5 dailiųjų šaukštų dieta yra labai populiari tarp sąžiningos lyties atstovų.
Subalansuota mityba gerina medžiagų apykaitą, padeda sumažinti perteklinį svorį.
Mesti svorį lemia tai, kad vienu metu suvartojamo maisto kiekis yra aiškiai ribotas.
5 šaukštų dietos nauda
Dietos populiarumą lengva paaiškinti, žinant visus jos privalumus.
1. Dėl to, kad galite valgyti viską, kūnas gauna reikiamą naudingų mikroelementų paros normą.
2. Vienintelis dalykas, kurį turite apsiriboti, yra cukrus ir gazuoti gėrimai.
3. Paprastumas ir prieinamumas. Nereikia ruošti specialių riebalus deginančių sriubų ir pirkti brangių mažai kalorijų turinčių maisto produktų.
4. Efektyvumas. Pirmąsias tris dienas kūnui bus sunku priprasti prie naujos dietos. Tačiau jei stovėsite, puikus rezultatas bus pastebimas per savaitę. Priklausomai nuo pradinio svorio, vidutiniškai iki 6 kg užtrunka 7–10 dienų.
5 šaukštų dieta: mitybos principai
Sunku patikėti, kad galite numesti svorio valgydami absoliučiai viską. Tačiau 5 šaukštų dieta įrodo, kad tai tiesa. Moteris gali valgyti mėgstamą maistą, įskaitant pyragus. Svarbiausia - laikytis pagrindinių taisyklių.
Svarbios taisyklės
1. Vienam patiekalui leidžiama valgyti ne daugiau kaip 5 šaukštus patiekalo.
2. Kontroliuokite valgymų dažnumą.
3. Pabandykite apsiriboti alkoholinių gėrimų vartojimu, nes jie sulėtina medžiagų apykaitą.
Trys paprastos taisyklės padės greitai ir efektyviai numesti keletą papildomų svarų. Geriausia yra tai, kad maitinimo sistemą galima reguliariai kartoti, o tai išlaikys normalų svorį. Riebalų sluoksnis niekada negali „pataikyti“ į juosmenį.
Dieta 5 šaukštai: leidžiami ir draudžiami maisto produktai
5 šaukštų dieta yra maloni mergaitėms tuo, kad leidžiama vartoti beveik visus produktus. Svarbiausia laikytis taisyklės - ne daugiau kaip leistinas porcijų skaičius vienam valgymui.
Tačiau apsiribokite gazuotų gėrimų vartojimu. Jie ne tik neigiamai veikia organizmą, bet ir yra tuščios kalorijos. Taip pat negalima gerti arbatos ir kavos su saldikliais. Stenkitės nepridėti medaus ar cukraus.
Labai dažnai kyla klausimas, kaip valgyti mėsą laikantis nurodytos dietos. Viskas labai paprasta, nebūtina jo valgyti su šakute. Jums tiesiog reikia supjaustyti gabalėlį į 5 mažus gabalėlius, kurie tilptų į 5 šaukštus - viskas. Kramtykite mėsą gerai, kad kūnas nejustų sunkumo jausmo.
Dieta 5 šaukštai: apytikslis dienos meniu
Jei moteris nori normalizuoti savo kūną, pamirškite celiulitą ir sustingusį skrandį - ideali būtų 5 šaukštų dieta. Pateiktas dienos meniu padės išsiaiškinti, kas yra dieta.
Pusryčiai
Niekada nereikia atimti pusryčių. Įrodyta, kad jei žmogus ryte neturi užkandžiauti, jis rizikuoja persivalgyti per pietus. Ryte geriausia išvirti avižinių dribsnių be cukraus su džiovintais vaisiais. Taip pat puikus pasirinkimas būtų puikus omletas su žolelėmis.
Pirmas užkandis
Tai padarys bet kuris vaisius ar kitas produktas, kurio didžiausia masė yra 150 gramų. Tai gali būti vaikų jogurtas, žalias obuolys, apelsinas. Patartina laikinai atsisakyti bananų, nes jie pažadina stiprų apetitą.
Pietūs
Šiek tiek virtos žuvies ar mėsos, daržovių troškinys, sriuba. Pietūs turėtų būti mažiau kaloringi nei pusryčiai, bet nuoširdūs. Pirmieji patiekalai ir sezoninis daržovių troškinys yra patiekalai, kurie stimuliuoja medžiagų apykaitą ir pagerina virškinimo trakto darbą.
