Pirmą mėnesį po gimimo labai svarbu, kad maitinančioji mama valgytų.
Naujagimio sveikata priklausys nuo motinos pieno kokybės.
Svarbu laikytis specialios dietos, kad nepakenktumėte sau ir savo vaikui.
Slaugos dieta: tinkamos mitybos principai
1. Svarbus kalorijų kiekis. Žindymo laikotarpiu moteriai reikia mažiausiai 3200 Kcal per dieną. To pakanka, kad vaikas turėtų pakankamai pieno. Daugiau kalorijų jau atsispindi paveiksle.
2. Dietos įvairovė. Meniu turėtų būti produktai, kuriuose yra baltymų, angliavandenių, riebalų ir vitaminų kompleksas.
3. Gėrimo režimas. Praėjus 2–3 savaitėms po vaiko gimimo, pieno liaukos pradeda gaminti priešpienį. Svarbu užtikrinti, kad per dieną suvartotumėte bent 2,5 litro skysčio. Tai gali būti paprastas vanduo, sultys ar arbata.
4. Žemyn su alergenais. Neeksperimentuokite su maistu. Pirmą mėnesį po gimdymo moteris neturėtų vartoti alergenų turinčių produktų, kad nepakenktų savo kūdikio sveikatai.
5. Teisingas režimas. Maitinančios motinos mityba turi būti paskirstyta tolygiai per dieną, kad moteris neliktų alkana, o jos kūnas būtų nuolat maitinamas vitaminais ir mineralais, kurie yra svarbūs normaliam gyvenimui.
Slaugos dieta: tai, ką jums reikia valgyti pirmą mėnesį po gimimo
Pirmasis mėnuo po gimimo yra svarbus tiek moteriai, tiek kūdikiui. Kai kurios moterys mano, kad kuo daugiau jos valgo, tuo geriau. Taip nėra, kalorijų perteklius vis tiek bus sudedamas ties juosmeniu. Kitos merginos, atvirkščiai, neigia viską, kad neišprovokuotų alergijos naujagimiui. Abu požiūriai yra klaidingi. Dietos reikalavimai per pirmą mėnesį po gimdymo yra griežti, tačiau nereikėtų eiti į kraštutinumus.
Ką galite įtraukti į slaugos dietą
1. Košė su pienu ir vandeniu.
2. Troškintos ir virtos daržovės. Svarbu būti atsargiems su kopūstais, saugiausi yra bulvės ir cukinijos.
3. Negalite ignoruoti mėsos, jums tiesiog reikia pasirinkti liesą. Tai gali būti jautiena, liesa kiauliena ar vištiena (virta, bet be odos).
4. Pirmieji valgiai palaiko tinkamą žarnyno funkciją. Maitinančios motinos rekomenduoja vegetariškas sriubas arba mėsos sriubas, virtas ant „antrojo“ sultinio. Svarbiausia virti nekepant.
5. Pieno produktai yra svarbūs motinos ir kūdikio kaulams stiprinti. Negalima pamiršti sūrio, neriebaus kefyro, šviežios varškės ir fermentuoto kepto pieno.
6. Leidžiami sausi sausainiai, sėlenos ir kviečių duona.
Sezoniniai vaisiai ir daržovės yra vitaminų šaltinis. Mažais kiekiais žindyvė gali pradėti juos išbandyti vaikui suėjus mėnesiui.
Sunkus gėrimas
Geriant daug vandens, svarbu vaidinti visišką laktaciją.
Ką gerti
1. Specialios vaistinės arbatos maitinančioms motinoms iš žolelių (anyžių, krapų, pankolių).
2. Troškinti vaisiai, pagaminti iš šviežių obuolių arba džiovintų vaisių.
3. Arbata su silpnais arbatos lapais. Dėl skonio galite pridėti šiek tiek pieno.
4. Virintas vanduo.
5. Fermentuotas keptas pienas ir neriebus kefyras.
Ko negerti
1. Gazuoti gėrimai. Jų vartojimas gali sukelti naujagimio pilvo pūtimą.
2. Stipri arbata ir kava yra stiprūs patogenai, kūdikis blogai miegos.
3. Jogurtai su vaisių ir uogų įdarais gali sukelti alergiją.
4. Alkoholis. Jokiu būdu negalima vartoti alkoholio, jie neigiamai veikia palikuonių vystymąsi ir tinkamą visų naujagimio kūno sistemų funkcionavimą.
5. Parduotuvių sultys, nes jose yra daug dirbtinių priedų, dažiklių ir konservantų.
Moterims po gimdymo labai naudinga gerti krapų vandens, kurį nesunku paruošti patiems. Tai leidžia pagerinti kūdikio medžiagų apykaitą, apsaugo nuo pilvo pūtimo ir dieglių. Be to, krapų vanduo skatina žindymą, o tai, be abejo, labai svarbu.
Slaugos dieta: nepageidaujami maisto produktai
Pirmą mėnesį po gimdymo moteris turėtų visiškai apsisaugoti nuo tų produktų, kurie gali išprovokuoti mažo vaiko alergiją, vartojimo. Į šią kategoriją įeina:
• šokoladas;
• bet kokių raudonų uogų (aviečių, vyšnių);
• citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai);
• ananasai ir melionai;
• rūkyta mėsa;
• medus;
• jūros gėrybės.
Nenugriebtas pienas ir pyragaičiai taip pat nerekomenduojami maitinančioms motinoms, nes jie sukelia pilvo pūtimą ir žarnyno dieglius.
Moteris po gimdymo turėtų žinoti, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurių negalima vartoti kategoriškai. Jie gali pakeisti pieno skonį, todėl kūdikis gali visiškai atsisakyti žindymo, o tai neigiamai paveiks jo imuniteto formavimąsi.
Žindyvėms neturėtų būti taikoma:
• bet kokie aštrūs ir kartūs prieskoniai;
• bet kokios formos svogūnai ir česnakai;
• per sūrūs ar per saldūs patiekalai.
Meniu pavyzdys
Kad naujai pagamintai mamai būtų lengviau nustatyti tinkamą mitybą, galite vadovautis pateiktu pavyzdžių meniu.
Rytas. Stiklinė neriebaus kefyro ir riekelė duonos sėlenų su sviestu ir sūriu.
Antrieji pusryčiai. Piene virta ryžių košė, arbata.
Pietūs. Daržovių sriuba arba bulvių užkepėlė.
Aukšta arbata. Sausi sausainiai, silpna arbata.
Vakarienė. Daržovių troškinys su virta žuvimi, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
Gali atrodyti, kad laikytis tokios dietos yra labai sunku, tačiau taip nėra. Jei pageidaujate, meniu galima paįvairinti bet kokiais leidžiamais produktais iš aukščiau pateikto sąrašo. Išbandyti ką nors naujo būtina, bet kai vaikui jau mėnuo. Pirmosiomis vaiko gyvenimo savaitėmis eksperimentuoti neverta.
Svarbiausia yra suprasti, kad maitinančios motinos mityba turėtų būti tokia, kad kūdikis su motinos pienu gautų visus būtinus vitaminus ir mineralus, kad suformuotų stiprų imunitetą.
