Joga laikoma vienu iš seniausių pasaulio mokymų. Atliekant seniausių kultūrų, egzistavusių prieš tūkstančius metų, kasinėjimus, mokslininkai rado jogas vaizduojančių būdingų pozų. Joga yra pasaulio supratimo metodas ir priemonė, leidžianti plėtoti ir nukreipti etines, psichines ir fizines žmogaus gyvenimo sritis taip, kad žmogus būtų visiškai sveikas tiek dvasiniu, tiek fiziniu požiūriu. Štai kodėl pastaraisiais metais tiek daug šaltinių kalba apie teigiamą jogos poveikį žmogaus sveikatai nuo jo psichinės būklės iki figūros.
Ar joga tikrai gali padėti numesti svorio?
Taip! Tačiau pasirinkdami jogą svorio metimui, neturėtumėte į ją kreiptis vienpusiškai ir galvoti tik apie numestus kilogramus. Jie pradės išeiti tik tuo atveju, jei kūnas bus išgydytas, išvalytas nuo toksinų, normalizuotas visų vidaus organų darbas, o svarbiausia - suderinta dvasia ir kūnas. T. y., Numesti svorio jogos suteikia ne tik fizinis aktyvumas, bet ir dėka integruoto požiūrio į gyvenimo būdą apskritai. Reguliarūs jogos užsiėmimai prisideda prie to, kad organizmas sumažina streso hormonų gamybą ir pagreitina insulino sekreciją. Dėl to maistas organizmas pradeda aktyviai naudotis kaip kuras, o ne nusėda ant juosmens. Tuo pačiu metu jogos stebėtojai atidžiai stebi savo mitybą nevalgydami riebaus, kepto ir dirbtinio maisto ir, jei reikia, griebiasi valymo procedūrų, pavyzdžiui, klizmos pavidalu.
Tačiau tie, kurie pasirinko šį kelią kaip būdą patobulinti savo kūną, turėtų aiškiai suprasti, kad joga metant svorį reikalinga kantrybė ir nuoseklumas. Idealiu atveju praktikai turėtų būti surastas patyręs mentorius. Be abejo, šiandien kiekvienas, laikantis save tokiu mentoriumi, netgi gali save vadinti mentoriumi, net nusipirkęs diplomą. Tačiau apsilankę treniruotėse netrukus galėsite susidaryti nuomonę apie trenerio parengimo lygį.
Kaip jau minėjome, svorio metimo jogą sudaro fiziniai pratimai (asanos), sąmonės treniruotės ir mitybos taisyklės. Tik griežtai laikantis visų rekomendacijų, po kelių mėnesių bus galima džiaugtis pirmaisiais rezultatais. Tačiau skirtingai nei netolygūs dietų rezultatai, šie pasiekimai išliks atkaklūs, taip pat pagerins jūsų savijautą ir požiūrį.
Prieš pamokas treneris papasakos apie esamas kontraindikacijas. Dabartinis įsitikinimas, kad joga svorio metimui gali tikti bet kokio amžiaus ir bet kurios sveikatos sveikatai, yra neteisingas. Todėl nusprendę pradėti praktikuoti, pasitarkite su gydytoju.
Kontraindikacijos jogai yra išialgija, kraujo ligos, centrinė nervų sistema, vėžys, pneumonija, tuberkuliozė ir kardiopatija.
Jogos krūvių ypatybės
Skirtingai nuo klasikinių aerobikos pratimų ar jėgos treniruočių sporto salėje, joga suteikia visapusišką kūno apkrovą. Tai remiasi izometriniais treniruotėmis, tai yra, kūno raumenys yra įtempti, tačiau iš esmės nepakeitus jų ilgio ir judesių sąnariuose. Jogos pratimai derinami su specialia kvėpavimo technika, leidžiančia pagreitinti medžiagų apykaitą organizme.
Jogos rūšių yra nemažai. Yra klasikinė gimnastika, kuriai atstovauja Hatha joga ir Kundalini joga. Dėl šių kompleksų pritaikymo ir dalinio praskiedimo šiuolaikiniais treniruotėmis atsirado Ashtanga joga, jėgos joga ir Bikram joga - veiksmingiausios treniruotės norint numesti svorio.
Ashtanga joga yra pati dinamiškiausia jogos rūšis. Jį turėtų pasirinkti žmonės, kurie turi gerą fizinį pasirengimą. Asanos jame greitai ir aiškiai keičiasi, tarp jų yra raiščiai - vininės. Pirmasis kompleksas vaizduojamas 90 pozų, kuriose turėtų būti laikomasi nuo 30 sekundžių iki 2 minučių. Apie 70% pratimų yra statiniai, kiti - dinamiški.
