Viena griežčiausių greito svorio metimo dietų yra vadinamoji kinų dieta.
Vargu ar ji turi ką nors bendra su Kinija, išskyrus tai, kad ji yra susijusi su miniatiūrinėmis Kinijos moterimis.
Griežta, visiškai nesubalansuota, mažai kaloringa, tačiau ši maisto schema yra gana efektyvi.
Pagrindiniai kinų dietos principai
Daug paslapčių sukėlė kinų dietos paslaptingoji kilmė. Vienas iš jų yra įprastas „japonas“, kuriame nežinomas autorius kavą pakeitė žaliąja arbata. Kitos parinktys yra skirtos penkioms dienoms, vienai, dviem ar trims savaitėms. Dėl itin menkos dietos per „kinų“ maratoną kinų dieta tampa labai sunki ir alkana. Tik sveikiausios ir morališkai stabilios merginos gali sau tai leisti sudėtinga galios schema.
Vienas iš priimtiniausių variantų leidžia naudoti produktus, kuriuos galima priskirti tradicinei kinų virtuvei. Tai ryžiai, žuvis, daržovės. Dviejų savaičių mitybos principai yra šie:
• tuščiu skrandžiu ryte išgerkite stiklinę vandens (karšto, jei yra žarnyno problemų, arba šalto, jei jo nėra). Pusryčiai - per pusvalandį;
• visiškas alkoholio, druskos, cukraus draudimas;
• leidžiama naudoti augalinį aliejų, ypač ribotą kiekį ir tik daržovių salotoms;
• miltiniai produktai, balta duona yra draudžiami. Juodos ir viso grūdo duonos yra labai nedaug;
• leistinos daržovės: salotos, kopūstai (balti, žiediniai kopūstai, brokoliai), šakninės daržovės (morkos, petražolės), pomidorai, agurkai;
• patiekalui papildyti leidžiama naudoti šviežias citrinų sultis;
• baltyminis maistas: balta žuvis, liesa mėsa (triušis, vištiena, veršiena, jautiena), kiaušinis;
• leidžiami ryžiai, jei įmanoma, rudi, o labai retai - bulvės;
• neįtraukti gazuotų, saldžių, aromatintų gėrimų. Leidžiama arbata, negazuotas mineralinis ir geriamasis vanduo;
• kartais galite valgyti nesaldintus vaisius;
• jokių užkandžių! Griežtai tris kartus per dieną.
Stebėdami dviejų savaičių meniu, turite atsižvelgti į tai, kad norint įtvirtinti rezultatą, reikės bent jau tiek pat laiko. Tai yra viso svorio metimo ciklas yra gyvenimo mėnuo. Jei esate pasirengęs išleisti tai su griežtais apribojimais, rezultatas patiks: laikydamiesi kinietiškos dietos, galite numesti nuo šešių iki dešimties kilogramų.
Galite pabandyti sėdėti ant tokios dietos pirmą savaitę. Jei viskas klostysis gerai, tuomet turėtumėte nuspręsti dėl antro proveržio.
Kinietiška dieta: dviejų savaičių meniu
Pirmoji ir antroji kinų dietos savaitės yra vienodos, todėl skiriamas septynių dienų racionas. Ryžius leidžiama pakeisti grikiais, bet tik tuo atveju, jei yra alergija. Štai patarimas, kaip liūdną gyvenimą be druskos padaryti šiek tiek malonesnį. Svogūnus, skirtus salotoms, supjaustykite skaidriais žiedais ir marinuokite citrinų sultyse. Po dešimties minučių galėsite jas pagardinti daržovėmis, jis pasirodys skanesnis.
Pirmadienis
• Pusryčiai: salieras be padažo (nepilna taurė), puodelis vandens.
• Pietūs: šimtas gramų virtų rudųjų (geriausia) ryžių, toks pat kiekis susmulkintų kopūstų.
• Vakarienė: gabalėlis orkaitėje keptos baltos žuvies (150 gramų) be druskos ir citrinos. Galite virti žuvį.
Antradienis
• Pusryčiai: nepilna tarkuotų morkų taurė su šaukštu augalinio aliejaus ir riekelė juodos arba viso grūdo duonos (galima pakeisti ruginiais ropliais), mineralinis vanduo.
• Pietūs: kopūstų, salierų ir morkų (stiklinė) salotos su juodos duonos rieke (ne daugiau kaip trisdešimt gramų).
• Vakarienė: šimtas gramų virtų ryžių su daržovių salotomis (pomidoro, agurko, svogūno gabaliukas), desertui - pusė mažo greipfruto. Žalioji arbata.
