Šiuo klausimu labiausiai nerimauja sportininkai mėgėjai ir pradedantieji, ką daryti, jei po treniruočių skauda raumenis?
Dažnai tokiems žmonėms nereikia įrašų ir didelių pergalių.
Sportuoti jie renkasi siekdami sveikatos ir palaikydami gerus išorinius duomenis, todėl komfortas, malonumas ir moralinis iškrovimas yra svarbus dalykas treniruotėse.
Raumenys skauda po treniruotės - normalūs ir patologiniai
Nemalonūs pojūčiai po fizinio krūvio yra visiškai natūralus reiškinys, tačiau, jei jie yra susiję su bet kokiais sužalojimais, neturėtumėte palikti situacijos be priežiūros.
Enatūralios raumenų skausmo priežastys po treniruotės
Nepatogūs pojūčiai gali pasirodyti jau treniruočių metu, dažniausiai tas, dėl kurio tam tikra raumenų grupė ilgą laiką atlieka to paties tipo darbą. Šį skausmą daugelis žmonių vadina deginimo pojūčiu, kuris po pratimo išnyksta. Tinkamai pasirinkus treniruočių programą, deginimas paaiškinamas raumenų įtraukimu į darbą ir nekelia jokio pavojaus.
Antrą, o kartais ir trečią dieną atsiranda nauji nemalonūs skausmai. Tai atsitinka dėl raumenų mikrotraumų. Tolerancija, nesukelianti ypatingų sunkumų, kalba apie kokybišką mokymą. Bet jei neįmanoma ištverti skausmo, verta persvarstyti užsiėmimų intensyvumą ir šiek tiek jį sumažinti. Būtina sklandžiai padidinti krūvį, kai kūnas pripranta prie nustatytų normų, o skausmas nustoja pasireikšti taip aiškiai.
Šios dvi priežastys yra natūralus fiziologinis procesas, kuris vyksta po kelių dienų ir nėra pavojingas žmonėms.
Kai atsiranda staigus ir staigus skausmas, tai gali kalbėti apie bet kokių žmogaus sistemų sužalojimą.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šiems simptomams:
1. Kojų patinimas
Po aktyvaus sporto gali atsirasti galūnių patinimas. Pats mokymas nėra skysčių kaupimosi priežastis - dienos metu jis gali sukelti mažą aktyvumą. Kai įprasto gyvenimo būdo negalima pavadinti judriu, griežtai draudžiama intensyviai ir nedažnai sportuoti. Tokiu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama vidutinio stiprumo treniruotėms.
Jei dienos metu žmogus daug juda, tačiau patinimas po treniruotės vis tiek išlieka, tikėtina, kad vandens susilaikymas yra vienos iš ligų priežastis:
• sutrinka kraujagyslės;
• sąnarių ligos;
• perteklinis svoris.
2. Sąnarių diskomfortas
Sąnarių skausmą dažniausiai lanko tie, kurie atlieka sunkias apkrovas su daugybiniais pasikartojimais. Pakartotiniai pratimai ištrina kremzles, uždegimą ir skausmą.
3. Aštrus skausmas treniruočių metu
Sukratymas, ūmus skausmas gali būti susijęs su neišgydytu sužalojimu ar naujo, netinkamo pratimo atlikimo metodo atsiradimu, neteisingai parinktais antropometriniais treniruoklio parametrais. Be to, tai atsiranda žmonėms, kurie nepaiso treniruotės ir dirba su maksimaliais svoriais.
Specialistai ir gydytojai negali ignoruoti bet kokio tipo skausmo.
Raumenys skauda po treniruotės: ką daryti - mityba ir režimas
Atsigavimo laikotarpis yra labai svarbus, nes treniruotės kūnui sukelia stresą, dėl kurio sutrinka raumenys. Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, jei po treniruotės skauda raumenis, yra laikytis mitybos plano ir režimo.
Per pirmą pusvalandį po treniruotės organizme suaktyvėja baltymų-angliavandenių langas. Šiuo metu reikia papildyti išeikvotą energiją, atkurti sužalotus raumenis. Norėdami užkirsti kelią katabolitiniams procesams, turite valgyti maistą, kuriame yra pakankamas baltymų ir angliavandenių kiekis. Kadangi riebalai slopina kitų medžiagų įsisavinimą, nerekomenduojama jų vartoti.
