Mados žurnaluose pilna lieknių, tinkamų jaunų vyrų ir moterų.
Daugelis paauglių pradeda siekti grožio standartų, dažnai nesuprasdami, kad nesubalansuota mityba jų kūnui gali būti pavojinga.
Įtikinti vaikus šiame amžiuje sunku, todėl tėvai turėtų nerimauti, kad sudarytų tinkamą dietą paaugliams (12–14 metų), norintiems numesti svorio.
Bendrieji paauglių (12–14 metų) dietinės mitybos principai, norint numesti svorio
Suaugusiųjų dieta kategoriškai netinka paaugliams, nes skirtingo amžiaus medžiagų apykaitos procesai labai skiriasi. Prieš pradėdami mesti svorį, turite apsilankyti pas paauglius gydytoją, įsiklausyti į jo nuomonę ir rekomendacijas.
Augančiam organizmui reikia daug vitaminų ir mineralų kiekvieną dieną. Bet koks maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti vystymosi vėlavimą, vėlyvą brendimą, hormonų sutrikimus. Lieknėjantys paaugliai dažnai kenčia nuo padidėjusio nuovargio, pradeda blogėti dantys, plaukai, nagai, blogėja regėjimas. Venkite šių problemų tik laikydamiesi specialios subalansuotos dietos paaugliams (12–14 metų), norintiems numesti svorio.
Paaugliai turi sužinoti, kad geriausia dieta yra tinkama ir reguliari mityba - nevalgius dienos ir badavimas yra pavojingi trapiam kūnui. Daugelis produktų, kuriuos mėgsta vaikai, yra kenksmingi sveikatai ir prisideda prie greito svorio augimo.
Kokius produktus reikia atsisakyti:
1. Greitas maistas - mėsainiai, gruzdintos bulvytės ne tik turi daug papildomų kalorijų. Toks greitas maistas prisideda prie blogojo cholesterolio kaupimosi organizme - paaugliams prasideda širdies ir kraujagyslių problemos.
2. Traškučiai, krekeriai - šį maistą galima pamatyti beveik visų paauglių rankose. Šie produktai naudojami kaip greiti užkandžiai, jie yra lengvi ir skanūs. Tačiau traškučiai yra labai kaloringi, juose yra specialių priklausomybę sukeliančių medžiagų.
3. Sviesto kepime nėra jokių naudingų medžiagų, tik papildomų kalorijų. Duonos negalima visiškai pašalinti iš dietos, tačiau bandelių teks atsisakyti. Pirmenybė teikiama ruginės ir sėlenų veislės duonai - anksčiau geriau ją šiek tiek nusausinti.
4. Saldainiai. Paaugliams sunku visiškai atsisakyti saldumynų, ir tai nėra būtina. Tamsus šokoladas pagerina smegenų veiklą, pašalina stresą ir nuovargį. Džiovinti vaisiai turi daug vitaminų ir mineralų. Esant aktyviam fiziniam krūviui, galima suvartoti saldainių už protingą kiekį. Bet geriau atsisakyti gryno cukraus, pakeisti jį medumi.
5. Gazuoti gėrimai turi būti visiškai pašalinti - jie neturi jokios naudos, išskyrus „tuščias“ kalorijas. Paauglys turi būti išmokytas gerti švarų vandenį be dujų, žaliųjų ir žolelių arbatų, pridedant nedidelį kiekį medaus.
6. Pakuotose sultyse yra daug cukraus ir mažai natūralių ingredientų. Renkantis produktą, turėtumėte atidžiai ištirti sudėtį, geriau kiek įmanoma mažiau naudoti tokius gėrimus.
7. Padažai. Kečupas ir majonezas pagerina patiekalo skonį, todėl jūs valgote daug daugiau maisto. Šie produktai turi minimalų naudingų medžiagų kiekį, tačiau yra daug riebalų ir krakmolo.
Dietos metu paaugliams (12–14 metų), norintiems numesti svorio, reikėtų kuo mažiau sunaudoti druskos. Vaisiai ir daržovės turėtų būti vartojami sezoniškai - juose yra didžiausias maistinių medžiagų kiekis. Dietoje turi būti baltymų produktai - kiaušiniai, neriebi paukštiena, pieno produktai, turintys mažai riebalų. Tarp naudingų produktų taip pat yra keletas išimčių. Jūs negalite valgyti bulvių, lęšiai, vynuogės ir bananai gali būti vartojami nedideliais kiekiais.