Trečiadienis
• Pusryčiai: salotos su nesaldintais vaisiais: obuoliu, kriauše, apelsinu, persimonu, pomelo, kivi (ne daugiau kaip stiklinė supjaustytos formos), pusė stiklinės išspaustų apelsinų sulčių.
• Pietūs: virti sojų šparagai (150 gramų), riekelė juodos arba viso grūdo duonos ir įprasta kopūstų ir morkų daržovių salotų porcija (stiklinė).
• Vakarienė: pievagrybiai, kepti lašelyje augalinio aliejaus (stiklinė paruošto patiekalo), šimtas gramų virtų ryžių, žalioji arbata. Pagal norą - rugių ropliai ar džiovintos rudos duonos riekelis.
Ketvirtadienis
• Pusryčiai: rudos duonos skrudinta duona, apelsinas, obuoliai, stiklinė šviežių apelsinų sulčių.
• Pietūs: trys šimtai gramų virtų šparagų, penkiasdešimt gramų virtų ryžių, obuolių, mineralinio vandens.
• Vakarienė: virtos arba keptos bulvės (du maži gabaliukai), du šimtai gramų keptos baltos žuvies, riekelė juodos duonos.
Penktadienis
• Pusryčiai: du šimtai gramų virtų rudųjų ryžių (galite vartoti pusę baltųjų), mineralinis vanduo.
• Pietūs: pusė stiklinės ryžių arba ryžių duonos (du gabalėliai) su daržovių salotomis (stiklinė), mineralinis vanduo.
• Vakarienė: koleslovas su citrinų užpilu, ryžių miltų pyragai be druskos ant vandens (arba ryžių duona).
Šeštadienis
• Pusryčiai: ryžių ir daržovių salotos (penktadienio pusryčiai kartojami).
• Pietūs: du šimtai gramų keptos arba virtos žuvies (baltųjų veislių), salotos iš mažo obuolio ir mandarinų;
• Vakarienė: jautienos kepsnys, keptas sausoje keptuvėje (galite pasiimti vištienos krūtinėlės ar veršienos), lėkštė pjaustytų kiniškų kopūstų su šaukštu sviesto ir nedideliu riekele juodos duonos.
Sekmadienis
• Pusryčiai: nesaldintų vaisių salotos su slyvomis (apie stiklinę paruošto patiekalo), žalioji arbata.
• Pietūs: nepilna taurė virtų ryžių su obuoliu ir šaukštu medaus.
• Vakarienė: balta virta žuvis, daržovių salotos (bendras svoris iki trijų šimtų gramų), ryžių duona (du dalykai) arba jūsų pačių pagamintas ryžių pyragas.
Be ryžių pakeitimo grikiais, leidžiami ir kiti pakeitimai: pavyzdžiui, mėsą galima pakeisti raudona žuvimi, ruduosius ryžius balta, juodą arba viso grūdo duoną su rugių ropliais. Pirmomis kinų dietos dienomis reikia gerti daug mineralinio vandens. Jei jis „neina“, leistina gerti įprastą žaliąją arbatą, o ne mineralinį vandenį.
Griežta kinų dieta
Labai griežta šios kinietiškos dietos versijos trijų savaičių dieta yra kažkas nepaprastai griežta ir sunki. Galvok šimtą kartų, prieš priimdamas sprendimą dėl tokio pasityčiojimo iš savęs. Galų gale yra ir kitų variantų.
• Visoje pirmą savaitę pusryčius, pietus ir vakarienę sudaro vienas apelsinas, vienas kiaušinis ir stiklinė žaliosios arbatos. Autorius pataria gerti vandenį, jei jaučiate stiprų alkį. Pirmoji savaitė yra pati sunkiausia. Tai galite įsisavinti tik be entuziazmo.
• Antroji savaitė švelnesnis. Maitinimas išlieka tris kartus per dieną. Kiekvieną patiekalą sudaro košė, virta vandenyje be druskos ir cukraus. Jūs negalite virti manų kruopų, priimtini ryžiai (balti, rudi, juodi), grikiai, avižiniai dribsniai, kviečiai ir soros. Mes ir toliau geriame žaliąją arbatą.
• Meniu trečia savaitė: nekrakmolingos žalios daržovės, troškintos augaliniame aliejuje. Tai gali būti cukinija, bet kokios rūšies kopūstai, šparaginės pupelės, baklažanai. Iš gėrimų galite sau leisti ... žaliąją arbatą!
Griežta kinų dieta leidžia numesti svorio penkiolika kilogramų. Kaip sakoma, nekomentuoja.
Svarbūs kinų dietos aspektai
Jei dietos metu yra nuolatinė depresija, prasidėjo galvos svaigimas, persekioja pykinimas ir pilvo skausmas, sutrinka žarnos, atsiranda odos išbėrimų, turite nedelsdami nutraukti dietą ir atlikti medicininę apžiūrą.
