Kaip numesti svorio per savaitę - geriausios dietos ir naudingi patarimai

Kaip numesti svorio per savaitę - bendrieji principai

Visų galimų svorio metimo būdų esmė yra ta pati formulė. Turite suvartoti mažiau energijos, nei galite išleisti. Tai yra sveiko svorio metimo pagrindas, nesvarbu, kokie yra tikslai: sudėtingas 15-20 kilogramų svorio metimas ar tiesiog lengvas kūno formavimas. Jei norite per savaitę smarkiai numesti svorio, turėtumėte nepamiršti, kad tokio svorio metimo rezultatas ilgai netruks. Todėl numesti svorio teisingai, efektyviai ir kruopščiai. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia laikytis keleto pagrindinių patarimų.

Visų pirma, būtina apriboti arba visiškai atsisakyti riebaus maisto vartojimo. Geriau virti ir troškinti mėsą ir daržoves, o ne kepti. Majonezą geriau pakeisti kaip padažą su neriebi grietine. Pirmoje dienos pusėje naudokite bulves, grūdus ir makaronus, o vakare geriau teikti pirmenybę neriebiam rūgščiam pienui ir jūros gėrybėms, daržovėms. Mėsa greičiau virškinama su daržovių garnyru. Vietoj saldumynų galite valgyti bananus, apelsinus ar kitus vaisius ir uogas. Taip pat galite gerti raudoną sausą vyną su riekele tamsaus šokolado (iš 80% kakavos). Be to, reikia gerti daug vandens. Jūs neturėtumėte valgyti naktį, o svarbiausia - turite palaikyti fizinį aktyvumą. Jei norite amžinai atsikratyti papildomų svarų, atsižvelkite į šias paprastas taisykles.

Be šių taisyklių, yra daugybė dietų, kuriose aprašoma, kaip numesti svorio per savaitę. Jų laikymasis duos norimą rezultatą per trumpą laiką. Dietologai tvirtina, kad tinkamai parinkta ir sveika mityba yra dieta, kurios žmogus gali laikytis nuolat. Tačiau pateikiamos greitos dietos, ir tik šis trumpas jų vartojimo laikotarpis duos rezultatų nepakenkdamas sveikatai. Todėl nėra prasmės ilgą laiką naudoti monotonišką meniu.

Kaip numesti svorio per savaitę - geriausių dietų sąrašas

1 dieta: spalvų dieta

Spalvota dieta yra viena iš paprasčiausių dietų. Jos dėka galite atsikratyti 2–3 papildomų svarų. Per savaitę siūloma vartoti mažai kalorijų turintį maistą, padalijant juos pagal spalvą. Vietoj savaitės dienų dabar bus baltos, geltonos, violetinės, oranžinės, žalios, raudonos ir bespalvės dienos. Paskutinę bespalvę dieną gerkite tik vandenį.

Apytikslė savaitės dieta:

Balta diena: neriebus varškės sūris, bulvės, pienas ir kefyras, kopūstai, vištienos krūtinėlė.
Geltona diena: medus, kiaušinio trynys, apelsinai, morkos, kukurūzai.
Raudona diena: liesa jautiena, greipfrutai, raudonieji serbentai, paprikos, raudonos žuvys.
Violetinė diena: juodieji serbentai, baklažanai.
Žalia diena: agurkai, cukinijos, kiviai, salotos, žalieji žirneliai, šviežios žolelės.
Oranžinė diena: geltoną dieną leidžiama vartoti beveik visus tuos pačius maistingus produktus.

Reikėtų prisiminti, kad numetus svorį per trumpą pertrauką, yra rizika greitai jį priaugti. Tokio svorio metimo metu kūnas patiria stresą, todėl atstačius mitybą jis pradeda atidėti atsargas. Todėl bus daug teisingiau pradėti valgyti teisingai, perteklinis svoris praeis lėtai, bet užtikrintai.

2 dieta: sriubos dieta

Sriubos dieta turi akivaizdžių pranašumų: ji neriboja maisto kiekio, tai reiškia, kad ji nesukelia alkio jausmo. Šiltas ir skystas derinys sušildys šaltuoju metu.

