Amerikos ekspertai mano, kad norint įgyti puikią fizinę formą, pakanka sportuoti tik septynias minutes per dieną. Tyrėjai moksliškai įrodė šį faktą ir pavadino 12 pagrindinių pratimų, kad išlaikytų tobulą formą.
Dėl pratimų trumpumo ir intensyvumo apčiuopiami rezultatai pastebimi per trumpiausią įmanomą laiką, o tai yra pagrindinis raktas į sėkmę. Anot ekspertų, bet kuriam iš 12 pratimų atlikti prireiks ne daugiau kaip 30–60 sekundžių.
Taigi, pirmoje ir antroje pratimų sąrašo vietoje yra „žingsnis su kėde“ - intensyvus atsistojimas ant kėdės ir nuo jos atsikėlus - tai teigiamai veikia visą kūną. Panašus efektas yra bėgimas vietoje aukštai pakeltais keliais, kuriuos ekspertai skiria trečioje vietoje.
Pritūpimai palei sieną buvo ketvirtoje padėtyje, o jei išsamiau - minkšti paslydimai nugara į sieną „sėdimoje“ padėtyje iš „stovinčios“ padėties, padedantys išlaikyti apatinės kūno formą. Penktoje vietoje esantys pritūpimai taip pat labai naudingi šioje srityje.
Išlaikyti puikią viršutinę kūno dalį padės paprasti paspaudimai ir paspaudimai pasukus. Specialistai jiems skyrė šeštą ir septintą vietas. Tricepsas sustiprina aštuntoje eilutėje esančių rankų „atgal į ją“ padėčių iš kėdės pastūmimus. Devintąją poziciją užima pratimai, skirti sustiprinti spaudos raumenis (pasisukus gulėti ant nugaros ar kelti kojas).
Dešimtasis yra pratimas, vadinamas lenta. Šis pratimas yra skirtas statiškai palaikyti kūną lygiagrečiai su grindimis, remiantis dilbiais (žr. Paveikslėlį).
Vienuoliktoje eilutėje atsistokite ant kėdės aerobikos ritmu, o šoninė juosta užpildo pratimų sąrašą (laikydami kūną šonu lygiagrečiai grindims ant vienos rankos).
Ekspertai sako, kad dvi savaites tokių septynių minučių kiekvieną dieną trunkančių užsiėmimų savaičių galima pakeisti 6-7 savaičių intensyviais ištvermės pratimais.
Komentarai