Jėgos jogoje ashtangos jogos asanos derinamos su aerobika, o pauzės tarp jų nėra numatytos. Pieno rūgštis iš raumenų pašalinama vietoj pauzių, atliekant kvėpavimo pratimus ir tempimą. Naudojant jėgos jogą, ne tik netenkama perteklinio svorio, bet ir padidėja raumenų masė. Jėgos jogą svorio metimui gali pasirinkti net žmonės, kurie iki tol neturėjo treniruočių patirties.
Bikram-joga yra egzotiška jogos rūšis, kuriai reikia imituoti Indijos klimato sąlygas. Kambaryje, kuriame vyksta užsiėmimai, turėtų būti aukštesnė nei 40 laipsnių temperatūra, o drėgmė - ne mažiau kaip 40%. Idėja ta, kad mankšta prisideda prie aktyvaus prakaito išsiskyrimo, kurio dėka kūnas atsikrato drėgmės pertekliaus ir toksinų. „Bikram“ jogos kompleksą atstovauja 26 klasikinės asanos ir kvėpavimo pratimai. Manoma, kad Bikramo joga labiau nei kiti prisideda prie riebalų deginimo. Žmonės, kuriems diagnozuota sutrikusi širdies ir kraujagyslių sistema bei plaučių ligos, prieš pradėdami užsiėmimus, visada turėtų pasitarti su gydytoju.
Taigi tie, kurie domisi svorio metimo joga, gali pasirinkti sau tinkamiausią formą ir užsiimti norimo rezultato siekimu.
Joga svorio metimui - kaip tai padaryti?
Jogos pratimai svorio metimui atliekami kelis kartus per savaitę (bent 3–4). Tie, kurie neturi galimybės bendrauti su mentoriumi, gali mankštintis namuose, pavyzdžiui, susipažinę su pratimų rinkiniu internete. Namų klasės turi savo privalumų ir trūkumų. Neabejotini pranašumai yra laisvųjų klasių tvarkaraštis ir tai, kad nereikia pirkti brangių treniruočių drabužių ir įrangos. Namų darbams galite apsiriboti bet kokiais mažais kilimėliais ir medvilniniais drabužiais.
Pagrindinis namų jogos jogos trūkumas, norint numesti svorio, yra tai, kad jų efektyvumas gali būti daug mažesnis, palyginti su užsiėmimais su treneriu. Faktas yra tas, kad treneris gali suteikti profesionalią pagalbą renkantis jogos tipą, pozas ir krūvius, kurie šiame etape yra priimtini jūsų kūno būklei. Būtent todėl ekspertai rekomenduoja bent jau pagrindinius jogos judesius įsisavinti vadovaujant auklėtojui, lankantis jogos centre bent pirmus tris mėnesius, o tada, jei norite, galite tai padaryti patys namuose.
Joga svorio metimui nepadės tiems, kurie nekeičia savo įprastos dietos į sveikesnę ir mažai kalorijų turinčią dietą. Tačiau daug svarbiau tiems, kurie pradeda praktikuoti jogą svorio metimui, pirmiausia sugeba tinkamai nukreipti savo mintis, dvasią. Tuomet bus daug lengviau nustatyti sveiką mitybą.
Yra kelios bendrosios taisyklės, kurių reikia laikytis atliekant jogą:
- prieš jiems pradedant, būtina vėdinti patalpas;
- pratybose privaloma naudoti kilimėlį;
- Geriausias laikas užsiėmimams - ankstyvas rytas ar valandos prieš miegą;
- kvėpuoti turėtų tik nosis;
- pratimus galima atlikti tik po 3 ar daugiau valandų po valgio, kad skrandis būtų tuščias;
- užsiėmimų metu negalima per daug apkrauti raumenų, leidžiant skausmui ir perkrovai;
- pratybų vykdymas turi atitikti principą „nuo paprastų iki sudėtingų“.
Joga svorio metimui gali būti įtrauktas į aktyvesnių sporto šakų pratimų rinkinį: bėgimas, žingsninė aerobika, plaukimas, šokiai. Išskyrus gerą, jis nieko nepadarys. Tačiau pradėję daryti jogą svorio metimui, neturėtumėte nuolat galvoti apie svorio metimą. Pagrindinė jogos vertė yra įgyti dvasinės ir fizinės sveikatos. Jei laikysitės šio tikslo, tada svorio metimo joga tikrai atneš jums gražų kūną, gerą savijautą ir teigiamą požiūrį į pasaulį.
Komentarai