Specialios liekninančios sriubos receptas
Ingredientai: svogūnai - 6 vnt; kopūstai - 1 kopūstų galva; pomidorai - 2-3 vnt; salierų žalumynai - 1 krūva; žalieji pipirai - 2 vnt.

Paruošimo būdas: nuplaukite ir supjaustykite daržoves. Užvirkite vandenyje, po virinimo įpilkite imbiero, pipirų, lauro lapelių. Norint geriau įsisavinti, sriubą rekomenduojama pagardinti lašeliu alyvuogių aliejaus.

Savaitės racionas: pirmąsias dvi dienas reikia valgyti tik sriubą.
Trečią dieną į valgiaraštį turite įtraukti žalių daržovių (išskyrus ankštinius, žirnius).
Ketvirtą dieną bet kokie vaisiai ir daržovės (išskyrus bananus ir bulves) įtraukiami į dietą.
Penktą dieną jūs galite papildomai išgerti stiklinę neriebaus pieno.
Šeštą dieną galite valgyti virtos jautienos ir daržovių salotas.
Paskutinę dieną į racioną būtina įtraukti virtus ruduosius ryžius, daržoves ir stiklinę greipfrutų sulčių. Dietos sėkmė daugiausia priklauso nuo duonos, sodos, muffino ir alkoholio atmetimo.

3 dieta: laiminga dieta

Pagal šios dietos taisykles, mitybos pagrindas yra pasirinkti tik tuos maisto produktus, kuriuose gausu serotonino - laimės hormono. Taip pat produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, seleno ir folio rūgšties, vitaminų E ir B. Be to, leidžiama naudoti net tamsųjį šokoladą.

Antidepresantai yra šie:
mėsa (liesa raudona ir jautienos kepenėlės);
jūros gėrybės;
žuvis (sardinės, skumbrė, upėtakis, tunas, lašiša);
pienas ir pieno produktai;
paukštis (kalakutiena, vištiena);
daržovės (ypač salotos, špinatai, morkos, pomidorai, kopūstai, žalieji svogūnai, salierai, paprikos, žirniai, brokoliai, petražolės);
vaisiai (ypač nektarinai, ananasai, persikai, kiviai ir citrusiniai vaisiai);
uogos (serbentai, avietės, spanguolės, braškės ir kitos);
kiaušiniai
rudieji ryžiai;
ankštiniai;
džiovinti vaisiai ir riešutai;
duona (iš rupių miltų);
tamsaus kartaus šokolado.

Meniu pavyzdys (vienai dienai)

Pirmieji pusryčiai: sumuštinis - duona ir sūris. Duonos gaminius geriau pasirinkti iš viso grūdo, o kietąjį sūrį, garnyrą su salotos lapu. Plius minkštai virtas kiaušinis, šokolado gabalėlis (apie 30 g) ir žalioji arbata.
Antrieji pusryčiai: paruoškite vaisių salotas su jogurto padažu. Pabarstykite tarkuotais riešutais.
Pietūs: kalakutiena ar vištiena su daržovėmis (troškinta); bananai salotos iš fetos sūrio, paprikos ir pomidorų, pagardintų alyvuogių aliejumi.
Užkandis: uogų uogienė ir žolelių arbata.
Vakarienė: salotos (iš pupelių ir šparagų); žuvis (upėtakis ar lašiša), iškepta su sūriu; karšto šokolado.
Prieš miegą: užvirinkite žolę, pagardinkite sultinį šaukšteliu medaus.

Dažnai patiriant stresą padidėja apetitas ir dėl to padidėja svoris, o tai pablogina situaciją ir gali sukelti stabilų nuotaikos sumažėjimą. Dietologų teigimu, tokia „laiminga“ dieta padės ne tik numesti svorio, bet ir tiesiog mėgautis savo gyvenimu. Ilgą laiką buvo atpažįstama daugybė produktų, kurie padeda pagerinti nuotaiką, palengvina dirglumą ir užkerta kelią pykčio protrūkiams. Tai produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, kurie padeda pagerinti nuotaiką. Toks maistas turi būti suvartotas kasdien, ne mažiau kaip 350 gramų.

