Plaukimas kaip sportas atsirado senovės egiptiečių laikais, 2,5 tūkstančio metų prieš Kristų: ant Egipto faraono kapo buvo rastas tekstas, pasakojantis apie karališkųjų vaikų plaukimo pamokas.
Senovės graikams sportas yra kultinis užsiėmimas, jie natūraliai sukurti atletiškai, plaukimas buvo laikomas naudingu užsiėmimu kūnui ir sielai.
Vanduo žmogui yra toli gražu ne svetimas elementas, nes pirmaisiais gyvenimo mėnesiais vaikas guli su mama skrandyje, pripildydamas vandens.
Ši aplinka skirta jam. įprasta ir yra saugu.
Sunku pervertinti šios sporto šakos, kaip ir bet kurio medalio, naudą ir teigiamą poveikį kūnui - yra dvi pusės. Todėl prieš eidamas į baseiną kiekvienas suaugęs žmogus būtinai turi žinoti, kokią naudą ir žalą plaukimas daro kūnui.
Plaukimas baseine: šios sporto šakos ypatybės
Yra dviejų tipų baseinai: 25 metrų ilgio ir 50 metrų. Retai aptinkamas nestandartinis - mažesnis nei 25 metrai. Vidutinė vandens temperatūra yra 25 - 26 ° C. Baseinas valomas chloruotu vandeniu, nors kai kuriuose šiuolaikiniuose baseinuose valymo įranga veikia ozonu. Visuomeniniuose baseinuose ozono valymas naudojamas kartu su chloru.
Plaukimas baseine: kokia nauda sveikatai?
Apie tai, kad plaukimas gerina fizinę sveikatą, jūs tikriausiai daug girdėjote. Tačiau daugelis nežino, kad plaukti baseine yra gerai. protiniam ir emocinė sveikata. Vanduo atpalaiduoja, ramina, mažina stresą, gerina apetitą, normalizuoja miegą. Vandens procedūrų dėka sustiprėja nervų sistema, jaučiamas ramumas, harmonija. Poilsis suaktyvina nervų galūnių darbą.
Vandenyje plaukikas turi atlikti jėgos judesius, kurie apima beveik visas raumenų grupes. Todėl jis yra subalansuotas raumenų treniruotės, kuris sustiprins kaulinį audinį ir raumenų bei kaulų sistemą. Plaukiant, sąnariai yra minimaliai apkraunami, pagerėja laikysena ir lavinama kūno ištvermė.
Plaukimas baseine yra naudingas sveikatai, kūnas yra tiesiog prisotintas energijos. Plaukiko pratimai kvėpavimo pratimai, kurio metu yra plaučių ventiliacija ir palaipsniui didėja jų tūris. Kūnas gauna daugiau deguonies, pagreitina medžiagų apykaitą, o tai skatina poodinių riebalų deginimą ir pagerina virškinimą, o tai stiprina imunitetą.
Plaukimas baseine yra naudingas kūnui, širdies raumenys treniruojasi. Reguliarus apsilankymas baseine stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, padidina širdies galią - per vieną ciklą širdis sugeba išstumti daug didesnį kraujo tūrį.
Plaukimas baseine: kokia yra galima rizika sveikatai?
Plaukimui būdingos kelios kontraindikacijos, todėl prieš pradedant reguliariai lankytis baseine, geriau pasitarti su terapeutu, ortopedu ir neurologu. Šiam sportui nėra tiek daug kontraindikacijų, tačiau, nepaisant to, maudytis nerekomenduojama:
• nuo peršalimo ligų, tokių kaip ūminės kvėpavimo takų infekcijos, ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos, gripas, pneumonija;
• turint neurologinių anomalijų, kartu su traukuliais;
• sergant įgimta sunkia širdies liga;
• sergant epilepsija;
• sunkiai pažeidžiant raumenų ir kaulų sistemos funkcijas, kai žmogui reikia nuolat fiksuoti galūnes;
• nuo odos infekcinių ligų.
Kadangi baseino vanduo dezinfekuojamas chlorinant, šis cheminis elementas neigiamai veikia odą, gleivinę, plaukus ir nagus. Dažnai būna alerginės reakcijos atvejų.
Plaukimas baseine: prarasti svorio pranašumai
Plaukimas baseine nedaro žalos, apkrova pasiskirsto tolygiai visame plaukikės kūne, tuo tarpu nėra patempimų, raumenų perkrovų ir sąnarių apkrovos pavojaus. Atsparumas vandeniui yra 12 kartų stipresnis nei oro pasipriešinimas, todėl treniruotis vandens metu tai trunka 400–500 kcal, ir tai yra 25% daugiau nei energijos, sunaudojamos intensyvaus bėgimo metu. Tuo pačiu metu judesiai vandenyje yra lengvi ir sklandūs, nepajusite raumenų įtampos, kurią jaučiate prakaituodami sporto salėje. Joks sportas negailestingai kovoja su celiulitu, pavyzdžiui, plaukimas, vanduo masažuoja odą, gerina elastingumą ir tonusą. Plaukiant baseine padidėja kraujotaka, skystis pradeda tolygiai cirkuliuoti limfinėje sistemoje, todėl šis sportas yra ne tik priemonė kovoti su celiulito nuosėdomis, bet ir metodas „apelsino žievelės“ prevencija.
