurią visada svajojo.
