Ne paslaptis, kad daug sėdėti visai nėra sveika. Tačiau biuro darbuotojai turi susitaikyti su šiuo faktu, savo sveikata rūpindamiesi darbo vietoje. Būtent jiems yra parašytas mūsų straipsnis, kuriame pristatomi keli sėslaus gyvenimo būdo taikymo metodai, kuriuos galima pritaikyti nenukrypstant nuo darbo vietos.
Pirkite žingsniamatį. Jei dienos norma 10 000 žingsnių nesilaikoma, nesėdėkite per pertraukas, nejudėkite, nevaikščiokite. Kiekvieną laisvą minutę būtina keltis nuo kėdės, kad atliktų žingsnių skaičius būtų normalus.
Leiskite savo laiką valdyti žadintuvui. Nepasiduokite nesąmoningam pusiau sapnui. Signalizacijos signalu kas valandą atsitraukite nuo darbo, atsikelkite, gurkšnokite ir ištempkite raumenis.
Nenaudokite biuro aušintuvo. Be abejo, tai labai patogu. Tačiau šio paprasto išradimo dėka visą darbo dieną galima barikuoti save biuro kėdėje. Norėdami netapti „biuro planktonu“, turėtumėte numalšinti troškulį vandeniu iš parduotuvės, esančios gatvėje. Tokie nedideli išėjimai iš biuro padės išlikti geros formos.
Vakarieniaukite kavinėje ar valgykloje. Eikite į maitinimo įstaigą, galėsite įkvėpti gryno oro ir sušilti. Jei oras leidžia, susirinksite į pikniką su kolegomis. Tai naudinga santykiams komandoje ir jūsų sveikatai.
Paverskite darbo susitikimus pasivaikščiojimais. Neskubus pokalbis nebus sunkus ar įtemptas, o judesys suteiks minties aštrumą ir leis jums sušilti darbo dieną.
Vaikščiokite telefoninių pokalbių metu - tai yra geriausias būdas ištiesti kojas neišeinant iš darbo vietos. Kalbėkitės, vaikščiokite po biurą, koridorių ar išeikite. Pašnekovas nepastebės skirtumo, ir jūs iškart pajusite pasivaikščiojimo naudą.
Netikėtas būdas yra nejudinti savęs, o, tarkim, perkelti baldus. Turėtumėte išsikelti tikslą: kelis kartus per dieną keiskite sėdėjimo padėtį į stovėjimo padėtį, sureguliuodami stalo aukštį. Ir mesti įprotį važinėti aplink biurą ant kėdės.
Jei įmanoma, bendraukite su kolegomis asmeniškai. Pirma, tai puiki proga išvengti nesusipratimų ir keistų situacijų. Antra, pasivaikščioję į kitą kambarį, nenusivilsite vienoje vietoje. Tai daug efektyviau nei el. Laiškai ar telefono skambučiai. Be to, šis metodas gali padėti paįvairinti jūsų dieną, pakeisti situaciją ir, žinoma, teigiamai paveikti sveikatą.
Jei jūsų biure yra sporto salė, būtinai apsilankykite joje. Treniruodamiesi bent 25 minutes per dieną, įgysite jėgų ir jėgų. Per mažiau nei pusvalandį galite vaikščioti ant bėgimo takelio, atsitraukti ar pakratyti spaudą.
Šie metodai yra paprasti ir suprantami, tačiau, nepaisant to, labai veiksmingi. Jie pagerins jūsų nuotaiką, sveikatą ir kūno formas nepakenkdami darbo eigai.
