Kaip per mėnesį prarasti 10 kg per mėnesį? Šis klausimas dažniau kankina sąžiningą lytį pavasario ar vasaros išvakarėse. Labai svarbu, kad procesas būtų sklandus ir nekenktų sveikatai. Pirmieji rezultatai paskatins tęsti dietą ir pratimus. (Aukštos technologijos yra prieinamos).
Kaip numesti svorio 10 kg per mėnesį
Norint prarasti iki 10 kg per mėnesį ir nesukelti žalos, turėtumėte sekti patarimais:
1. Atsisakymas iš miltų produktų. Internetinėje programoje rekomenduojama, kad svoris netektų valgyti tam tikrą laiką duona ir jos dariniai.
2. Atsisakymas iš cukraus ir jo darinių. Net jei turite saldų dantį, turėtumėte apsiriboti maistu, kuriame yra daug cukraus.
3. Kepta ir sūdyta. Šie komponentai gali išlaikyti vandenį organizme be kenksmingo poveikio.
4. Lengvos vakarienės ir gausių pusryčių taisyklės. Tie, kurie mėgsta užpildyti naktį, sveria daug greičiau nei tie, kurie atsisako valgyti vakarienės ar pakeisti baltymų maistu.
5. Negalima gerti po valgio. Vaikystėje mums pažįstama taisyklė tikrai turi vietą. Nuplaunami vieną ar kitą valgį, mes sąmoningai ištempiame skrandį. Todėl ateityje turime daugiau kalorijų nei įprastai. (Tanya Rybakova sumušė iki 3 kg per savaitę).
Kaip prarasti 10 kg per mėnesį - tikrasis dr. Ducane patarimas.
Ši labai griežta dieta padės jums pašalinti ne tik papildomus svarus iš savo kūno, bet ir toksinus, pagerinti odą, nagus ir plaukus. Jį suprojektuoja profesionalus gydytojas, o jo meniu yra visi būtini subalansuotos mitybos elementai. Jūs negalėsite grįžti prie seno svorio, o svarbiausia, jis yra visiškai tinkamas visiems (net 16 metų mergaitė).
Dieta ekstremaliam lieknėjimui (mėnesio meniu)
Tiems žmonėms, kuriems skubiai reikia prarasti keletą svarų, atsirado itin svorio netekimas. Jūs galite prilipti prie jo tiksliai arba pakeisti kiekvieną dieną su panašiais produktais (atkreipkite dėmesį į Protasovo receptus).
1 savaitė.
1. Kaip pusryčius galite valgyti savo pasirinkimu: mažai riebalų turintis jogurtas, vaisių ar riešutų sauja. Po 2 valandų, jei jaučiate alkį, galite valgyti obuolį. Pietums galite gaminti daržovių sriubą be zazharki ir riebalų, mažai riebalų žuvų ar mėsos, salotų. Vakarienė - stiklinė kefyro.
2 savaitės.
Pusryčiai - varškės, mažai riebalų turintys pieno produktai, sauja razinų. Pietūs - salotos, žuvis arba virtos mėsos, daržovės. Vakarienė - daržovių salotos.
3 savaitės.
Pusryčiai - visa grūdų duona, sauja džiovintų vaisių. Pietūs - 2 virti kiaušiniai, 1 šaukštas bet kokio grūdų be sviesto. Vakarienė - varškė ir stiklinė mažai riebalų kefyro.
4 savaitės.
Pusryčiai - daržovių žalios salotos su rankomis. Pietūs - virtos vištienos filė ir salotos. Vakarienė - 2 kepti obuoliai.
Būtina atsižvelgti į tai, kad vienam maistui nereikėtų valgyti daugiau kaip 300 gramų.
Taip pat būtina atsižvelgti į daugybę kontraindikacijų, kurios yra šioje dietoje.
Tarp jų yra:
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis
• Ūminis lėtinės ligos laikotarpis
• Ypač daugiau nei 55 metai
• Vaikai iki 16 metų
• normalus psicho-emocinis atsigavimas.
Pralaimėkite 10 kg per mėnesį - namuose
Kad galėtumėte gauti greitą rezultatą, turite dirbti dėl svorio mažinimo komplekse. Tam verta sukurti ne tik mitybos sistemą, bet ir intensyvias treniruotes, kuriose akcentuojamas širdies pratimas.
Geriausia, kad treneris dalyvautų atrenkant mokymus ir pratybas, rašydamas specialiai jums skirtą programą, atsižvelgiant į individualias kūno savybes ir lėtines ligas.
Apytikslis mokymo planas:
Verta pradėti nuo 15 minučių treniruotės. Kiekvieną dieną padidinkite laiką iki 45-60 minučių. Kaip pašildymą galite peršokti ant lyno 3-5 minutes.
• Veikia Kiek laiko turėtumėte paleisti? Norint atsikratyti svorio, rekomenduojama pradėti nuo 15 minučių. Jei esate pradedantysis, galite pradėti greitai pasivaikščioti ant Kierat arba reguliaraus parko. Laikui bėgant būtina padidinti apkrovą ir padidinti tempą. 30 minučių per dieną (ryte ar vakare) pakanka.
• Kojos ir sėdmenys. Labiausiai įrodytas ir geriausias pratimas yra lunges ir squats. Bet jūs turėtumėte pradėti nuo paprastų pritūpimų, kurie yra labiausiai energiją vartojantys ir efektyvūs apatiniam kūnui.
• Paspauskite ir pilvą. Tinkami pratimai, tokie kaip sukimas, varlė, valtis. Norėdami tai padaryti, jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti liemens, tempdami spaudą. Labai svarbu kontroliuoti kaklo raumenis, geriau žvilgsnį sutelkti į lubas. Jei darai viską teisingai, pajusite malonų deginimo pojūtį.