Kalbant apie griežtą kinų dietą, ji visiškai pašalina riebalų ir baltymų vartojimą tris savaites. Tai yra didžiulis stresas kūnui. Be to, akivaizdžiai trūksta kalorijų: per dieną jų nėra net tūkstančiai, o pirmą savaitę - dar mažiau. Štai kodėl turėtumėte būti ypač atsargūs grįžimas prie normalios mitybos.
Ką reikia padaryti:
• pirmą savaitę atsargiai į racioną įpilkite varškės, kefyro, vaisių (tiesiog šaukštais);
• toliau gerti žaliąją arbatą, retkarčiais leisdamas sau puodelį kavos;
• iš pradžių lengva mėsa yra lengva: vištiena, veršiena, triušis ir tik virta ar kepta;
• visi pavojai, pavyzdžiui, rūkyta dešra ir kondensuotas pienas - tik po trijų savaičių po Kinijos dietos pabaigos, o po to po truputį.
Jūs turite suprasti, kad toks staigus svorio metimas iš tikrųjų nieko gero neduoda. Gali būti padaryta didelė grėsmė sveikatai, įskaitant žalą reprodukcijai.
Kalbant apie minkštą variantą, jis taip pat turi trūkumų. Taigi, druskos trūkumas maiste, be abejo, yra veiksmingas norint numesti svorio, tačiau yra kupinas virškinamojo trakto, inkstų, širdies, kepenų, šlapimo sistemos sutrikimų. Kinietiška dieta abejose versijose yra griežtai draudžiama žmonėms su sutrikusiu šių organų funkcionavimu, diabetikams, žindančioms ir nėščioms moterims, paaugliams.
Neapdoroti kopūstai netinka tiems, kurie kenčia nuo skrandžio ligų, todėl lilai su gastritu, opos, pankreatitas turėtų atsisakyti minties sulieknėti laikantis kinietiškos dietos.
Yra keletas teigiamų aspektų. Per dvi griežtos dietos savaites kūnas pripras valgyti po truputį, prailgėjęs skrandis grįš į normalią būseną, išnyks saldaus, rafinuoto maisto poreikis. Citrinų sultys, kurias galite pagardinti patiekalais, yra labai sveikos. Tai daro gerą poveikį riebalų deginimo procesams; kartu su juo šviežias nesūdytas maistas atrodys skanesnis. Kinietiškos dietos gerbėjai yra tikri, kad ji skatina toksinų pašalinimą, todėl odos tonas išlygins, išnyks spuogai ir uždegiminiai elementai.
Labai svarbu išeiti iš dietos. Procesas užtruks mažiausiai dvi savaites. Reikėtų laikytis šios schemos:
• per pirmąją savaitę pusryčiams reikia pridėti nuo trijų iki keturių šaukštų varškės. Jei tikrai norite saldumynų, galite pridėti šaukštelį medaus;
• naktį kiekvieną dieną išrašykite stiklinę bet kokio pieno produkto: kefyro, bifidoko, jogurto, acidophilus, fermentuoto kepto pieno ir kt .;
• Reikėtų išsaugoti pietų ir vakarienės meniu, kai kuriuos produktus pakeisti kitais: ryžiais - grikiais, kopūstais - pomidorais, agurkais, paprikomis, svogūnais. Kartu su citrina jie gali būti pagardinti šaukštu bet kokio augalinio aliejaus, sumaišyto su žolelėmis;
• antrą išleidimo savaitę į pusryčius turite įberti saują žalių riešutų: graikinius riešutus, anakardžius, pekano riešutus, migdolus;
• Kas antrą dieną galite valgyti iki 200 gramų mėsos ir žuvies. Jei ryžiai yra pavargę, į maisto racioną pamažu galite įtraukti bulvių košę, virtus makaronus, lęšius, bet kokias troškintas daržoves;
• leidžiama suvalgyti su kiekvienu patiekalu rudos duonos gabalėlį;
• Trečią savaitę į racioną įtraukite lengvų daržovių, vištienos ir grybų sriubas. Jei kūnas gerai toleruoja ankštinius augalus, retkarčiais galite pasigaminti vegetarišką žirnių sriubos versiją;
• nuo antros savaitės galite pradėti truputį dėti maisto, bet be fanatizmo;
• Būtina kontroliuoti kalorijų kiekį, neviršijant 1200-1500 kalorijų, kitaip su tokiais sunkumais kilogramai sakys „labas“.
Norėdami išlaikyti rezultatą, turėsite nuolat stebėti produktų kalorijų kiekį ir kokybę, pereiti prie sveikos mitybos principų ir suteikti organizmui galimybę reguliariai mankštintis.