Antras užkandis
Varškė yra svarbus produktas žmogaus kūnui. Dėl šios priežasties ji turi būti moterų racione, ypač dietos metu. Leidžiama pridėti šiek tiek grietinės ir šviežių sezoninių vaisių, pagrindinis dalykas yra be cukraus.
Vakarienė
Vakarienė rekomenduojama likus 2 valandoms prieš miegą, kad skrandis galėtų virškinti maistą. Jei moteris nori numesti svorio labai gerai, patartina vakare apsiriboti stikline neriebaus kefyro, prieš tai išmaišius šaukštą sėlenų. Toks gėrimas suteiks pilnumo jausmą, tačiau nepadarys neigiamos įtakos figūrai.
Žinoma, nepamirškite, kad dienos metu reikia išgerti 2 litrus skysčio. Tai turėtų būti ne tik arbata ar kava, bet ir paprastas vanduo.
Svarbūs dalykai organizuojant mitybos procesą
Nepaisant savo paprastumo, 5 šaukštų dieta turi keletą svarbių principų organizuojant dienos racioną, kurių būtina griežtai laikytis.
Mitybos proceso organizavimo principai
1. Porcijos dydis. Viena porcija yra 5 šaukštai. Jei tai yra mėsa ar žuvis, galite valgyti su šakute, didžiausias produkto kiekis yra 150 gramų.
2. Maisto vartojimo dažnumas. Vienas pagrindinių dietos pranašumų yra tas, kad nereikia apsiriboti valgymu. Moteris gali patenkinti savo alkį kaskart, kai yra poreikis. Maisto vartojimo dažnumas yra tik vienas - tarp užkandžių turi praeiti ne mažiau kaip 3 valandos.
3. Geriamieji skysčiai. Nerekomenduojama gerti vandens valgio metu, nes tai ištempia skrandį. Gėrimai geriami tarp valgymų, o tai suteikia papildomo pilnumo jausmo ir reguliuoja medžiagų apykaitą.
4. Vitaminų suvartojimas. Pateikta dieta ypač neriboja moterų mitybos, tačiau bet kokiu atveju sumažintos porcijos išprovokuoja naudingų mikroelementų trūkumą organizme. Ši pusiausvyra turi būti papildyta, kad nesijaustumėte silpnumas ir apsvaigimas. Vaistinėse dabar yra didžiulis pasirinkimas visų rūšių vitaminų kompleksų, kurių sudėtyje yra būtinų medžiagų normaliai sveikatai palaikyti. Vartojimo kursas yra skirtas 30 dienų. Per tą laiką sąžininga lytis ne tik atsikratys riebalų sluoksnio, bet ir pagerins jūsų kūną.
Rytinė mankšta
5 šaukštų dieta suteikia puikų efektą jau po pirmos dietos laikymo savaitės. Tačiau jei visą dieną gulėsite namuose ant sofos ir nieko nedarysite, atsikratyti riebalų sluoksnio bus neįmanoma.
Moteris turi priprasti prie sporto. Pasiteisinimai, kad šiuo metu nėra laiko lankytis sporto salėje, nebus aktualūs. Norint sustiprinti dietos poveikį, pakanka kiekvieną rytą daryti pratimus 15-20 minučių.
Paprasti, bet veiksmingi pratimai
1. Pritūpimai - kiekvieną rytą 15-20 kartų. Leidžia atsikratyti celiulito.
2. Stumkite aukštyn. Jie veiksmingai kovoja su sustingusia oda pečių srityje.
3. Bėgimas vietoje. Skatina geresnę medžiagų apykaitą.
5 šaukštai dietos: santrauka
5 šaukštų dieta neturi kontraindikacijų, ji yra paprasta ir prieinama kiekvienam. Derindami dietą su treniruotėmis namuose, galite pasiekti tikrai puikų rezultatą.
Žinoma, likusių kilogramų skaičius priklausys nuo pradinio svorio. Vidutiniškai per 10 dienų jis užima nuo 3 iki 7 kg.
Jei moteris nori pati išbandyti, kokia yra 5 šaukštų dieta, ji turėtų būti pasirengusi, kad, nepaisant draudimų, pirmosios dienos bus sunkios. Šiek tiek valios ir noro atrodyti pieniškai ir gražiai - viskas tikrai pasiteisins.