4 dieta: žuvies dieta

Dėl didelio baltymų kiekio, mažai riebalų ir kalorijų žuvys visada buvo laikomos puikiu dietiniu produktu. Jame gausu naudingų omega-3 riebalų rūgščių, kurios veikia įvairias kūno sistemas ir gali užkirsti kelią kraujagyslių bei širdies ligoms. Žuvis yra puikus kalcio šaltinis, stiprinantis dantis ir kaulus. Tai daro plaukus ir odą sveikesnę ir gražesnę, padeda sumažinti svorį. Štai kodėl žuvų dieta yra labai populiari. Tai leidžia mesti 3–5 kg per savaitę.

Žuvų asortimentas laikantis šios dietos turėtų būti labai įvairus. Pageidautina pasirinkti šviežią arba šaldytą žuvį, kartais leidžiama konservuoti. Labiausiai mažai kalorijų turinčios žuvų veislės yra sidabrinės ešeriai, lydekos, menkės, tunai. Lašiša ir upėtakis yra gana riebūs, tačiau tinkamai juos paruošus, juos galima įtraukti į racioną. Atminkite, kad kepta arba kepta žuvis yra daug sveikesnė nei kepta ar konservuota žuvis.

Iš žuvies galite paruošti daug sveikų ir skanių patiekalų, tačiau reikia atsiminti, kad dieta yra tam tikri apribojimai.

Žuvies meniu ypatybės

Pusryčiams galite paruošti sumuštinį su daržovėmis ir tunu, jums tiesiog nereikia dėti majonezo ar kitokio riebaus padažo, geriau jį pagardinti aliejaus (alyvuogių) ir citrinos sulčių mišiniu.
Virti žuvies pyragai ir garnyras iš daržovių (kopūstai, paprikos, špinatai, brokoliai, cukinijos, žalumynai, pupelės) puikiai tinka pietums. Galite pagardinti neriebiu jogurtu ar citrinos sultimis.

Puikus žuvies garnyras yra ryžiai. Kartais leidžiama valgyti konservuotas žuvis savo sultyse. Iš jo galite gaminti salotas, pridedant šviežių daržovių.
Stebint žuvies racioną, leidžiama valgyti kiaušinius (ne daugiau kaip vieną per dieną), pieno ir rūgštaus pieno produktus (neriebius), įvairius vaisius (išskyrus bananus, vynuoges).

Kiekvieną dieną reikia išgerti apie du litrus skysčio. Galite gerti vandenį ar žaliąją arbatą. Valgyti patiekalus nerekomenduojama, tačiau prieskoniai (svogūnai, paprikos, česnakai, prieskoniai, citrina), priešingai, yra sveikintini.

Kaip numesti svorio per savaitę - naudingi patarimai

Be dietos laikymosi, norint numesti svorio per savaitę, turite atsižvelgti ir į keletą patarimų. Bent 3 kartus per savaitę 30 minučių per dieną reikia užsiimti jėgos treniruotėmis, naudojant treniruoklius ir hantelį. Būtent jėgos apkrovos palaiko raumenų ir odos tonusą, o riebalai virsta raumenimis, kurie sudegina daug kalorijų. Būtina įsiklausyti į kūno reakcijas. Visų metabolizmas yra individualus, todėl skirtingai reaguoja į specifinius svorio metimo metodus. Jei blogai jaučiatės, turite persijungti į ne tokį sunkų režimą. Tačiau venkite sunkių maisto produktų, kuriuos sunku virškinti.

Labai svarbu užtikrinti visišką miegą. Jo trūkumas neigiamai veikia hormonų pusiausvyrą: padidėja riebalų nusėdimas, atsiranda emocinis alkis, o tai apsunkina svorio metimo procesą. Būtinai organizuokite bent septynių valandų nakties miegą, nes dienos miegas yra tik priedas. Be to, rekomenduojama atsisakyti alkoholio, jis sausina organizmą ir stabdo svorio metimą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Jūsų dietos spalva (Birželis 2024).