Moteris visą nėštumo laiką turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo mitybą, nes kūdikio maitinimas pradedamas nuo to momento, kai gyvenimas „pririšamas“ jūsų viduje. Pagrindinė nėščių moterų mitybos taisyklė - produktai turi būti sveiki ir švieži.
Mėsa, žuvis
Tiek motinai, tiek negimusiam kūdikiui reikia gyvulinės kilmės baltymų, geležies ir vitaminų B. Visa tai yra mėsoje, tik ji neturėtų būti užšaldyta. Užšaldymas atima iš šio produkto daugybę naudingų elementų. Žuvis aprūpins maistinėmis medžiagomis, reikalingomis tinkamam kūdikio nervų sistemos funkcionavimui, - vitaminu D ir fosforu. Rinkitės šviežias neriebias jūrines žuvis.
Pienas
Nepamirškite vienos dienos pieno ir išgerkite bent 1-2 stiklines. Tai yra kalcio, omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų D ir B grupės šaltinis.
Kiaušiniai
Valgykite vieną virtą kiaušinį kas antrą dieną ir garantuojate tinkamą jūsų kūdikio protinių sugebėjimų vystymąsi, nes tai yra 12 vitaminų ir mineralų sandėlis. Kiaušiniuose esantis chromas padės jums pirmąjį nėštumo trimestrą - jis jus išgelbės nuo toksikozės.
Riešutai
Riešutuose yra medžiagų, reikalingų vaiko nervų ir imuninei sistemai formuotis: vitamino E, magnio, seleno, fitino rūgšties, Omega-3.
Brokoliai
Visų pirma, brokoliai pašalina toksinus iš organizmo. Be to, kartu su brokoliais jūsų kūnas gauna geležies, kalcio, folio rūgšties, vitaminų A, C. E. Svarbu jo nevirškinti, kitaip prarandama vertingosios medžiagos. Iš brokolių gaunate skanią ir sveiką sriubos tyrę, galite ją virti porai ar blanširuoti.
Bulvės
Bulvių dėka jūs ir jūsų vaikas gausite kalio, vitamino C, folio rūgšties, angliavandenių ir ląstelienos. Šį turtą geriausiai išsaugo orkaitėje keptos neluptos bulvės. Ypač vertingos yra jaunos bulvės, kurių žievelėse yra ypač daug kalio, ir jos palankiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Vaisiai ir daržovės
Valgykite bet kokius vaisius, tačiau būkite atsargūs su braškėmis ir citrusiniais vaisiais, jie gali sukelti alerginę reakciją. Daržoves galima šiek tiek troškinti, tačiau geriau valgyti žalias. Salotoms naudoti nerafinuotą augalinį aliejų.