Jūros gėrybėse yra jodo, vitaminų, kurie būtini augančiam organizmui, todėl jų turėtų būti paauglio meniu. Iš dietos negalima pašalinti sviesto, ypač mergaičių - tai daro teigiamą poveikį reprodukcinei moters kūno funkcijai. Paauglio meniu turėtų būti daug žalumynų - tai ne tik naudinga, bet ir pagerina odos būklę, neleidžia atsirasti spuogų.
Mėginių dietos meniu paaugliams (12–14 metų), norintiems numesti svorio per dieną
Yra kelios dienos dietos paaugliams. Geriau juos pakaitinti, kad mityba būtų kiek įmanoma subalansuota.
1 variantas
Z.
Grikių košė ant vandens su minimaliu druskos kiekiu - 100g. Paukštiena be odos, kaulų ir riebalų - 200 g Žalioji arbata su 5 ml medaus ir citrinos griežinėlis.
B.Z.
Neriebus pienas - 200 ml.
O.
Žaliųjų žirnelių arba žiedinių kopūstų tyrė. Skrudinta duona su 20 g sviesto ir 55 g kietojo sūrio, kurio riebumas ne didesnis kaip 30%, 1 virtas kiaušinis.
P.
Natūralus jogurtas, nesaldintas obuolys.
U.
Keptos vidutinio dydžio bulvės su žolelėmis, sezoninės daržovių salotos.
2 variantas
Z.
Avižiniai dribsniai piene –150 g, arbata su medumi ir citrina.
B.Z.
Natūralus jogurtas arba kefyras, žalias obuolys.
O.
Liesas raudonasis barštis, 150 g virtos vištienos mėsos be druskos.
P.
Neriebus kefyras - 250 ml.
U.
Virtos sezoninės daržovės - 150 g, pienas - 220 ml.
3 variantas
Z.
Kietų kviečių makaronai, pagardinti 15 ml alyvuogių ar kukurūzų aliejaus, pomidorų, žolelių arbata.
B.Z.
Pienas - 250 ml, skrebučiai su 40 g kieto neriebaus sūrio.
O.
„Vinaigrette“ be bulvių (arba bet kokių daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi) - 180 g, keptos neriebios mėsos - 150 g, pomidorų sultys be druskos.
P.
Bet kokie riešutai - 40 g.
U.
Kepta žuvis, daržovių salotos.
4 variantas
Z.
Virti kiaušiniai –2 vnt., Skrebučiai su 20 g sviesto, 200 ml natūralių sulčių.
B.Z.
Bet koks vaisius.
O.
Virta mėsa be druskos - 200 g, daržovių salotos, pagardintos citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi, nesaldintas kompotas.
P.
Bet kokie vaisiai ar uogos - 200 g.
U.
Riebi varškė - 150 g, galite pridėti 5 ml medaus. Pienas - 200 ml.
5 variantas
Z.
Ryžių košė su pienu - 150 g, juodos duonos skrudinta duona su sviestu ir žolelėmis.
B.Z.
Natūralios sultys - 200 ml, skrebučiai su riebaus kumpio riekele.
O.
Virta mėsa - 150 g, troškintos daržovės - 200 g.
P.
Obuolių, apelsinų ar greipfrutų.
U.
Keptos bulvės, pomidoras, 50 g kietojo sūrio.
Dieta greitai numesti svorio
Jei skubiai reikia numesti svorio dėl kokio nors įvykio ar atostogų, galite naudoti greitąją dietą, ji yra skirta 5 dienoms. Reikia atsiminti, kad jis skirtas tik kraštutiniais atvejais, jo neįmanoma nuolat laikytis. Pietums ir popietiniam užkandžiui visada turėtumėte valgyti vieną žalią obuolį arba greipfrutą.
1 diena
Z.
Kietai virti kiaušiniai - 2 vnt., Salotos iš 1 apelsino ir morkų, nesaldinta arbata.