Jei pagrindinis treniruočių tikslas yra riebalų deginimas, tada pirmasis valgis turėtų būti 2 - 3 valandos po fizinio krūvio.
Norėdami išsaugoti raumenų masę ir užkirsti kelią stipriam raumenų skausmui, galite vartoti vitaminų papildus, tokius kaip Omega-3, BCAA, kreatiną, glutaminą ir amino rūgštis.
Ne mažiau svarbus yra miego režimas - visa jo trukmė turėtų būti nuo 8 iki 12 valandų per parą. Tik tada raumenys visiškai atsigaus, o skausmas nebus toks akivaizdus.
Raumenys skauda po treniruotės: ką daryti - procedūros, išorinės priemonės
Gydymą, kuris gali palengvinti raumenų skausmą po treniruotės, sudaro:
1. Masažas
Sportinis masažas, kaip ir kitos masažo rūšys, aprūpina raumenis deguonimi, padidina jų darbą. Tai teigiamai veikia sąnarius, atkuria jų judrumą. Masažas naudojamas norint padidinti ištvermę ir bendrą fizinę būklę, paskirstyti kraują visame kūne, kovoti su nuovargiu ir raumenų skausmais.
2. Tempimas
Tempimas padeda padidinti raumenų elastingumą, atpalaiduoti juos. Tai pagreitina pažeistų ląstelių pašalinimo iš kūno procesą, padidina jėgos treniruočių efektyvumą, pagerina sportinius rezultatus, padidina jėgą ir lankstumą. Be to, tempimas teikia malonumą, leidžia atsipalaiduoti ir sumažinti bendrą streso lygį.
3. Pirtis
Dėl endorfinų išsiskyrimo pirtis sumažina raumenų skausmą, pašalina toksinus ir toksinus, pašalina sąnarių problemas ir nuolatinį nuovargį. Sistemingas apsilankymas šiltoje patalpoje pagerina mikrocirkuliaciją ir pašalina pieno raumenis iš pieno rūgšties. Be to, pirtis yra grūdinimo elementas, nes kūnas yra priverstas pereiti prie darbo jam neįprastoje temperatūroje.
4. Kūno sukietėjimas
Tokia procedūrų sistema padeda kūnui geriau prisitaikyti prie išorinių sąlygų pokyčių. Jo rezultatas - padidėjęs imunitetas, pagerėjusi termoreguliacija, medžiagų apykaita ir kraujotaka, kraujospūdžio stabilizavimasis, padidėjusi ištvermė ir atlikimas, žmogaus emocinės ir psichologinės pusės normalizavimas, greitas atsigavimas po intensyvių treniruočių.
Raumenys skauda po treniruotės: ką daryti - procedūros, išoriniai vaistai, vaistai
Be atkuriamųjų procedūrų, yra ir išorinių metodų, palengvinančių raumenų diskomfortą - specialūs purškikliai, minkštos vaisto formos išoriniam vartojimui, kurių sudėtyje yra kapsaicino, metilsalicilato ir mentolio.
Paprasčiausias būdas palengvinti skausmą yra vartojant nuskausminamuosius vaistus. Medicinos specialistai, kurių specializacija yra sportiniai vaistai, rekomenduoja vartoti tokius vaistus kaip Aspirinas, Ibuprofenas, Ascorutin, Tylenol, Supradin.
Nepaisant to, neturėtumėte jose įsitraukti - vaistai gali smarkiai paveikti raumenų savęs gydymo procesą.
Pradedantiesiems raumenų skausmas yra natūralus reiškinys. Svarbiausia mokėti atskirti diskomfortą nuo mikrotraumų atsiradimo ir skausmą nuo galimų sužalojimų. Tinkamai atsigavus, tinkamai parinkus dietą ir treniruočių režimą, skausmas bėgant laikui praeis ir pasireikš tik dėl neįprastų krūvių ar jų sustiprėjimo atveju.