Nėščioms ir žindančioms moterims: maudytis baseine yra naudinga ar kenksminga
Motinystės plaukimas baseine nauda sveikatai moksliškai įrodytas faktas, nes tai padeda atpalaiduoti stuburą, kuris sudaro pagrindinę naštą nėštumo metu. Nugaros skausmai ir osteochondrozė, reguliariai lankantis baseine, jūsų nepajus.
Toms moterims, kurios neša vaisius ir priauga svorio, plaukimas yra būtina fizinio aktyvumo rūšis: baseine yra minimali rizika susižeisti ar patempti, o būsimos motinos kūnas gali aktyviai leisti energiją, o tai reiškia papildomas kalorijas.
Reguliarus apsilankymas baseine daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, mažina kraujospūdį ir stiprina kraujagysles, o tai taupo moterį nuo varikozinių venų ir hipertenzijos, susijusios su nėštumu.
Kvėpavimo pratimai, kai nardoma baseine, padeda būsimai mamai pasiruošti gimdymui. Gimdymo metu svarbu tinkamai kvėpuoti, nes pakankamas deguonies kiekis raumenims padeda geriau susitraukti - gimdant yra kvėpavimo imitacija.
Plaukimas ramina psichiką ir leidžia nėščiai moteriai atsipalaiduoti, palengvinti stresą ir atsikratyti baimių, susijusių su artėjančiais gimdymais ir sunkiais susitraukimais. Reguliarūs apsilankymai baseine nėštumo metu padės moteriai jaustis energingesnei, energingesnei ir atsikratyti streso sukeltų negalavimų.
Nerekomenduojama, kad maitinančios motinos lankytųsi baseine, nes po kūdikio gimimo kiekviena moteris stengiasi rasti sportinę formą ir liekną kūno sudėjimą, o plaukimas yra efektyvus būdas sunaikinti papildomus kilogramus, o plaukimas baseine nepadarys žalos nusilpusiam kūnui. Su laktacija nepamiršk apie atsargumo taisykles, kuris, stebėdamas kiekvieną moterį, užtikrins pakankamą pieno gamybą:
1) dėl bet kokios kūno hipotermijos kartais netenkama pieno, todėl po apsilankymo baseine patartina pasimaudyti saunoje ar po šiltu dušu.
2) turėtumėte atsargiai priartėti prie maudymosi kostiumėlio pasirinkimo - svarbiausia, kad jis nesikištų ir nespaustų krūtinės.
3) neperkraukite ir neišvarginkite su kilometrų ilgio maudymosi metu, maitinanti mama turėtų pasirinkti sau įmanomą apkrovą, kuri kūnui duos tik naudos ir malonumo.
4) po mankštos baseine praplaukite kūną, nuplaukite chloruotu vandeniu, nusausinkite plaukus ir šlapius drabužius pakeiskite į sausą rinkinį. Ir tik po šių procedūrų kūdikis eina namo.
Vidutinis fizinis aktyvumas pieno neteks. Jie keičia jo skonį, nes kai mankštinatės, susidaro pieno rūgštis, tačiau po valandos rūgšties poveikis susilpnėja, o netrukus po apsilankymo baseine galite lengvai tęsti kūdikio maitinimą.
Plaukimas baseine vaikams: naudingas ar kenksmingas
Plaukimas baseine yra naudingas augančio vaiko kūnui, kūdikis ugdo ištvermę, formuoja taisyklingą laikyseną ir stiprina imuninę sistemą.
Apsilankymas baseine atpalaiduoja vaiko kūną, padidina atsparumą virusinėms ir peršalimo ligoms. Kai tik vaikas eis į mokyklą, padidės stuburo apkrova, jis turės problemų su laikysena. Nuo vaikystės daugeliui pradeda formuotis skoliozė, kuri ateityje neatliks geriausio vaidmens vaiko fiziniame aktyvume.
Plaukimas skatina tinkamą raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi, padeda suformuoti raumenų korsetą, palaikantį stuburą. Greitas kojų judėjimas vandenyje neleidžia vystytis plokščioms pėdoms, kurios dažnai būna kūdikiams ir stiprina kulkšnies raumenis.
Plaukimas palankiai veikia vaiko centrinę nervų sistemą: normalizuojasi miegas ir apetitas, pakyla kūno tonusas. Panardinimas į vandenį su atidėtu kvėpavimu padidina smegenų kraujotaką, o tai skatina psichinę jūsų trupinių plėtrą. Užrašyti kūdikį į plaukimo skyrių, ugdysite kūdikį fiziškai, o nuo vaikystės mokysite drausmės ir savarankiškumo.
Plaukimas baseine yra apčiuopiama nauda sveikatai, jūs esate kaltinamas pozityvumu ir linksmumu, o kūnas tampa lieknesnis ir tonizuotas. Plaukimas daro teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu neturėtumėte pertraukti užsiėmimų, laikykitės rekomendacijų ir atsargumo priemonių. Vienintelė žala plaukiant baseine yra bakterijos ir odos užkrečiamos ligos, tačiau dėl to neturėtumėte jaudintis, nes rizika „pagauti“ infekciją yra sumažinta iki minimumo.
Visuomeniniuose baseinuose įrengti gerai suplanuoti vandens valymo įrenginiai, naikinantys patogenines bakterijas. Nors chloruotas valymo metodas pats savaime sukuria tikimybę tapti alergenu ir dirginti gleivinę, pabloginti plaukų, odos ir nagų būklę. Tačiau apsilankymo baseine nauda yra daug didesnė - ramiai eikite į baseiną ir nepamirškite pasiimti savo vaikų.