O.
Obuolys ir 10 slyvų.
U.
Natūralus jogurtas arba neriebus kefyras - 250 ml.
2 diena
Z.
Riebus sūris - 50 g, žalioji arbata su medumi ir citrina.
O.
Omletas iš 1 kiaušinio ir 50 ml pieno.
U.
Kriaušės arba apelsinai - 2 vnt.
3 diena
Z.
Šiltas pienas su medumi - 400 ml.
O.
Daržovių salotos su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi neribotais kiekiais.
U.
Pienas su medumi - 250 ml.
4 diena
Z.
Avižiniai dribsniai ant vandens - 100 g, nesaldinta arbata.
O.
Sezoninės daržovės bet kokiu kiekiu.
U.
Vaisiai (išskyrus bananus) - 500 g.
5 diena
Z.
Natūralus jogurtas - 150 ml, neriebi varškė - 120 g, apelsinas.
O.
Koleslovas, 1 virtas kiaušinis.
U.
Kefyras - 250 ml, kietas sūris - 50 g.
Svarbūs paauglių (12–14 metų) dietos dietos taškai
Dietos, skirtos paaugliams (12–14 metų), norintiems numesti svorio, dienos kalorijų norma sumažėja 20%. Merginos turėtų suvartoti 2500 kcal per dieną, berniukai - 2700 kcal. Šie rodikliai yra norma paaugliams, neįmanoma jų sumažinti daugiau kaip 20 proc.
Pagrindinę dietos dalį turėtų sudaryti sveiki angliavandeniai - grūdai, šviežios, virtos ir keptos daržovės - jie turėtų sudaryti maždaug 50% maisto. Baltymams ir riebalams - apie 25% kiekvieno. Keptas ir riebus maistas neturėtų būti įtrauktas. Galite valgyti keptų, virtų ir garuose patiekalų.
Valgymas dietos metu apima dalį ir reguliarų maistą. Būtina pereiti prie 4 valgymų per dieną, valgyti reikia tuo pačiu metu, negalima praleisti valgio.
Pusryčiai yra būtini. Pusryčiai turėtų būti sotūs, įskaitant angliavandenių ir baltymų maistą. Visos kalorijos, kurios į organizmą patenka per pirmąją dienos pusę, išleidžiamos be pėdsakų. Todėl, jei norite kažko saldaus ir kenksmingo, turite jį valgyti prieš pietus.
Karšti pirmieji kursai reikalingi paaugliams, norintiems sulieknėti. Kasdien naudojant sriubas, nebus problemų su virškinimu ir antsvoriu.
Užkandžiai ir vakarienė turėtų būti lengvi, pirmenybė turėtų būti teikiama pieno produktams, daržovėms, nesaldintiems vaisiams.
Geriamojo režimo laikymasis yra sveikos gyvensenos raktas. Laikydamiesi dietos, paaugliai turi išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens be dujų. Geriau gerti vėsų vandenį - tai padės greičiau sudeginti riebalų atsargas.
Mesti svorį neįmanoma be reguliaraus mankštos. Sportas stiprina apsaugines kūno funkcijas, padeda surasti gražias formas, skatina kūno riebalų deginimą. Paauglys turi pasirinkti sau patinkančią sporto šaką, kad treniruotės netaptų bausme. Merginos gali šokti, plaukti, sportuoti. Berniukams tinka komandinės ir jėgos sporto šakos. Jums reikia daryti bent 3 kartus per savaitę, treniruotės trukmė - 1 valanda.
Be treniruočių, turite aktyviai judėti kasdien bent 3 valandas. Tai gali būti žygiai pėsčiomis, važiavimas dviračiu, riedučiais ar slidėmis, badmintonas, stalo tenisas.
Dieta paaugliams (12–14 metų), norintiems numesti svorio, yra sąmoningas daugelio berniukų ir mergaičių pasirinkimas. Tėvai turėtų padėti vaikui norėti būti gražiam ir sveikam, padėti išvengti klaidų ir lūžių. Idealiu atveju - laikykitės dietos kartu. Mesti svorį su visa šeima yra daug smagiau, o šaldytuve nebus nereikalingų pagundų netekusiam paaugliui.
